Как одеться для тренировки на скалодроме?

Дополнительная общеразвивающая программа «Знакомство со скалолазанием» составлена в соответствии с ФЗ-273 «Об образовании в РФ» от 29.12.2012 г.

Польза физических упражнений

Польза детского фитнеса неоспорима. Физические упражнения направлены на одновременную проработку всех мышц, что позволяет держать тело в тонусе. Это улучшает координацию движений и подвижность суставов, а также помогает сформировать мышечный корсет. Регулярные занятия способствуют исправлению осанки.

Фитнес нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, регулирует дыхание и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Физические упражнения улучшают иммунитет и способны решить некоторые проблемы со здоровьем (исправить осанку, снять тонус мышц и прочее).

Кроме физической составляющей фитнес благоприятно сказывается на психологическом и социальном развитии ребенка. Во время занятий он развивает коммуникабельность, лидерскую активность и учится общаться с другими детьми. Здесь ребенок может найти настоящих друзей и единомышленников. Он учится взаимодействовать в коллективе. Тренировки улучшают самодисциплину и самоконтроль, развивают логическое и пространственное мышление. Кроме того, физические нагрузки способствуют хорошему сну.

Занятия фитнесом показаны детям с гиперактивностью (здесь он может выплеснуть всю скопившуюся энергию) или недостатком физической активности. Записать ребенка на фитнес необходимо и в том случае, если у него отсутствует общение со сверстниками или он сложно вливается в коллектив. Занятия в игровой форме помогу стать более раскрепощенными и уверенными.

Развитие координации и выносливости

Занятия скалолазанием позволяют укрепить здоровье, развить координацию и выносливость при интенсивных силовых нагрузках. Для формирования этих качеств необходимо не только регулярно посещать тренировки, но и развивать такие практические навыки:

  • Постоянно улучшать технику. Это значит, что нужно стремиться отрабатывать одну и ту же трассу до тех пор, пока ее прохождение не станет идеальным. 
  • Развивать силу. Такой активный вид спорта требует правильной техники выполнения и наличия физической силы, поэтому нагрузка должна постоянно меняться – от минимальной к максимальной, и наоборот.
  • Увеличивать мощность. По мере увеличения нагрузок со временем развивается выносливость.

Во время тренировок основное внимание направлено на развитие координационных способностей. При скалолазании необходимо совместить движение всех частей тела, чтобы сохранить равновесие, находясь в различных положениях. От расположения тела зависит успешное прохождение трассы, а зацепы могут находиться вверху или в стороне, благодаря чему формируются двигательные навыки. При усложнении заданий координация и точность действий постоянно улучшаются, упражнения получается выполнять без зрительного контроля.

Занятия на скалодроме развивают силу и выносливость, логическое мышление и зрительную память. Активные тренировки полезны для взрослых, положительно влияют на физическое развитие у молодого поколения.

Темперамент

Чтобы занятия спортом не превратились в пытку, необходимо учитывать и тип темперамента.

Читайте также:  Как выбрать спиннинг на щуку в зависимости от условий ловли

Холерики

Активные, чрезвычайно подвижные и восприимчивые дети с мгновенной реакцией обычно комфортно чувствуют себя в командных игровых видах спорта. Ловкость и взрывной характер пригодятся в баскетболе, футболе, волейболе.

Сангвиники

Это универсалы, которые адаптируются к любому виду спорта. Они доброжелательны, умеют гасить конфликты в коллективе, азартны, хотя для достижения целей сангвиникам порой не хватает терпения. Под присмотром опытного тренера ребёнку с таким темпераментом покоряются как командные, так и одиночные виды спорта, где можно ярко проявить себя: фехтование, скалолазание, теннис, бокс.

Флегматики

Медлительные, спокойные и последовательные дети лучше других справляются с монотонными тренировками на выносливость. Это прирождённые бегуны на длинные дистанции, веломарафонцы, лыжники и штангисты.

Меланхолики

Этим детям свойственна повышенная эмоциональность и чувствительность на фоне замкнутости. Как правило, они тяжело переживают поражения, поэтому им подойдут занятия, где нет спортивного азарта и конкуренции. Любительская художественная гимнастика, танцы, йога, конный спорт не только способствуют физическому развитию, но и благотворно влияют на нервную систему.

Очки для альпинизма с фактором защиты 4

В горах много, очень и очень много солнца. Еще даже до снега, во время первых акклиматизационных выходов — представьте, лето, много-много синего неба, и на нем пронзительное солнце! Мы иногда забываем об этом на офисной работе, но даже в базовом лагере будет много солнца. А на чистом, белейшем снегу наверху, которого никогда не касался ни смог, ни сажа, ни колеса автомобилей, который подсыпается понемногу раз в несколько дней свежим и ослепительно белым — без очков категорически нельзя.

Читайте также:  Как держать стрелу при стрельбе из лука. Тренировка круглый год

Пляжные очки нам не подходят! Нужны именно специальные, стеклянные, либо пластиковые, которые не пропускают ультрафиолет. Альпинистские очки имеют кожаную защиту вокруг внешней стороны линз, и отверстия в этой боковой коже (для проветривания), отверстия должны быть косые (а не «дырки» под прямым углом) — они не дают блики-точечки на стекла.

Очень хорошо, если на очках будет защита для носа : несмотря на все самые сильные солнцезащитные крема, именно нос сгорает на солнце первым, кожа на нем потом шелушится.

Альтернатива невозможна! Вот что, что а очки покупать на рынке нельзя ! При ограниченном бюджете либо прокат, либо ищем по друзьям-альпинистам.

Горнолыжные очки, которые есть горнолыжная маска — не подойдут! На леднике вполне может быть +20! (именно плюс!), ваша маска запотеет… Ну попробуйте в сауне посидеть в горнолыжной маске, чтобы получить полное представление…