Диабет — виды, симптомы, причины, осложнения и лечение

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете? Это зависит от ряда факторов, среди которых наиболее важными считаются медицинские показатели пациента: его общее состояние, тренированность мышц, масса тела, состояние суставов и прочие. Несмотря на итоговое решение, физкультура показана всем диабетикам, и даже тем, кто не в состоянии заняться спортом.

Диабет типа

Физические упражнения при сахарном диабете этого типа, являются сложновыполнимой задачей. Скачки уровня сахара приводят к депрессии и хронической усталости. Испытывая боль и , больные избегают физических нагрузок, мало двигаются, чем и усугубляют свое состояние.

Чтобы лечебная физ-ра (ЛФК) приносила пользу, больные 1 типом диабета должны уделять большое внимание самоконтролю и делать только рекомендованные врачом упражнения.

Тщательная оценка кровотока и неврологического статуса нижних конечностей должна быть частью любой оценки предрассудков. Тщательное внимание следует уделять выбору правильной обуви. Пациентам с тяжелыми заболеваниями может потребоваться ограничить деятельность, например, бег трусцой, в пользу более низких форм воздействия. Наконец, следует отметить, что вегетативная дисфункция может поставить некоторых пациентов в группу риска для развития постэкспериментальной ортостатической гипотензии, особенно на ранней стадии программы упражнений, когда автономная дисфункция не проявляется в состоянии покоя.

Физкультура при первом типе диабета приносит много хлопот. Но умеренно заниматься спортом можно и нужно. Регулярные, энергичные упражнения способствуют тому, что больной начинает чувствовать себя лучше.

В некоторых случаях могут осложняться микрососудистые осложнения диабета. Свидетельство показывает, что умеренно интенсивное упражнение не вызывает ретинопатию и может даже иметь защитный эффект. Однако при наличии серьезного фонового или пролиферативного заболевания определенные виды физических упражнений могут предрасполагать пациента к кровоизлиянию в сетчатку. Прямой травмы глаз можно избежать с помощью защитных очков. Быстрые движения головы, которые могут привести к опасным силам, следует избегать как еще одна потенциальная причина кровоизлияния.

Уже через некоторое время диабетик начинает замечать, что выглядит лучше своих здоровых, но отказавшихся от подвижного образа жизни сверстников. Он легче справляется с работой и домашними обязанностями.

Замечено, что, привыкнув к самоконтролю, больной чаще измеряет уровень сахара, в отличие от «ленивых» диабетиков.

Наконец, следует избегать упражнений высокой интенсивности, особенно тех, которые связаны с маневрами Вальсальвы. В дополнение к заболеваниям глаз существует озабоченность по поводу потенциальных эффектов упражнений на прогрессирование диабетической нефропатии. Степень протеинурии примерно пропорциональна увеличению систолического артериального давления, которое происходит во время активности. Используя текущие критерии оценки протеинурии, важно проинструктировать пациентов оставаться сидячим в течение 24 часов до сбора.

Неизвестно, могут ли гемодинамические изменения, приводящие к протеинурии, способствовать прогрессированию диабетической нефропатии. Упражнение мышц, непосредственно лежащих в основе инсулиновой инъекции, может привести к ускоренному всасыванию инсулина, что, в свою очередь, может способствовать гипогликемии. Это происходит в первую очередь с короткодействующими инсулинами и только тогда, когда упражнение следует за инъекцией инсулина в течение короткого периода времени. Этого легко избежать, выбирая места инъекции вдали от области тренировки мышц.

Пройдите бесплатный текст. Проверьте себя, все ли вы знаете о сахарном диабете?

Лимит времени: Навигация (только номера заданий)

из 9 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9

Информация

НУ ЧТО, НАЧНЁМ? Будет очень интересно!

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Правильных ответов: из 9

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали из баллов ()

Средний результат
Ваш результат

Рубрики

  1. Нет рубрики 0%
  • Спасибо, Вам за потраченное время! Вот ваши результаты!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре
  1. Задание 1 из 9 1.

    Что означает название «сахарный диабет» в буквальном переводе?

    • Возрастание уровня сахара в крови
    • Сладкое истечение
    • Затяжная болезнь
    • Ни один из ответов не верен
  2. Задание 2 из 9 2.

