Можно ли заниматься растяжкой во время беременности

Наконец-то, это случилось – я через девять месяцев стану счастливой мамой. Радость непередаваемая! Но вместе с ней пришли заботы о здоровье, самочувствии, питании. И вопрос, который меня сейчас беспокоит – можно ли заниматься спортом? Я всегда вела активный образ жизни, три раза в неделю спортзал, ежедневные утренние пробежки. А сейчас, что делать? Именно с этим вопросом я решила разобраться: быть или не быть спорту во время беременности.

Спорт — быть или не быть?

Нередко беременные рассматривают занятия спортом как возможность выплеснуть избыток накопившейся энергии, приложить её куда-то с проком. Нельзя забывать и о том, что физические нагрузки при правильном подходе могут принести пользу, и ощутимую. Из-за малой подвижности в организме беременной женщины возникают застойные процессы — страдает мама, страдает и еще не рожденный малыш. Занимаясь спортом, удаётся усилить кровообращение и, как следствие, приток питательных веществ и кислорода к плоду.

Всякий ли спорт полезен? Едва ли. Условно можно разделить все виды занятий на 3 группы: красную, жёлтую и зелёную. В красной группе находятся те виды спорта, заниматься которыми строго-настрого противопоказано; в зелёной — разрешенные; ну, а в жёлтой — условно безопасные, имеющие ряд ограничений.

Сначала был секс

Ради рекордов тренеры готовы пойти на многое. В 60-х годах XX века специалисты заметили, что в период полового созревания атлеты буквально переполнены энергией и эмоциями. Оказалось, что влюбленность позволяет спортсменке заметно повысить свои показатели. И в СССР, а затем и в ГДР это чувство решили поставить на службу большому спорту. Девушки, за которыми раньше строго присматривали, получили чуть больше свободы и стали бегать на свидания чаще, чем раз в месяц. Результаты превзошли все ожидания! Через некоторое время наличие романов у молодых спортсменок стало буквально обязательным. Для этого прибегали к самым разнообразным средствам: например, занимались индивидуальным сводничеством или проводили совместные сборы гимнасток и футболистов.

Но без присмотра пары не оставляли — очень скоро специалисты обнаружили, что любовь любовью, но секс стимулирует еще лучше, поскольку положительно влияет на работу гипофиза, повышает уровень тестостерона, расслабляет напряженные мышцы… Пловчихи и бегуньи после ночи любви проходили дистанцию намного быстрее, а синхронистки, фигуристки и гимнастки выполняли упражнения более выразительно.

Когда этот факт был установлен, тренеры принялись в прямом смысле тушить свет и всячески давить на своих подопечных.

Случалось, конечно, что пару для пловчихи или гимнастки подобрать было нельзя: не сезон был на молодых людей, или расписания не совпадали… Но тренерам и это было нипочем: законов, защищающих права женщин вообще и спортсменок в частности, практически не было. Поэтому стал чрезвычайно популярен «фаворитизм», когда тренер собственными силами формировал у подопечной тот самый «эмоциональный заряд». Интересно, что сами девушки не расценивали такое поведение как непристойное или, не дай бог, противозаконное — наставник, с которым они проводили все свое время, был для них близким человеком.

И хотя ГДР и СССР уже давно нет, их «формула успеха» не забыта: в 1997 году старшего тренера олимпийской сборной Англии по плаванию Пола Хиксона обвинили в развращении 11 несовершеннолетних спортсменок — его воспитанниц. Когда на суде Хиксону дали слово, он сказал, что лишь желал побед для своих девочек. Странно, но судей это почему-то не проняло.

Какие физические нагрузки разрешены

Привыкшие к интенсивным нагрузкам женщины должны ориентироваться на собственные ощущения. Ведь многим занятие спортом во время беременности на ранних сроках дается с трудом, а некоторые могут кататься на лыжах даже во втором и третьем триместре. Все зависит исключительно от самочувствия беременной и особенностей организма.

Аквааэробика и плавание

Плавание и аквааэробика не только помогают укрепить мышцы, но и поддержат форму, помогая избавиться от лишних килограммов. При выполнении водных упражнений упор делается на правильную технику дыхания, а она играет особую роль при родах.

Кроме того, плавание и аквааэробика превосходно отражаются на эмоциональном состоянии:

  • улучшают сон;
  • снимают раздражение;
  • избавляют от нервного напряжения.

Знаете ли вы? Самыми лучшими спортивными упражнениями специалисты считают плавание, ходьбу и йогу – они восстанавливают сон и развивают гибкость.

Гимнастика для беременных

Регулярные умеренные упражнения улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, тренируют мышцы и развивают координацию. Особенно важна специальная дыхательная гимнастика, которая подготавливает рожениц к будущему процессу регулирования болей во время схваток.

