Бег или ходьба — что лучше выбрать?

Самые эффективные аэробные тренировки — бег и плавание. Каждая дисциплина имеет свои преимущества и недостатки. Так как же выбрать подходящий вид спорта?

Что полезнее: бег или ходьба?

Несмотря на кажущуюся схожесть по характеру движений, ходьба и бег являются разной нагрузкой для организма. Из этого следует, что один из вариантов будет выигрывать в одном аспекте, но проигрывать в другом. Поэтому при выборе необходимо учитывать плюсы и минусы данных способов передвижения и характер нагрузки, который они оказывают.

Польза бега

Если основной задачей человека является привести мышцы тела в тонус и даже их укрепить, то бег окажется более продуктивным занятием. Основная нагрузка во время бега акцентируется на мышцах ягодиц, бедер и икр, а также спины и пресса. Если пробежка длится более 30 минут в среднем темпе, то в процесс работы включаются все мышечные группы и системы организма.

Регулярные пробежки способствуют развитию общей выносливости, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также бег ускоряет обменные процессы в организме, что позволяет повысить эффективность диеты.

Выбирая бег в качестве основного средства достижения поставленной цели стоит учитывать его негативные стороны. Так, во время бега присутствует фаза полета, что повышает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Для здорового человека это не несет никакого вреда и не станет причиной появления суставных болей. Но при наличии противопоказаний, связанных с плохой функцией сердца, резкими перепадами артериального давления, заболеваниями дыхательных путей, имеющимися травмами ног и суставов, а также при сколиотической болезни и плоскостопии рекомендуется воздержаться от занятий бегом. В этом случае допустить к занятиям бегом может только специалист.

Польза ходьбы

Занятия ходьбой полезны тем людям, которые в силу личных предпочтений или иных причин не могут заниматься бегом. Нагрузка, которая происходит во время длительной ходьбы также задействует все системы органов и группы мышц человека, но в меньшей степени. Для тренировки общей выносливости, а также сердечной мышцы и дыхательной системы придется поддерживать высокий темп на протяжении более 50 минут.

Ходьба не наносит вреда суставам и позвоночнику, поскольку всегда присутствует опора на одну ногу. Она имеет меньше противопоказаний к занятиям, и опытный врач скорее допустит заниматься быстрой ходьбой, чем бегом.

Во время ходьбы важно не понижать темп, так как низкая частота шагов приведет к аналогичному результату тренировки. Старайтесь сохранять длину и частоту шага, поскольку это хороший способ определить характер ходьбы: прогулка или спорт.

Определиться с выбором помогут ответы на 3 вопроса:

  1. Как Вы оцениваете свое состояние здоровья?
  2. Насколько Вы физически подготовлены?
  3. Какой характер нагрузки Вам ближе: умеренный или высокоинтенсивный?

Отталкивайтесь только от личных предпочтений, ведь тренировки будут приносит эффект тогда, когда Вы будете хотеть заниматься.

Сравнительный анализ

Бег и ходьба относятся к одному виду кардиотренировок. Различаются они интенсивностью и степенью нагрузки. При этом в них задействованы практически одни и те же виды мышц. При занятиях обоими видами спорта происходит выделение эндорфинов. А, значит, они успешно борются со стрессом и делают человека счастливее.

Также происходит укрепление всего организма. При таких физических нагрузках все клетки и ткани насыщаются кислородом, улучшается работа сердечной мышцы, укрепляется иммунитет. 

Сравнительный анализ

Теперь разберем плюсы и минусы ходьбы и бега.

Ходьба:

  • 5-10 мин. — улучшает творческое мышление;
  • 15 мин. — снижает уровень сахара в крови;
  • 30-40 мин. — способствует снижению веса (в зависимости от скорости), нормализует сон, снижает риск болезней сердца, поэтому рекомендована пожилым людям;
  • 60-90 мин. — снижает уровень депрессии, так как начинает происходить выделение эндорфинов, что способствует активному сжиганию жира.

Ходьба улучшает память и практически не имеет противопоказаний. Не требует специального снаряжения. Ее можно рекомендовать всем возрастным категориям.

