Гребля на байдарках по Вуоксе: советы для начинающих

В статье «Академическая гребля» мы расскажем, почему этот вид спорта называется академическим, проникнем в секреты рычагов, узнаем особенности и краткую историю циклического вида спорта.

Основы гребли

Не существует идеальной техники гребли, так как каждый спортсмен обладает собственной техникой и пониманием процесса. Из этого следует, что главная задача тренера по гребле – адаптация индивидуальной техники спортсмена к тем или иным условиям. Главным элементом процесса гребли является непосредственно гребок. Он состоит из двух этапов: начало/зацеп/захват и конец. Чистота выполнения на обоих этапах влияет на скорость движения, баланс и траекторию лодки. Кстати говоря, в зависимости от направления гребка лодка может двигаться как горизонтально, так и вертикально.

С увеличение количества гребцов в лодке влияние качества гребка на ход лодки возрастает. В идеале все спортсмены должны одновременно начинать и заканчивать грибок. В действительности, даже у самых лучших команд в мире гребцы работают не одновременно. Иногда разница достигает десятых и даже сотых частей секунды, но она все же есть.

Техника Академической гребли

Спортсмен, как мы писали выше, гребет всем телом, а не только руками. Академическая гребля – это один из видов спорта, обеспечивающий полное и гармоническое развитие тела. Это стоит учесть, выбирая спортивную секцию.

Подготовка к соревнованию по академической гребле включает в себя занятие различными видами спорта. Это плавание, легкая атлетика, бег на лыжах, силовая подготовка и общие развивающие упражнения. Спортсмен-академист использует до 95% мышц тела.

Читайте также:  Как заточить кухонный нож – 7 шагов для новичков

Секции по Академической гребле

Секция академической гребли есть во многих городах, а лучший возраст для начала занятий это 12-14 лет. Во многих видах спорта считается, что это уже поздновато для начала карьеры, но только не здесь. Подростковый возраст прекрасно подходит для того, чтоб пойти в гребцы, ведь для этого вида спорта нужно, чтоб организм был уже полностью сформирован.

Рассматривая кандидатуру претендентов, тренеры обращают особое внимание на рост будущих спортсменов, ведь рост влияет на длину гребка. Чем выше человек, тем шире у него замах, тем лучше для экипажа. Но если вы и близко не похожи на дядю Степу, это не повод отказываться от гребной секции. Во-первых, многие люди начинают усиленно расти как раз после 14-15 лет, а во-вторых, в академической гребле необходимы спортсмены обычного роста, из них получаются отличные рулевые.

Чтобы заниматься академической греблей, нужна физическая подготовка, отсутствие противопоказаний по здоровью, но главное желание и любовь к водной стихии. Если все это у Вас есть, может в будущем Вам удастся повторить успех Вячеслава Иванова, четырехкратного чемпиона Европы, чемпиона мира и 3-х кратного Олимпийского чемпиона. Все в Ваших руках!

Топ-гребных тренажеров

Цена гребного тренажера зависит от сложности механизма, особенностей конструкции, технической «начинки» и наличия смарт-технологий.

Если говорить о минимальных ценах, то самый простой механический тренажер для гребли с тремя уровнями нагрузки, рассчитанный на вес 90 кг, обойдется вам всего в 7 тыс рублей. Механический с 5 уровнями нагрузки и максимальным весом 120 кг будет стоить от 8 тыс рублей. Электромагнитный с встроенными программами тренировок и не менее чем 16 уровнями нагрузки, максимальным весом 100 кг стоит от 26 тыс рублей.

В целом, стоимость хороших моделей для дома варьируется до 26 тыс до 100 тыс рублей, в зависимости от максимального веса пользователя и фирмы производителя. Самые дорогие – водные модели с деревянным каркасом, их стоимость начинается от 80 тыс рублей.

1. Механический тренажер BaseFit BF-501

2. Магнитный тренажер Sport Elite SE-104

3. Механический тренажер DFC R71061

4. Магнитный тренажер Torneo Octopus V-210

5. Магнитный тренажер DFC R8003

6. Магнитный тренажер DFC R7108P

7. Аэродинамический тренажер ProForm R600

8. Аэромагнитный тренажер AppleGate R10 M

9. Аэродинамический тренажер NordicTrack RX800

10. Водный гребной тренажер VictoryFit VF-WR801

Аутриггер

Аутриггер — это небольшое одноместное каноэ к которому сбоку прикрепляется поплавок. Такая лодка может преодолевать довольно крупные волны, поэтому гонки на них часто устраивают в прибрежных морских зонах.

