Советы и упражнения для начинающих сноубордистов

Ежегодные многие люди отправляются на горнолыжные курорты: кто покататься на лыжах, кто просто погулять по склонам гор, а есть и те, которые предпочитают проводить время отдыха, катаясь на сноуборде. Именно этот вид спорта привлекает большинство людей.

С чего начать уроки катания на горных лыжах

Решив кататься на горных лыжах, в первую очередь стоит оценить свои собственные силы для этого вида отдыха. Нужно сказать, что горные лыжи — практически универсальный вид спорта, заниматься которым может большинство людей в любом возрасте.

Главными условиями для этого являются возможность выдерживать тяжелые физические нагрузки, быстро адаптироваться к перепадам высот, вовремя реагировать на препятствия и хорошо владеть собственным телом. Если все эти условия выполняются, то дальнейшие успехи в занятиях горными лыжами будут зависеть исключительно от желания начинающего лыжника.

Вторым шагом на первом этапе овладения горными лыжами является подготовка организма к физическим нагрузкам. Снаряжение горнолыжника, как правило, весит порядка 10 килограммов, что для неподготовленного человека будет очень тяжелой ношей. Кроме этого, при занятиях горными лыжами стоит учесть растяжку лыжника. Для ее увеличения перед поездкой, а также непосредственно перед спуском делают упражнения, направленные на

  • Растяжку верхнего плечевого пояса;
  • Разминку грудного отдела позвоночника;
  • Разминку бедер;
  • Разработку тазобедренных суставов.

После подготовки организма к грядущему занятию горными лыжами стоит заняться экипировкой будущего спортсмена.

Обучение сноубордингу с детства

Рассмотрим более детально то, где научиться кататься на сноуборде? Здесь нет абсолютно никакой сложности. Просто необходимо рассмотреть все варианты, где сложно это сделать, а главное как. Итак, есть несколько вариантов обучения катания на сноуборде. Первый вариант, он самый распространенный, это обучение с помощью инструктора. Он поможет вам правильно выполнять все нюансы данного вида спорта. Это просто идеальный вариант для новичков.

Обучение сноубордингу с детства

Обучение сноубордингу с детства

Обучение сноубордингу с детства

Обычно обучение может проходить в группах. Но если вы хотите узнать, как быстро научиться кататься на сноуборде, то для вас идеальный вариант – это индивидуальные занятия. Вы сможете с легкостью обучиться, это будет очень быстро, так как инструктор будет работать персонально с вами. Инструктор смотрит на ваш уровень подготовки, физическую форму и уже в зависимости от этого он подберет для вас идеальный вариант того, что вам необходимо делать и как заниматься. Итак, инструктор – это первый вариант занятий и подготовки.

Обучение сноубордингу с детства

Есть еще один вариант подготовки и учения занятий сноубордингом. Это интернет. Сегодня есть огромное количество видео. Вы можете найти, научится кататься на сноуборде видео. Оно расскажет все нюансы и способы подготовки. Видео может быть одно, это может быть и целый курс видео уроков, которые постепенно будут вам рассказывать и показывать, что необходимо делать и как.

Обучение сноубордингу с детства

Очень важно и то, что вы с легкостью сможете смотреть их в любое удобное для вас время. То есть, как научиться кататься на сноуборде видео уроки, доступны круглосуточно. Это их главное преимущество перед консультантом, который занимается с вами в определенное время и все. Конечно, он подстраивается и под вас тоже, но если занятия групповые, то там берется во внимание желания абсолютно всех желающих заниматься. Есть платные видео уроки, а есть и бесплатные. Видео уроки можно заказать, приобрести.

Читайте также:  5 самых высокооплачиваемых киберспортивных турниров

Основные упражнения, которые помогут обновить технику катания на сноуборде

Чтобы научиться катанию на данном спортивном инвентаре, можно:

  • попросить друга;
  • нанять инструктора;
  • заниматься самостоятельно.

Какой бы вы не выбрали вариант, необходимо начинать осваивать сноуборд при помощи самых простых упражнений, с которыми мы и предлагаем вам познакомиться.

