Как кататься на горных лыжах: осваиваем технику

Катание на горных лыжах, дело занятное и интересное и те люди, которые еще не разу не становились на горные лыжи, в подсознании это понимают. Но понимать это одно, а вот ощутить все это в реальности, это совсем другое.

Почему нужно проводить разминку перед катанием на лыжах

Несмотря на то, что на горнолыжный курорт приезжают отдыхать телом и душой, катание на лыжах — серьезная физическая нагрузка. Во время катания задействованы практически все мышцы: ноги, ягодицы, руки, спина, пресс. Перед любой физической нагрузкой нужно разминаться, об этом знают все еще со времен уроков физкультуры в школе. Иначе, можно травмироваться, что значительно подпортит отдых на горнолыжном курорте. Также разминка поможет облегчить крепатуру, которая возникает после катания. Как видите, пренебрегать разминкой лучше не стоит. Это касается и продвинутых лыжников, и новичков, и детей.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки 

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

  • Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
  • Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
  • Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода?

  • Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги.
  • Общая выносливость.
  • Экипировка: правильно подобранные по весу коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.

Читайте по теме:

  • Одежда для беговых лыж
  • Как выбрать лыжи
  • Как выбрать лыжные палки
  • Лыжные ботинки

Обязательно подберите снаряжение

Когда мы приехали в парк, первым делом пошли в прокат спортивного инвентаря. К нам подошел консультант и предложил свои услуги. Узнав мой рост, вес и размер ноги он удалился чтобы подобрать лыжи и ботинки.

Через пять минут он вернулся вместе со спортивным инвентарем. Я примерил ботинки, а консультант отрегулировал мне горные лыжи (в случае падения человека лыжи должны отстегиваться, чтобы не нанести травму для этого на горных лыжах есть специальный регулятор, который настраивают в зависимости от веса человека).

Обязательно подберите снаряжение

Через 10 минут мы уже купили карточки на подъемник и направлялись к первому в моей жизни спуску.

Читайте также:  Как выбрать универсальные лыжи для трассы и разбитого склона

Обучение катанию на лыжах: тонкости и нюансы процесса

Чаще всего у людей, далеких от лыжного спорта, возникает вопрос о том, как научиться кататься на горных лыжах и когда целесообразно это делать. Иногда это связано с заботой о детях и их здоровье, но чаще – с личным желанием постичь науку катания на лыжах.

Конечно, все инструкторы в один голос утверждают, что первые уроки катания на горных лыжах ребенок должен начать посещать в совсем юном возрасте, например, в 2-3 года. Столь ранний старт поможет миновать сложности в будущем, но и укрепить мышечный скелет, развить выносливость и умение держать равновесие. Для такого крохи эти уроки будут не скучной обязанностью, а веселым времяпрепровождением: тренеры, занимающиеся с такими юными лыжниками, помимо спортивных навыков обладают еще и отличными педагогическими способностями и могут ладить с любыми детьми, даже самыми капризными. Они превращают обучение ходьбе на лыжах в увлекательную игру, приятную и понятную всем малышам.

Начиная с шестилетнего возраста малыша можно переводить на полноценное обучение катанию на лыжах в специализированной лыжной секции. Под руководством тренера ребенок сможет сделать первые полноценные шаги в лыжном спорте. Чаще всего именно в таких секциях опытные специалисты могут рассмотреть в ребенке стремление и талант, сделать так, чтобы его техника катания на горных лыжах совершенствовалась и выходила на новый уровень. Начинать занятия лыжами, с желанием сделать этот спорт своей профессией, желательно до 14 лет: именно этот возраст тренеры и специалисты определяют как порог для допуска в большой лыжный спорт.

СОВЕТ! Если ребенок не прошел отбор в «большой» лыжный спорт, не стоит отчаиваться: не всегда спортсмены-профессионалы приобретают здоровье, часто травмы и чрезмерные нагрузки его отнимают.

После этого обучение катанию на горных лыжах становится целенаправленным и уже к 20 годам молодому спортсмену могут точно сказать, есть ли результат у тренировок, и он может стать членом сборных города, области или целой страны, или лыжи останутся для него способом поддержания своей физической формы и приятным увлечением.

Вопрос о том, как научиться кататься на лыжах во взрослом возрасте, волнует многих людей, не имеющих опыта катания на лыжах ни в секции, ни на уроках физкультуры. Но опытные инструкторы утверждают: для настойчивого человека нет ничего невозможного. Даже если физическая форма оставляет желать лучшего, скорость езды на лыжах равна скорости ходьбы, а пульс все равно зашкаливает, не стоит отказываться от этого спорта: немного уроков, постоянные тренировки с посильными нагрузками, и вскоре лыжник сможет уверенно чувствовать себя на лыжне рядом с бывалыми спортсменами.

