Выбор тренажеров для дома для похудения (кардиотренажеры)

Каждый, кто занимается спортом дома, со временем начинает осознавать, что для большей продуктивности не хватает некоторых элементов тренажерного зала. Удобно то, что сейчас, благодаря специализированным офлайн и интернет-магазинам, можно устроить настоящий спортзал у себя дома.

Выбирая тренажер для похудения, стоит учитывать вашу готовность и настрой действительно заниматься на нем дома. Ведь цены на большинство из приведенных выше элементов домашнего спортзала действительно кусаются. Ну, учитывая разные характеристики, можно подобрать модель для себя, не переплачивая лишнего. Хотя, если есть возможность, не менее выгодным будет и просто посещение ближайшего тренажерного зала. Также и пользу от обычных утренних пробежек никто не отменял, а ведь кеды намного дешевле.

Но самое важное – это желание и стимул, ведь человеку, заряженному правильным настроем, даже обычная скакалка даст больше пользы, чем тренажер за несколько тысяч долларов, который будет покрываться пылью в углу.

(Пока оценок нет)

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

  1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
  2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
  3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
  4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
  5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

Как правильно выбрать, на что обратить внимание

Существует несколько видов спортивных скамеек. Варианты с возможностью регулировки скамьи дороже, но практичнее. В таком случае скамейка станет универсальной и на ней можно проработать все тело.

Также в моделях есть валики, которые используют как упоры для ног. Лучше, если их можно регулировать. В некоторых скамейках такие валики сделаны с противовесом и на них можно проводить упражнения на сведение и разведение ног.

Если вы хотите выполнять упражнения тяжелоатлетов, есть лавки со встроенными держателями для штанги. Отдельная стойка довольно практичная вещь, так как её можно отодвигать в сторону, если она мешает, и делать другие упражнения.

В первую очередь, при выборе скамьи нужно обращать внимание на высоту сидения, которая подбирается по длине вашей голени. Следующее — ширина лавки, в идеале она должна составлять 22-29см. Ножки должны быть расставлены широко — это обеспечивает устойчивость тренажера и вашу безопасность.

Рама должна быть из стали. Толщина станка рамы больше 1 мм.

То, из какого материала сделана обивка лавки, тоже важно, ведь именно с ней будет соприкасаться ваше тело, а значит вам должно быть комфортно. В целях гигиены надо помнить, что это должно быть что-то немаркое и не впитывающее влагу. Самый идеальный в этом случае — винил.

Универсальные скамьи, позволяют выполнять различные упражнения и являются оптимальным выбором

Основные требования к снаряду 

В связи с тем, что конструкция испытывает серьезные нагрузки, спортивная скамейка должна обладать следующими параметрами: 

  • – Необходимо, чтобы сборка установки была надежно выполнена. 
  • – Конструкция обязана выдерживать вес человека со штангой. 
  • – Недопустимо наличие зазоров и люфтов. 
  • – Металл должен обладать определенной жесткостью. 
  • – Основание должно обладать устойчивостью к высокой влажности. 
  • – Если конструкция наклонная, необходимо, чтобы была предусмотрена высокая надежность фиксаторов регулировки. 
  • – Лакокрасочное покрытие не должно вызывать аллергию.

Важные критерии выбора беговой дорожки

Параметры бегового полотна

Полотно беговой дорожки имеет несколько характеристик:

  • ширина;
  • длина;
  • толщина;
  • тип полотна (однослойное, двухслойное, амортизационное).
Читайте также:  Неопреновые чехлы для лыжных ботинок BootCover

Первые два параметра (ширина и длина) непосредственно влияют на комфорт тренировок. Остальные параметры не так важны.

Ширина. Беговые полотна бывают, в основном, от 40 см и до 51 см в ширину. В профессиональных тренажерах всегда используются широкие полотна (51 см и больше), поэтому если вы уже занимались на беговой дорожке в фитнес-центре, вы можете примерно оценить, насколько удобно вам будет заниматься с той или иной шириной бегового полотна.

Широкое беговое полотно обеспечивает:

  1. комфорт занятий: нет необходимости постоянно концентрировать внимание на положении стоп, как при беге на узком полотне;
  2. безопасность: уменьшается вероятность заступить за край движущегося полотна, что может обернуться падением.

Вывод: чем больше ширина бегового полотна, тем комфортнее тренировки.

Длина. Выбор данного параметра зависит от роста человека и типа занятий (бег требует более длинного бегового полотна, чем ходьба) и менее важен, чем ширина полотна.

Таблица 1 — Выбор длины бегового полотна в зависимости от роста и типа занятий.