    Выработка какого гормона недостаточна при сахарном диабете 1-го типа?

    • Инсулин
    • Адиуретин
    • Серотонин
    • Глюкагон
  3. Задание 3 из 9 3.

    Какой из симптомов НЕТИПИЧЕН для сахарного диабета?

    • Полицетимия, эритроцитоз
    • Полифагия (чрезмерное потребление пищи)
    • Полидипсия (патологически усиленная жажда)
    • Полиурия (повышенное выделение мочи)
  4. Задание 4 из 9 4.

    Какова основная причина развития сахарного диабета 2-го типа?

    • Инфекция
    • Укус насекомого
    • Пищевое отравление
    • Избыточный вес / ожирение
  5. Задание 5 из 9 5.

    Какое высказывание относительно употребления простых сахаров (моно- и дисахаридов) отвечает современным рекомендациям?

    • Необходимо полностью избегать употребления простых сахаров
    • Разрешается минимальное количество сахара, в пределах чайной ложки (10 граммов) в день
    • При определенных условиях разрешается умеренное употребление простых сахаров
    • Моно- и дисахариды разрешается употреблять неограниченно
  6. Задание 6 из 9 6.

    Каков медицинский термин для внезапного или хронического повышения уровня сахара в крови?

    • Гипогликемия
    • Гипергликемия
    • Гиперурикемия
    • Гипертермия
  7. Задание 7 из 9 7.

    Какая из перечисленных болезней НЕ является осложнением сахарного диабета?

    • Ретинопатия
    • Апатия
    • Невропатия
    • Нефропатия
  8. Задание 8 из 9 8.

    Сахарный диабет — это когда нельзя есть сладкое и постоянно нужно проверять уровень сахара в крови?

    • продукты с сахаром есть можно, но в ограниченных количествах, главное — следить за уровнем сахара в крови
    • диабет — это не болезнь сладкоежек, поэтому сахара можно есть сколько уходно
    • сладкое вообще противопоказано диабетикам
  9. Задание 9 из 9 9.

    Что еще, кроме сахара, нужно ограничить?

    • углеводы, которые содержатся во фруктах, бобовых (фасоли, горохе и чечевице) и обезжиренных молочных продуктах
    • отказаться от жирных и высококалорийных блюд
    • ни от чего не отказываться, все можно есть

Сколько людей больны диабетом?

По данным Международной федерации диабета, в 2019 году количество больных диабетом в мире достигло 463 млн человек.

"В 2000-х в России было 2 млн пациентов, в 2020 году — 5 млн. За 20 лет количество больных сахарным диабетом выросло больше чем в два раза", — говорит директор Института диабета НМИЦ эндокринологии Минздрава РФ Марина Шестакова.

Несмотря на то что сегодня сахарный диабет является одной из основных причин инвалидности и смертности наряду с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, вокруг него существует большое количество заблуждений. Зачастую люди недостаточно осведомлены о реальных причинах и последствиях заболевания. Мы постарались отделить мифы от фактов.

Сахарный диабет и спорт: рекомендации для диабетиков типа

Спорт – неотъемлемая часть лечения сахарного диабета. Благодаря физическим нагрузкам в тканях повышается восприимчивость к инсулину, увеличивается эффективность действия этого гормона. Спорт у диабетиков снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, ретинопатий, нормализуют артериальное давление, улучшают липидный (жировой) обмен.

Главное, не стоит забывать, что сахарный диабет и спорт – всегда большой риск развития гипогликемии. Еще важно помнить, что при высоком сахаре от 13 ммоль/л физические упражнения не уменьшают, а повышают концентрацию глюкозы в крови. Поэтому диабетик обязательно должен выполнять врачебные рекомендации, которые обезопасят его жизнь.

При диабете медики рекомендуют заниматься таким видом спорта, который исключает большую нагрузку на сердце, почки, ноги и глаза. Заниматься спортом нужно без экстрима и фанатизма. Разрешается ходьба, волейбол, фитнес, бадминтон, катание на велосипеде, настольный теннис. Можно кататься на лыжах, плавать в бассейне и заниматься гимнастикой.

