5 упражнений, которые не одобряют гинекологи

Занятия в тренажерном зале сейчас считаются самым «правильным» способом худеть и поддерживать себя в идеальной спортивной форме. Фанатеющие от ЗОЖ дамы просто жить не могут без тренировок. Тренажерный зал становится для них вторым домой. Однако многие женщины не знают, что значительная часть их любимых тренажеров приносит не пользу, а вред.

Что такое протеин

Протеин или белок – это органическое соединение, состоящее из комплекса аминокислот. Белок является строительным материалом для тканей и мышц, помогает организму справляться с высокими нагрузками. Без протеина невозможна работа большинства органов, поэтому его поступление очень важно, наравне с жирами и углеводами.

Какой протеин лучше – зависит от целей спортсмена. По своей сути добавки действуют одинаково, различия заключаются в количестве белка, наличии или отсутствия сахара, вкусовых особенностях и скорости усваивания белка. На основе этих параметров можно подобрать для себя лучший протеин для набора мышечной массы.

Фундамент пауэрлифтинга

Участник, стремящийся к победе, должен проявить максимально возможный потенциал во время исполнения каждого из этих упражнений, используя весь технический арсенал. Приседания, жимы и тяга штанги включают в работу несколько групп суставов и практически все мышечные волокна спортсмена. Такая тренировка рекомендована начинающим для того, чтобы набрать массу и развить силовую выносливость. Желаемые результаты появятся, если выполнять подходы через день, в зависимости от самочувствия.

На заметку!

Тренировки структурируются следующим образом: силач выполняет подходы с максимально возможным грузом один или два раза. Отдых определяется индивидуальным самочувствием и варьируется в пределах до 10 минут. Так как скелет и мышцы атлета подвергаются чрезмерному напряжению, необходимо продолжительное восстановление.

На официальных соревнованиях по силовому троеборью сравнивают демонстрируемые показатели участников одного веса. Оценка суммируется из максимальных коэффициентов в жиме, приседаниях и становой тяге. В том случае если спортсмены взяли одинаковый вес, побеждает тот, чья масса тела меньше.

Польза становой тяги для мужчин и женщин

Наш организм – ленив и не хочет изменяться. Он болезненно реагирует на любые изменения и пытается как можно быстрее вернуться к своей изначальной форме существования. Таким способом организм экономит энергию и силы. Все походы в тренажерный зал, физическая нагрузка – все это создается для того, чтобы организм начал меняться. Какие происходят процессы при этом?

  • Наше тело приспосабливается к текущим условиям существования и старается максимально экономить энергию. Т.е. когда мы просто ходим на работу в офис, встречаемся с друзьями, ведем неактивный образ жизни, то нашему телу не нужны большие мышцы. Идет активное скапливание жировых отложений на запас.
  • Как только попадаем в зал и начинаем искусственно создавать нагрузку, тело реагирует на неё, как на серьезный стресс и пытается создать условия для выживания. Т.е. активно наращивает мышцы, укрепляет костную ткань, суставы, повышается сила и выносливость.

Становая тяга – это именно то упражнение, которое создает все необходимые условия для того, чтобы организм запустил процесс наращивания мышечной массы, силы и выносливости. Поэтому само упражнение дает больше пользы, чем вреда.

Польза становой тяги для мужчин и женщин

А теперь более детально разберемся с пользой становой тяги для мужчин:

  • Наращивает мышечную массу.
  • Повышает секрецию тестостерона и гормона роста в крови.
  • Увеличивает силу и выносливость.
  • Укрепляет спину и поясницу.
  • Формирует хорошую базу для прогресса в других упражнениях.

Говоря о девушках, стоит отметить, что им нужна больше не классическая, а румынская становая тяга. В такой вариации у девушек больше нагружаются ягодицы и задняя поверхность бедра. Это именно тот вариант исполнения, который даст прекрасной половине наиболее желаемый результат.

Некоторые девушки категорически боятся выполнять становую. Основной аргумент – от неё вырастет талия и будет портиться пропорция. Но по факту это не так. Становая тяга помогает отлично проработать ягодицы, заднюю поверхность бедра и укрепить поясницу.

Плюсы для девушек:

  • Укрепляет мышцы поясницы и спины, формируя ровную осанку.
  • Делает ягодицы красивыми, формирует заднюю часть ноги.
  • Улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.
  • Повышает силовые показатели в других упражнениях.
  • Сжигает жировые отложения.
Польза становой тяги для мужчин и женщин

Таким образом, становая тяга будет отличным решением как для мужчин, так и для девушек. Регулярное выполнение принесет свой положительный результат.

