Комплекс упражнений для обучения метания мяча

Техника метания ножей может быть спортивной, безоборотной, свободного стиля. Новичкам оптимально подойдет первый вариант, потому что он считается простым и легко выполнимым. Расстояние до мишени новичку – 3 метра, постепенно оно увеличивается и достигает 4-5 метров. Важно научиться правильно стоять и располагать тело/конечности во время броска, например, метание ножа «из-за головы» может стать начальным этапом обучения.

Нормы для школьников

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Дисциплина мальчики девочки
1 ступень — для 6-8 лет Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий) 2 3 4 1 2 3
2 ступень — для 9-10 лет Метание мяча весом 150 г (м) 19 22 27 13 15 18
3 ступень — для 11-12 лет Метание мяча весом 150 г (м) 24 26 33 16 18 22
4 ступень — для 13-15 лет Метание мяча весом 150 г (м) 30 34 40 19 21 27
5 ступень — для 16-17 лет Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 27 29 35
5 ступень — для 16-17 лет Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 13 16 20

Нормы для взрослых

Ступень (возраст) Дисциплина Мужчины Женщины
6 ступень — для мужчин 18-24 лет Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 33 35 37
6 ступень — для женщин 18-24 лет Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 14 17 21
6 ступень — для мужчин 25-29 лет Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 33 35 37
6 ступень — для женщин 25-29 лет Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 13 15 18
7 ступень — для мужчин 30-34 лет Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 27 29 34
7 ступень — для женщин 30-34 лет Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 11 13 17
7 ступень — для мужчин 35-39 лет Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 27 29 34
7 ступень — для женщин 35-39 лет Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 9 11 16

Какие мышцы включаются в работу и что дает это упражнение?

В процессе выполнения бросков набивного мяча в цель работают наиболее важные для ударных единоборств группы мышц – мышцы ног, передние дельты, грудные мышцы, трицепсы, межреберные мышцы, косые и прямые мышцы живота.

Какие мышцы включаются в работу и что дает это упражнение?

Регулярное выполнение описываемого упражнения позволяет скоординировать работу задействованных в упражнении мышц таким образом, чтобы ваш прямой удар рукой приобрел максимальную точность, резкость и силу. Плюс, за счет того, что в движении участвует сразу несколько мышечных групп, в достаточно динамичном стиле, вы сжигаете большое количество калорий в единицу времени. Если ваша задача похудеть- это упражнение для вас, при профицитном балансе калорий, можно нарастить массу мышц рук и груди, приобретя достаточно функциональные мускулы.

Правильная техника метания ножей

Научиться искусству метания ножей можно даже в домашних условиях, но есть одна регулярная ошибка всех новичков – отсутствие системы тренировок и правильной техники во время попыток метнуть нож точно в мишень. Профессионалы выделяют три техники:

Правильная техника метания ножей
  • спортивное – обхват оружия выполняется за окончание рукояти;
  • свободное – обхват делается за ручку или гарду (индивидуальное удобство);
  • безоборотное – нож держится за клинок/лезвие.

Кидать нож, чтобы он втыкался, нужно с расстояния 3 метра – это начальная дистанция до мишени тем, кто только начал осваивать технику метания оружия. Постепенно нужно будет увеличивать расстояние до 4-5 метров.

Правильная техника метания ножей

Рекомендуем прочитать о том, можно ли с собой носить нож. Из статьи вы узнаете о том, на какие ножи нужно разрешение, какой нож и с какого возраста можно носить с собой, запрещенных ножах.

А здесь подробнее о видах ножей и их характеристиках.

Лучший метательный нож

Правильная техника метания ножей

Для наработки техники подойдет любой нож, даже складной, но стоит обратить внимание на лучшие метательные, которые отвечают следующим требованиям:

  • Изготовлен из цельнометаллического куска. Такой нож отличается долговечностью, прочностью и отличной развесовкой.
  • Масса метательного ножа не должна превышать 200 г. Сверхтяжелое оружие или нарочито легкое метать неудобно, да и освоить правильную технику искусства не получится.
  • Рукоятка не декорирована какими-либо накладками. Они могут повредиться во время тренировки, ухудшить развесовку ножа, разбалансировать клинок.
  • Равновесие располагается в центре ножа. Только в таком случае можно говорить о сбалансированности оружия.
Правильная техника метания ножей

Метательные ножи виды 1 из 6

Читайте также:  Ставки на настольный теннис: теория, тактика, секреты и стратегии

Специалисты считают, что нужно сразу приобретать 2-3 метательных ножа одинакового размера и веса, формы – это облегчит задачу постоянного подъема оружия с пола. Экспериментировать и метать каждый раз ножи с разными весом/формой новичкам точно не нужно. Привыкнуть к такому разнообразию трудно, правильная техника метания так и не будет освоена.

