Вольная борьба: описание, история, правила и экипировка

Все, кто имеет отношение к спорту, знают, борьба вольная что это. Для тех, кто далек от спортивных состязаний, поясним: в этом виде боевого искусства разрешается бросать, переворачивать и захватывать соперника, преследуя конечную цель.

Основные преимущества

Популярность вольной борьбы среди разных возрастных групп объясняется следующими моментами:

  • регулярные занятия данным видом единоборств способствуют быстрой потере лишнего веса;
  • вольная борьба делает силуэт более рельефным, благодаря чему фигура выглядит стройной и подтянутой. Стоит отметить, что этот спорт одинаково хорошо подходит и сильному, и слабому полу. Женщины нередко беспокоятся, что регулярные физические нагрузки сделают фигуру грубой. Внимание! Спорт поможет укрепить мышечную ткань равномерно по всему телу, что будет выглядеть очень эстетично;
  • в процессе занятий единоборствами человек осваивает основные правила самообороны. Это особенно актуально для женщин, большинство из которых не в состоянии ничего предпринять против уличных хулиганов. Обучение вольной борьбе кардинально изменит эту ситуацию. Важно! Регулярные тренировки помогут освоить эффективные приемы, которые будут очень полезны не только на ринге, но и в реальной жизни;
  • занятия единоборствами дают возможность надолго сохранить молодость. Вольная борьба развивает быстроту реакции и ловкость, а регулярные физические упражнения укрепляют мышечную ткань и сердечно-сосудистую систему. Поэтому спортсмены даже в преклонном возрасте прекрасно себя чувствуют и выглядят гораздо моложе своих лет;
  • в процессе занятий единоборствами развивается не только тело. Позитивные изменения происходят и в психической сфере. Умение себя защитить делает человека более уверенным в себе. Кроме того, у него обостряется интуиция, благодаря чему борец «чувствует» соперника на ментальном уровне. Эти качества будут очень полезными в жизни, например, для построения успешной карьеры.

Интересно! Еще одно преимущество вольной борьбы — минимальный риск травматизма. Правила запрещают ряд приемов, направленных на удушение и причинение противнику сильной боли.

Кроме того, существуют определенные требования в отношении внешнего вида борцов (например, ногти должны быть коротко острижены). Благодаря этому вольная борьба считается одним из самых безопасных видов единоборств.

По каким правилам проходят состязания сегодня

Обоим участникам дается на встречу всего 6 минут, который делятся на три периода. Соответственно, длительность каждого периода составляет две минуты. В перерывах соперники по полминуты отдыхают.

Огромное значение в этом виде спорта отводится набранным очкам. Прием, проведенный с 5-балльной амплитудой, может перечеркнуть исход игры. Два трех-балльных приема фактически гарантируют спортсмену победу.

Схватка закончится выигрышем при следующих обстоятельствах:

  • если борец уложил оппонента на лопатки. Этот момент называется «туше»;
  • если противник не явился на соревнования, травмирован или дисквалифицирован;
  • если налицо техническое превосходство.

Борцы, согласно правилам, не имеют права причинять друг другу боль, используя какие-либо не регламентированные приемы, чтобы побудить соперника сдаться. Живот или желудок соперника должны быть неприкосновенны — на них нельзя давить или воздействовать другими средствами.

Борьба вольная что это? Несмотря на название — это все же четко спланированные уставом действия.

Спортсмена ждет немедленное наказание, если он совершит один из следующих шагов:

  • будет угрожать сопернику словесно;
  • будет хвататься руками за покрытие ринга;
  • нанесет на свое тело вещества — липкие либо жирные;
  • не снимет перед поединком кольца или иные вещи, которые в ходе борьбы смогут травмировать соперника.

Судья вправе и обязан остановить схватку, если нижний борец коснется защитной зоны своей головой или если один из соперников ее коснулся.

Читайте также:  Evel — Электровелосипед из простого велосипеда

Тренируйтесь в Ги

Больше всего борцы не любят Ги. Даже Ноу-Ги часто выводит борца из зоны комфорта… А если одеть Ги, это будет уже серьезным шагом для преодоления чувства дискомфорта. Борец не может конкурировать на серьезном уроне, если не хочет тренироваться в Ги. Зная армбар и кимуру, далеко не уйдете, следует изучать основные вещи. Без Ги намного удобнее использовать силу , скорость и даже то, что постоянно скользишь, будет играть на руку. Но не в Ги, там все это нейтрализуют и тогда под силу выиграть будет только с помощью техники.

Список бывших борцов, которые выступают или выступали БЖЖ и показали хорошие результаты: AJ Agazarm, Eddie Bravo, Rustam Chsiev, Justin Rader, Ben Askren, Chris Weidman, Jeff Monson, Jake Shields, Matt Serra, Matt Hughes.

Как готовятся борцы?

Желание участвовать в соревнованиях подталкивает к увеличению нагрузок. Именно поэтому необходимо тренировать свою силу по максимуму. Она зависит от физиологии мышц и нервных процессов, протекающих в них. Вам нужно будет преодолевать сопротивление противника и делать необходимые движения самим. Увеличить мощь способны упражнения, которые предельно или буквально на грани напрягают каждый мускул. Запредельные нагрузки не позволяют выполнять их правильно, поэтому не нужны для полноценных тренировок.

Как готовятся борцы?

В борьбе имеет место смена различных ситуаций. Здесь важно уметь быстро перестраиваться. Поэтому вы должны использовать не только динамические напряжения, но и статические. Первые могут применяться как на свежие силы, так и во время приличной усталости. Существует специальный метод, который называется «до отказа». Для его выполнения нужно взять непредельное отягощение (от 60 до 80 процентов от максимума). Здесь идет акцент на количество повторений, последние из которых делаются уже в состоянии усталости или сверхнапряжения. В качестве примера можно рассмотреть лазанье по канату. Исполнитель не только должен добраться до вершины, но и обязан спуститься, что нагружает его дополнительно. Такой метод использует следующие упражнения: подтягивания, отжимания, приседания на одной ноге, ходьбу по лестнице и в гору и т. д. Однако их рекомендуется отложить на конец тренировки, иначе усталость неблагоприятно скажется на концентрации спортсмена и его способности соблюдать правильность техники.

Читайте также:  Кардио тренировки для здоровья и похудения