Когда нужно прогнуться: гимнастка для начинающих в домашних условиях

К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, акробатическая, эстетическая, командная, аэробическая гимнастика.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).

В последнее время выступления без предмета не проводятся на соревнованиях мирового класса. При групповых выступлениях используются или одновременно два вида предметов (например — обручи и мячи), или один вид (пять мячей, пять пар булав). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповых упражнениях.

Варианты

Одежда для занятий спортом может быть представлена в нескольких видах.

Варианты

Спортивная

Варианты

Данный вид гимнастики считают эталоном спорта. Он направлен на развитие реакции, силы, координации движений, равновесия, скорости. Этому должно соответствовать одеяние для спортивной гимнастики:

Варианты
  • благодаря облегающему силуэту одежды, все движения спортсменов видны судьям;
  • костюм лаконичных, строгих расцветок не отвлекает внимания от чистоты выполнения элементов;
  • высокая прочность материалов;
  • немнущаяся, воздухопроницаемая ткань;
  • эстетичная одежда, стимулирующая желание спортсменов к занятиям.
Варианты

Художественная

Варианты

Модели одежды для художественной гимнастики превращают соревнования в феерические шоу. Купальники соответствуют требованиям комфортного выступления, отражают его творческий замысел.

Варианты

Костюмы для девочек разрабатываются дизайнерами и обладают следующими особенностями:

Варианты
  • это великолепные образцы для выступлений с использованием броского, блестящего декора;
  • одежда для гимнастики детская изготавливается из качественных тканей;
  • костюмы оснащены ровными швами;
  • в соответствии с правилами, гимнасты выступают в купальниках или комбинезонах с длинными рукавами. Допускается комбинирование одежды с юбкой;
  • некоторые ограничения скрашиваются фасоном и дизайном (стразами, сетчатыми вставками, пайетками, аппликациями).
Варианты

Концертные костюмы гимнастов должны быть облегающими, чтобы судьи могли отследить самые сложные элементы номера.

Варианты

Акробатика

Варианты

Главными требованиями к одежде акробатов остаются удобство, прочность, комфорт:

Варианты
  • эластичная ткань обладает свойствами хорошего воздухообмена и выведения влаги;
  • не стесняет движений при выполнении упражнений;
  • швы выполняются плоскими и мягкими.
Варианты

Основными критериями являются модели, крой и ткань топов, маек, бридж, шортов, лосин, купальников. Для спортивных костюмов больше подходят ткани из синтетики (полиамид, эластан, полиэстер). Они прочны на растяжение. Для зимы к комплекту одежды прибавляются гетры. Комплекты для выступлений сохраняют тот же состав с добавлением боди и купальников. Их декор предусматривает наличие блесток, сеток, страз.

Варианты

Для всех видов гимнастики существует свои разновидности костюмов:

Варианты
  • для тренировок используются комплекты, где покрой и цвет не должен быть помехой занятиям, применяются разогревающая мышцы одежда;
  • костюмы для соревнований отличаются:
    • особым кроем;
    • разнообразием расцветок;
    • эффективным дизайном.
  • для выполнения разминок используется обычная тренировочная одежда для художественной гимнастики: шорты, топы, майки, купальники с юбками.
Варианты

Различием в одежде для тренировок и соревнований является вид ткани:

  • для соревнований избираются костюмы из синтетики;
  • для тренировок – натуральные ткани, так как занятие длится в течение нескольких часов. Такие материалы не раздражают кожу, обеспечивают хороший обмен воздуха, способствуют выделению влаги.

Различие между тренировочными костюмами и экипировкой соревнований имеется и в цветовых решениях. Обычная тренировочная одежда выполнена в темных тонах. Для соревнований они бывают ярких, красочных расцветок.

Особенности суставной гимнастики

Как и любая тренировка, суставная гимнастика принесет пользу, если выполнять ее с правильной техникой, соблюдая нормы безопасности. Посмотрим, что следует учитывать во время занятий, можно ли выполнять такую гимнастику в качестве разминки, и что нужно знать о тренировках в возрасте 50 лет и старше.

