«Эффективность аэробики» или кому она подходит

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Преимущества аэробики в похудении

Аэробика – это способ похудения, который не только помогает похудеть, но и приносит массу удовольствия. Ведь что вам нужно – включить музыку для занятий аэробикой и повторять движения за тренером.

Весь этот процесс будет благотворно воздействовать на ваш организм:

  • человек становится более выносливым, потому что у него увеличивается объем циркулирующей крови, а внутренние органы лучше снабжаются кислородом;
  • во время занятий спортивной аэробикой, вырабатывается кальций, что способствует укреплению костей;
  • длительность жизни человека, занимающегося интенсивной аэробикой, увеличивается за счет того, что точно также увеличивается объем легких;
  • приходит в норму сердечная деятельность – ритмы становятся четкими, ровными и стабильными;
  • вредный холестерин не оседает на кровеносных сосудах, потому что кровь по сосудам во время занятий степ аэробикой циркулирует быстрее;
  • человек избавляется от негативных эмоций, легче справляется со стрессом и депрессивным состоянием.

Чтобы благодаря занятиям по танцевальной аэробике похудеть, нужно не только не пропускать тренировки, но еще и правильно питаться, а также потреблять суточную норму жидкости.

Стена

  • Посты
  • «Эффективность аэробики» или кому она подходит
Стена
Стена

Добавить…

Стена

Влада Павлова

    М, 37 лет Москва

    Настасья Михайловна

      Ж, 36 лет Москва

      Вадим Исаев

        М, 34 года

        Соня Зайцева

          Ж, 40 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Арсен Финбергштат

                  М,

                  Олег Джулай

                    М,

                    Олег Артон

                      М,

                      Юлий Гай

                        Ж,

                        Роман Зайц

                          М,

                          Катя Курликова

                            Ж, 35 лет

                            Элиот Элиот

                              Ж, 37 лет

                              Оля Проценко

                                Ж,

                                %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                Разрешите представиться:

                                Любительница:

                                — общения (и виртуального)

                                — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                — экспериментов (куда я только не попадала)

                                — диет (чего только не попробовала)

                                — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                — новинок (а кто их не любит?)

                                — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                — выноса мозга (легко и юмором)

                                — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                «>

                                Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть Лина Рюмина

                                  Ж, 34 года

                                  PalmiRa PalmiRa

                                    Ж,

                                    Оксана Самохина

                                      Ж,

                                      Марина Воронцова

                                        М,

                                        Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

                                          М, Москва

                                          Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                          Еще→Скрыть Надежда Калицева

                                            М,

                                            Стена

                                            Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

                                            Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

                                            Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

                                            Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

                                            Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

                                            Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

                                            Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

                                            Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

                                            Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

                                            Читайте также:  Велотренировки (программа тренировок на велосипеде)

                                            Что такое фитнес-аэробика

                                            Некоторые виды спорта помогают не только поддерживать хорошую физическую форму, но и дарят заряд бодрости и энергии. К ним относится фитнес-аэробика для снижения массы тела. Регулярные занятия этим видом спорта помогают ускорить метаболизм, сделать коррекцию проблемных участков тела, сжечь калории, очистить организм от лишней жидкости и вредных веществ. Упражнения очень полезны для похудения, они предполагают тщательную проработку живота, бедер.

                                            Этот французский педагог и физиолог разработал свою методику в начале ХХ века. В своих исследованиях Жорж Демени подчеркивал, что для повышения работоспособности и выносливости очень эффективно циклически выполнять ритмичные движения. Термин «аэробика» был введен в обиход доктором Кеннетом Купером из США в 1960 году. Он пошел от греческого слова «aero», русский эквивалент которого – «воздух». Аэробика – комплекс упражнений, сочетающий ритмичные движения тела с дыхательной гимнастикой.

                                            Плюсы и минусы

                                            Фитнес под музыку для похудения имеет ряд достоинств, которые делают его значительно популярнее множества других видов спорта. Основные преимущества:

                                            1. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, то можете лично выбирать оптимальное время для тренировок, их продолжительность, комплекс упражнений.
                                            2. Регулярно упражняясь, вы избавитесь от лишнего веса.
                                            3. Для занятий не придется покупать какого-либо сложного оборудования, снарядов.
                                            4. Аэробика помогает укрепить костные ткани, снизить риск развития атеросклероза.
                                            5. Тренировки проводятся под ритмичную музыку. Благодаря этому во время них улучшается настроение, общее самочувствие. Фитнес для похудения помогает бороться с депрессией и стрессами.
                                            6. Упражнения направлены на укрепление мышц и устранение целлюлита.
                                            7. Занятия фитнес-аэробикой положительно влияют на состояние сердца, сосудов, органы дыхательной системы.
                                            8. Тренировки помогают развить выносливость, укрепить иммунитет, получить прилив энергии и сил, снизить утомляемость.
                                            9. В ходе выполнения упражнений надо правильно дышать, благодаря чему организм получит больше кислорода. Это поможет ускорить обмен веществ и кровообращение, вывести шлаки и токсины.
                                            Что такое фитнес-аэробика