Диабетики 1 типа могут заниматься непрерывными физ. упражнениями не более 40 мин. Также необходимо додерживаться правил, которые обезопасят вас от гипогликемического приступа. При 2 типе длительные занятия не противопоказаны!

Польза физических нагрузок при диабете:

  • снижение сахара и липидов крови;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снижение веса;
  • улучшение самочувствия и здоровья.

Сахарный диабет и спорт. Опасность:

  • колебания сахара при нестабильном диабете;
  • гипогликемическое состояние;
  • проблемы с ногами (сначала образование мозолей, а потом язв);
  • сердечные приступы.

Рекомендации для диабетиков 1 типа

  1. Если предстоят непродолжительные спортивные нагрузки (катание на велосипеде, плаванье), то за 30 мин до них необходимо принять на 1 ХЕ (ХЛЕБНАЯ ЕДИНИЦА) больше медленно всасывающихся углеводов, чем обычно.
  2. При продолжительных нагрузках нужно скушать дополнительно 1-2 ХЕ (быстрых углеводов), а после окончания снова принять дополнительно 1-2 ХЕ медленных углеводов.
  3. Во время постоянных физ. нагрузках для профилактики гипогликемии рекомендовано уменьшить дозу вводимого инсулина.

    Всегда носите с собой что-то сладкое. Обязательно проконсультируйтесь со своим доктором, чтобы узнать, как правильно уменьшить дозу вводимого инсулина.

Чтобы без риска для здоровья заниматься спортом, необходимо постоянно измерять глюкометром свой сахар (до и после занятия спортом).

Если вы почувствовали себя плохо, померяйте сахар, по необходимости скушайте или выпейте чего-то сладкого. Если сахар высокий, подколите короткого инсулина.

Сахарный диабет и спорт: рекомендации для диабетиков типа

Осторожно! Люди часто путают симптомы спортивного напряжения (дрожание и учащенное сердцебиение) с признаками гипогликемии.

Планирование физической нагрузки при сахарном диабете 1 типа

Сахар(ммоль/л) Рекомендации
Инсулин Питание
Короткие физические занятия
4,5 Дозу не изменяйте Скушайте 1-4 ХЕ до нагрузки и по 1 ХЕ – каждый час физ. занятий
5-9 Дозу не изменяйте Скушайте 1-2 ХЕ до нагрузки и по 1 ХЕ – каждый час физ. занятий
10-15 Дозу не изменяйте Ничего есть не надо
Более 15 Физ. Нагрузка запрещена
Длительные физические занятия
4,5 Необходимо уменьшить дозу вводимого инсулина на 20-50% от суммарной суточной Скушайте 4-6 ХЕ до нагрузки и проверьте сахар через час. Длительная нагрузка при сахаре 4,5 не рекомендуется
5-9 То же самое Скушайте 2-4 ХЕ до нагрузки и по 2 ХЕ каждый час физ. занятий
10-15 То же самое Есть только по 1 ХЕ каждый час нагрузки
Более 15 Физическая нагрузка запрещена

Несмотря на рекомендации, количество введенного инсулина и съеденных  ХЕ подбирается индивидуально!

Сочетать физические упражнения с приемом алкоголя нельзя! Высокий риск развития гипогликемии.

Во время спортивных занятий или обычной оздоровительной гимнастики полезно контролировать величину нагрузки по ударам пульса. Существуют 2 метода:

  1. Максимально допустимая частота (число ударов в минуту) = 220 – возраст. (190 для тридцатилетних, 160 для шестидесятилетних)
  2. По реальной и максимально допустимой частотам пульса. Например, вам 50 лет, максимальная частота 170, во время нагрузки 110; значит, вы занимаетесь с интенсивность 65% от максимально допустимого уровня (110:170) х 100%

Измеряя частоту пульса, сможете узнать, подходят физические упражнения вашему организму или нет.

Какой вид спорта популярен среди диабетиков?

В сообществе диабетиков был проведен небольшой социальный опрос. В нем участвовало 208 диабетиков. Был задан вопрос “Каким видом спорта вы занимаетесь?”.

