Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Каждый человек в своей жизни занимался челночным бегом. В школе, одним из зачетов по физкультурной гимнастике, был зачет по челночному бегу. В спортивном зале челночный бег может использоваться, для того, чтобы определить, насколько быстро бегает человек.

Что влияет на частоту пульса?

  1. Для начала влияет то, насколько организм приспособлен к нагрузкам. Если он приспособлен, то сердце сокращается реже. Если у обычного человека сердечных сокращений около сорока в минуту, это может говорить о том, что у него брадикардия, а если у спортсмена – то это обычная реакция организма.
  2. Во вторых, большое значение имеет вес человека. У полных людей сердце всегда бьется быстрее, поэтому такие люди чаще всего страдают тахикардию.
  3. А в третьих вредные привычки. Алкоголь и курение всегда вызывают тахикардию.
  4. Конечно же, нельзя забывать об эмоциональном состоянии. Сердечнососудистая система организма всегда реагирует на события, которые окружают человека. У одних наблюдается замедления частоты сердечнососудистых сокращений, а у других – наоборот повышение.
  5. И наконец, температура окружающей среды и тела. Чем холодней на улице, тем реже бьется сердце. И наоборот, чем жарче на улице – тем чаще бьется сердце.

Для того чтобы избежать сердечный приступ необходимо не употреблять алкоголь накануне, выбирать прохладное время суток для тренировок, не закутываться в одежду, а наоборот давать дышать коже, и самое главное следить за пульсом.

Но как узнать какой пульс при беге должен быть? Для этого нужно запомнить легкую формулу. До тридцати лет частота сердечных сокращений составляет: у мужчин сто девяносто, но от этой цифры необходимо отнять возраст, а у женщины сто девяносто шесть, и тоже вычесть возраст.

Правила

Гладкий бег — не особо затейливый вид спорта, поэтому большая часть правил связана с моментом передачи эстафеты. Регламентируется размеры палочки, длина которой находится в пределах 28-30 см, диаметр – 4-5 см, вес не превышает 150 гр. Цветовая гамма – желтый, красный, оранжевый, в общем, палочка должна быть видна судьям издалека.

Передача эстафеты происходит в специальном коридоре, длина которого ограничена 20 метрами. Спортсмен, принимающий следующий этап, имеет право начать разгон за десять метров до начала своего участка, чтобы набрать скорость. Начинают все спортсмены с низкого старта. Регламентируют даже порядок чередования рук, согласно которому палочку можно передавать только из правой руки в левую и наоборот.

Читайте также:  Спортивный туризм. Виды и особенности. Плюсы и минусы

Палочка должна быть передана из рук в руки, запрещено бросать, перекатывать ее напарнику. Спортсмены не имеют право мешать друг другу, забегать на соседние дорожки, иначе может последовать дисквалификация.

В том случае, если атлет уронил палочку, он может поднять ее и продолжить бег, хотя шансы на приличный результат приближаются к нулю. Если оброненную палочку взял другой участник – команду дисквалифицируют.

Запрещается использовать любые средства для улучшения сцепления ладони с палочкой – бинты, перчатки, клей. Этот пункт ввели после инцидента на олимпиаде, где участники одной из команд щедро обработали свои руки клейким веществом для более быстрой передачи эстафеты.

Состязания в формате «4 по 100 м» и «4 по 200 м» проводятся на отдельных дорожках, по аналогии с соревнованиями по спринтерскому бегу. В эстафете «4 по 400 м» атлеты должны пробежать первый круг и первый поворот второго на отдельных дорожках, а затем все участники могут использовать внутреннюю полосу.

Расстояние между линиями старта и финиша составляет 400, 800 и 1600 метров в зависимости от формата состязаний. Оно размечается так, чтобы все спортсмены пробежали равную дистанцию. Таким образом, использование внутренней дорожки не дает никакого дополнительного преимущества.

Участники соревнований должны держать палочку в руке до финиша, поэтапно передавая ее из рук в руки следующему члену команды. При потере снаряда бегун обязан поднять ее, не переступая границу своей дорожки. Передача палочки осуществляется в специальной зоне, длина которой составляет 20 м. Каждая зона передачи размечается поперек дорожек сплошными белыми линиями.

Принимающий эстафету атлет может начинать бег только в 10 метрах от зоны передачи снаряда. Однако ему запрещается принимать какую-либо помощь от партнеров по команде, а также препятствовать разбегу соперников. Бегун, который передал снаряд, должен оставаться на своей дорожке, пока она не станет свободной.

Гладкий спринт

К этому виду спринта относятся дистанции 50, 60, 100, 200 и 400 м, включаемые в программу крупных соревнований. Крупные турниры проходят на аренах, имеющих восемь беговых дорожек. Столько же и спортсменов принимает участие в забеге. Перед началом забега судья произносит команды спортсменом: «На старт», «внимание» и выстрел вверх из сигнального револьвера, после которого спортсмены и начинают гонку. В случае преждевременного старта, гонку останавливают, а спортсмену допустившему эту провинность засчитывают фальстарт и выносят предупреждение, за два предупреждения бегуна дисквалифицируют.

Что такое циклические упражнения

В эту группу включают упражнения, суть которых заключается в длительном повторении одного и того же двигательного цикла: вращение педали, шаги, махи руками во время плавания, синхронное движение рук и ног во время езды на лыжах.

Читайте также:  ⓘ Энциклопедия | Каналы гребного слалома - Вики ..