Читайте также:  Допустимые и запрещенные упражнения во время месячных

Занятия йогой очень помогают при родах – научившись правильно дышать и управлять своим телом, женщина может применить эти навыки в процессе разрешения и роды пройдут максимально безболезненно.

И никакого волшебства здесь нет – правильное дыхание позволяет кислороду беспрепятственно поступать в кровь и заставляет гипофиз активно производить эндорфин, который обладает способностью снижать болевые ощущения.

Если женщина практиковала йогу до беременности, то в период вынашивания малыша такие занятия пойдут только на пользу. Поэтому для таких мамочек ограничений в занятиях йогой нет.

А вот неопытным женщинам заниматься йогой во время вынашивания малыша нужно под контролем тренера (преподавателя). Подобные эксперименты могут быть чреваты различными неприятностями, включая самопроизвольные аборты.

Важно! Глубокая растяжка на любом сроке беременности может спровоцировать выкидыш.

Пилатес

Эта методика была разработана в конце XIX века и отлично помогает укреплять мышечный скелет и увеличивает подвижность позвоночника. А это очень важно, поскольку на мышцы спины и таза ложится основная нагрузка во время беременности.

Кроме того, пилатес предотвращает застойные явления в конечностях, снижает риск повышения тонуса матки, нормализует обмен веществ и помогает тазобедренным суставам раскрыться. Вместе с тем темп занятий – плавный, размеренный, расслабляющий.

Фитнес

Правильно подобранные упражнения помогут расслабить позвоночник и улучшить кровоток, что особенно важно для развития плода.

Занятия фитнесом избавят от болей в спине, возникающих по причине защемлений. Кроме того, занятия фитнесом позволят:

  • улучшить пищеварение;
  • уменьшить количество растяжек на животе;
  • добавить энергию;
  • снизить риск появления запоров.

Знаете ли вы? Физический тонус помог родить естественным способом 73% женщин, активно занимающихся спортом, а среди тех, кто не тренировался, этот показатель составляет 67%.

Как кататься на лыжах при беременности?

Прежде всего, нужно спросить своего лечащего врача о том, допустим ли вам тот или иной вид физической нагрузки. Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Обязательно используйте спортивные бюстгальтеры и топы, которые поддержат увеличенную на фоне гормональной перестройки грудь. Если срок достаточно большой и живот уже виден окружающим, его можно поддержать с помощью специального бандажа для беременных. Ни в коем случае не нужно ходить на прогулку одной – только в компании других людей. Если погода очень морозная, если есть риск снегопада или иных неприятных погодных условий – от прогулки также следует отказаться. Обязательно имейте при себе телефон, на тот случай, если вам станет плохо – может понадобиться помощь.

Прогулки должны быть легкими, в малом темпе, достаточно короткими – не более часа. Чем больше срок, тем меньше должны быть лыжные катания. Если вы чувствуете, что вам тяжело, можно замедлить темп, сделать шаги более короткими, это поможет восстановить дыхание. После 20 недели начинает резко расти живот, который пережимает венозный отток, на фоне этого у женщин часто возникает варикозное расширение вен. Чтобы снизить вероятность застоя, перед прогулкой следует полежать на кровати с приподнятыми вверх ногами, сделать упражнения на стопы, чтобы улучшить кровоток в области лодыжек. Не нужно совершать лыжные прогулки высоко в горах, где разреженный воздух и мало кислорода. У беременной женщины и без этого возникает дефицит, который может усугубиться. Лучше найти чистые леса или зоны отдыха с накатанными прогулочными дорожками – они гораздо безопаснее.

Лыжная прогулка – это прекрасный вид спорта, который поможет беременной женщине получить заряд бодрости и массу положительных эмоций. Соблюдайте меры предосторожности и катайтесь на лыжах 2-3 раза в неделю. Это не только приятное развлечение для мамы, но и полезная прогулка для малыша!

можно ли бегать во время беременности

На что обращать внимание во время занятий спортом

длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Читайте также:  Новый технический регламент 2020 для детских площадок. Обзор изменений

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Когда нужно срочно прекратить занятия спортом?

Всегда необходимо прислушиваться к своему организму, не пренебрегать состоянием здоровья. А во время беременности к этому должно появиться еще больше ответственности.

Занятия спортом обязательно прекращаются в следующих случаях:

  • Общее недомогание.
  • Головная боль.
  • Головокружение.
  • Нарушение кровообращения.
  • Боли в мышцах.
  • Затруднение дыхания.
Когда нужно срочно прекратить занятия спортом?

Если наблюдаются такие симптомы, стоит сразу же обратиться к врачу для обследования.

Специалист подберет правильный, индивидуальный план занятий, с учетом состояние здоровья женщины.