Опрос показал:

  • 1,9% предпочитают шашки или шахматы;
  • 2,4% – настольный теннис и ходьба;
  • 4,8 – футбол;
  • 7,7% – плаванье;
  • 8,2% – силовые физ. нагрузки;
  • 10,1% – велоспорт;
  • фитнес – 13,5%;
  • 19,7% – другой вид спорта;
  • 29,3% – ничем не занимаются.

Видео

Сахарный диабет. Спорт при сахарном диабете. Врач эндокринолог Ольга Павлова.

Сахарный диабет 1 типа без инсулина — это возможно?

Видео
Видео

СПОРТ И САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Как вылечить ДИАБЕТ 2 типа: 7 шагов. Простые, но эффективные советы по лечению сахарного диабета.

Видео
Видео

Продукты, запрещенные при диабете. Жить здорово!

Тренировка в тренажерном зале при сахарном диабете

Видео
Видео

Сахарный диабет 1 и 2 типа. Жизненно важно знать каждому! Причины и Лечение.

как похудеть при диабете \ диабет 1 и диабет 2

Видео
Видео

Мне говорили — не сможешь! Диабет и фитнес. Шкуратов Алексей

Сахарный диабет и физические нагрузки. О самом главном. Программа о здоровье на Россия 1

Видео
Видео

Сахарный диабет. Питание при сахарном диабете.

Лечение диабета 1 типа без инсулина

Видео
Видео

Излечение от сахарного диабета 1 типа. Вопросы и ответы.

Можно ли заниматься физкультурой и спортом при сахарном диабете?

Видео
Видео

Сахарный диабет 1 типа и физическая активность

Физические нагрузки при сахарном диабете

Видео
Видео

Сахарный диабет Можно ли при диабете заниматься спортом Тренировка с сахарным диабетом

Джейсон Постон. Единственный выступающий атлет с сахарным диабетом 1-го типа

Видео
Видео

Как избавиться от диабета 1 типа раз и навсегда

Профилактика диабета — рекомендации доктора Бубновского, упражнения при диабете

Видео
Видео

Комплекс упражнений

На данный момент специалистами разработан комплекс лечебной физкультуры, который имеет примерно одинаковые упражнения в независимости от типа заболевания.

  1. Пружинистая ходьба при ровной спине непосредственно от бедра. При этом дыхание должно воспроизводиться ритмично через нос. На выполнение упражнения отводится 5-7 минут.
  2. Ходьба на носках и пятках, попеременно. При совершении шагательных движений верхние конечности разводятся в разные стороны. Дыхание при этом произвольное, а на выполнение упражнений выделяется 5-7 минут.
  3. При исходном положении стоя прямо развести руки в стороны и выполнять вращательные движения в локтях от себя, а после этого к себе, напрягая мышцы. Процесс дыхания должен быть при этом произвольный.
  4. При совершении глубокого вдоха, нужно наклонясь, обхватить колени. После этого – выдох. Находясь в таком положении осуществлять движения в виде круга в коленях в правую и в левую сторону. Процесс дыхания при этом должен быть вольным.
  5. Стать прямо, руки развести в стороны и максимально напрячь. Осуществить вдох как можно глубже, после чего – выдох, при этом выполняя вращения в суставах плечей. Амплитуда движений должна быть по возможности минимизированной, после чего увеличенной до максимума.
  6. Сесть на пол и развести ноги в разные стороны максимально напрягая. При совершении вдоха наклониться вперед, двумя руками касаясь носка левой ноги. Выдох следует совершать прямо, находясь в таком положении. При принятии исходного положения – опять глубокий вдох, после чего следует выполнить те же упражнения с правой стороны.
  7. Стать прямо, держа гимнастическую палку перед собой и растягивая ее. Дышать при осуществлении упражнения допускается вольно.
  8. Палку удерживать за края, отводя руку за спину наклониться в левую сторону. После этого подвинуть палку вверх с левой стороны – глубоко вдохнуть и принять исходное положение. Сделать то же с другой стороны.
  9. Исходное положение то же. Гимнастическую палку завести назад, удерживая локтями при сгибах. Прогнуться и глубоко вдохнуть при этом, затем сделав наклон вперед – выдохнуть.
  10. Ухватить палку и, держа ее за окончания, воспроизводить растирательные движения от стороны лопаток к верней части шеи, после от поясницы до нижней части лопаток. Отдельно растирать ягодицы. Дыхательные движения при этом допускаются в вольном режиме.
  11. Растирать палкой область живота, совершая движения по часовой стрелке. Дыхание вольное.
  12. Сесть на табуретку, растирать ноги при помощи гимнастической палки от половины ноги к области паха, а затем до самого низа. Следует иметь в виду, что это упражнение нельзя выполнять при варикозном расширении вен, трофических изменениях в тканях.
  13. Сидя на табуретке, палку положить на землю, покатав ею подошвами ног. Дышать допускается вольно.
  14. Сесть на табуретку и массировать уши щипками на протяжении минимум одной минуты.
  15. Лечь на пол, ноги сомкнуть вместе, под голову положить небольшую подушку или валик. Поднимать ноги поочередно, не сгибая в коленях. Дыхание при этом произвольное.
  16. Лечь на пол, выполняя всем известный “велосипед”. Упражнение выполнить не менее 15 раз.
  17. Лечь на живот, затем упереться руками в пол – глубоко вдохнуть, прогнуться, стать на колени и выдохнуть.
  18. Глубоко вдохнуть, набрав в легкие воздуха по максимуму и медленно выдохнуть, после чего осуществить ходьбу на месте на протяжении 5 минут.

