Виды бега: какой Вам подходит

Самая популярная легкоатлетическая дисциплина – бег на короткие дистанции, который укрепляет мышечную систему и скелетные структуры, стимулирует кровообращение, улучшает силовые показатели и скоростную выносливость. Это соревнование входит в программу Олимпийских Игр.

Новости

+Добавить новость

  • 2 декабря, 2020
  • 1708

На Хибины будет ходить электричка «Лыжная стрела»

  • 30 ноября, 2020
  • 1183

Сколько стоит отдых на горнолыжных курортах Краснодарского края и Северного Кавказа

  • 29 ноября, 2020
  • 724

На Эльбрусе открылся учебный склон Saby Park

  • 29 ноября, 2020
  • 1043

На новогодние праздники через Карелию пустят двухэтажный поезд до горнолыжного курорта Хибины

  • 28 ноября, 2020
  • 304

Европейские страны обсуждают закрытие горнолыжных курортов на новогодние праздники

  • 24 ноября, 2020
  • 894

Роза Хутор победил в номинации World Ski Awards 2020

Бег (беговые дисциплины) лёгкой атлетики

УсловияОбщиеРегламентИзменения правилРезультаты

Технические дисциплины лёгкой атлетики

ПравилаОтборочный турПопыткаРегламент основных соревнований

Соревнования в вертикальных прыжках

Регламент в остальных технических видах

Прыжок в высоту

Прыжок в высоту с разбегаПравила

Прыжок с шестом

Прыжок с шестомПравилаТактика

Соревнования в горизонтальных прыжках

Прыжок в длину

Прыжок в длинуПравила соревнованийТехника и стиль«В шаге»«Прогнувшись»«Ножницы»

Многоборья

Легкоатлетические многоборьяДисциплины:Десятиборье мужчиныСемиборье женщиныСемиборье мужчиныПятиборье женщиныПравила

Спортивная ходьба

Правила и техникаСпортивная ходьба

Комплекс специальных беговых упражнений

Существует много специальных упражнений на улучшение беговой техники. Мы подобрали 10 основных специальных упражнений для бегуна:

  1. Перекаты с пятки на носок – отработка техники проталкивания и мягкого приземления на стопу, работают икроножные мышцы и мышцы – стабилизаторы стопы.
  2. Захлест голени – укрепление коленного сустава, работают мышцы задней поверхности бедра.
  3. Бег с высоким подниманием бедра – развитие координации, работают мышцы передней поверхности бедра, мышцы стопы.
  4. Велосипед – закрепление техники бега, работают мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра и мышцы стопы.
  5. Бег на прямых ногах – проработка отталкивания, статическая нагрузка на ноги. Укрепление икроножных мышц, сгибателей и разгибателей бедра, мышц-стабилизаторов.
  6. Бег спиной вперед – развитие координации, работают мышцы кора, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
  7. Бег скрестным шагом – развитие координации, укрепление голеностопа и развитие подвижности тазобедренного сустава. Работают мышцы кора и мышцы, приводящие и отводящие бедро.
  8. Выпрыгивания на одной ноге (подскоки) – проработка отталкивания, развитие координации, укрепление голеностопа. Работают мышцы голеностопа, мышцы бедра и ягодиц.
  9. Многоскоки – развитие силовой выносливости и координации, мышц задней поверхности бедра. Работают мышцы бедра, голеностоп, мышцы кора.
  10. Выпады – медленная статическая работа на укрепление мышц-стабилизаторов, мышц бедра и ягодиц, развитие координации.

Правильную технику выполнения упражнений смотрите на видео ниже.

Современные правила бега на короткие дистанции

Каждый участник соревнований располагается на отдельной дорожке шириной 1,25 м. Забег на 30, 60 и 100 м производится по прямой дороге, а на 200, 300 и 400 – с плавными поворотами в направлении, обратном движению часовой стрелки.

Беговая дорожка в длину превышает спортивную дистанцию на 18-20 м. До точки старта она имеет 3-5 м и 15 после финишной черты. Беговые дорожки размечены белой линией шириной 50 мм. Стартовая черта по правилам входит в дистанцию, а финишная – нет.

Читайте также:  Правила выполнения скандинавской ходьбы с палками для людей в возрасте

Белая полоса по правую руку от спортсмена включена в ширину дорожки, по левую – нет. В конце дистанции по обе стороны от дорожки с интервалом 30 см установлены 2 специальные ориентировочные стойки. Высота каждой составляет 1,37 м, поперечное сечение – 8х2 см.

Современные правила бега на короткие дистанции

Стойки повернуты к беговой дорожке узким профилем. Ближняя к атлету грань совпадает с финишной чертой. На линии начала забега размещены толчковые колодки. Низкий старт предусматривает позицию бегуна с предварительным касанием 4-х точек поверхности.