Читайте также:  Как научиться плавать под водой: шесть способов подводного плавания

Кстати, еще один существенный плюс заключается в том, что при выполнении становой тяги нет нужды в страховке. В случае, если нет сил вытянуть штангу, её всегда можно бросить на пол. Если тренируетесь в зале, то лучше заранее подумать об этой ситуации и постелить резиновые коврики под низ, чтобы не разбить напольное покрытие.

Чем полезен фитнес для женщин после лет?

Возрастные изменения сильно влияют на организм женщины, что быстро отражается на ее внешнем виде. Ускоряют эти процессы накопившиеся стрессы, малоподвижный образ жизни. Увеличивается выработка гормона кортизола, который приводит к накоплению жировых отложений не только в области бедер, живота и боков, но и вокруг внутренних органов, в результате чего снижается их функциональность.

Начинающийся климактерический период усугубляет эти процессы. Вследствие указанных факторов растет риск возникновения различных заболеваний.

Польза фитнеса для женщин после 40 состоит в том, что он позволяет активизировать работу мышечной системы, которая начинает медленно усыхать, уступая место жировой прослойке.

Чем полезен фитнес для женщин после лет?

Кроме того, благодаря физическим нагрузкам нормализуется работа многих жизненно важных систем. Регулярное выполнение упражнений для ног, бедер и ягодиц поможет избежать венозной недостаточности, которая часто развивается у женщин к 40 годам.

Вовремя и правильно разработанная фитнес-программа позволит поддерживать организм и деятельность его внутренних органов в тонусе. Но составлять ее нужно согласно индивидуальным особенностям каждого человека. Нагрузки в тренажерном зале нередко имеют противопоказания, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Планирование — зачем нужны физические упражнения

Спорт и менструальный цикл

Специалисты считают, что занятия спортом облегчают практически все известные и ощутимые симптомы ПМС, улучшается настроение, пропадает хандра и не хочется срываться и кричать на всё, что движется, но только при условии не слишком энергичных тренировок. В обратном случае получится негативное влияние, и эти симптомы усугубятся, боль и нервозность усилятся в несколько раз, а от хорошего настроя не останется ни следа. При спазмах внизу живота противопоказано поднятие тяжестей, а вот йога и растяжка помогут расслабиться.

Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру, но и улучшает работу многих органов. Физические нагрузки при подготовке к зачатию малыша содержат в себе великую пользу для женского организма. Благодаря им нормализуется сон, развиваются все группы мышц, укрепляются сердце, нервная система и иммунитет, поднимается настроение, а также ускоряются обменные процессы. Это прекрасное средство, которое действует как лекарство.

Планирование — зачем нужны физические упражнения

Как сочетать фитнес с планированием беременности

К фитнесу относятся многие виды упражнений, например: гимнастика, йога, аэробика, дыхательные упражнения. Поэтому занятия фитнесом при планировании беременности вполне допустимы, но необходимо обратить внимание на зоны риска, к которым относятся пресс и спина.

Занятия следует проводить в небыстром темпе, спокойно выполняя упражнения, не сильно напрягая организм. Желательно нанять профессионального тренера, который подберет вам специальную программу тренировок, опираясь на ваши пожелания, общее состояние, имеющуюся подготовку и так далее.

Когда начинать занятия фитнесом

Начинать занятия фитнесом можно сразу же после принятия решения о планировании беременности. Однако следует постоянно консультироваться с доктором и следить за самочувствием.

Планирование — зачем нужны физические упражнения

Не стоит стараться сразу выполнить как можно больше упражнений, это не сделает вас здоровее, а, наоборот, может причинить вред. Не должно быть никаких болевых ощущений и дискомфорта во время выполнения упражнений.

Нужны ли кардиотренировки при подготовке к беременности

Кардиотренировки действительно очень полезны для организма. Они укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, тренируют выносливость, повышают количество энергии и к тому же снижают лишний вес. Ходьба, плавание, акваэробика и езда на велосипеде отлично подходят при подготовке к беременности.

Ни в коем случае не следует себя пересиливать и заниматься до изнеможения или потемнения в глазах, здесь нужна строгая умеренность. Также обязательны консультации со специалистами при возникновении жалоб или неприятных ощущений.

Вред чрезмерной физической активности

Планирование — зачем нужны физические упражнения

Иногда девушки слишком усердно тренируются, проводят занятия слишком интенсивно, в усиленном темпе, или же их уровень ещё недостаточно высок для каких-то упражнений. Организм в таком случае испытывает перенапряжение и истощается. При этих условиях возможен гормональный сбой, что очень нежелательно для будущей мамы, а также нехватка витаминов и полезных микроэлементов. Из-за дефицита нужных организму для нормальной жизнедеятельности веществ зачать ребенка становится в разы сложнее.