Сравнительный анализ

За 1 час ходьбы можно сжечь более 200 ккал. Рекомендуется начинать с коротких прогулок 15-10 мин, а лишь потом увеличивать расстояния и длительность.

Интересно: Ходьба – эффективный метод похудения

Плюсы бега:

  1. Бег повышает выносливость.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Закаляет организм и укрепляет иммунитет.
  4. Разгоняет кровь, снижает уровень плохого холестерина.
  5. Улучшает работу ЖКТ, пищеварение.
  6. Способствует снижению веса.
  7. Регулярный бег нормализует работу всех внутренних органов.
  8. Улучшает качество сна.
  9. Укрепляет кости.
Сравнительный анализ

А теперь минусы:

  1. Нужна специальная обувь и одежда.
  2. Частые травмы сухожилий.
  3. Слишком большие и резкие нагрузки вредны для сердца.
  4. Бег вреден для суставов при весе более 100 кг.
  5. Бег противопоказан людям с рядом заболеваний.

Интересно: Как начать бегать с нуля для похудения

За 1 час бега при средней интенсивности сжигается до 400 ккал. Но учтите, что сжигание начинается только после получаса тренировки. Для похудения рекомендуется использовать бег трусцой. Начинать лучше вообще с быстрого шага.

Сравнительный анализ

Итак, мы пришли к тому, что бег эффективнее, но только если вы сможете заниматься более 40 минут. Иначе эффект минимален. Если уровень вашей подготовки слабый и имеются противопоказания, то лучше заняться ходьбой. Результат от нее плавный, но стабильный, а польза неоспорима. Позже можно перейти на быструю ходьбу и ускорить жиросжигание.

  • Голосовать

    Если вы решили бегать, то начните с ходьбы, а потом переходите на тренировку: медленный бег-быстрый, бег-быстрая ходьба. Эта схема наиболее эффективна для похудения. Не пренебрегайте трусцой, потому что именно неинтенсивный бег самый результативный. Будьте готовы к тому, что нужно держать однообразный темп весь период тренировки.

    В обоих случаях следует обзавестись удобной обувью, которая распределяет нагрузку на стопу равномерно.

    Сравнительный анализ

    И еще. Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний!

    Напишите в комментариях: А вы что выбираете, бег или ходьбу для похудения?

    Читайте также:  Лыжный спорт, олимпийские виды и дисциплины
  • Бег или ходьба для похудения

    Бег – это отличный вариант для сбрасывания лишнего веса и поддержания тела в тонусе. Активно процесс жиросжигания происходит и во время ходьбы. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, который при помощи ускоренного липолиза вырабатывает дополнительную энергию. Однако стоит отметить, за час бега можно сжечь в два раза больше калорий, нежели во время ходьбы.

    Дабы получить максимум пользы во время пробежки и снизить риск травматизации соблюдайте простые правила:

    Бег или ходьба для похудения
    • Занимайтесь только в спортивной одежде и специальной, удобной обуви.
    • Перед пробежкой обязательно выполните разминку, во время которой разработайте коленные и тазобедренные суставы, а также голеностоп.
    • Во время движения не наклоняйте корпус сильно вперед и не прогибайте спину в пояснице.
    • Двигайте руками в направлении тела – это поможет раскрыть грудную клетку и облегчит дыхание.
    • Все движения должны быть амортизирующими.
    • Следите за дыханием, чтобы избежать кислородного голодания, ведь именно благодаря кислороду активизируется процесс липолиза.
    • Для пробежки выбирайте место, которое находится вдали от транспорта и загазованности. Тренировка вдоль трассы не принесет пользы, а может лишь вызвать проблемы со здоровьем органов дыхания.

    Начинающим спортсменам или тучным людям лучше начинать с ходьбы. Такого рода занятия также способствуют сжиганию жира и помогают избавиться из лишнего веса. Начинайте с малого – небольшой прогулки по городу или одной остановки, пройденной пешком по дороге домой. Чтобы получить максимум пользы регулярно увеличивайте километраж прохождения и повышайте скорость движения. Приобретите шагомер и контролируйте количество пройденных шагов, записывайте свои достижения и делитесь победами с друзьями и единомышленникам.