Упражнение №1 – определяем «ведущую» ногу

Всем знают, что райдеры катаются боком, и чтобы определить, каким именно боком необходимо совершать спуск, следует провести следующее тест. Попросите, чтобы вас подтолкнули с горы – та нога, которая станет вперед – и будет ведущей.

Более гуманный способ: ищем наиболее пологий склон и пристегиваем сразу две ноги. Теперь нужно поехать сначала вправо, затем влево. Куда удобнее? Если в обе стороны удобно, то у вас и правая и левая нога ведущие.

Упражнение №2 – привыкаем к скованности ног

Основные упражнения, которые помогут обновить технику катания на сноуборде

На прямом участке трека пристегиваемся к доске. Теперь необходимо почувствовать, что ваши ноги прикованы к доске.

И как только мозг привыкнет, то попробуйте подвигаться вправо-влево (на прямом участке). Это «заставит» мозг понять, что в скованных ногах нет ничего страшного, и он начнет вам сам «подсказывать» куда нужно поехать, чтобы не навредить себе.

Упражнение №3 – азы правильной стойки райдера

На ровном участке трассы пристегиваем ноги к сноуборду. Разворачиваем туловище по направлению к ведущей ноге, плечи, при этом, смотрят вперед, вдоль инвентаря.

Теперь переносим 2/3 массы тела на ведущую ногу, а 1/3 оставляем на задней ноге. Именно эти ощущения необходимо запомнить и вспоминать о них при спуске.

Упражнение №4 – прочувствуйте, что вы – сноубордист

Находим практически прямой участок трассы и приступаем к спуску. Очень важно почувствовать, как хрустит снег под доской, и как вы спускаетесь по склону.

Это поможет вам научиться чувствовать трассу и ориентироваться, как нужно по ней двигаться.

Читайте также:  Стихи про Олимпиаду и про зимние виды спорта

Упражнение №5 – подъём после падения

Необходимо научиться правильно вставать после падения:

  1. Разворачиваемся лицом к склону, отталкиваемся рукой позади себя, придерживаясь при этом рукой за передний край снаряда.
  2. Переворачиваемся на живот и становимся на коленки спиной к склону. Хватаясь руками за снег, встаем.

Упражнение №6 – осваиваем универсальность и возможности заднего канта

Необходимо научиться ездить на заднем ребре сноуборда. Для этого следует выбрать пологий склон и спуститься по нему только на заднем канте. Очень важно делать это не спеша, чтобы прочувствовать все особенности такого передвижения.

Этот способ спуска, его еще называют плугом, помогает не только затормозить в самый важный и опасный момент, но и «проходить» самые заснеженные трассы.

Основные упражнения, которые помогут обновить технику катания на сноуборде

Упражнение №7 – учимся ездить на переднем канте

Спускаем со склона, так же как и в предыдущем упражнении, только на переднем канте, то есть спиной. Это поможет преодолеть страх катаний спиной.

Очень удобно делать это упражнение с партером, который будет придерживать вас за руки.

Упражнение №8 – учимся управлять доской

Необходимо спускаться со склона на заднем канте, но только не просто вниз, а вниз и вправо, вниз и влево. Чтобы направить борд в нужную сторону, следует надавить соответствующей стороной стопы на доску. Преодолев расстояние в три метра, совершаем перевод доски в противоположную сторону, надавливая пяткой на сноуборд.

Именно так выглядит первые занятия по обучению катанию на сноуборде. Так что все в ваших руках. Искренне желаем вам удачи!

Где лучше начинать кататься на сноуборде

Какой бы курорт или лыжную базу вы бы не выбрали, не стоит думать, что с первой попытки сможете покорить профессиональный склон, даже если отлично разбираетесь в теории.

Начать стоит на специальном склоне для новичков, который называется Bunny Hill. Это склон с длинной и широкой трассой, отлично уложенным снегом и небольшим углом. Так что очень важно при выборе первого курорта для катания учесть наличие такого склона.