                                            У фитнес-аэробики для похудения есть и ряд недостатков, как и у любого вида спорта. В чем заключаются минусы:

                                            1. У гимнастики есть противопоказания. Прежде чем заниматься упражнениями для похудения, проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что тренировки не причинят вреда вашему организму.
                                            2. За час занятий сгорает приблизительно 400 ккал. Есть много видов спорта, в которых обеспечивается значительно больший расход энергии, значит, более быстрое похудение.
                                            3. Групповые занятия подходят не всем из-за разного уровня физической подготовки. Многим людям тяжело поддерживать заданный инструктором темп. Одни отстают, а другим наоборот недостаточно интенсивности.

                                            Противопоказания

                                            Большинству людей полезны умеренные нагрузки, но есть те, которым заниматься для похудения запрещено. С осторожностью к выбору этого вида спорта нужно подходить в период менструации, беременности и кормления грудью. Противопоказаниями для фитнес-аэробики являются:

                                            • пожилой возраст;
                                            • любые хронические заболевания в стадии обострения;
                                            • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
                                            • недавно полученные черепно-мозговые травмы;
                                            • гипертония;
                                            • недавно перенесенные инфаркты, инсульты;
                                            • вирусные заболевания, период восстановления после них;
                                            • бронхиальная астма;
                                            • варикозное расширение вен.

                                            Фитнес как оздоровление организма

                                            Занятия фитнесом становятся популярнее с каждым днем. Сегодня практически каждый второй житель нашей планеты не представляет своей жизни без такого вида тренировок. Профессионалы, которые длительное время работают в этой области спорта, знают, что в фитнесе важна каждая деталь.

                                            Фитнес как оздоровление организма

                                            Для достижения положительного результата разрабатываются специальные диеты. Активные нагрузки, которые подбираются для каждого занимающегося индивидуально,  согласовываются с его здоровьем и особенностями организма. Существует несколько направлений фитнеса, по которым занимаются с профессиональными тренерами.

                                            Фитнес как оздоровление организма
                                            • Чаще всего для мужской половины подходят силовые тренировки фитнесом. Здесь упор направлен на группы мышц, которые помогают увеличить их в объеме, тем самым создавая красивую фигуру и здоровый организм. Для этого часто применяются различные утяжелители, гантели, штанги и еще многие тренировочные фитнес инструменты. Не все выносят такой вид нагрузок в этом виде занятий спортом, поэтому некоторым категориям граждан они противопоказаны. Так люди, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями, не имеют возможности заниматься силовыми фитнес нагрузками, для них подойдут более легкие виды занятий.
                                            • Аэробика в фитнесе довольно распространенная форма занятий. Здесь место занимает прекрасная половина человечества. Степ-аэробика, бег, езда на велосипеде и активные игры не несут большой нагрузки на организм, но, как и любые физические упражнения, только положительно влияют на здоровье и фигуру человека. Такими упражнениями легко достигать потерю в весе, что немаловажно для многих дам.
                                            • Существует и такой вид направленности в фитнесе как танцевальный. На занятия приходят как мужчины, так и женщины. Они легкие и непринужденные, но при этом помогают правильно скоординировать движения, нормализовать работу опорно-двигательного аппарата и улучшить общее самочувствие.
                                            • Распространенным становится и такой фитнес как занятия в водном пространстве. Здесь все упражнения производятся в воде, и они оказывают благоприятное влияние на похудение, укрепление разных групп мышц и укреплению сердечнососудистой системы.
                                            Фитнес как оздоровление организма

                                            В любом тренажерном зале на сегодняшний день любой из нас сможет найти для себя необходимые занятия. Профессиональные тренеры подберут для каждого индивидуально правильное питание и программу, по которой следует заниматься. Только положительные отзывы можно услышать от тех людей, которые являются постоянными клиентами фитнес залов.

                                            Фитнес как оздоровление организма

                                            Что нужно для занятий?

                                            Любому занятию спортом предшествует посещение врача. Если нет никаких серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, то специалист разрешит заниматься этой дисциплиной. Далее потребуется найти подходящий фитнес-клуб.