Рост, см

Тип занятий
Ходьба Бег
До 180 От 120 см От 130 см
От 180 до 200 От 130 см От 140 см
От 200 От 140 см От 150 см

Учтите, что чем больше размеры бегового полотна, тем больше нагрузка на мотор беговой дорожки.

Толщина. Данный параметр не влияет на удобство пользования беговой дорожкой, но влияет на эксплуатационные характеристики: чем толще полотно, тем позже произойдет его износ и возникнет необходимость замены.

Мощность двигателя

Мощность двигателя измеряется в лошадиных силах (л. с.) и чем она больше, тем лучше. Слабые двигатели могут быстро перегреваться и выходить из строя. К тому же занятия на такой дорожке будут некомфортными и опасными, например, в момент когда ваша нога касается полотна, слабый двигатель может притормаживать беговое полотно, делая движения прерывистыми.

Для домашнего сегмента достаточной мощностью обладают двигатели от 2 л.с. Двигатели мощностью 1,5 л. с. подойдут в случае небольшого веса пользователя (до 80 кг) и невысокой интенсивности занятий. Типичный портрет такого пользователя это женщина нормального телосложения, занимающаяся размеренным бегом в среднем темпе.

В моделях для фитнес-центров используются двигатели мощностью от 3,5-4 л. с. и выше, поскольку рассчитаны они на постоянную эксплуатацию, но для домашних тренировок, такие мощности, как правило, не нужны.

От мощности двигателя зависит максимальная скорость, которую может развивать беговая дорожка. Для людей, стремящихся к интенсивным занятиям, этот показатель является наиболее важным и напрямую связан с мощностью двигателя.

Максимальный вес пользователя

Максимальный вес пользователя указывает на степень прочности тренажера. Рекомендуется выбирать дорожку с параметром, который превосходит ваш вес не менее чем на 15-20 кг. Необходимо это для того, чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше.

Если на беговой дорожке планируют заниматься несколько человек, необходимо учитывать вес наиболее тяжелого пользователя.

Вес самой беговой дорожки также имеет значение: при прочих равных условиях, более тяжелая беговая дорожка является более надежной.

Амортизация

Система амортизации беговой дорожки уменьшает ударную нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Практических все модели электрических беговых дорожек оснащены амортизационной системой — отличие заключается в количестве и качестве амортизационных элементов.

Определить качество амортизационной системы лишь по описанию практически невозможно. Основным ориентиром здесь выступает количество амортизационных элементов (эластомеров, пружин, подушек).

Вывод: хорошая система амортизации не будет лишней, особенно для людей, имеющих проблемы с суставами и/или имеющим большой вес (в данном случае суставы испытывают повышенную нагрузку).

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

Домашний тренажёр для похудения
  • будут сожжены лишние калории;
  • отрегулируется масса тела;
  • набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Как заниматься?

Симулятор лыж подходит для похудения и новичкам и людям, обладающим хорошей физической подготовкой, благодаря регулятору нагрузки.

Перед занятием важно запомнить 3 правила:

  • Следите за положением ног. Правильная позиция ног – присогнуты в коленном суставе, расслаблены, ступни расположены параллельно друг другу.
  • Следите за пульсом. Пульс не должен выходить за рамки 220-возраст, желательно ему составлять 75% от полученной цифры.
  • Подстраивайте темп тренировки под себя. Обязательно пейте воду во время тренировки, чтобы не допустить обезвоживание.

Перед занятием сделайте разминочный комплекс, состоящий из набора прорабатывающих все группы мышц упражнений. Разогрейте спину, живот, пресс, ноги, так как лыжный тренажер для похудения прорабатывает организм полностью. Упражнения для разминки подбирайте так, чтобы они включали и разогревающие элементы, и растяжку. После правильно выполненного разминочного комплекса начинайте выполнять занятия на тренажере для похудения, симулирующем лыжи.

Читайте также:  Интересные факты, вошедшие в историю мирового и отечественного футбола

Как работают лыжи для классического хода и что важно учесть при их выборе?

Расположив лыжу для «классики» на ровной поверхности, вы увидите, что ее середина приподнята на 1-2 см, но если приложить давление, лыжа всей своей плоскостью прижмется к поверхности. Соприкасаемый участок называют «колодкой», и в отличие от остальной лыжной поверхности он не скользит. Стоя на двух ногах средняя зона лыжи не контактирует с землей, но в момент отталкивания на нее переносится давление, она прижимается к снегу и создает сцепление для толчка.