Все эти упражнения выполняются по 5-7 раз, спустя некоторое время их можно выполнять немного дольше, но перед этим следует в обязательном порядке посоветоваться с врачом. Можно выполнять и другие упражнения, например, как на видео.

Прогноз и профилактика

Сахарный диабет серьезное эндокринное заболевание, которое на 5–10 лет сокращает жизнь, причем мужчины умирают от него чаще, чем женщины. Тяжелее переносятся инфекционные и вирусные заболевания. Осложнения на фоне пневмонии, гриппа возникают в 6 раз чаще, если сравнивать со статистикой по людям без диабета в анамнезе. У здоровых людей по сравнению с диабетиками Альцгеймер и другие формы слабоумия развиваются реже.

Рисунок 7 — Занимайтесь чаще спортом — это отличная профилактика сахарного диабета

Но с диабетом можно и нужно бороться. Грамотное управление им помогает избежать многих проблем и осложнений. Так, 50-60% случаев недуг стабилизируется и не прогрессирует.

Грамотное управление и профилактика сахарного диабета это:

  • регулярная проверка глюкозы;
  • специальная диета при сахарном диабете;
  • занятия спортом в умеренном режиме;
  • наблюдение за АД и холестерином;
  • регулярное посещение необходимых специалистов и прохождение обследований;
  • прием лекарственных средств, прописанных врачом.

Сахарный диабет изучен не до конца, но медикаменты и осознанное отношение к своей жизни с этим недугом помогут прожить долго и без осложнений.

Сколько можно пить и каким спортом заниматься?

Друзья, любая диета требует в дополнение к себе занятия спортом. Диабет не является той болезнью, которая их исключает. Но заниматься надо правильно.

Не переусердствуйте с физической активностью. Вам нужно постепенно приучать себя к спорту, начиная с банальной зарядки, которая длится около пятнадцати минут. И раз за разом увеличивать нагрузку. Сразу заниматься интенсивно запрещено. Как правильно делать упражнения можете прочитать здесь.

К выбору спорта, которому вы хотите посвятить свое время, нужно подойти ответственно. Отдайте предпочтение тому, что вам по душе. Если вы любите бегать, займитесь этим. Первые пробежки на короткие дистанции, постепенно увеличивайте расстояние и скорость.

Если у вас диабет второго типа, вам разрешено:

  • плавание;
  • умеренный бег;
  • катание на велосипеде;
  • гимнастика.

Бывают случаи, когда времени на спорт совершенно не остается, или врачи наложили запрет на подобные нагрузки. Тогда можно ограничиться утренней гимнастикой, которая тоже принесет немало пользы.

А теперь, что касается воды. Как и сколько нужно пить при диабете?