    Стройте маршрут для ходьбы так, чтобы вы могли получить не только пользу для здоровья, но и заряд бодрости и эстетическое наслаждение. Для этого ходите по парку или набережной – движение по пересеченной местности усиливает нагрузки и позволяет сжечь больше калорий.

    Каждый из видов тренировок имеет свои преимущества и по-разному влияет на организм, поэтому для достижения максимального эффекта в похудении специалисты рекомендуют чередовать бег и быструю ходьбу. Добиться результата в сжигании жира поможет сочетание этих двух типов аэробных нагрузок в ходе одного занятия. Такой интервальный тренинг ускорит метаболизм, благодаря чему активный расход калорий будет проходить еще в течение нескольких часов после него. Занятия повышают выносливость, дарят заряд бодрости и хорошего настроения.

    Бег или ходьба для похудения

    Продолжительность интервалов зависит от степени физической подготовленности. Людям с опытом можно делить время следующим образом: 20 минут бега со скоростью 8 км в час и 10 минут ходьбы в быстром темпе. Начинающим рекомендуется бегать 10 минут и ходить – 15.

    Бег и ходьба полезны для здоровья и помогают похудеть. Для более тренированных и выносливых подойдет пробежка. Начинающим спортсменам или людям, имеющим в анамнезе заболеваниями, предпочтение стоит отдать ходьбе. Вне зависимости от того, какой тип аэробной нагрузки вы выберете – следуйте основным рекомендациям и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию и здоровью.

    Условия потери веса при беге

    Чтобы занятия бегом были эффективны желательно выполнять ряд условий.

    Одежда должна быть комфортной и терморегулирующей;

    Бег не должен быть слишком быстрым.

    Лучше бежать трусцой, ритмично, для перемены деятельности можно сочетать его с прыжками на скакалке;

    Одежда для бега должна быть комфортной

    Лучшая дистанция для бега – 5-6 км. Пробежать его желательно за час – час и 20 минут;

    Бег должен быть регулярным, желательно – ежедневным;

    Условия потери веса при беге

    Адаптироваться к беговой нагрузке нужно под контролем ритма сердечных сокращений. Его показатели не должны превышать 150 ударов в минуту. Если больше, скорость бега нужно уменьшить;

    Пить во время и после бега нежелательно, лучше просто прополоснуть рот водой;

    Если усилия, прилагаемые для похудения дополнить употреблением продуктов, помогающих худеть, результат наступит значительно быстрее.

    Только при соблюдении этих условий бег помогает.

    Ролики vs велосипед: что эффективнее при похудении?

    За час катания на роликах килокалорий сжигается чуть меньше, чем при езде на велосипеде со средней скоростью (до 15 км/ч).

    Зато задействуется больше мышц: при велонагрузке интенсивно работают бёдра, икры и ягодицы, ролики же заставляют балансировать всё тело, в том числе мышцы спины, пресса и рук.

    Таблица: сравнение расхода калорий при катании на роликах и велосипеде

    Вид физической нагрузки Расход энергии, кКал
    на 50 кг массы тела на 60 кг массы тела на 70 кг массы тела на 80 кг массы тела на 1 кгмассы тела
    Езда на велосипедесо скоростью 9 км/ч 132 159 185 211 3
    Езда на велосипедесо скоростью 15 км/ч 229 274 320 366 5
    Езда на велосипедесо скоростью 20 км/ч 386 463 540 617 8
    Катание на роликах 221 266 310 354 4

    Потеря веса за месяц регулярной езды как на роликах, так и на велосипеде со средней скоростью будет примерно одинаковой. Поэтому для похудения будет полезно чередовать эти занятия.

    Ролики vs велосипед: что эффективнее при похудении?