Правильно подобранные лыжи для «классики» должны эффективно работать «на держание» – т.е. прижиматься к снегу в момент отталкивания. Жесткость инвентаря выбирается с ориентацией на вес спортсмена. Слишком мягкая лыжа будет постоянно прижата колодкой к земле и не сможет скользить. Если же лыжи окажутся очень жесткими, они не будут прижиматься к снегу, и во время толчка начнут уходить назад.

Второй важный момент при выборе лыж – правильный подбор ростовки. Лыжи, купленные «не по росту», не смогут обеспечить должного удобства и будут некорректно работать «на держание» – т.е. не будут давать хорошего и эффективного толчка. В выборе правильной ростовки нет ничего сложного. Лыжи для классического хода должны быть на 25-30 см длиннее роста спортсмена.

Настенный турник для дома: особенности и виды

Настенные турники для дома считаются самыми удобными и функциональными. Их можно монтировать в любом желаемом месте. Они могут выдерживать большой вес и недорогие по цене. Они прочны и позволяют выполнять широкий спектр упражнений.

Различают следующие виды настенных турников для дома:

Настенный турник для дома: особенности и виды

1. Классический

Представляет собой перекладину из стали разного сечения. Монтируется в четырех точках с помощью крепежных элементов, а крепить его можно в любом месте стены, хоть над дверным блоком. Модель позволяет проработать бицепс, широчайшие и плечевые мышцы благодаря разным вариантам хвата. Она незаменима при ограниченном пространстве. При этом можно подобрать перекладину с разным расстоянием от стены.

2. С широким хватом

Отличия от классического варианта заключаются в форме и длине перекладины. Для широкого хвата в модели предусмотрены специальные ручки, находящиеся под определенным углом к горизонтальной плоскости и размещенные по краям поперечины. Они позволяют проработать помимо указанных выше мышц передние дельты, трапецию и мышцы спины. Монтируется конструкция аналогично классической.

Настенный турник для дома: особенности и виды

3. Три в одном

Модель помимо перекладины, на которой можно выполнять все виды хвата, оснащена брусьями. На них можно подтягиваться или прорабатывать пресс. Данный вариант можно разместить только на поверхности стены. Над дверным проемом это сделать уже не получится. Модель считается наиболее функциональной, так как позволяет проработать разные группы мышц, включая пресс.

Помимо основных параметров для классической перекладины здесь нужно также учитывать вынос брусьев и расстояния между ними. Оптимальной шириной брусьев считается 45-60 см.

Полезность конструкции «брусья-пресс-турник» можно охарактеризовать словами Николая Фоменко:

Настенный турник для дома: особенности и виды

«Третий — не лишний: третий запасной».

4. Угловая конструкция

Крепится к двум смежным стенам, образующим угол, и конструктивно не отличается от классического варианта.

Шведская стенка как одна из разновидностей турника

Настенный турник для дома: особенности и виды

Проблема выбора турника отпадает сама собой при наличии дома шведской стенки. Обычно перекладина уже присутствует в ее комплектации. Но даже если ее нет, всегда можно воспользоваться навесным вариантом.

Поэтому можно выделить две разновидности инвентаря в конструкции шведской стенки:

  • стационарные;
  • съемные.

Первые наглухо крепятся к главному массиву за счет анкерных болтов. Их расположение при этом стоит выбирать с учетом возможности навешивания дополнительного инвентаря в виде колец, каната и прочее. Стационарные модели можно крепить на шведскую стенку с любым вариантом фиксации.

Настенный турник для дома: особенности и виды

Съемные модели удобны тем, что можно отрегулировать их высоту и установить в соответствии с ростом занимающегося. Следует помнить, что крепить конструкцию можно только на деревянные или металлические лестницы, а не на веревочные.

Функции и дополнительные опции

Эллиптический тренажер выполняет одновременно несколько функций. Его свободно используют как в условиях спортивного зала, так и для тренировок дома. Регулярные занятия направлены на укрепление мышечного скелета и сжигание жира. Большинство современных моделей эллипсоидов оснащено дополнительными функциями, которые можно выбирать перед началом тренировки. К их числу относят:

  • кардио-тренировку;
  • снижение массы тела;
  • укрепление мышечного корсета;
  • восхождение на холм и т.д.

Количество функций или программ, способно варьироваться в зависимости от выбранной модели тренажера. В продвинутых вариантах можно самостоятельно создавать индивидуальные программы или вручную настраивать тренировки.

Обновленные эллипсоиды способы автоматически регулировать нагрузку, которая подходит под тот или иной тип подготовки человека. Наличие автоматизированной системы позволяет задать оптимальную программу, исключающую нагрузки в ущерб здоровью.

