Изучаем свое тело: какие мышцы работают на гребном тренажере

Тренировочный день у гребцов начинается рано. Солнце только-только начинает прогревать воду в живописном канале, а у амбаров уже появляются спортсмены. С погодой для тренировки сегодня повезло: несмотря на затянутое утреннее небо, осадков не прогнозируется, а значит, будет возможность полностью сконцентрироваться на тренировке. Впрочем, даже если бы дождь и пошел, перспектива промокнуть никак не пугает гребца-академиста – занятия состоятся в любом случае.

Техника Академической гребли

Спортсмен, как мы писали выше, гребет всем телом, а не только руками. Академическая гребля – это один из видов спорта, обеспечивающий полное и гармоническое развитие тела. Это стоит учесть, выбирая спортивную секцию.

Подготовка к соревнованию по академической гребле включает в себя занятие различными видами спорта. Это плавание, легкая атлетика, бег на лыжах, силовая подготовка и общие развивающие упражнения. Спортсмен-академист использует до 95% мышц тела.

Секции по Академической гребле

Секция академической гребли есть во многих городах, а лучший возраст для начала занятий это 12-14 лет. Во многих видах спорта считается, что это уже поздновато для начала карьеры, но только не здесь. Подростковый возраст прекрасно подходит для того, чтоб пойти в гребцы, ведь для этого вида спорта нужно, чтоб организм был уже полностью сформирован.

Рассматривая кандидатуру претендентов, тренеры обращают особое внимание на рост будущих спортсменов, ведь рост влияет на длину гребка. Чем выше человек, тем шире у него замах, тем лучше для экипажа. Но если вы и близко не похожи на дядю Степу, это не повод отказываться от гребной секции. Во-первых, многие люди начинают усиленно расти как раз после 14-15 лет, а во-вторых, в академической гребле необходимы спортсмены обычного роста, из них получаются отличные рулевые.

Чтобы заниматься академической греблей, нужна физическая подготовка, отсутствие противопоказаний по здоровью, но главное желание и любовь к водной стихии. Если все это у Вас есть, может в будущем Вам удастся повторить успех Вячеслава Иванова, четырехкратного чемпиона Европы, чемпиона мира и 3-х кратного Олимпийского чемпиона. Все в Ваших руках!

Академическая гребля

Группа начальной подготовки по академической гребле для детей 12-15 лет

Заполнить заявку!

Нажимая на кнопку "Заполнить Заявку!", я даю согласие на обработку персональных данных. Настоящим гарантируется конфиденциальность при обработке персональных данных.

В декабре 2016 года на базе Спортивного клуба по гребным видам спорта «Динамо-Москва» открылась группа начальной подготовки по академической гребле для детей, занятия в которой на безвозмездной основе проводят профессиональные специалисты. С 2018 года в АНО "Центр развития спорта и активного отдыха МГО ВФСО "Динамо" было создано отделение по гребным видам спорта.

Читайте также:  Баскетбольный мяч. История и характеристики

В настоящее время в тренерском составе этой группы работают: мастер спорта, неоднократный победитель и призер международных и российских соревнований по академической гребле Михаил Изотов и кандидат в мастера спорта, призёр различных международных и российских соревнований по академической гребле, действующая вице-чемпионка России по гребле-индор в лёгком весе Ирина Волченкова.  

Тренировки проходят в спортивном комплексе "Динамо" на Водном стадионе", а в летний период тренировки продолжатся на гребной базы "Динамо" в Серебряном бору (ул. Таманская, вл.1, стр.3).

Как заметил тренер, сейчас в приоритете обучения начинающих спортсменов все, что связано с вопросами безопасности. Поэтому прежде, чем выйти на воду, обязательно нужно уметь плавать. Обязательно нужно уделять много внимания технике. «Многие приходят и спрашивают — почему это называется академической греблей, если мы занимаемся на тренажерах, плаваем в бассейне и играем в баскетбол, бегаем на лыжах. К сожалению, у нас в московском «Динамо» нет своего специфического гребного бассейна, где можно показать, как работает весло и другие определенные технические вещи в зимний период подготовки. Поэтому пока работаем на тренажерах, ставим технику, без которой и в лодку не сядешь. Стараюсь составлять и адаптировать тренировочную программу под начинающих детей. Большими нагрузками я их пока не утруждаю», — сказал Михаил Изотов.

  • Приглашаем детей, достигших 12 летнего возраста, в группу начальной подготовки по академической гребле под руководством профессиональных тренеров.
  • Дату и время собеседования необходимо заранее согласовать с тренерами клуба по телефонам 8-926-262-80-03, 8-903-579-47-54.

Адрес Дворца спорта «Динамо» на Водном стадионе: Ленинградское шоссе, дом 39, строение 53 станция метро «Водный стадион»

Схема проезда:

ЗАЯВКА

Спортивный комплекс "Динамо" на Водном стадионе Москва, Ленинградское шоссе, , (метро Водный стадион)

Заполните все поля формы и отправьте заявку. В ближайшее время с Вами свяжутся по указанному в заявке телефону.