  1. Упражнения выполняются сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая голеностопом, чтобы последовательно проработать все группы суставов.
  2. В суставной гимнастике исключаются резкие движения, которые могут привести к вывихам, а потому все упражнения выполняются в медленном темпе.
  3. Чтобы польза для здоровья была ощутимой, выполняйте упражнения из суставной гимнастики регулярно, не реже 4-5 раз в неделю.
  4. Делать гимнастику для суставов лучше всего утром, когда в них ощущается наибольшая скованность. Короткую разминку в плавном темпе можно проводить вечером или в перерывах между работой, чтобы снять напряжение в шее, спине и конечностях.
  5. Во время выполнения упражнений из суставной гимнастики спину нужно держать ровно, сводя лопатки, а подбородок приподнятым.
  6. Не следует заниматься сразу после еды, подождите 2 часа. Лучше всего выполнять гимнастику перед завтраком натощак, чтобы запустить обмен веществ и стимулировать пищеварение.
  7. При выполнении упражнений из суставной гимнастики следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Старайтесь не дышать слишком глубоко и часто, а также не задерживать дыхания.
  8. Если вы чувствуете болезненные ощущения в определенных суставах, то разрабатывайте их медленно, уделяя им особое внимание на тренировках. Но это не касается травмированных суставов, которым нужен покой.
  9. Сочетайте суставную гимнастику с занятиями йогой и растяжкой, чтобы не только укрепить суставы, но и улучшить гибкость тела.
  10. Для занятий вам понадобится только удобная одежда, дома можно заниматься босиком, специальный коврик не обязателен.
Читайте также:  Аэробные танцы. Танцевальная аэробика для похудения

Суставная гимнастика как разминка

Перед силовой или беговой тренировкой рекомендуется выполнять разминку, чтобы разогреть связки и мышцы. Для разогрева можно использовать комплекс суставной гимнастики и добавить несколько упражнений из динамической растяжки.

Разминка не должна длиться слишком долго, достаточно 5-15 минут. Во время разогрева движения должны быть энергичными, но не резкими, чтобы усилить приток крови к мышцам, но не травмироваться. Сразу после разминки можно приступать к упражнениям или бегу.

Готовая разминка и заминка перед бегом

Суставная гимнастика как отдельная тренировка

Если выполняете суставную гимнастику в качестве отдельной тренировки, то ее длительность должна быть не менее 20-30 минут, иначе вы не сможете хорошо проработать все тело. Кроме того, важна длительность выполнения каждого упражнения.

Для разминки достаточно 8-10 повторений для каждого упражнения, но в полноценной тренировке количество повторов должно быть не менее 12-15, можно больше. Гимнастику следует выполнять в медленном темпе, двигаясь не спеша, с полной амплитудой. После тренировки можно заняться йогой или стретчингом, так как тело достаточно разогрето и готово к упражнениям на растяжку.

Суставная гимнастика для возраста 50+

Из-за специфики выполнения и особенностей воздействия на организм гимнастика для суставов рекомендуется людям в зрелом и пожилом возрасте. Для женщин особенно важно поддерживать здоровье суставов в период климакса, так как из-за гормональных изменений кости начинают истончаться, что приводит к остеопорозу и другим заболеваниям. Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата надолго, рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения, вести активный образ жизни и придерживаться правильного рациона питания.

В пожилом возрасте следует избегать резких движений и ударных тренировок. Это значит, что бег нужно заменить ходьбой, а активные упражнения спокойной гимнастикой для суставов. Желательно выполнять ее ежедневно, чтобы наслаждаться свободой движений, а не страдать от скованности и боли в спине, ногах, шее.

Видео с суставной гимнастикой:

Если хотите чувствовать себя энергично в любом возрасте и отсрочить старение организма, то вам поможет суставная гимнастика, почти не имеющая противопоказаний. Выполняйте каждый день несложные упражнения, которые подарят легкость в теле и бодрость духа, а также отличное самочувствие и хорошее настроение.