Толчковые колодки имеют заданную жесткость, фиксируются в неподвижном положении и не предоставляют спортсмену заведомого преимущества. На соревнованиях под эгидой ИААФ они присоединяются к специальному устройству для фиксации фальстарта.

Рефери подает команду к началу забега выстрелом из стартового пистолета после того, как атлеты заняли свои позиции. При 2-х фальстартах спортсмен дисквалифицируется и снимается с дистанции. Финиширование фиксируется по пересечению участником забега воображаемой плоскости над финальной чертой любой частью тела, за исключением головы, шеи и рук.

Судейская бригада состоит из:

  • стартера;
  • его помощников;
  • дистанционных рефери;
  • хронометристов;
  • финишеров;
  • секретаря, фиксирующего результаты.
Современные правила бега на короткие дистанции

Состязания в манеже проводят на беговых дорожках преимущественно длиной 200 м с уклоном 18°.

Любительские виды бега

  • Джоггинг

Самым распространенным бегом, как для любителей, так и для профессионалов является джоггинг или бег трусцой. Во время такого бега, ноги поднимаются невысоко, как бы шарка по поверхности. За это такой стиль бега еще называют шаркающим.

  • Интервальный бег
Любительские виды бега

Представляет собой чередующуюся нагрузку интенсивного бега и периодов восстановления. Хорошо подходит для тех, кто стремится быстро сбросить вес. Даже во время восстановления, когда Вы не прилагаете много усилий, происходит интенсивное сжигание калорий. Такой вид бега поможет быстро прийти в форму худеющим.

  • Фартфлек

Разновидность интервального бега, сочетающего ровный бег с периодами ускорения. Главное отличие от интервального бега – более длительные периоды восстановления. Они превышают периоды интенсивного бега в 3-4 раза. Система Фартлек разработана Гестомом Хельмером – шведским тренером. Длительность тренировки Фартлек составляет 35-40 минут. Такая тренировка поможет избавиться от жировых запасов, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысит общий тонус в организме.

  • Рогейн

    Рогейн – командный вид бега

Командный вид бега, когда в забеге участвует группа людей, которая одновременна должна пересекать чекпойнты, на которые разделена дистанция. Пока все члены команды не доберутся до контрольной точки, она не считается пройденной. Итоговый результат засчитывается по результату последнего члена команды.

Любительские виды бега
  • Бег по пересеченной местности или кросс

Дистанция для кросса – пересеченная местность, сочетающая участки подъема и спуска.

Различают 2 вида кросса – трейловый бег и скайраннинг.

Участок трейлового бега включает в себя естественные препятствия. Часто среди них ручьи или даже реки, которые необходимо пересекать вброд.

Место проведения скайраннинга –высокогорная местность с высотой от 1000 метров.

Любительские виды бега

Какой бы вид бега Вы не выбрали помните о его пользе, но и не забывайте о противопоказаниях – больные суставы, проблемы с сердцем. В остальном бег любого вида принесет лишь пользу и здоровье организму.

Дистанция при спринте

Корпус держим в оптимальном положении, по сторонам не смотрим, плечевой пояс расслаблен, лопатки сведены вместе, активно работаем руками. Руки согнуты под углом менее 90 градусов; держим их как можно ближе к корпусу, движения вверх, до уровня щек и вниз, с максимальным выдвижением локтя назад; строго в вертикальной плоскости. После окончания ускорения необходимо соблюдать ритмичность и ровную работу ногами. Постановка стопы по-прежнему на носок, пятка только на мгновение касается опоры; ступни не поднимать высоко. Длина шага на дистанции должна быть на 30-40 см. больше ширины тела бегуна; набранную на старте скорость держать и увеличивать по мере возможности до самого финиша.

Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

60 метров. Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

100 метров. Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.

200 метров. Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

400 метров. Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

Почему на стадионе бегают против часовой

Международные спортивные стандарты установленны Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций (IAAF). Согласно им, атлеты на любых соревнованиях на средние или длинные дистанции должны бегать строго против часовой стрелки. Малые дистанции преодолеваются по прямой.

Это можно пояснить тем, что обычно у спортсменов правая нога — толчковая, и она, соответственно, сильнее левой. Кроме того, она чаще всего на несколько миллиметров длиннее. Именно ею спортсмен делает в итоге незначительно шире шаг, и это уводит тело влево. По этой причине прохождение скругленных участков значительно удобнее будет против часовой стрелки.

Существует мнение, что данная традиция была еще в Древней Греции, где спорт был противопоставлен природе и естественному развитию, а потому на первых олимпийских играх стали бежать против направления теней в солнечных часах. И только потом спортсмены заметили, что так бегать будет удобнее, чем по прямой или в другую сторону.