                                            Читайте также:  Правила игры в гольф

                                            Стоит позаботиться о покупке подходящей одежды, которая будет удобной при интенсивных упражнениях. Не стоит думать, что самостоятельные занятия дома дадут такой же эффект, как занятия в зале.

                                            Что нужно для занятий?

                                            Только профессиональный тренер сможет увидеть ошибки, сделать замечания. В коллективе заниматься гораздо веселее. Также в ходе тренировки используется инвентарь, которого дома нет, а его покупка обойдется достаточно дорого. Кроме того, в обычной городской квартире может элементарно не хватать места для занятий.

                                            Занятия проводятся под ритмичную музыку различных направлений. В группе обычно занимается до 12 человек. Рекомендуется брать с собой бутылку минеральной негазированной воды для восполнения жидкости в организме.

                                            Варианты упражнений для функционального фитнеса

                                            Функциональный тренинг предполагает использование упражнений с разных видов спорта – аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики, фитнеса, пилатеса, бодибилдинга, кардионагрузок, кроссфита. За основу берутся всем известные приемы в различных вариациях, ничего нового и сложного не требуется.

                                            Базу составляют следующие упражнения:

                                            Варианты упражнений для функционального фитнеса
                                            • Приседания. Выполняются в классическом варианте на двух ногах, не отрывая ступни от пола. Можно также делать на одной ноге для развития баланса или с расставленными широко ногами для тренировки выносливости и устойчивости.
                                            • Скакалка. Упражнение, известное всем детям, делается на двух или одной ноге. Предпочтительно выполнять затяжной прыжок вверх, и успеть прокрутить скакалку дважды. Приходится сильнее отталкиваться и прыгать выше.
                                            • Выпады. Из положения стоя поочередно вышагиваем вперед каждой ногой, сгибая ее под прямым углом. Чем глубже получается выпад, тем лучше растягиваются мышцы.

                                            Во время тренировок отмечен большой расход калорий, а, следовательно, можно отметить хорошие результаты от такой тренировки

                                            • Подтягивания. Можно делать на гимнастических кольцах, поднимая тело на 90°, затем выравнивая резко вверх и опуская в исходное положение. Второй вариант – на перекладине или турнике. Развивается сила рук, выносливость суставов.
                                            • Бег. Используется вариант из кроссфита, когда осуществляются быстрые пробежки на короткие дистанции (100–200 м) туда и обратно.
                                            • Штанга. Хорошая физическая подготовка позволяет усложнять упражнения весами. Оптимальный вариант: выполнять приседания со штангой на плечах, становую тягу из положения сидя.
                                            • Пресс. На начальном этапе делается классический вариант пресса с позиции лежа. Разнообразить программу можно скручиваниями в замедленном режиме, по типу пилатеса.
                                            • С инвентарем. Развивать равновесие и устойчивость поможет полусфера. Нужно встать на нее одной ногой, а другую немного приподнять, наклониться в позу ласточки, задержаться на несколько секунд, поменять ногу. С мячиком можно тренировать одновременно силу рук, поясницу, плечи, ноги. Нетяжелый мяч (до 2 кг) берем на вытянутых руках, приседаем поочередно по обе стороны, мяч опускаем к полу.

                                            Специалисты по фитнесу рекомендуют подобного вида тренировки людям всех возрастов, а также беременным женщинам

                                            Варианты упражнений для функционального фитнеса
                                            • С гирей. Подготовится к путешествию с тяжелым багажом можно с помощью гири. Достаточно 5–8 кг весу. С положения стоя наклоняемся на присогнутых ногах и подымаем гирю, выпрямляемся с гирей в исходное положение.
                                            • Аэробика. Аэробные упражнения создают кардионагрузку, развивают выносливость. Применяются обычные танцевальные движения, шаги на степ-платформе, чередуясь с силовыми нагрузками (гантели, эспандер, медбол). Главное в такой тренировке – высокая интенсивность и координация движений.

                                            Функциональные упражнения хороши, если разумно подходить к тренировкам. Новичкам следует начинать с несложных вариантов с весом своего тела, постепенно утяжеляя и интенсифицируя занятия. Бывалые спортсмены могут сразу приступать к более сложной программе. Важно соизмерять силы с физическими нагрузками, чтобы не навредить своему здоровью.

                                            Описание

                                            Виды аэробики отличаются друг от друга типами упражнений, их силовой нагрузкой на тело, а также направленностью. Одни занятия рассчитаны на снижение веса, увеличение мышечной массы, другие носят оздоровительный характер, помогая нормализовать работу сердца, дыхания, справиться со стрессом.