Правильная техника метания ножей

Как выбрать нож: особенности клинков

При выборе ножа нужно обратить внимание не только на его характеристики, но и удобства нахождения в руке. Метательное оружие берется в ладонь – оно должно комфортно лечь, для его удержания не нужно прикладывать усилий. Лучше, если балансировка выполнена таким образом, что центр тяжести находится строго посередине ножа.

Правильная техника метания ножей

К особенностям клинков для метания относится отсутствие заточки режущей кромки. Кончик лезвия острый, но даже имеющиеся спуски остаются тупыми – это делается в целях безопасности. Такой нож обязательно воткнется в мишень, но пробить одежду и кожу человека не получится, так что даже случайные ранения исключаются.

Смотрите в этом видео о том, как выбрать метательный нож:

Страны-участницы

Hammer Throw подпадает под соревнования по легкой атлетике. С момента своего появления на Олимпийских играх в 1900 году популярность этого вида спорта в разных странах росла в геометрической прогрессии. Многие азиатские и неазиатские страны участвуют в этом виде спорта. В этом виде спорта участвуют Китай, Таджикистан, Узбекистан, Индия, Кувейт, Южная Корея и т. Д. В 2014 году на Азиатских играх Дильшод Назаров из Таджикистана завоевал золотую медаль в мужской категории, а Чжан Вэньсю из Китая — золотую медаль в женской категории.

Многие неазиатские страны проявили свои таланты в таких мероприятиях, как летние Олимпийские игры. В соревнованиях доминируют такие страны, как Норвегия, Великобритания, США, Россия, Чехия и др. На летних Олимпийских играх 2012 года венгерский Кристиан Парс получил золотую медаль в мужской категории, а россиянин Татьяна Лысенко — золотой в женской категории.

Метание молота — Как играть?

Прежде чем перейти к различным спортивным приемам, давайте начнем с основ.

Примерные упражнения на развитие подвижности в плечевых суставах и в грудном отделе позвоночника.

1. Стоя ноги на ширине плеч, правая рука вверх, левая — вниз. Смена положения рук на каждый счет, увеличивая постепенно скорость. Голову не опускать, локоть движется около головы, руки не напряжены. Выполнять 8—12 раз, дозировку увеличивать от урока к уроку, темп регулировать голосом.

Читайте также:  В хоккей играют настоящие мужчины: рейтинг лучших коньков в 2020 году

2. То же, в движении по кругу на каждый шаг, добавляя движение грудью вперед. Выполнять под команду 10—16 раз, увеличивая темп.

3. И. п. то же, что и в упражнении 1. Имитация кроля на груди, стоя на месте и в движении по кругу. Выполнять под команду от 12 до 18 раз, постепенно увеличивая темп.

4. И. п.— вис стоя согнувшись лицом к гимнастической стенке. 1—2 — прогнуться с акцентом на грудной отдел позвоночника (рис. 1). 3—4 — и. п. Выполнять 6—10 раз, вначале самостоятельно в медленном темпе, затем под команду в среднем темпе. Дозировку увеличивать постепенно.

5. Сидя спиной вплотную к гимнастической стенке, взявшись за рейку двумя руками чуть выше головы, ноги полусогнуты. 1—2 — подняться вверх-вперед, прогибаясь в позвоночнике, до полного выпрямления ног и рук (рис. 2). Выполнять 6—12 раз, увеличивая дозировку на последующих уроках. Вначале на 2 счета медленно, затем на 1 счет вторую половину задания.

6. Стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 50-60 см, ноги на ширине таза, взявшись за рейку двумя руками на уровне груди. На счет 1, 2, 3 — пружинистые наклоны вперед, опуская голову ниже хвата; 4 — и. п. Выполнять 6—12 раз, увеличивая дозировку на последующих уроках, изменяя амплитуду с акцентом на счет 3. Темп от медленного до среднего.

Техника выполнения

Описание техники приводится для человека, выполняющего метание правой рукой. Левша выполняет то же упражнение с другой руки и ноги.

Исходное положение – участник стоит в стойке ноги врозь, левая нога впереди правой, правая – на передней части стопы, лицом к мишени.

Мяч в правой, несколько согнутой руке, кисть на уровне лица, левая рука направлена вперед-вниз. Отводя правую руку вправо-назад и слегка сгибая правую ногу, немного наклонить туловище вправо, упираясь стопой прямой левой ноги в площадку, носок развернут внутрь.

Из этого положения, быстро разгибая правую ногу и перенося массу тела на левую, выполнить бросок, пронося кисть правой руки над плечом.

При броске мяча важным моментом оказывается угол полета по отношению к горизонту. Знания элементарной геометрии и законов тригонометрии позволяют утверждать, что максимальная дальность достигается при угле вылета в 45°.