Отказ от спорта во время беременности – ошибка многих женщин. Не надо так делать, поскольку от физических нагрузок исходит только польза. Но опять же – каждый случай особенный, и перед тем, как решить заниматься тем или иным видом спорта, необходима консультация с врачом. Именно он сможет определить степень физической нагрузки, разработать программу упражнений.

Влияние физической нагрузки на организм беременной и плода

Раньше врачи стремились уложить будущую мать в постель на все 9 месяцев. Теперь доказано: спорт для беременных на ранних сроках, во 2 и 3 триместре не только полезен, но и (при условии отсутствия противопоказаний) необходим.

Внимание! Следует стараться уменьшить кардионагрузки, так как в это время сердце и так работает в усиленном режиме, к которому еще не адаптировано.

Во втором триместре ситуация более спокойная, заниматься спортом можно в том темпе, который удобен, но обязательно только после разрешения врача.

В 3 триместре активность падает, но совсем прекратить нагрузки нельзя, так как снизится кровоснабжение, ухудшится поступление кислорода ребенку, что может сказаться на его развитии. У самой матери при отсутствии физических нагрузок падает мышечный тонус, ухудшается самочувствие.

Умеренная физическая активность на любом сроке помогает не набрать лишний вес, не потерять хорошую физическую форму.

Абсолютные противопоказания

Для занятий спортом во время беременности существуют относительные и абсолютные противопоказания.

К абсолютным относятся:

  • предлежание плаценты;
  • обострение заболеваний почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Предлежание плаценты иногда путают с низкой плацентацией. Но если первая означает серьезный риск выкидыша и требует соблюдения постельного режима и нахождения под присмотром врача, то вторая – не препятствие для умеренно активного образа жизни.

При низкой плацентации детское место расположен близко к зеву матки (на расстоянии менее 6 см). Но при этом маточный зев заткрыт, опасности отслойки непосредственной нет.

Относительные противопоказания – это легкие обострения хронических заболеваний, многоплодная беременность, сильный токсикоз (после его стихания нагрузки разрешены).

Какие виды спорта запрещены при беременности

Во время беременности следует исключить любые виды физических нагрузок, связанные с прыжками, махами ногами и повышенным риском травматизма. Нельзя делать упражнения на пресс. Отложите на будущее катание на коньках, лыжах и велосипеде. Сейчас не время для дайвинга и альпинизма. Не рекомендуется сильно прогибать спину.

Во второй половине беременности (после 20 недели) откажитесь от любых упражнений, которые нужно выполнять из положения лежа на спине. Матка, уже достигшая значительных размеров, начинает давить на крупные сосуды, что может стать причиной гипоксии (острого недостатка кислорода) и крайне негативно сказаться на состоянии будущей мамы и малыша.

Позволительно ли прыгать на ранних сроках?

Даже на ранних сроках от подобных упражнений лучше отказаться. Во время прыжков сильно сотрясаются внутренние органы, из-за чего может произойти выкидыш или начаться маточное кровотечение.

Это происходит потому, что уменьшается прочность крепления плаценты к матке. Если беременность сопровождается гестозом, фетоплацентарной недостаточностью, возможно отслоение плаценты. Особенно опасны такие тренировки, если ранее у женщины были преждевременные роды и выкидыши.

Это интересно. Ученые заметили, что даже беременные самки животных отказываются передвигаться прыжками. Тем самым они инстинктивно ограждают потомство от гибели.

Что вы должны перестать делать как можно скорее

Как можно скорее бросьте курить. Это очень вредно для ребенка. Если вы курите, то свои первые 9 месяцев ребенок проживет в атмосфере, пропитанной дымом, и будет жестоко кашлять, что потом, несомненно, повлияет на его рост и развитие. Курение во время беременности может привести к смерти ребенка в первые месяцы после рождения. Алкоголь — это еще одно большое НЕТ. Все больше и больше исследований показывает, что алкоголь очень вреден для малыша. Когда вы выпиваете порцию алкоголя, ее же выпивает и ребенок. Просто подумайте: если вам хватает трех порций, чтобы состояние стало туманным, то каково ребенку? Алкоголь тоже часто приводит к выкидышам и врожденным болезням и порокам органов после рождения. Так что — нет, вам нельзя даже одной порции. Ваши напитки должны быть теперь абсолютно безалкогольными.

Кофеин — также плохая идея. Настолько же плохая, насколько плох алкоголь. Кофеин заставляет вас двигаться, дает энергию, вы становитесь более активной. И только представьте, как та же порция повлияет на малыша! Его сердечный ритм и так на уровне 150-180 ударов в минуту, так что зачем ему еще больше? Исследования показывают, что употребление кофеина может привести к мертворождению. Большинство докторов говорят, что 1 порция кофеина в день, например, маленькая чашечка кофе, не повредит ребенку… но зачем рисковать?

