Скалолазание для физического развития ребёнка

Скалолазание (англ. rock climbing ) — вид спорта и вид активного отдыха, который заключается в лазании по естественному (скалы) или искусственному (скалодром) рельефу. Зародившись как разновидность альпинизма, скалолазание в настоящее время — самостоятельный вид спорта. Спортивное скалолазание в 2017 году было включено МОК в олимпийскую программу летней олимпиады 2020.

«Протяженная» выносливость

Мне очень не нравится название ARC, поскольку приходится снова и снова объяснять этот термин людям, которые «не в теме». И когда объясняешь им, что это «аэробное восстановление и капилляризация», начинаешь понимать, что вообще-то это не совсем то, что мы делаем. Не знаю как у вас, а я после 45 минут непрерывного лазания чувствую что угодно, но только не восстановление. Скалолазание настолько грузит руки, особенно предплечья, что, мне кажется, восстановительное лазание вообще невозможно для обычного человека и является уделом топовых спортсменов.

Так или иначе, я предпочитаю называть такие длинные тренировки «протяженной выносливостью». Так мне проще объяснить этот термин моим ученикам. На этих тренировках мы стараемся держать спортсмена чуть ниже уровня анаэробного порога, поскольку это именно то состояние, в котором мы находимся на простых частях сложных трасс.

«Протяженная» выносливость

Этот тип выносливости мы тренируем от нескольких минут до часа. Это делается на интенсивности разминки, нельзя доводить до ощущения, что вы вот-вот сорветесь. Я обычно начинаю с простых интервалов: 5 минут лезем, 5 минут отдыхаем. Когда вы можете это сделать в 6 подходах (получается 30 минут лазания), надо увеличить период лазания до 10 минут, потом до 15 и так далее. В основном наши спортсмены останавливаются на 30 минутах. Это подходящий уровень интенсивности для отработки различных технических моментов, разминки, заминки, и это надо учитывать.

Читайте также:  Особенности мотоциклов в мотоспорте

Чтобы несколько оживить эти тренировки, мои ученики обычно лазают трассы в зале или на скалах, коннекшены из простых болдеринговых трасс, размеченные траверсы, или выполняют конкретные задания на технику, типа скручивания. Сохранить сосредоточенность на технике требует немалых усилий — если вы поставите себе таймер, который будет подавать вам сигнал каждые пару минут, это может вам помочь.

Польза скалолазания для детей

Существует много способов физического развития детей: лёгкая атлетика, плавание, занятия футболом, волейболом и т. д. Все они тренируют организм, делают его более сильным и выносливым, но скалолазание, как вид спорта, может соперничать с каждым из них в плане преимуществ для ребёнка. Смотрите сами:

  • тренировка ума. Казалось бы, причём тут это? Однако прежде чем лезть наверх, нужно точно рассчитать путь – за что ухватиться, куда поставить ногу. Ведь если траектория будет составлена верно, то и взобраться получится в числе первых. Умение анализировать, думать на несколько шагов вперёд – важный навык;
  • нагрузка на все виды мышц. Прорабатывается мелкая и крупная моторика, улучшается цепкость рук, снимается напряжение с суставов, увеличивается их подвижность. Детское скалолазание обеспечивает хорошую растяжку для сухожилий и мышечных волокон;
  • развитие координации и чувства равновесия. Без этого вскарабкаться по отвесной поверхности просто не получится. Также тренировка вестибулярного аппарата избавляет от укачиваний в транспорте.

Скалолазание – это не только способ физического развития детей. Оно повышает уверенность в себе и своих силах, учит бороться со страхом высоты и стрессом.

Но как и у любого вида спорта, у скалолазания есть противопоказания, оно запрещено для детей, у которых:

  • есть заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • диагностировала бронхиальная астма;
  • наблюдаются заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиоз 3 степени, грыжа межпозвоночных дисков);
  • недавно была любая операция. Необходимо уточнить у доктора, когда можно будет снова нагружать организм.
Читайте также:  Можно ли заниматься растяжкой во время беременности

Кому вы особенно рекомендуете тренировки на скалодроме?

Скалолазание — больше, чем спорт. Вы учитесь преодолевать сложности, подходить к проблеме с разных сторон, чувствовать себя и свое тело и, что самое важное, — проигрывать, но не сдаваться. Скалолазание идеально для малышей, поскольку у нас у всех в детстве возникало желание куда-то залезть. Пусть лучше это будет специальное место с тренером, чем деревья, гаражи или шкафы в доме. Это также отличная профилактика сидячей работы для взрослых. Скалолазание помогает вернуть подвижность позвоночнику. Причем это не монотонная работа в зале, а захватывающая тренировка с порцией адреналина и классными людьми рядом. А особенно скалолазание рекомендовано детям и людям с нарушением работы мозга и нервной системы. Во время тренировок активно работают оба полушария, что очень редко случается в других видах спорта.© Детский клуб скалолазания «Клаймберс»

Обзор документа

Урегулированы вопросы проведения соревнований по скалолазанию.

Соревнования проводятся в следующих спортивных дисциплинах: боулдеринг — серия коротких сложных трасс (проблем); лазание на скорость — индивидуальное лазание либо парная гонка; лазание на трудность — индивидуальное лазание либо "дуэль"; многоборье.

Установлены требования к участникам, условия их допуска к соревнованиям. Определен порядок подведения итогов.

Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:

Методики выполнения Скалолаза

Включая упражнение в тренировочную программу (тренировки для девушек), стоит учитывать, на какие группы мышцы оно влияет. Скалолаз можно назвать универсальной нагрузкой, она поддерживает значительное число мышц всего тела.

Существует несколько разновидностей «Альпиниста». Новичкам рекомендуется начинать с базовой формы, постепенно усложняя ее. Затем приступить к выполнению упражнения со скручиванием. На первых порах тренеры допускают выполнять его, опираясь руками на возвышенность (скамью или стул).

Читайте также:  5 причин покупать и не покупать SsangYong Actyon Sports

На видео 10 вариантов выполнения:

Базовая форма

Основная нагрузка нацелена на укрепление пресса (подробная инструкция как его качать здесь). Второстепенные зоны: грудь и ягоды.

  1. Необходимо принять упор лежа: поставьте ладони на пол, расположив их на ширине плеч, локти немного согните, упритесь носками в пол. Тело должно быть максимально ровным: от головы до ног.
  2. На выдохе напрягите пресс и подтяните правое колено к груди. Не смещайте колено в стороны, не прогибайте поясницу.
  3. Вдохните, вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение, подтягивая левое колено.

Для достижения результатов следует выполнять «Скалолаз» 2 подхода по двадцать раз на каждую ногу.

Скалолаз со скручиванием

  1. Встаньте в положение упор лежа.
  2. Выдохните и подтяните левое колено к правой груди. При выполнении старайтесь максимально скручивать талию.
  3. Вдохните, опустите ногу на пол.
  4. Повторите упражнение, подтягивая правое колено.

Как делать Скалолаз с эспандером

Эта модификация создает значительную нагрузку на ягодицы и ноги, укрепляет трицепсы. Она подходит людям, которые уже давно выполняют «Альпиниста».

Особенность заключена в том, что к ногам, немного выше колена крепят эспандер. Упражнение делается в той же последовательности, что и базовая форма.

Скалолаз на мяче или скамье

Техника выполнения занятия полностью аналогична базовой форме. Но в данном случае руки располагаются на ширине плес на мяче или скамье. Атлет на выдохе подтягивает к груди левое колено, на вдохе возвращается в исходное положение. Затем повторяет технику с правым коленом.