Секция: Обучение плаванию 6+ (абонементные группы)Обучение плаванию, взрослые 18+ утроОбучение плаванию, взрослые 18+ вечерИндивидуальные занятия по плаваниюОбучение плаванию по выходнымАквааэробикаСинхронное плаваниеСамбо 4+Самооборона 18+Самбо для взрослыхХореографическая студия "Ассоль" (4-17 лет)Футбольный Клуб ТРИУМФ 6-14 летШкола футбола ФУТБОЛИКА 3+Большой теннис Возраст: 6-89-14старше 14 Фамилия Имя: Телефон: Email: Внимание! Все поля обязательны для заполнения!

Гребной тренажер: какие мышцы работают от А до Я

Разбираясь, какие мышцы работают на гребном тренажере, стоит начать с того, что упражнения на нем действительно разнообразны и универсальны. Они подойдут не только тем, кто знаком с греблей не понаслышке или профессиональным спортсменам, но и людям, которые только открывают для себя многогранный мир культуры тела.

Многих привлекают занятия на гребном тренажере потому, что они входят в список показанных при различных медицинских противопоказаниях и запретах. На нем могут проводить тренировки те, у кого имеется очень большая избыточная масса тела, из-за чего другое оборудование спортзала оказывается недоступно.

Основные работающие мышцы

Главное преимущество занятий на гребном тренажере, кроме доступности для спортсменов с разной степенью подготовки, это единовременная активность разных мускулов и их групп. Организм при выполнении упражнений работает очень интенсивно, а количество сердечных сокращений в это время значительно увеличивается. Такие манипуляции подразумевают дополнительный весьма существенный кардиоэффект во время тренинга. Но какие конкретно мышцы задействованы на гребном тренажере?

Плечи

Во время гребли активно работают как задние, так и передние пучки дельт.

Грудной отдел

Хорошая дополнительная нагрузка приходится на мускулы груди и конкретно на грудную мышцу.

В процессе движения весел задействованы трицепс, бицепс, разгибатели и сгибатели запястья.

Читайте также:  Лыжный спорт, олимпийские виды и дисциплины

Спина

В первую очередь гребной тренажер тренирует мышцы спины: трапециевидные мышцы, позвоночные столбы, широчайшие мышцы.

Пресс

Хорошо прорабатываются во время гребли косые и прямые мускулы пресса.

Ягодицы и ноги

На этом тренажере работает большая ягодичная мышца, бицепс бедра, а также квадрицепс.

Положение на тренажере в сидячем положении значительно снижает нагрузку на тазобедренный, голеностопный и коленный суставы.

Основные советы от тренеров по лыжному катанию

  • решив заниматься коньковой ходьбой на лыжах, серьёзно подойдите к вопросу покупки лыж и лыжных палок;
  • тренируясь, главное не перестараться со своими способностями, чтобы потом не получить растяжение или надрыв мышц ног;
  • тренируясь, всегда повышайте нагрузку постепенно, не спешите;
  • для поддержания равновесия, тренироваться, используйте самые простые упражнения, например упражнение «ласточка»;
  • никогда не отчаивайтесь, если не получается с первого раза, пытайтесь, тренируйтесь, работайте и только тогда вы добьётесь ожидаемого результата и успехов.

Учитывая, что конькобежный вид передвижения, требует больших нагрузок на суставы ног (в районе стопы), лыжные ботинки, для такого вида передвижения, необходимо приобретать только с высокими бортиками, для надежной фиксации самой ноги и пятки. Сами лыжи при этом выбираются короче по длине, чем стандартные. Хорошо будет, если лыжи будут иметь закругленности на конце. Не забывайте, что коньковый вид передвижения, является сложным, и поэтому требует физической подготовки и ну и само собой — терпения.

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Сейчас, во всех спортивных магазинах имеется огромный выбор беговых лыж. Обычно, у новичка, пришедшего в магазин за лыжами, сразу «разбегаются глаза». Вот некоторые нюансы по выбору лыж и палок к ним для конькового бега:

  • лыжи должны иметь хорошую жесткость. Учтите чем больше вес лыжника, тем жестче должны быть сами лыжи;
  • длина лыж должна, примерно ровняться росту спортсмена. Это можно проверить, поставив лыжу вертикально на пол прислонив ее к спине;
  • длина палок должна быть короче, чем сами лыжи на 20-25 см;
  • палки по весу должны быть легкими и прочными. Чем легче – тем лучше;
  • по форме (изгибу) палки подбираются индивидуально – кому как удобно.

Совет по покупке от профессиональных тренеров

Покупая лыжи и палки к ним, не старайтесь экономить. Как правило, к более дорогим лыжам, относятся лыжи с различными обработками скользящей поверхности, и более высокой прочностью. Есть в продаже и дешевые лыжи, но они могут сломаться в самый не подходящий момент, что вероятно приведет к травме.