Что вы должны перестать делать как можно скорее

Средний набор веса при беременности — 12-15 кг. И только 38% женщин набирают столько, сколько нужно. Женщины, которые во время беременности едят много жирной пищи, провоцируют у ребенка проблемы с сердцем. А если вы наберете слишком много лишнего веса, вырастет риск диабета, гипертонии, преэклампсии, эклампсии для вас, а ребенок может перележать. Не знаю насчет вас, но рожать ребенка в 5 кг вообще трудновато. Если у вас слишком много лишнего веса, придется делать кесарево сечение, а потом могут возникнуть проблемы с лактацией.

Читайте также:  Беговые лыжи для детей: как правильно выбрать

Также (что тоже печально) если вы наберете слишком много веса во время беременности, у вас уйдет до 2 лет на избавление от него, притом это будут очень тяжелые два года. Не все мамочки понимают, что слишком большой набор веса во время беременности потом приводит к проблемам со здоровьем ребенка и матери на всю жизнь. Лучше оставаться в рамках.

Спорт во время беременности: что можно, а что нельзя?

Независимо от того, не вылезала ли ты из спортзала или просто бегала по утрам, беременность вносит свои коррективы. Многие женщины тут же бросают заниматься спортом, опасаясь угроз для здоровья будущего малыша. Оправданно ли это?

Отказываться от походов в зал вообще можно только из-за рекомендаций врача. Не рекомендуется заниматься, если имеются любые серьезные или хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы по акушерско-гинекологической части.

В целом же все медики сходятся на том, что физическая активность во время беременности не только не вредна, а и даже полезна.

Чем полезны занятия спортом во время беременности?

Спорт во время беременности:

  • улучшает общее физическое состояние женщины;
  • нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем и обмен веществ в организме;
  • уменьшает риск осложнений после родов;
  • упрощает сам процесс протекания родов и беременности;
  • укрепляет мышцы брюшной полости, тазового дня и спины, что важно для лучшего протекания родов.

Когда нужно уменьшить нагрузки?

Второй триместр беременности – самый безопасный период для тренировок, а в 1-м и 3-м нужно вести себя очень осторожно.

В первые недели, когда плодное яйцо еще не очень сильно закреплено, в материнском организме может возникнуть угроза прерывания беременности из-за большой физнагрузки.

В начале «интересного положения» сохранять свою обычную активность рекомендуется только тем, кто и до беременности вел активный образ жизни.

В середине срока исключи упражнения, которые выполняются лежа на спине, качание пресса, махи ногами, толчки и прыжки, а также глубокие приседания. Допускаются легкие занятия на кардиотренажерах. Закружилась голова, появились одышка, слабость или боли в низу живота? Срочно прекращай тренировку, отдохни и иди к врачу!

Спорт при беременности: чем заниматься будем?

Спорт во время беременности: что можно, а что нельзя?
  • Аквааэробика – прекрасно предотвращает растяжки, тренирует практически все группы мышц.
  • Плавание – брассом или на спине. Физическая активность в бассейне помогает снять напряжение с мышц тела, да и вода сама по себе, если верить психологам, успокаивает и убирает негативную энергию.
  • Йога. Врачи рекомендуют заниматься как специальной йогой для беременных, так и своими любимыми упражнениями. Помни, что беременным противопоказаны перевернутые позы! В целом йога способствует правильному распределению нагрузки на позвоночник и суставы будущей матери.
  • Фитбол.

    Этот большой мяч разгружает мышцы, мягко снимает напряжение во всем теле, позволяя ровно выстроить позвоночник.

  • Танец живота. Интересный факт: именно такой танец с древности и готовил женщин к родам. Он не только тренирует мышцы малого таза, промежности и пресса, но и предлагает отличную нагрузку на ноги.

    А это выступает хорошей практикой варикоза – равно как и долгие пешие прогулки по время беременности. Только исключи быстрый ритм, не нагибайся вперед-назад, избегай тряски.

  • Растяжки (стретчинг). Великолепная возможность управлять болью на расслаблении! Только проконсультируйся с тренером – не все позы разрешаются беременным.

Хочешь больше узнать о своей беременности и родах, получить больше информации о правилах ухода за новорожденным малышом, о грудном вскармливании и прочем? Приходи к нам осенний Pregnancy Day в Киеве!

Узнать, что будет на нашем мероприятии, можно на страничке Pregnancy Day в !

Зарегистрироваться на Pregnancy Day можно по ссылке

Время проведения: 15 сентября с до

Адрес проведения: ВДНХ, павильон №7, пр-т Академика Глушкова, 1.

Стоимость: Входной билет стоит 250 грн. А если ты возьмешь с собой подругу, маму или мужа, то 2 билета будут стоить всего 400 грн.

Приобрести билет можно заранее, перейдя по ссылке: 

Ждем с нетерпением!

Елена Свирская