  • Пейте не менее двух литров воды в сутки.
  • Утоляйте свою жажду всегда и полностью.
  • Во время принятия пищи вы захотели пить? Сделайте несколько глотков.
  • Вода должна быть комнатной температуры. Холодная — требует дополнительных энергозатрат от организма.

Полное руководство, как правильно пить воду при похудении можете прочитать в этой статье.

Вода снижает уровень сахара в крови, поэтому вреда от нее не будет, а вот пользы она принесет много.

Разрешенные и запрещенные виды спорта при диабете

Какие виды спорта полезны при хронической гипергликемии? Именно этот вопрос волнует многих диабетиков, так как чрезмерная активность может навредить их здоровью.

Первым делом стоит сказать, что все физические нагрузки делят на силовые и аэробные (кардио). К первой группе относят тренировки с гантелями, отжимания и приседания. Кардиотренировки –это аэробика, лыжи, фитнес, плавание и велоспорт.

Многие врачи убеждены, что оптимальным видом спорта для диабетика является бег. Но в запущенных случаях его можно заменить ходьбой, ежедневно увеличивая продолжительность прогулок на 5 минут.

Итак, чтобы сахарный диабет и спорт стали сочетаемыми понятиями и состояние больного улучшилось, следует отдать предпочтение таким видами активности как:

  • Танцы – позволяют не только вернуть хорошее физическое состояние, но и улучшить пластику, грацию и гибкость.
  • Ходьба – отличается доступностью и простотой, поэтому данный вид нагрузки подходит абсолютно всем. Для получения эффекта в день нужно проходить около 3 км.
  • Плавание – развивает все группы мышц, сжигает жир, уравновешивает концентрацию глюкозы, делая тело крепким и здоровым.
  • Велоспорт – полезен для диабетиков с ожирением, но запрещен при наличии простатита.
  • Бег трусцой – способствует быстрому понижению концентрации глюкозы в крови и похудению.

Согласно опросу, проведенному среди диабетиков, 29.3% из них не занимаются спортом вообще, 13.5 отдали предпочтение фитнесу, 10.1% – велоспорту, 8.2% – силовым тренировкам. Плавание выбирают 7.7% больных, футбол – 4.8%, ходьбу или настольный теннис – 2.4%, а 19.7% пациентов занимаются другими видами физической активности.

Однако далеко не все разновидности спортивных занятий доступны диабетику. Поэтому существует категория запрещенных видов спорта, включающая экстрим (прыжки с парашютом, альпинизм, стритрейсинг) и упражнения с высокой травматичностью. Также при диабете не рекомендовано делать взрывные подтягивания и отжимания, заниматься спринтерским бегом либо гиревым спортом и жать штангу с большим весом.

Если при 2 типе диабета у пациента нет осложнений, а течение заболевания сравнительно легкое, тогда он может заниматься 60-90 мин. в день. При этом разрешены не только лфк при сахарном диабете но даже и интенсивные нагрузки.

Однако пациентам с ожирением, нужно знать, что в первые 40 мин. тренировки мышцы усваивают сахар из крови и только после этого происходит сжигание жира.

Спорт понижает инсулиновые дозировки

При регулярных занятиях физическими упражнениями, спустя пару месяцев станет заметно, что инсулин эффективнее понижает концентрацию сахара в крови. Именно поэтому, дозировки инъекционного инсулина можно серьезно понизить. Это относится и к людям при сахарном диабете 1 и 2 типа.

При прекращении регулярных физических занятий, нормальная концентрация сахара в крови будет наблюдаться еще примерно две недели. Это нужно знать тем больным, которые делают инъекции инсулина для того, чтобы удачно их планировать.

Если человек уезжает на неделю и не будет возможности выполнять физические упражнения, то чувствительность к инсулину за этот промежуток времени практически не ухудшится.

Если больной диабетом уезжает на две недели и больше, то следует позаботиться о том, чтобы взять с собой большие дозы инсулина.

Разрешенные виды спорта

Для людей со вторым типом диабета полезны спортивные нагрузки, но при этом не все виды спорта и дисциплины одинаково хорошо подходят. Лучше всего отдавать предпочтение активным видам спорта, которые способны задействовать все мышцы и системы в организме.

Диабетикам лучше всего подходят:

  • плавание;
  • бег и его разновидности;
  • катание на лыжах, коньках, сноуборде.