                                            Что примечательно, самым древним видом аэробики является степ-аэробика. Причем данный вид фитнеса считается наиболее эффективным при различных травмах колена.

                                            На сегодняшний день известно немало разновидностей аэробики. Однако прогресс не стоит на месте, и уже придумано много новых, современных видов фитнеса, набирающих с каждым днем популярность. Например, байлотерапия (укрепляет мышцы живота, бедер и ног), калари-паятау (улучшает осанку, придает гибкость) и Bosu (помогает проработать все мышцы тела с использованием тренажера, похожего на летающую тарелку).

                                            Кому противопоказаны занятия фитнесом?

                                            Умеренные физические нагрузки, как правило, подходят всем. Однако, приступая к тренировкам, лучше всего пройти консультацию со специалистом. Есть ряд медицинских показаний, при которых заниматься фитнесом можно в щадящем режиме либо вовсе отказаться от тренировок:

                                            • инфекционные болезни;
                                            • повышенная температура тела;
                                            • злокачественные новообразования;
                                            • наличие эндопротезов;
                                            • эпилепсия;
                                            • психологические патологии;
                                            • диабет.
                                            Кому противопоказаны занятия фитнесом?

                                            Беременным женщинам следует заниматься только по специально разработанным разновидностям фитнеса.

                                            Тренажерный зал 

                                            В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

                                            Читайте также:  Бег на среднюю и длинную дистанции: особенности техники

                                            Особенности 

                                            Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

                                            • стройную фигуру;
                                            • гибкое и сильное тело;
                                            • целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
                                            • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
                                            • выносливость.
                                            Тренажерный зал 

                                            От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

                                            Плюсы 

                                            Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

                                            • Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
                                            • Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
                                            • Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
                                            • Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
                                            • Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
                                            • Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

                                            Минусы 

                                            Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

                                            У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

                                            Тренажерный зал 

                                            В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

                                            Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

                                            Тренировка тай-бо

                                            Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку. Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей. Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

                                            Тренировка тай-бо

                                            Тренировка тай-бо

                                            Автором тай-бо аэробики является прославленный голливудский тренер, семикратный обладатель звания чемпиона мира по боевым искусствам Билли Блэнкс. Эта разновидность аэробики соединяет в себе западный и восточный подходы к оздоровлению организма, являясь синтезом восточных единоборств и аэробики. В программе тай-бо присутствуют движения и приемы из таких спортивных направлений, как таэквондо, бокс, каратэ, чередующиеся с базовыми аэробными шагами и «приправленные» классическими упражнениями на силу.

                                            Тренировка тай-бо

                                            Тай-бо соединяет в себе: силу сосредоточенность и реакцию, свойственные боксу; самоконтроль, характерный для боевых искусств; танцевальные ритмы.

                                            Тренировка тай-бо

                                            Бокс и боевые искусства положительным образом сказываются на развитии силы, реакции, скорости и равновесия. Танцевальные же движения помогают стать более выносливым, совершенствуют координацию и благоприятно воздействуют на состояние сердца и сосудов.

                                            Тренировка тай-бо

                                            День ото дня популярность этой фитнесс-системы только возрастает. Сегодня довольно много женщин отдает предпочтение именно тай-бо. На то есть две веских причины: первая – тренировки помогают за короткий срок сжечь много калорий; вторая – тай-бо является современным способом самообороны.

                                            Тренировка тай-бо

                                            Тренировка тай-бо

                                            Тай-бо удачно соединяет в себе интенсивную проработку мышц и кардионагрузку. Особенно полезным это направление будет тем, кто хочет по максимуму убрать подкожные жировые отложения. Если правильно выбрать упражнения, можно хорошо сжигать жир, не ограничивая себя в пище и не принимая дополнительных лекарственных препаратов. Тренировки тай-бо помогают улучшить рельеф мышц, поскольку работа ведется ногами и руками, а все приемы являются силовыми.

                                            Тренировка тай-бо

                                            Формируются внутренние резервы для активности и бодрости духа

                                            Тренировка тай-бо

                                            Не менее важной составляющей наряду с физической нагрузкой является психологический настрой, который вырабатывается за счет выполнения упражнений на дыхание, в основе которых тай-цзы и ушу. Велико также значение медитаций

                                            Каждодневная тренировка боевых приемов эмоционально закаляет организм. Плавно поднимая степень нагрузки, человек совершенствуется, в крови повышается содержание адреналина. Каждое выполняемое движение призвано сделать тело более эластичным и гибким.

                                            Мнение, что тай-бо могут заниматься только лишь сильные женщины, ошибочно. Если вы по натуре своей застенчивы и скромны, тай-бо поможет вам укрепить уверенность в себе и придаст бодрости.