Техника гребка здесь схожа с греблей на драконе. Разница лишь в том что спортсмен может попеременно грести то с левой, то с правой стороны. Весло также Т-образное, но имеет более широкую лопасть по сравнению с драгонботом. Аутриггер имеет управление педалями как на байдарке.

В этой статье были рассмотрены основные виды гребли на гладкой воде. Также существует немало способов гребли на белой (или бурной) воде. Это всевозможные экстремальные виды гребли — рафтинг, каякинг, водный туризм, гребля на катамаране и другие. Они принципиально отличаются от рассмотренных выше и требуют особую защитную экипировку, а также нужны соответствующие водоемы или специальные технические сооружения, которые могут создавать потоки бурной воды.

Head Race

Продолжительность между осенью и ранней весной — идеальное время для гонок. Прокат лодок начинается с регулярным интервалом 10-20 секунд. Их пункт назначения фиксируется на определенном расстоянии. Длина расстояния варьируется от 2 до 12 км.

Гонка «Голова реки» — самая старая и знаменитая гонка на голову, которая проходит каждый год в марте на берегу Темзы в Лондоне. Глава регаты «Чарльз» — крупнейшее соревнование по гребле на гонках, организованное на берегу реки Чарльз в штате Массачусетс. Самый быстрый экипаж в этом типе гонок коронован как титул Главы реки .

Что представляет собой тренажёр

Снаряд имитирует занятия греблей на воде, максимально точно повторяя движения вёслами. Рассмотрим его более подробно.

Читайте также:  Как нужно правильно дышать во время бега?

Основные функции приспособления:

  • развивает и укрепляет мускулатуру, держит её в тонусе;
  • эффективен для похудения (сжигает жировые отложения);
  • растягивает и укрепляет сухожилия и связки;
  • выравнивает осанку, корректирует координацию движений.

Возможности и особенности спортивного инструмента:

  • максимально приближает упражнения к реальной гребле на воде (некоторые модели благодаря встроенному вентилятору имитируют дуновение ветра);
  • можно регулировать интенсивность тренировки (оснащён таймером);
  • есть возможность контролировать пульс и другие показатели организма;
  • легко складывается;
  • прост в обслуживании;
  • легко перемещается с помощью специальных роликов;
  • обеспечен устойчивыми опорами.

Устройство и принцип действия существующих моделей может несколько различаться, но основа всех конструкций одна:

  • маховик — обеспечивает натяжение и растяжение троса;
  • сиденье;
  • рукоятки (вёсла).

В настоящее время существуют 3 вида приспособлений:

  1. Механические — компактные, недорогие, подходят для новичков, поскольку в них легко регулировать степень нагрузки.
  2. Магнитные — бесшумные, оснащены компьютером, позволяющим выбирать программу и интенсивность.
  3. Аэродинамические — больше подходят для спортивных залов, занимают много места, шумные. В комплектацию входит вентилятор, создающий дополнительное сопротивление воздушному потоку.
Что представляет собой тренажёр

Узнайте, что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер.

Польза и показания

Благодаря большой амплитуде движения обеспечивается эффективность проработки практически всех мышц: плеч, спины и живота ног и рук, области груди. Показания к применению и плюсы от занятий на гребном тренажёре:

  • улучшение кровообращения;
  • улучшение работы лёгких — ткани насыщаются кислородом;
  • укрепление сердечной мышцы и сосудов;
  • нормализация работы ЦНС;
  • поддержка мышечных тканей в тонусе, рельеф мускулов;
  • помощь в борьбе с заболеваниями и деформациями позвоночника.

Помимо пользы, спортивные занятия на гребном тренажёре имеют ряд противопоказаний:

  • нарушения работы головного мозга;
  • серьёзные сердечные болезни;
  • проблемы с суставами плеч;
  • смещение межпозвоночных дисков.

Важно! При имеющихся проблемах со здоровьем, прежде чем начать занятия, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. К минусам тренажёра относят также его габариты: некоторые конструкции занимают много места, а ещё могут издавать шум

К минусам тренажёра относят также его габариты: некоторые конструкции занимают много места, а ещё могут издавать шум.