Несмотря на то, что йога не является спортом в классическом понимании, эти практики также дают положительные результаты, так как имеют в своем репертуаре полезные упражнения для разных частей тела и дыхательные методики.

Рекомендации диабетикам, занимающимся спортом

Стоит заметить, что перед каждой тренировкой диабетику следует измерять концентрацию сахара в крови. Занятия можно проводить, когда уровень глюкозы составляет от 6 до 14 ммоль/л. Но, если показатели глюкозы 5-5.5 ммоль/л, тогда перед физическими занятиями нужно съесть продукт, содержащий углевод, с количеством хлебных единиц не более двух.

Но если концентрация сахара менее 5 ммоль/л, то тренировку желательно пропустить, ведь существует большой риск появления гипогликемии. Кроме того, занятия противопоказаны, когда в моче обнаруживается ацетон.

Чтобы предупредить развитие гипогликемии, следует уточнить дозировку инсулина и количество углеводов, потребляемых перед физической активностью. В случае надобности дозу инсулина можно уменьшить до 20-30%, но объем углеводов следует оставить прежним. Но можно сделать и наоборот: прежде чем начать тренировку следует съесть углеводную пищу больше на 1-2 ХЕ, а дозировку лекарства изменять не нужно.

Не менее важно грамотно соблюдать режим физических нагрузок. Поэтому тренировку лучше начинать с разминки (5-10 мин.) и только после этого можно переходить к основному комплексу. В конце занятия желательно сделать растяжку, что позволить предупредить травмированные связок, мышц, безопасно и легко закончить тренировку.

Каждый диабетик должен носить с собой 2-3 куска сахара или пару конфет. Эти продукты помогут, если внезапно закружится голова и возникнут другие симптомы гипогликемии. После тренировки рекомендовано употребление кефира, свежих фруктов либо сока. Также во время и после тренировки следует пить много воды.

Прежде чем заниматься спортом, необходимо тщательно подобрать одежду и обувь. Так как на коже у диабетиков появляется много дефектов, которые плохо и долго заживают, стоит выбирать кроссовки таким образом, чтобы они не способствовали появлению мозолей, потертостей и других повреждений.

Перед занятиями всегда необходимо осматривать стопы. Если на них есть дефекты, то следует выбирать более щадящий вид физической активности, в котором ступни не будут нагружаться.

Касательно пожилых пациентов, у которых часто имеются проблемы с сердцем и сосудами, то им показаны дозированные нагрузки, с помощью которых можно облегчить течение имеющихся заболеваний и предупредить появления новых болезней. В возрасте от 45 лет лучше заниматься ходьбой, плаванием либо ездой на велосипеде, при этом все нагрузки должны быть умеренными.

Помимо всего прочего, чтобы спорт и диабет стали взаимосвязанными понятиями, следует усвоить и другие правила:

  1. Заниматься всегда надо с удовольствием, осознанно подходя к каждой тренировке;
  2. Лучше посещать спортзал, расположенный рядом с домом;
  3. Вначале нагрузка всегда должна быть минимальной, ее интенсивность следует увеличивать постепенно, учитывая общее самочувствие и уровень гликемии.
  4. Физкультурой надо заниматься через каждые 1-2 дня.
  5. Упражнения следует делать согласно рекомендациям тренера и врача, не доводя организм до изнеможения.

Следует помнить, что для здорового человека оптимальная продолжительность физической активности составляет полтора часа. При легкой форме диабета время занятий сокращают до 30 минут, средней – 40 минут, а тяжелой – 25 минут.

Во время физической нагрузки рекомендовано контролировать свой пульс, ведь измерение данной величины позволяет узнать, подходит ли человеку та или иная нагрузка. Максимально допустимое число ударов в минуту для молодых – 220, после 30 лет – 190, от 60 лет – 160.

Таким образом физические нагрузки при сахарном диабете являются обязательной составляющей комплексной терапии. Однако важно, чтобы вид спорта и интенсивность нагрузки были подобраны правильно, в противном случае самочувствие больного станет еще хуже.

В видео в этой статье фитнес-тренер расскажет о спорте при диабете.