    Если рассматривать этот спортивный инвентарь с практической точки зрения, то можно сделать следующие выводы:

    1. Для катания на роликах нужны идеально ровные асфальтированные дорожки, а на велосипеде можно ездить даже по лесным тропинкам.
    2. Велосипед стоит значительно дороже, чем ролики, а проблем с его хранением и транспортировкой куда больше.
    3. Езда на роликах — занятие весьма травмоопасное, поэтому важно уделять внимание экипировке: шлем, наколенники, налокотники и перчатки обязательны, особенно для новичков.
    4. Велосипед менее травматичен, но шлем для безопасности рекомендуется в любом случае.

    Специальная экипировка — залог безопасности

    Чтобы вес снижался интенсивней, необходимо сочетать физические нагрузки со сбалансированным дробным питанием и не забывать о соблюдении правильного питьевого режима.

    Велосипед или велотренажёр?

    Велосипед и велотренажёр при похудении работают одинаково. Но если для занятий первым нужны подходящие погодные условия, то на тренажёре можно заниматься в любое время года и в любую погоду. Если нет желания посещать фитнес-клуб, можно установить снаряд дома. Вот почему, если бюджет ограничен, целесообразнее остановить выбор на велотренажёре. Пользоваться им легко и удобно, даже недорогие модели сегодня оснащены специальным оборудованием, позволяющим учитывать:

    • время занятий,
    • количество виртуальных километров,
    • сброшенные калории,
    • пульс.

    Снаряд позволяет самостоятельно регулировать:

    • скорость,
    • интенсивность нагрузки.

    Если у вас проблемы со спиной или поясницей, выбирайте модель с наклонной стойкой — она поможет разгрузить спину

    Ролики vs велосипед: что эффективнее при похудении?

    Кому велосипед не показан?

    Не всем велосипед будет полезен. От занятий придётся отказаться в случаях:

    • серьёзных нарушений работы сердца и сосудов;
    • астмы в период обострения;
    • проблем с мозговым кровообращением;
    • ломкости костей;
    • воспаления суставов;
    • позвоночной грыжи;
    • плохой координации и нарушениях вестибулярного аппарата;
    • тяжёлой анемии, грозящей потерей сознания.
    Читайте также:  Комплекс упражнений для обучения метания мяча

    Заниматься с особой осторожностью следует даже при небольших проблемах с суставами, так как на них ложится большая нагрузка. Хорошо использовать специальные накладки, которые разгрузят и уберегут от повреждения колени и локти. В любом случае прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом.

    Полезно и безопасно

    Ходьба считается самым безопасным видом физических нагрузок. Каждый человек может этим заниматься, и при этом это не принесет вреда здоровью. При беге возникает серьезное испытание для легких, сердечнососудистой системы, позвоночного столба и суставов. Здесь всегда есть возможность нанести вред организму, даже если правильно отслеживать технику бега и внимательно заниматься. Бег противопоказан людям, которые страдают от сердечной недостаточности, аритмии, астмы, а при этом происходят частые приступы. Не желательно заниматься бегом людям, у которых травма колена и глаукома.

    Профессиональные инструкторы по фитнесу рекомендуют желающим сбросить вес и просто оздоровиться начинать занятия с ходьбы. На начальном этапе, нужно соблюдать умеренный темп, а в дальнейшем можно постепенно увеличивать темп. Благодаря этому организм начнет привыкать к нагрузкам. Желательно с каждой тренировкой усложнять тренировки и они должны быть разнообразными. Необходимо подниматься в гору, спускаться, двигаться по ровной и пересеченной поверхности, а также использовать отягощения. Когда организм привыкнет к таким тренировкам, можно начинать бегать.

    Полезно и безопасно

    бег и ходьбу можно совмещать

    Противопоказания к занятиям со скакалкой

    Противопоказания к занятиям со скакалкой

    Временные противопоказания

    Противопоказания к занятиям со скакалкой

     Иногда ограничения имеют временный характер. Если человек чувствует себя здоровым, существуют обстоятельства, при которых интенсивные физические нагрузки нежелательны. Внимание надо обратить на следующие моменты:

    Противопоказания к занятиям со скакалкой
    • Беременность и послеродовой период,
    • Сытый желудок, приступ мигрени, растяжение, болевой синдром,
    • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени), с которым можно и нужно бороться.
    Противопоказания к занятиям со скакалкой

    Любой вид недомогания является весомой причиной для того, чтобы временно прекратить упражнения.