Первый выход на склон и упражнения для начинающих сноубордистов

Перед тем, как отправиться на склон и начать катание, ещё дома, наденьте ботинки, пристегните крепления и постойте на доске, пошатайтесь из стороны в сторону, почувствуйте снаряжение и ваши мышцы в нём.

Будьте готовы, что любой спорт не обойдётся без падений. Сноуборд особенно. Скорее всего, первый раз вы упадёте уже в первую минуту, этого не нужно бояться, но нужно быть готовым.

Надевайте защиту и хорошенько разогрейтесь, чтоб избежать травм при падении. Хорошим упражнением на разогрев будет пробежка по кругу и прыжки, обязательно разомните бёдра, голени, мышцы спины и шеи.

Разминкой станет и подъём на саму трассу со сноубордом. Нести его можно одной рукой, взявшись посередине и направив по направлению своего взгляда, или взявшись двумя руками, поместив доску за спиной.

Начните с того, что на почти ровной части трассы пристегните только переднюю ногу к доске. Попробуйте скользить в таком положении, использую заднюю ногу как толчковую.

Читайте также:  Зарубежные парашютные системы для десантирования грузов

Когда почувствуете доску, делайте больше шаги и выполняйте скольжение, опираясь на переднюю ногу и ставя заднюю на крепление.

Старайтесь не отрывать вторую ногу от доски как можно дольше, пробуйте немного приседать и приподниматься во время скольжения.

Совсем скоро вы будете чувствовать себя уверенно и не испытывать дискомфорта от пристёгнутой ноги. Если вы собираетесь спускаться вниз по склону, доску нужно положить поперёк линии спуска и пристегнуть ноги креплениями.

Первый раз попробуйте спуститься с небольшого спуска лицом вперёд, доска поперёк линии склона, а в случае падения опирайтесь на локти, а не на кисти.

Пальцы ног и пятки используйте для ускорения и торможения, поднимая и опуская их, а также находя точку опоры.

Несколько раз вам нужно будет спуститься лицом вперёд и спиной вперёд, чтоб почувствовать себя более уверенно и понять механизм управления доской.

После этого вы готовы двигаться вдоль линии склона. Пробуйте разные направления, переносите вес тела то на правую, то на левую ногу, тренируйтесь скользить по форме буквы Z.

Чтоб держать равновесие расставляйте руки в стороны. По мере того, как у вас начинает получаться, пробуйте увеличивать и уменьшать скорость.

Освоив скольжение по склону горизонтально и вертикально, вы уже будете получать удовольствие от катания и на основе этого сможете осваивать новые, более профессиональные приёмы и техники.

Как подготовиться к катанию

Итак, вы надеваете ботинки, берёте сноуборд и выходите из помещения. Тут есть один нюанс:

Не кидайте сноуборд на снег сразу после выхода из тёплого помещения.

Сноуборд может растопить под собой снег, который тут же замёрзнет и налипнет на скользящую поверхность, что затруднит скольжение. После выхода подождите, пока сноуборд остынет, и только потом кладите его на снег.

Надевайте сноуборд сидя. Чтобы было теплее, можно сесть на перчатки, только учтите, что потом вам придётся тянуться за ними с уже надетым на ноги сноубордом.

Вставьте ногу в крепление так, чтобы пятка плотно прижалась к хайбеку, затем застегните ремни — сначала тот, что расположен ближе к голени, а затем второй. Застёгивайте до отказа, чтобы нога не болталась в креплениях. Теперь вы готовы попробовать свои силы на склоне.

Фрирайд

Все стили катания на сноуборде по-своему уникальны. Фрирайд — это свободное перемещение на доске по горным склонам. Эта техника объединяет и фристайл, и карвинг. При этом не требуется высокая концентрация внимания. Этот стиль позволяет выполнять прыжки и перевороты, совершать скоростные спуски и входить в резаный поворот. Определенных требований нет. Именно эта техника максимально подходит для новичка.

Фрирайд

Фрирайд позволяет почувствовать всю прелесть сноубординга, оценить красоту зимних пейзажей и насладиться катанием на доске. Все, что требуется от новичка, — это изучать горные трассы и учиться трюкам.