Занятия и виды спортивной гимнастики для девочек

Найти нужный вид занятий для себя или своего ребенка достаточно сложно. Например, даже подвидов гимнастики существует масса. Поэтому прежде, чем выбрать нужный, внимательно изучите его описание. Ведь от проведенных занятий может быть меньше пользы, чем вреда. Характеристики выбранного вида гимнастики должны подходить индивидуально вам и укреплять здоровье, а не подрывать его.

История гимнастики

Зарождение и развитие атлетической гимнастики началось еще в античные времена. Само слово «гимнастика» происходит от греческого «гимназо» — «тренировать, упражнять». Различные спортивные упражнения входили в систему физического воспитания в Древней Греции и были представлены на Олимпийских играх древности. Кроме этого, гимнастические системы существовали в других древних культурах, многие из них известны до сих пор как индийская йога или китайский цигун. Изначальная цель существования гимнастики заключалась в военно-физической подготовке мужчин, и только спустя некоторое время стали проводиться состязания в качестве развлекательного мероприятия.

Упадок Олимпийских игр и спорта в целом сделал последующее развитие гимнастики тихим и незаметным на протяжении всей истории — вплоть до возрождения Олимпийских игр в 1896 году. Тогда же был создан и Международный Олимпийский комитет, а спортивная гимнастика учреждена как один из официальных видов спорта.

Спортивная и художественная гимнастика. За и против

Эти виды спорта не только красивы, но и полезны для детского развития. Стройность, осанка, ловкость — вот лишь некоторые физические качества, которыми обладают гимнасты.

Но занятия спортивной или художественной гимнастикой связаны с серьезными нагрузками и напряженной работой.

Решение о записи в спортивную секцию родители должны принимать вместе с ребенком. Важно учитывать его интересы и склад характера.

Если он мечтает о гимнастике и с удовольствием ходит на тренировки, то нужно продолжать обучение. А если перед занятием малыш ищет причины, чтобы остаться дома, не надо его заставлять. Стоит попробовать другой вид гимнастики или спорта вообще.

Спортивная гимнастика – что это

Это дисциплина, в которой проходят состязания в опорных прыжках на специальных гимнастических снарядах, соревнуются в вольных упражнениях. Заметим, что для девочек и мальчиков программы разрабатываются отдельно.

Следует найти тренера, который станет с вниманием к ребёнку и с преданностью делу исполнять свои обязанности. Будет обучить азам спортивной детской гимнастики вне зависимости от первичных навыков и возраста. Так можно воспитать молодых спортсменов, которые станут мастерами спорта по спортивной гимнастике, поскольку достичь этого возможно только в раннем возрасте, именно по этой причине уже с малых лет следует начинать тренировки.

Польза гимнастики

Для того чтобы физические нагрузки стали полезными для детей следует непременно учесть уровень развития в спорте. Занятия гимнастикой для детей начинают с 3 лет. В данный период развивается гибкость, растёт выносливость организма. Однако травмы, полученные в таком возрасте, могут отразиться на дальнейшей жизни. Поэтому следует учитывать возможности, а также устремления вашего малыша.

Занимаясь, мальчики и девочки обретают правильную осанку, походку, становятся уверенным в себе. Получают и другую пользу:

  • улучшают растяжку, укрепляют мышцы и кости;
  • крепнет иммунитет;
  • улучшают действие вестибулярного аппарата;
  • значительно увеличивают выносливость;
  • гимнастические упражнения применяют для проведения реабилитационных мероприятий после полученных травм;
  • детская гимнастика укрепляет общее здоровье ребёнка.

Есть и минусы: травмоопасность; значительные нагрузки, которые могут быть чрезмерными; постоянные боли в мышцах; необходимость быть на строгой диете.

Решение воспитать профессионала в спорте следует принимать, осознанно принимая во внимание здоровье малыша, его природные задатки и исходные навыки. Будующие спортсмены и спортсменки возможно станут меньше уделять внимания школе.

Попробовать же даже небольшую гимнастическую нагрузку полезно как детям, так и взрослым. Занятия непременно проводится опытными тренерами в приятной атмосфере.

С другой стороны, существует замечательная альтернатива спортивной гимнастике – гимнастика оздоровительная. Ее основная цель не воспитание спортсменов-чемпионов, а гармоничное физическое развитие детей. Именно такие занятия и проводятся в сети детских центров “Крепыш”.

Опубликовано на правах рекламы.

Плюсы гимнастических занятий

Изящество и грациозность гимнасток всегда были и остаются предметом восхищения. Умеренно накачанная точеная фигура, которую четко подчеркивают яркие спортивные купальники для гимнастики, созданные для девочек — пожалуй, основные причины, по которым выбирают гимнастическую секцию.

Плюсы гимнастических занятий

Игры для девочек, под названием спортивная гимнастика, а именно так воспринимают эти занятия юные леди 3-4 лет, дают молодому организму положительное развитие не только физического тела, но и закаляют характер.

Плюсы гимнастических занятий
  1. Гармонично тренированные мышцы тела, царственная осанка.
  2. Умение управлять своим телом.
  3. Здоровая сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  4. Крепкий иммунитет.
  5. Развитая коммуникабельность, уверенность в себе.
  6. Крепкая воля, стремление к победе, самодисциплина.
Плюсы гимнастических занятий

С чего нужно начинать новичкам

С чего нужно начинать новичкам
С чего нужно начинать новичкам

Занятия в тренажерном зале имеют свои достоинства, так как личный тренер поможет подобрать такие упражнения, чтобы нагрузка на организм осуществлялась постепенно. Естественно, что в подобных условиях, можно гарантировать высокие результаты. Когда осуществляются занятия дома, то необходимо самому подбирать курс тренировки, чтобы не перенапрягать свой организм.