    Противопоказания к занятиям со скакалкой

    Абсолютные противопоказания

    Противопоказания к занятиям со скакалкой

     Прыжки на скакалке — интенсивный вид активности, сильная ударная нагрузка которого способна оказать разрушительное действие на позвоночник, хрящи, суставы сердце и сосуды. Заболевания, при которых следует полностью исключить прыжки на скакалке, так как это принесет только вред:

    Противопоказания к занятиям со скакалкой
    • Серьезные заболевания сердца и проблемы с сосудами, повышенный пульс,
    • Резкие перепады или повышенное артериальное давление,
    • Болезни позвоночника и суставов, сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата,
    • Варикозное расширение вен,
    • Глазные проблемы, нарушения зрения.
    Противопоказания к занятиям со скакалкой

     Если есть такие заболевания или симптомы, которые на них указывают, перед началом упражнений посоветоваться с врачом надо обязательно, заручившись его поддержкой и советами. А вероятнее всего, придется совсем отказаться от практики подобных нагрузок и подобрать другой вариант, не имеющий подобных противопоказаний.

    Противопоказания к занятиям со скакалкой

    Что делать, если скакалка усугубила целлюлит

     Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но, спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли, что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению, да. Но виновата в этом совершенно не скакалка. Проблема заключена в неправильном образе жизни.

    Вредные факторы, провоцирующие образование целлюлита:

    • неправильное питание,
    • волнения, стрессы,
    • гормональные расстройства,
    • ношение слишком тесной одежды,
    • недостаток (либо избыток) жидкости,
    • злоупотребление алкоголем,
    • гиподинамия,
    • курение.

    Как кататься, чтобы худеть

    Для начала –

    Покупаем железного коня

    Опытные в этом деле люди говорят, что не стоит сразу же бежать в магазин за последней моделью новомодного «велика». Если у вас есть самый обычный, старый, потрепанный двухколесный транспорт – сядьте поначалу на него.

    Вполне может так случиться, что вам не понравятся такие прогулки, или какие-то иные причины помешают вам заниматься. А вы уже потратили деньги на покупку байка. Поэтому вначале просто покатайтесь на старом несколько дней или даже недель, и если вы поймете, что дело того стоит – тогда покупайте новый.

    Как кататься, чтобы худеть

    При покупке стоит учитывать основные требования:

    У вашего велосипеда должен быть переключатель скоростей (так вы сможете регулировать скорость и количество вращений педалями в разных условиях езды)

    Колеса лучше тонкие (меньше сила трения при езде)

    Байк должен подходить вам по росту.

    Что взять в дорогу

    Для начала езды понадобятся:

    • Шлем. Не пренебрегайте этой, минимальной, мерой безопасности.
    • Яркая одежда (из дышащих материалов), которая поможет водителям на дороге вовремя вас увидеть.
    Как кататься, чтобы худеть

    Если вы будете тренироваться дальше, стоит иметь под рукой следующее:

    • Крепление (на раме) для бутылки с водой
    • Портативный насос (никогда не знаешь, когда понадобится накачать колесо)
    • Набор для ремонта (если вы ездите далеко, его стоит иметь под рукой)
    • Велокомпьютер. Полезная вещь, которая помогает отслеживать расстояние, которое вы проехали, считает ваш пульс и делает еще целый ряд хороших вещей – тут все зависит от цены.
    • Специальные перчатки. Они хорошо впитывают пот и одновременно помогут защитить руки от удара, если вы случайно упадете. Также не помешают наколенники и налокотники.
    • Гелевое сиденье. Еще один полезный аксессуар, который смягчает езду и помогает избежать болей в теле – немаловажно для новичков, я думаю.
    • Источник освещения – если будете ездить в темное время суток. Фонарик на аккумуляторе, чтобы светил вперед, и катафот или красный фонарь назад.