Не забывайте, катание на лыжах – это спорт, а спорт — это жизнь! Если вы любите кататься на лыжах, обязательно нужно освоить коньковую ходьбу. Научившись такому виду передвижения, вы сможете максимально быстро кататься на лыжах практически в любых условиях местности и с минимальными затратами сил.

Топ-гребных тренажеров

Цена гребного тренажера зависит от сложности механизма, особенностей конструкции, технической «начинки» и наличия смарт-технологий.

Если говорить о минимальных ценах, то самый простой механический тренажер для гребли с тремя уровнями нагрузки, рассчитанный на вес 90 кг, обойдется вам всего в 7 тыс рублей. Механический с 5 уровнями нагрузки и максимальным весом 120 кг будет стоить от 8 тыс рублей. Электромагнитный с встроенными программами тренировок и не менее чем 16 уровнями нагрузки, максимальным весом 100 кг стоит от 26 тыс рублей.

В целом, стоимость хороших моделей для дома варьируется до 26 тыс до 100 тыс рублей, в зависимости от максимального веса пользователя и фирмы производителя. Самые дорогие – водные модели с деревянным каркасом, их стоимость начинается от 80 тыс рублей.

Читайте также:  Кто такой центровой в баскетболе?

1. Механический тренажер BaseFit BF-501

2. Магнитный тренажер Sport Elite SE-104

3. Механический тренажер DFC R71061

4. Магнитный тренажер Torneo Octopus V-210

5. Магнитный тренажер DFC R8003

6. Магнитный тренажер DFC R7108P

7. Аэродинамический тренажер ProForm R600

8. Аэромагнитный тренажер AppleGate R10 M

9. Аэродинамический тренажер NordicTrack RX800

10. Водный гребной тренажер VictoryFit VF-WR801

Лодки

Лодка для академической гребли представляет собой легкое, узкое, удлиненное судно, которое имеет подвижные сидения и вынесенные за борт вертлюги для крепления весел. Лодки могут быть учебными и гоночными. В первом случае судно немного шире, а его борта – выше. Изначально лодки изготавливались исключительно из дерева. Исходя из способа обшивки, появилось разделение суден на «Клинкеры» и «Скифы». Лодка «Клинкер» обшивалась продольными рейками, а «Скиф» – шпоном или фанерой, из ценной породы дерева. Позже на смену фанере и шпону пришли композиционные материалы. На сегодняшний день «клинкерная» обшивка лодок ушла в небытие, поэтому все гоночные лодки стали называть просто «скифами». Производить лодки из углеродных материалов по принципу многослойного «сэндвича» начали в 1980 г. В качестве связующего звена в этой технологии применяют высококачественные эпоксидные смолы. Современные лодки стоят довольно дорого. Цена одиночного судна стартует примерно от тысячи долларов.

Основные ошибки при выполнении упражнений на гребном тренажере

Основными ошибками при выполнении упражнений на гребном тренажере являются:

  • Согнутая спина в исходной позиции
  • Прямые локти (ведет к болезням локтевых суставов)
  • Прямые колени (ведет к заболеваниям коленных суставов)
  • Согнутая спина (исключение – третья фаза, когда нужно слегка откинуть туловище)
  • Неправильная последовательность гребли на тренажере (новички, не усвоив технику выполнения упражнений, переходят сразу к интенсивному темпу. Только изучив движения в низком темпе, можно переходить к работе на гребном тренажере в высоком темпе).

Гонка бок о бок

В этом типе гонок все лодки стартуют одновременно. Лодка, которая пересекает финишную черту первой, объявляется победителем. Эту игру часто называют другими именами, такими как регата или спринт . Количество соревнующихся лодок может варьироваться от минимум двух до максимум 6.

Дистанция гонки в этой категории варьируется обычно от соревнования к соревнованию. В следующей таблице перечислены некоторые важные чемпионаты и их гоночная дистанция.

Чемпионат Гоночная дистанция (в км)
Чемпионат мира по академической гребле 2
Гонка старшей школы США
Тур дю Леман 160
Корваллис в Портленд регата 185

Серия заездов организована в одной гонке бок о бок. Самые быстрые команды в каждой серии попадают в следующую серию. Однако проигравшим командам дается второй шанс, где они используют свою удачу и силу, широко известную как « отпор» .

Доведение гребли до автоматизма

Добиться этого позволяет четкое разделение выполнения упражнения на два этапа с отсчитыванием про себя фаз:

Движение назад

Доведение гребли до автоматизма

На раз — руки расслабьте, ноги оттолкните, на два, когда рукоять находится на уровне коленей, — потяните руки, ведя корпус назад, а на три — раскройте спину, рукоятку подтяните максимально близко к поясу.

Возврат в начальную позицию

На счет один — перенесите вес на трицепсы, руки вынесите вперед, спина слегка наклонена назад, на счет два — наклонитесь корпусом вперед, напрягая пресс, а на счет три — перенесите все движение только на ноги, согните колени.