Упражнения во время менструации

Отторжение слизистой оболочки матки является неотъемлемой частью нормального менструального цикла. В первые несколько дней обильных кровянистых выделений из половых путей следует избегать интенсивных тренировок и упражнений со свободным весом. Несоблюдение совета может привести к усилению кровотечения и усугублению болевого синдрома.

Во время менструации особое внимание необходимо уделять гигиеническим процедурам. Открытая раневая поверхность на фоне отторжения эндометрия — риск развития воспалительных заболеваний репродуктивных органов при посещении бассейна и спортивных залов.

Сведение/разведение ног

Упражнения на сведение/разведение любят женщины со злополучными «ушками» по бокам бедер. Однако специалисты считают занятия на этом тренажере очень вредными. Они дают чрезмерную и совершенно не нужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.

Работа в таком режиме может привести к смещению коленного сустава. Это очень больно, а еще придется долго и трудно лечиться. Стоят ли стройные бедра такого риска? Кроме того, занятия на данном тренажере можно заменить обычными приседаниями на одной ноге. Они гораздо более естественны и дают нагрузку на те группы мышц, которыми мы реально пользуемся.

В погоне за красивыми формами девушкам не следует забывать: их организм гораздо более хрупок, чем мужской. Мериться силами с парнями в спортзале просто глупо. Особенно, когда речь идет о тренажерах, занятия на которых могут навредить здоровью.

Для чего девушкам пить протеин

 Для чего пьют протеин девушки? Принимать протеин необходимо всем – и девушкам, и мужчинам. Половая принадлежность не имеет никакого значения, ведь, по сути, мы состоим из одного «теста». Основа белка – это целая группа аминокислот, которые несут ответственность за строительство мышечных клеток во всем организме. Кроме этого, именно на аминокислотах лежит ответственность за такие важные функции, как:

  • переваривание и скорость усваивания продуктов питания,
  • рост и обновлением мышечных тканей,
  • формирование иммунитета организма,
  • доставку питательных микроэлементов к тканям и органам,
  • формирование гормонального фона.

 Следовательно, важность белка неоспорима. Более того, принимать его необходимо в тех объемах, которые необходимы организму. К примеру, на килограмм веса должен поступать, как минимум, один грамм протеина. Если человек активно тренируется, то пить протеин желательно в большей дозировке – в объеме 2-2,5 грамм на килограмм веса

 Какой протеин выбрать девушке? Для девушек протеиновые коктейли нужно выбирать с учетом телосложения. Если есть проблемы с лишним весом, нужно брать изоляты, они лучше других очищены и практически не имеют углеводов/жиров в составе. Можно приобрести и гидролизат — такие смеси вообще 100%, но стоят они дороже и, кроме того, практически всегда неприятны на вкус.

Минусы бега

Преимущества и противопоказания бега для женщин мы уже обсудили, но есть кое-что ещё, что может огорчить некоторых девушек.

  • Бег – это нагрузка на ступни. Те, кто много бегает, знает и про натоптыши, и про мозоли, и про ногти, далёкие от педикюрного совершенства.
  • Загар бегуна знаком каждому любителю бега. Поскольку в беговой одежде вы находитесь гораздо большее количество времени, чем в пляжной, выровнять загар окажется делом непростым.
  • Длительные пробежки и гибкость не работают друг на друга, так что без регулярной растяжки со временем можно обнаружить, что ваше тело совсем задеревенело.
  • Если в тёплое время года придётся свыкнуться с солью на лице после интенсивной пробежки, то в холодное – с мокрой после тренировки одеждой и со сморканием через каждые несколько минут.

Давным-давно, в 1800-х годах, врачи говорили женщинам, что физические упражнения сделают их бесплодными или вызовут выпадение матки. Как видим, женщины смогли доказать обратное: женский организм точно так же создан для бега, как и мужской. 

Читайте далее: Почему я бегаю, но не худею

Главные упражнения

Профессионалы тренажерного зала рекомендуют использовать схемы упражнения для девушек, задействующие большие мускулы по двум причинам:

  • мышечная ткань сжигает больше калорий;
  • сильные мышцы формируют рельефное тело.
Главные упражнения

Лучшие упражнения для женщин в тренажерном зале на нижнюю часть тела — различные виды приседаний и выпадов, с использованием гантелей или штанги. В этой части тела находятся большие группы мышц, которые “потребляют” много калорий. Развитие ног и ягодиц помогает сжигать лишний жир.

При самостоятельных занятиях в тренажерном зале девушкам рекомендуется следить в зеркале за правильной техникой выполнения и комбинировать упражнения. Для эффективности и прогресса необходимо увеличивать вес гантелей и штанги.

Для набора массы

Набор мышечной массы происходит при увеличении дневного рациона на 20% и увеличении общего количество белка, который используется на построение мускулов. Силовые тренировки для девушек направлены на основные слабые места — руки, грудь, бедра, ягодицы.