    Безопасность на дороге

    При всем том, что велосипед довольно простой вид транспорта, о безопасности забывать нельзя.

    Перед поездкой следует непременно проверить тормоза и не помешает научиться ими правильно пользоваться, особенно на  спуске.

    Также во время катания нужно быть предельно внимательным, обращать внимание на автомобили вокруг вас. Лучше, если вы продумаете свой маршрут заранее – так вы избежите риска попасть на незнакомый перекресток или в неудобное для катания место.

    Как кататься, чтобы худеть

    Правила для новичков

    Начинающим нужно усвоить главное – не нужно спешить. Вы не на мировые рекорды идете, вы идете за своим здоровьем и хорошей фигурой. Начинать нужно с 15-30 минут в день, катаясь через день.

    Свидетельством того, что все идет как надо, на первых порах будет боль в мышцах после поездки – если они болят умеренно, значит, вы дали достаточную нагрузку. Если не болят – значит, катались мало.

    Еще одно важное условие – нужно контролировать пульс. В среднем он должен быть в районе 120-140 ударов в минуту. Если больше – остановитесь, отдохните, снизьте нагрузку.

    Стоит также знать, что жиросжигание начинается примерно после 40 минут езды при средней скорости – 19-25 км/ч. До этого вы расходуете запасы энергии. Но, повторюсь, не катайтесь сразу по часу – все хорошо в меру и все нужно делать постепенно.

    В среднем, если вы стремитесь к хорошему результату, ваша тренировка должна стать регулярной – 3 раза в неделю по 1,5 часа.

    Виды тренировок

    Как кататься, чтобы худеть

    Чтобы усилить эффект похудения, катание стоит разнообразить. Конечно, можно просто кататься, любуясь пейзажами. А можно провести

    Интервальную тренировку

    Что это такое?

    Читайте также:  Батут для похудения: фитнес и отзывы о прыжках

    Это езда по несильно пересеченной местности, например, в парке. Чередование подъемов и спусков помогает укреплять мускулы и сжигать жир. Начинать нужно в среднем темпе, затем увеличивать скорость.

    Длительность тренировки – около полутора часов.

    Еще один способ —

    Короткий спринт

    Как кататься, чтобы худеть

    Что это такое?

    Это уже езда по сильно пересеченной местности, так, где много пригорков, холмов.

    Схема примерно такова:

    • Сначала первые десять минут вы разминаетесь в легком темпе.
    • Затем две минуту едете в гору, встав на педали.
    • Потом две минуты отдыхаете, сидите в седле и просто едете по ровной местности.
    • После набираем скорость в течение полминуты, затем едете ровно пару минут, вновь полминуты набора скорость, и снова ровно.
    • Следом несколько минут едете вверх-вниз по пригоркам, чередуя с ездой по ровной местности, задействуя таким образом все мышцы.
    • Последние три –пять минут тренировки посвящаются обычной езде с нормальной скоростью.

    Длительность тренировки – примерно полчаса.

    Спортивная форма и обувь

    Для любых занятий спортом вам понадобится красивая и удобная спортивная форма. Вы должны с радостью идти на тренировку, вам должно быть комфортно и легко в вещах, в которых вы тренируетесь. Принципиального различия в выборе формы для занятий ходьбой или бегом нет. Для обуви существует одно правило – это удобство, хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа. Если у вас есть такая проблема, как плоскостопие, то, прежде чем заниматься ходьбой или бегом по часу, подберите для себя специальные спортивные ортопедические стельки.

    БЕГ

    ХОДЬБА

    Риск возникновения хронических заболеваний

    снижает на 4,5%

    снижает на 9,3%

    Уровень холестерина

    снижает на 4,3%

    снижает на 7%

    Артериальное давление

    снижает на 4,2%

    снижает на 7,2%

    Уровень сахара в крови

    снижает на 12,1%

    снижает на 12,3%

    В течение шести лет учёные проводили исследования двух групп. Одна группа занималась бегом, а другая – ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий учёные пришли к выводу, что:

    Основываясь на этих цифрах, можно сказать, что если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться вы хотите больше с целью оздоровления, то для вас предпочтительнее выбрать ходьбу.