С чего нужно начинать новичкам
С чего нужно начинать новичкам

Для этого можно обратить внимание на общие правила, которые действуют, не зависимо от того, где тренируется человек – дома или в спортивном зале, например:

С чего нужно начинать новичкам
С чего нужно начинать новичкам
  • Все гимнастические упражнения начинаются с разминки. Ее задача заключается в том, чтобы подготовить мышцы и суставы к действию нагрузок, иначе можно легко получить травмы, в виде растяжек мышц или вывихов.
  • Комплекс гимнастических упражнений осуществляется без остановок, то есть является непрерывным.
С чего нужно начинать новичкам
С чего нужно начинать новичкам

Естественно, что на начальном этапе лучше воспользоваться комплексом для новичков, который рассчитан таким образом, чтобы не перегружались мышцы. Подобный вид тренировок достаточно провести на протяжении 1 месяца. Только после этого допускается наращивать интенсивность тренировок, с увеличением нагрузки на мышцы и суставы.

С чего нужно начинать новичкам
С чего нужно начинать новичкам

С чего нужно начинать новичкам
С чего нужно начинать новичкам

Силовые упражнения для женщин

Ирина Сергеева

Читайте также:  Джиппинг: особенности, интересные места, меры безопасности

TS/

Силовые упражнения для женщин и привлекательны, и опасны одновременно. Да, силовые тренировки делают тело не только и не столько стройным, но и рельефным, но а как начнем заниматься, и станем похожей на киборга? Бояться не стоит! Любая женщина защищена от возможности нарастить мышечную массу генетически.

Силовые упражнения для женщин помогут стать обладательницей прекрасной подтянутой фигуры, крепкого организма, если только не совершать ошибки. Самая распространенная — концентрация целиком и полностью на проблемной зоне.

Часто женщины уделяют внимание только ягодицам, животу, полностью игнорируя тренинг спины, груди и рук. Это приводит к непропорциональному развитию тела, а то и к травмам.

Женский организм устроен так, что ему сложно накачать мускулатуру, работая в изоляции.

С чего начинать? Сразу взять гантели под 10кг? Конечно, нет, да и силовые упражнения — это не только и не столько гантели. Начинать стоит с базовых упражнений, также как и худеющим. Но уже со второго месяца работы стоит постоянно повышать вес отягощения и увеличивать сопротивление.

Должно быть тяжело на последних 2-3 повторах. В идеале стоит работать по классической силовой схеме: 8-10 повторов, 4-5 подходов, прогрессия весов.

В тренажерном зале лучше всего начинать с персональным тренером, а к самостоятельным занятиям переходить только после того, как вы будете полностью уверены в своих действиях и разберетесь в том, как работают тренировки.

Перед тем, как брать в руки гантели и начать скручивания, следует проверить состояние позвоночника, проконсультироваться у эндокринолога. Остеохондроз, сколиоз, хронические заболевания щитовидной железы и нарушения по части гинекологии могут потребовать ограниченной нагрузки.

Важно!

Силовые упражнения запрещены при гипертонической болезни, аритмии, астме, после инфаркта, а также во время менструации и беременности.

Читайте также:  Единоборства для детей: какой вид выбрать

Об упражнениях с гантелями для похудения равно как и упражнения с гантелями для женщин можно узнать отдельно, сейчас стоит сконцентрироваться на силовых упражнениях для женщин без гантелей.

Так, особая ходьба на четвереньках тренирует плечи, трицепсы, пресс, ягодицы, мышцы ног. Упираемся руками в пол, ноги при этом выпрямляем, а ягодицы поднимаем вверх.

Таким образом должна получиться фигура, напоминающая горку. В таком положении двигаемся вперед. Все время следим за тем, чтобы живот не висел, а шею держим расслабленной.

Выполняем 25-30 таких шагов и принимаем вертикальное положение.

Отжимания с утяжелением — во время выполнения работают плечи, трицепсы, мышцы груди, спина, косые мышцы живота и пресс. Коленями упремся в пол, руки ставим под плечами, корпус держим прямо. Сгибая локти, начинаем отжиматься.

Затем выпрямляем руки и разворачиваем корпус влево, балансируя на правой руке и ноге. Левую ногу вытягиваем в сторону, а руку поднимаем вверх. Задерживаемся в этой позиции на пару секунд, затем возвращаемся в исходное положение. То же самое с другой стороны.

Делаем 10 повторов справа и слева.

«Канат» дает нагрузку на пресс и бедра. Ложимся на пол, согнув колени, руки за головой. Затем заводим их вперед и вверх, словно тянемся к висящему над нами канату и начинаем по нему подниматься. Медленно отрываем голову, шею, плечи, спину от пола. Задерживаемся в верхней позиции. После чего медленно возвращаемся в исходное положение. Повтор упражнения 10-12 раз.

Силовая гимнастика

Силовая гимнастика может быть как безобидной и применяться в спортивном зале, так и стать смыслом жизни бодибилдера. С ней тоже нужно быть аккуратным, соблюдать правила безопасности и сохранять здравый смысл. Зачастую в силовой гимнастике используют тяжелые снаряды, например, штангу с блинами и гири. Их применение должно контролироваться тренером, способным вовремя подстраховать и не допустить травмирования. Для поддержания тонуса и здоровья рекомендовано комбинировать силовые упражнения с кардио тренировками.