  • Топ-10 упражнений на ягодицы без инвентаря для начинающих
  • Готовая 10-минутная тренировка для расслабления спины: 10 легких упражнений
  • Растяжка после тренировки: 30 упражнений + 2 готовых плана на 5-10 минут

История спортивной гимнастики в России

Широкое развитие гимнастики в России началось в XVIII веке. Петр I. и А.В. Суворов уделили большое внимание гимнастике как прикладной дисциплине. Содержание вступления — по его инициативе — было изложено в Суворовской гимнастической армии в полковом заведении. Как и в других странах, гимнастика в России изначально культивировалась в основном в армейской среде. В 1970-х годах XIX века известный российский ученый и педагог П. Ф. Лесгафт открыл в Санкт-Петербурге двухгодичные курсы гимнастики (ныне Институт физической культуры имени Лесгафта). Первые соревнования по гимнастике в нашей стране, организованные Русским гимнастическим обществом, состоялись в Москве в 1885 году. Участвовало всего 11 человек, но начало было положено. В 1889 году гимнастика была включена в программу мужских учебных заведений. В конце XIX — начале XX века в разных городах России создавались гимнастические объединения и клубы, стали регулярно проводить национальные чемпионаты.

В 1912 году русские гимнасты впервые приняли участие в Олимпийских играх, но не могли соперничать с более опытными соперниками.

Прикладная гимнастика

Прикладной гимнастикой называются занятия, преследующие определенные цели. Занятия ограничиваются выполнением специально разработанного курса упражнений, помогающих добиться поставленной цели.

Прикладная гимнастика может быть как лечебной, так и профилактической. Основные виды прикладной гимнастики:

  • Корригирующая. Это вид лечебной гимнастики, которая нацелена на исправление позвоночника и укрепление мышц спины. Данные комплекс упражнений прописывается лечащим врачом в реабилитационном периоде после травм и заболеваний;
  • Военно-прикладная. Этот комплекс разработан для призывников и служащих армии. Дисциплина включает в себя специальные упражнения, нацеленные на развитие профессиональных навыков военного (строевые упражнения, навыки переноски раненых, преодоление препятствий и тд.);
  • Профессионально-прикладная. Эти занятия разработаны для отдельных профессий, где кроме хороших физических данных необходимо обладать еще и определенными профессиональными навыками. Курс профессионально-прикладной гимнастики включен в программу обучения на такие профессии как монтажник-высотник, спасатель, строитель-высотник и тд;
  • Спортивно-прикладная. Этот курс упражнений включен в тренировочную программу любого вида спорта. Занятия позволяют повысить выносливость, укрепить иммунитет и улучшить спортивные показатели.

Помимо этого к прикладной гимнастике можно отнести и другие занятия спортом, например утреннюю гимнастику, упражнения для снятия напряжения в течение рабочего дня и тд.

Основные выводы

Гимнастика – необходимый элемент тренировок для гармоничного физического развития:

  1. Начиная занятия в домашних условиях, необходимо делать упор на базовых упражнениях, правильной технике и умеренной нагрузке.
  2. Нельзя забывать об обязательной разминке даже перед гимнастикой, стрейчингом или пилатесом.
  3. Комплекс для профессиональных спортсменов можно выполнять только при соответствующей физической подготовке.
  4. Растяжка должна вызывать мышечный дискомфорт, но не боль.
  5. Выполняя простые элементы, стоит обращать внимание на правильную технику и фиксацию.

Для гимнастики дома будет достаточно свободной площади и гимнастического коврика. Главный залог получения высоких результатов – это регулярность. Гимнастика – один из немногих видов тренинга, заниматься которыми можно ежедневно.

какие бывают виды гимнастики ?

какие бывают виды гимнастики ?

  1. и так, их очень много

    Слово гимнастика происходит от греческого gymnazo упражняться, тренироваться. Гимнастика не только укрепляет здоровье и способствует гармоничному физическому развитию, но и развивает координацию, силу, гибкость и выносливость. Существует несколько видов гимнастики.

    Общеразвивающая гимнастика, как правило, используется для формирования у человека новых навыков и включает в себя ходьбу, бег, работу с грузами (гантели, штанги и так далее), лазание и многое другое. Такой вид гимнастики стимулирует работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы, укрепляет нервно-мышечный аппарат.

    В отечественной спортивной медицине общеразвивающая гимнастика считается прекрасным средством отдыха после интеллектуальных нагрузок, а также способом повысить гимнастика известна многим по элементарной утренней зарядке.

    Упражнения направлены на улучшение крово- и лимфообращения, устранение застойных процессов, формирование правильной осанки. Гигиеническая гимнастика является профилактикой целого ряда заболеваний. Помимо общеукрепляющих упражнений в данном виде гимнастики используются элементы стрейчинга (растяжки) и закаливание.