    Здоровье: полезнее ездить на велосипеде или бегать ?

    Особенно в летнее время многие люди встают перед выбором: что предпочесть в качестве физической нагрузки для укрепления здоровья и снижения веса — езду на велосипеде или бег с ходьбой?

    «И бег и езда на велосипеде — это превосходные виды физических упражнений «, сказал Хирофуми Танака (Hirofumi Tanaka), профессор кинезиологии и директор научно-исследовательской лаборатории Сердечно-сосудистых систем в Университете штата Техас в Остине . » Оба вида представляют собой ритмическую, аэробную деятельность, которая задействует в работу большую часть мышц».

    Но между ними есть и различия, которые могут склонить вас к предпочтению того или другого вида. “В общем, бег сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велосипеде”, говорит доктор Танака, хотя разница может быть и небольшой, если вы будете “очень активно крутить педали”.

    Согласно расчетам, сделанными в Американском колледже спортивной медицины, тот кто весит 68 кг, при беге в темпе 1,6 км за семь минут, будет сжигать около 1000 калорий в час. Тот же самый человек при равномерной езде на скорости 26 — 30 км/ч за час будет сжигать около 850 калорий.

    Между тем, ходьба требует гораздо меньше калорий, всего около 360 в час при скорости 6 км/ч.

    Напряженные бег и езда на велосипеде одинаково снижают аппетит, по крайней мере временно.

    Здоровье: полезнее ездить на велосипеде или бегать ?

    В исследовании, опубликованном ранее в этом году, здоровые, активные мужчины бегали в течение часа один день, а на другой, ездили на велосипеде тот же промежуток времени.

    В обоих видах деятельности, уровень грелина в крови, гормона, который, стимулирует чувство голода, падал, по сравнению с тем случаем, когда они не получали физическую нагрузку.

    Но бег имеет и обратную сторону — это травмы. Езда на велосипеде — менее травматичный вид физической нагрузки. «Велоспорт является видом деятельности, в котором масса тела не воздействует на суставы, так что это лучше для ваших коленей», говорит доктор Танака. И мышечные боли тоже возникают значительно реже.

    • Но любой из этих видов деятельности, однако, улучшает ваши аэробные возможности, что в свою очередь связано с уменьшенным риском хронических болезней и увеличения продолжительности жизни .
    • «Нет простого ответа на вопрос, какие упражнения лучше, потому что это все индивидуально», говорит доктор Танака .
    • Но любая физическая активность будет способствовать улучшению здоровья, сказал он.

    По материалам www.

    Советы и рекомендации

    Несколько полезных советов:

    1. Попробуйте сначала отдельно заниматься плаванием или бегом и выберите для организма наилучший во всех отношениях вариант.
    2. Если требуется похудеть, но нет возможности ходить в спортзал из-за загруженности на работе, ваш вариант бег.
    3. При проблемах с позвоночником или суставами рекомендуется плавание, оно заодно и осанку улучшит. А в идеале стоит заниматься и бегом, чередуя тренировки.

    Выбор между бегом и плаванием следует делать по собственным склонностям, целям и стремлениям. В каждом из видов имеются свои достоинства и недостатки. Определяющий фактор — состояние здоровья человека.

    ВконтактеFacebookTwitterGoogle+

    Улучшает финансовое положение

    • Исследования показали, что однократное увеличение индекса массы тела (ИМТ) соответствовало 8-процентному сокращению благосостояния. Таким образом, потеря веса может улучшить ваше богатство и здоровье.
    • Если вы хотите ездить на велосипеде, вы можете сэкономить деньги на всем, начиная от газа до страховки на автомобиль. Дорогой ремонт автомобиля и автокредиты не будут обременять вас.
    • Зачем платить за абонемент в спортзал, когда велосипед может быть и средством для транспорта и для физических упражнений.