Вспомогательные функции

Вспомогательные функции являются встроенными, их количество зависит от уровня выбранной модели эллипсоида. К дополнительным опциям относят:

  • наличие системы обдува (вентилятора);
  • наличие подстаканника;
  • наличие разъема для подключения плеера;
  • наличие динамиков;
  • возможность настройки проигрывателя;
  • наличие держателя для мобильного устройства.

Механический тренажер

С точки зрения цены это самый доступный гребной тренажер. Нагрузка на мышцы создается с помощью ряда конструктивных решений:

  • рычагов;
  • гидроцилиндров;
  • лопастей, сопротивляющихся воздуху.
Читайте также:  Чем играют в дартс. Дартс: история и правила игры

Сила сопротивления в каждом из вариантов может регулироваться вручную. При работе тренажер создает много шума. Многие модели оснащаются вентилятором, имитирующим встречный ветер. Механический агрегат не может обеспечить плавное движение и нагружает мышцы менее эффективно, по сравнению с магнитным аналогом.

В целом можно выделить такие достоинства механической модели:

  1. Низкая стоимость.
  2. Простая конструкция.
  3. Не требует электричества.

И недостатки:

  1. Высокий уровень шума.
  2. Ограниченная функциональность.
  3. Ограниченная плавность движений.

Как выбрать тренажер для ходьбы на месте?

При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов:

по основным параметрам они делятся на механические и электромагнитные (по виду системы нагружения), а также могут иметь взаимозависимый и; электромагнитные модели более современны, лучше оснащены, имеют независимый ход педалей, но стоят дороже;

простота и ценовая доступность не означает, что модель неэффективна – при регулярных занятиях можно добиться поставленных целей и на мини-степпере;

при малых габаритах жилья лучше будет приобрести вариант мини или балансировочный – их функции сходны с более дорогими моделями, а цена и габариты существенно меньше и часто дополнены цифровым модулем;

наличие поручней или эспандеров помогает не только сохранять равновесие, но и развивает мышцы пресса и верха корпуса;

ваш вес не должен превышать указанной в технических характеристиках максимальной массы пользователя; обратите внимание на программы тренировок, их количество и то, насколько серьезно вы настроены заниматься – возможно, при наличии финансов, вам стоит остановиться на многофункциональной магнитной модели с выбором программ, независимым ходом педалей и возможностью регулировки нагрузки.

В этой статье мы рассмотрели степперов на выбор9 различных моделей . Там Вы сможете ознакомится с их особенностями и узнать цену.

Следует учесть, что тренажеры для ходьбы разнятся также по типу выполняемых движений:

  1. Классический. Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами.
  2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье).
  3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой) . Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию.
  4. С эспандерами. В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи.
  5. Балансировочный (боковой). Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
  6. Эллиптический. Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.
  7. Детский. Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

Внимание! Определиться с выбором вида степпера вам поможет простая формула: цель+цена+наличие места для установки

Советы экспертов

Теперь вы знаете практически все необходимое для правильного выбора велотренажера для дома.

Но перед приобретением эксперты советуют определиться с целью его покупки:

  1. Если вы приобретаете данный товар для всей семьи, учитывайте вес самого крупного из членов. Если есть дети, то приобретите тренажер с возможностью настройки расположения уровня высоты, наклона руля и сиденья.
  2. Если вы покупаете его для похудения, то присмотритесь к моделям со встроенной функцией отслеживания сжигаемых калорий. Также учитывайте размер маховика – чем он больше, тем большую нагрузку вы можете получить от велотренажера. Если человек, который будет на нем заниматься, имеет большой вес и габариты, то лучше приобрести горизонтальную модель.
  3. Если вы нацелены на постоянные и серьезные тренировки, купите вертикальный велосипед-тренажер с мощным маховиком. Обратите внимание на наличие функций настроек и регулировок режимов занятий.
  4. Если спортивный снаряд покупается для реабилитации после болезни или полученной травмы, то профессионалы советуют приобрести мини-велотренажер, но перед этим необходима непосредственная консультация с лечащим врачом.

Мы надеемся на то, что, прочитав данную статью, вы определились, какой тренажер лучше для покупки домой. Желаем вам успехов в его приобретении и долгого здоровья!

Источники

  • -vybrat-velotrenazhyor-dlya-doma/
  • -pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/
  • -velotrenazhery
  • -luchshikh-velotrenazherov/
  • -i-otdyh/15-luchshih-velotrenazherov-dlya-doma-2019/
  • -luchshih-velotrenazherov/
  • -luchshih-velotrenazherov-dlya-doma/
  • -dlja-sporta/
  • -dlya-doma

[свернуть]