    3Атлетическая гимнастика направлена на наращивание мышечной массы, избавление от лишнего веса, развитие выносливости и силы. Основной принцип этого вида гимнастики многократное повторение упражнений при планомерном увеличении нагрузки. Обычно атлетической гимнастикой люди занимаются в спортивных залах и фитнес-клубах.

    Чтобы упражнения были более эффективными, их следует совмещать с разумными кардионагрузкамиРитмическая гимнастика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему (бег и прыжки), двигательный аппарат (наклоны и приседания), нервную систему (растяжка), увеличивает подвижность суставов, развивает силу мышц и пластичность.

    Все упражнения данного вида гимнастики выполняются под специальную музыку. В зависимости от задач ритмическая гимнастика может быть танцевальной, атлетической, оздоровительной, гимнастика одна из основных форм профилактики и лечения различных заболеваний.

    Совет!

    Комплекс упражнений разрабатывается специалистом с учетом конкретных физических возможностей и диагноза пациента. Этот вид гимнастики не предусматривает большой нагрузки на орган или систему органов, однако способствует восстановлению их функциональности. Более того, лечебная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм в целом.6

    Художественная гимнастика относится к разряду спортивных дисциплин. Она включает в себя упражнения с неопорными прыжками, с предметами (лента, мяч, обруч и др.) и без них.

    В данном виде гимнастики тесно связаны физические упражнения, элементы танца и музыкальное сопровождение. Художественная гимнастика развивает все группы мышц, координацию, помогает сформировать правильную осанку, увеличивает гибкость.

    Профессиональные спортсмены, много лет занимающиеся спортивной гимнастикой, овладевают десятками акробатических упражнений.

Читайте также:  Состав и особенности экипировки спортсмена мотоциклетного спорта

7Спортивная гимнастика предполагает выполнение упражнений на различных гимнастических снарядах (кольца, конь, брусья, бревно и другие). Кроме того, обязательным элементом являются вольные упражнения на ровной поверхности.

  • Художественная и спортивная.
  • 1. Спортивная гимнастика — соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках

    2. Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента) .

    3. Командная гимнастика — Состоит из 3 видов: вольные упражнения, прыжки с мини-батута и акробатические прыжки.

    4. Спортивная акробатика — включает в себя три группы упражнений: акробатические прыжки, парные и групповые упражнения.

  • СпортивнаяЭстетическая

    Художественая гимнастики

  • спортивная, художественная, эстетическая, воздушная и вольные гимнастические упражнения
  • Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Гимнастические упражнения какие бываютyandex_partner_id = 274434;
    yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’;
    yandex_stat_id = 2;
    yandex_ad_format = ‘direct’;
    yandex_font_size = 1.2;
    yandex_direct_type = ‘vertical’;
    yandex_direct_limit = 3;
    yandex_direct_title_font_size = 3;
    yandex_direct_links_underline = true;
    yandex_direct_title_color = ‘0000CC’;
    yandex_direct_url_color = ‘006600’;
    yandex_direct_text_color = ‘000000’;
    yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’;
    yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’;
    yandex_direct_favicon = true;
    yandex_no_sitelinks = false;
    (»);

    Гимнастика и ее виды. Гимнастические снаряды для различных направлений

    В зависимости от того, с какой целью выполняются те или иные упражнения, выделяют несколько типов гимнастики: оздоровительная, развивающая, спортивная и прикладная. К оздоровительному типу относится гигиеническая гимнастика, ритмическая и лечебная. В данном направлении используются следующие снаряды: маты, булавы, гантели, мячи, лесенки и другие.

    Ритмическая гимнастика отличается от других типов тем, что в ней упражнения выполняются под определенный музыкальный ритм. В данном направлении используются разные упражнения, которые оказывают оздоравливающее воздействие на организм. Они также хорошо стабилизируют психику. Применяются обручи, мячи, ленты. Образовательно-развивающая гимнастика имеет и другое название – основная. Она также подразделяется на два типа – учебно-воспитательную и атлетическую. Используются следующий инвентарь: батуты, кольца, брусья, поролоновые ямы, шведская стенка.

    Спортивная гимнастика включает в себя несколько групп упражнений – прыжки, парные и групповые элементы. У мужчин она включает в себя упражнения на коне, брусьях, кольцах, перекладине и другом инвентаре. В женском направлении используются разноуровневые брусья, гимнастическое бревно.