У таких нагрузок есть ряд особенностей:

  • они оказывают большое влияние на кровообращение и дыхательную систему, снижая давление на опорно-двигательный аппарат;
  • цикличные упражнения относятся к категории энергоёмких, требующих значительных затрат от организма. Занимаясь подобной физкультурой более 30 минут, организм начинает сжигать жировую массу;
  • тренировки в цикличных видах спорта редко имеют противопоказания. В крайнем случае врачи могут рекомендовать уменьшить скорость, интенсивность и т.д., если есть определённые проблемы со здоровьем.

Знаете ли вы? Исследования, проведённые ещё в 1986 году, показали, что три тренировки на базе цикличных упражнений в неделю при соблюдении требований правильного питания ведут к потере 400–450 г веса за счёт уменьшения жировой ткани.

Подобные нагрузки очень любят фитнес-эксперты за быстрое сжигание жировой массы в короткие сроки и формирование красивого мышечного рельефа. Однако это не вся польза, которую могут приносить цикличные нагрузки.

Виды спорта, которые связанные с бегом

Бег настолько важен, что является составной каждой тренировки при подготовке к любому виду спорта. Например:

  • футбол связан с бегом. В течение матча футболист пробегает более 10 км; ему все время нужно ускоряться, чтобы догнать мяч или вернуться в защиту, сохраняя при этом дыхание и сердцебиение в пределах нормы;
  • прыжок в длину. Для достижения успешного прыжка, кроме правильной техники, нужно набрать максимальную скорость (а это основная составляющая спринтерской дистанции);
  • прыжки через перекладину. Для успешного прыжка и преодоления заданной планки необходим мощный прыжок, а он без идеальной техники бега недостижим точно;
  • прыжок с шестом. Очень эффектный вид спорта, который без правильно отработанной техники бега не принесёт никакого рекорда и оваций зрителя.

Бег Виды спорта Спорт и фитнес Легкая атлетика Виды бега

Как улучшить технику бега

Важно отточить до автоматизма каждый элемент по отдельности и все в комплексе. На тренировках значительно внимание следует уделять амплитуде маховых движений ногами. Атлеты обучаются контролю положения тела в пространстве, правильному наклону корпуса, достижению точных взмахов руками.

Основная нагрузка приходится на мышечные системы нижних конечностей. Их нужно укреплять и комплексно развивать для достижения наилучших спортивных результатов. Поможет бег по пересеченному рельефу, интервальные упражнения, трусца. Для развития скоростных характеристик легкоатлеты играют на тренировках в футбол и баскетбол.

Увеличению частоты шагов способствуют беговые занятия на месте с высоким подбрасыванием коленей. Важное место в тренировочном процессе занимает повышение эластичности мышц. Это увеличивает длину бегового шага. Отрабатывают технику правильного дыхания.

Как улучшить технику бега

Упражнения для улучшения результатов

Ключевая тренировочная техника для спринтеров – бег на месте с высоким подбрасыванием коленей. Для отработки каждого элемента существует собственный комплекс упражнений. Техника старта оттачивается многократным повторением. На каждой тренировке команду «Внимание» рекомендуется выполнять не менее 8 раз.

Спринтерскую технику улучшают максимально быстрым бегом отрезками по 60-80 м. С низкого старта на тренировках преодолевают дистанции по 30,40 и 60 м. Для улучшения скоростных характеристик бегут с горы на 50 м. Поворотную технику отрабатывают наклонным бегом на небольшие дистанции.

Базовое упражнение с высоким подбрасыванием коленей при беге на месте выполняют по 3-5 подходов в течение тренировки с ограничениями в 20-30 сек. Для отработки техники финиширования многократно отрабатывают в статике и в динамике правильность наклона корпуса с отведением рук за спину.

Правильное питание и техника дыхания для бега на короткие дистанции

Для достижения хороших спортивных результатов важно насыщение клеток организма кислородом. Совмещение брюшного дыхания с обычным улучшает кровообращение. Это позволяет поддерживать максимальные функциональные возможности организма на всей дистанции.

Как улучшить технику бега

Рекомендуемый ритм дыхательных движений – 3:3. Техника отрабатывается на тренировках и предусматривает выполнение 3-х беговых шагов левой ногой на вдохе, затем столько же правой на выдохе. Это позволяет легким захватить максимальный объем атмосферного воздуха.

Перед стартом нельзя делать резкий вдох или выдох. Иначе на максимальной скорости во время преодоления дистанции может возникнуть кислородное голодание. При спринтерском забеге потребление легкими атмосферного воздуха увеличивается в 2 раза по сравнению со стайерской техникой.

Один из самых универсальных способов повышения функциональных возможностей организма спортсменов – правильно составленный рацион.

Спринтеру для покрытия энергозатрат, связанных с тренировочным процессом и соревнованиями, требуется суточный рацион в 4-5 тыс. ккал. Для пластических, метаболических и внутриклеточных реакций важен качественный состав потребляемой пищи. Организм спринтера ежесуточно должен получать 2-2,5 г белков на каждый кг массы тела. Важно поддерживать надлежащий углеводный баланс.

Эти химические соединения входят в структуру:

  • аденозитрифосфата, играющего ключевую роль в вещественном обмене;
  • нуклеиновых кислот;
  • гормональных соединений;
  • протеиновых белков.
Как улучшить технику бега

Главная функция углеводов – энергообеспечение. Схема питания разрабатывается индивидуально для каждого атлета в зависимости от его физиологических особенностей, предстоящих соревнований и спортивной специализации. Гонка на 100, 200 и 400 м требует разного подхода к составлению рациона.

Производители спортивного питания выпускают специальные витаминно-минеральные комплексы и пищевые биодобавки для занимающихся бегом на короткие дистанции легкоатлетов. Это позволяет добиваться результативного воздействия на физиологические параметры организма без нарушения антидопинговых правил.