  • Как выбрать лыжи? Подбираем лыжи по основным параметрам.
  • Не знаешь, как выбрать горные лыжи? Узнай из нашей статьи.
Читайте также:  10 упражнений на увеличение выносливости рук для бокса

Техника катания

Даже если вас будет обучать инструктор, знание теории вам не помешает. Всегда хорошо понимать, что к чему, чтобы действовать более уверенно.

  1. Готовимся. Во-первых, лыжи нужно надеть. У того, кто сталкивается с этим впервые, и на этом этапе могут возникнуть проблемы. Нужно положить лыжи на землю параллельно друг другу, палки поставить или положить по бокам от лыж. Сначала вставить носок одной ноги в переднюю части крепления и ударить пяткой по задней части, пока не услышите щелчок. Если щелчка нет, значит, лыжа не застегнулась. Потом нужно проделать то же самое со второй лыжей и взять в руки палки. Чтобы снять лыжу, нужно палкой или другой ногой нажать на рычаг, который расположен позади пятки.
  2. Основная стойка горнолыжника.>Ноги – чуть шире плеч. Колени согнуты, готовы к тому, чтобы пружинить, голени касаются верхней передней части ботинка. Вес равномерно распределяется по всей стопе. Взгляд направлен вперед. Спина округлена, плечи свободные, без напряжения. Руки, согнутые в локтях, находятся перед корпусом. Кончики палок – на весу, немного расставлены, не очень далеко от земли. Вам должно быть удобно в этой стойке, если нет – значит, вы что-то делаете не так. Попросите кого-нибудь посмотреть на вас со стороны и указать на ошибки.
  3. Начало освоиться, попробуйте немного подвигаться на лыжах по ровной поверхности. Это можно делать, отталкиваясь двумя палками либо перемещая лыжи поочередно вперед и помогая себе палками, чтобы сохранить равновесие.
  4. Как не соскальзывать вниз со склона. Сначала нужно научиться этому. Чтобы не скользить вниз, можно поставить лыжи поперек линии ската. Линия ската – это самый короткий путь от вершины холма к его основанию, прямая линия, по которой вы будете скользить вниз, если не станете никуда поворачивать. Другой способ оставаться на месте и не скользить вниз – повернуть ваши лыжи на верхний кант (верхний бок).
  5. Подъем «лесенкой».Он вам понадобится в первое время, когда для того, чтобы съехать, вы будете забираться не слишком высоко в гору. Просто встаете боком и движетесь вверх приставными, не очень широкими, шагами.
  6. Повороты на ровной палки перед собой, так, чтобы они не мешали лыжам, затем приподнимаете одну лыжу и перемещаете ее задний конец на несколько градусов вбок. При этом передние концы лыж остаются вместе. Теперь вторую лыжу подтяните к первой. Так, маленькими шажками, медленно, но верно, вы повернетесь в нужную вам сторону.
  7. Скольжение вниз. Это самый простой вид скольжения. Вы поднимаетесь на такую высоту, на которой будете чувствовать себя уверенно, разворачиваетесь, принимаете основную стойку и скользите вниз. На ямы и бугры должны реагировать ваши пружинящие колени, верхняя часть остается неподвижной.
  8. Плуг. Скольжение и остановка. Плуг – это когда ваши лыжи сближаются носками, и вы поворачиваете их на внутренний кант, создавая тормозящую поверхность. Чем шире угол, то есть, чем дальше друг от друга ваши пятки, тем сильнее вы тормозите.
  9. Повороты на кантах самые распространенные повороты, которые используются, чтобы погасить скорость и удлинить спуск. Лыжи стоят параллельно, колени согнуты (основная стойка), повороты осуществляются за счет переноса тела с одной ноги на другую. Перенося вес тела на правую ногу, вы едете вправо, причем скользите не на всей плоскости лыжи, а на ее канте. Доехав до края трассы, переносите вес тела на левую ногу, поворачиваетесь и таким же образом скользите влево. И так далее.

Начинайте с самого простого, постепенно продвигайтесь к сложному, и все у вас получится!

Правильное хранение

По завершению сезона лыжи нужно «отправить» на правильное хранение, чтобы они могли прослужить и дальше. Привычное выставление инвентаря на балкон, в кладовку или антресоли не есть хорошо. Такое отношение может сократить срок службы лыж.

Правильное хранение заключается в:

  1. Выборе места

Оно должно быть сухим, чистым и прохладным, вдали от отопительных приборов.

  1. Способе хранения

Деревянные лыжи нужно хранить в вертикальном положении носками вверх. Скользящие поверхности при этом должны быть повернуты друг к другу. «Пластик» можно хранить в любом положении: вертикальном, горизонтальном, подвешенном. А вот между скользящими поверхностями лучше поместить специальные прослойки. Так можно избежать появление царапин.

Важно! Перед «консервацией» не забудьте снять остатки мази со скользящей поверхности и протереть ее сначала влажной, а затем сухой мягкой тряпкой. Целесообразно будет также нанести на лыжи слой парафина.