Стоит отметить и то, что планеты вращаются вокруг Солнца именно по направлению против часовой стрелки. Ритмы космоса хотя и совершенно незаметны, но они все же имеют серьезное влияние на человека и его организм. Потому движение бегуна в этом направлении более гармонично и удобно — в итоге он сочетается с космическими ритмами движения всей планеты и небесных тел.

Физика также за то, чтобы бегать против часовой стрелки, поскольку при таком движении угловая скорость имеет вектор, направленный вверх. Это векторная величина, которая в итоге воздействует на скорость вращения тела, и вектор направлен вдоль оси вращения, согласно правилу буравчика. При беге с поворотом направо вектор направляется вниз, и таким образом спортсмен прижимается как бы к земле. При беге с поворотом налево вектор угловой скорости вверх, и это помогает легче отрываться от земли, что облегчает в итоге движение.

Эзотерические практики оздоровительных методик также считают, что при вращении тела по часовой стрелке активизируется отдача энергии, при обратном же направлении движения происходит ее забор. Это позволяет обеспечить максимально здоровые тренировки, удобные и комфортные.

Скачки: ипподромные испытания на скорость лошадей

Скачки — это ипподромные испытания на скорость лошадей верховых пород, с целью выявления и развития их работоспособности и позволяющие отбирать для племенных целей лошадей, обладающих высокой резвостью.

Скачки проводятся на скаковом кругу, который по краям ограничивают внешняя и внутренняя бровки (обычно это полоска дерна, канава или кустарник). Покрытие дорожки может быть земляным (в этом случае почву тщательно боронят и удаляют камни) или травяным. Ширина скаковой дорожки должна быть не менее 8-ми метров. Финиш располагается напротив судейской.

Скачки: ипподромные испытания на скорость лошадей

На скачках лошади стартуют из специальных отсеков (стартовых боксов), которые по сигналу стартера одновременно открываются, что дает возможность начать скачку без фальстартов. После старта боксы убираются с дорожки.

Жокеи, выступающие на скачках обычно легкие и невысокого роста (в барьерных скачках жокеи могут быть повыше, т.к. они ездят на более длинных стременах, чем в гладких скачках). Это связано с тем, что вес, который должна нести лошадь в скачках, ограничен и зависит от возраста лошади. Поэтому перед соревнованиями жокеев взвешивают вместе со скаковым (максимально облегченным) седлом и одеждой. В случае же если веса не хватает, то к седлу крепится дополнительный груз. После скачек жокеи-призеры проходят повторное взвешивание, чтобы убедиться, что вес остался неизменным или изменился незначительно.

В скачках с гандикапом лошадям-фаворитам добавляется дополнительный вес для того чтобы теоретически уравнять шансы всех лошадей на победу. Кроме того кобылы должны нести массу на 2 кг меньше, чем жеребцы, а лошади трехлетки, которые участвуют в скачках вместе с четырехлетками, — на 3-5 кг меньше.

Скачки: ипподромные испытания на скорость лошадей

Во время скачки жокеи приподнимаются в коротких стременах в специфической позе, подавшись вперед и припадая к шее лошади, что уменьшает сопротивление воздуха и дает лошади большую свободу. На каждую скачку жокей надевает камзол цветов владельца лошади, на которой он выступает, эти цвета указываются в программке скачек.

Скачки разделяются на гладкие и барьерные

Гладкие скачки проводятся на ровной скаковой дорожке ипподрома. Дистанция составляет от 1000 до 4000 метров — в зависимости от возраста лошадей: двухлетки галопируют на дистанциях 1000-1600 м, трехлетки — 1200-3000 м, лошади 4 лет и старше — 1400-4000 метров.

Скачки: ипподромные испытания на скорость лошадей

Барьерные скачки (как видно из названия) — это скачки с препятствиями. Такие скачки требуют от лошади не только скоростных качеств, но также выносливости и способности к прыжкам. Препятствия представляют собой хердели высотой около 1 метра и выставленные на скаковой дорожке с интервалом в 250-300 метров. Дистанции для трехлеток составляют от 2000 до 2800 метров, для лошадей старше 3-х лет — от 3000 до 4000 метров.

В настоящее время скачки верховых лошадей проводятся во многих странах мира, но самыми известными местами их проведения являются: Англия, США, Франция, Австралия, Япония и Гонконг.

Скачки привлекают внимание миллионов людей по всей планете не только своей зрелищностью, но и царящей на ипподромах атмосферой азарта — скачки и игра на них (тотализатор) уже практически неотделимы друг от друга. В большинстве стран на организацию соревнований идет определенный процент от суммы заключенных ставок.

Скачки: ипподромные испытания на скорость лошадей

Применение видеозаписи и проведение различных лабораторных тестов помогают выявлять нечестные приемы со стороны участников, такие как, например, применение допинга, с целью заставить лошадь бежать быстрее своих обычных возможностей. Выявление и предотвращение таких манипуляций входит в обязанности организаторов скачек.