Читайте также:  10 бытовых вещей, которые помогут убрать ржавчину в домашних условиях

Начинающим

Программа тренировок для начинающих девушек помогает изучить технику выполнения и подготовить мышцы к нагрузкам, постепенно увеличивая вес тренажеров.

Главные упражнения

Схема примерной тренировки для новичков

Упражнение Выполнение
Кардио В среднем темпе, 15-20 минут
Разведение гантелей лежа 3 подхода по 15 раз
Жим штанги лежа 3 подхода по 10 раз
Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 10 раз
Горизонтальная тяга 3 подхода по 10 раз
Скручивания 4 подхода по 10 раз
Карадио 10 минут
Растяжка 10 минут

Как накачать мышцы

Программа силовых тренировок женщин помогает сформировать сильные подтянутые руки, плоский живот, тонкую талию, упругие ягодицы и стройные бедра. Особенности женского тренинга — зависимость интенсивности тренировок и комбинация упражнений от фазы менструального цикла. Силовые упражнения девушек выполняются по 4-5 подходов с количеством повтором 10-20 раз и минимальным временем для отдыха.

Главные упражнения

Основные упражнения (база) для девушек:

  • для рук и спины — отжимания, жим гантелей, тяга в блоке, тяга вертикального блока, жим штанги, поднятие штанги к подбородку;
  • на ягодицы и ноги — приседания со штангой на плечах, выпады с гантелями, жим ногами сидя в раме;
  • на грудь — отжимания, жим гантелей, разведение рук с гантелями лежа.

Неподготовленным девушкам не стоит использовать большие веса, лучше сделать упор на максимально правильное выполнение упражнения. Большую эффективность дают множество повторов с небольшими весами.

Пресс

Эффективный способ накачать брюшные мышцы — использовать круговые тренировки, в которых задействованы 2-3 упражнения, выполняющиеся по кругу один за другим с небольшим перерывом на отдых. Например:

  • скручивания на скамье с наклоном вниз;
  • подъем ног с упором на локти;
  • гиперэкстензия.
Главные упражнения

Пресс задействуется почти во всех базовых упражнениях, поэтому тренировок 2-3 раза в неделю будет достаточно. Или же включать 1 упражнение в каждой тренировке.

Миф №10: У меня не получится

А чем кто-то кто смог лучше вас? А почему у других получается? У каждого есть две руки, две ноги и голова на плечах. У каждого есть 24 часа в сутках. Все так или иначе зарабатывают деньги, всем нужно есть и всем нужно спать. Выходит что по большому счету, все физически здоровые и трудоспособные люди, если они не проживают за чертой бедности – находятся примерно в равных условиях. Более того, почему сотни и тысячи людей в вашем городе, которые посещают фитнес-клуб могут достичь и достигают результата, а вы нет? Может потому, что вы еще не в их числе, только и всего?

Миф №10: У меня не получится

Миф о силовых тренировках для женщин номер десять – тренажерный зал это занятие для молодежи. Не ищите причины, ищите возможности. На предыдущем примере и в целом на протяжении всей статьи вы смогли убедиться, что для того, чтобы в любом возрасте выглядеть чрезвычайно великолепно и чувствовать себя бодрым и здоровым достаточно, по правде говоря всего-навсего желания. Так же, как барьеры рождаются в голове, там же рождаются и возможности для их преодоления. Фактически важен любой вид физической активности, но в рамках данной статьи, нашей задачей было дать вам понять, что тренажерный зал и работа с отягощениями не являются прерогативой исключительно мужской части населения или только молодых. Более того, тренажерный зал, а именно работа с отягощениями, позволяет женскому телу в значительно большей степени, чем какие-либо иные виды физической активности быстро, эффективно и качественно высекать из гранита фигуру своей мечты.

Какие виды спорта наименее опасны и наиболее полезны

Во время вынашивания плода под запрет попадают лыжи, верховая езда, фигурное катание, хоккей, футбол и все контактные виды борьбы.

Список разрешенных видов более внушителен:

  1. Плаванье.

Одна из самых полезных тренировок для будущих мам, так как позволяет укрепить мышцы спины, пресса, тазового дна, улучшить кровоснабжение, предотвратить варикоз, расслабить позвоночник и увеличить легкие.

  1. Фитнес.
  1. Танцы.

Очень позитивный вид тренинга, способный поднять настроение будущим роженицам и показанный им при малоинтенсивных нагрузках и умеренном ритме. Ограничения такие же, как и в фитнесе.

  1. Йога.

Статические упражнения из этого направления позволяют укрепить позвоночник, мускулатуру таза и ног. Также все элементы йоги улучшают циркуляцию крови и снабжение плода кислородом и питательными веществами. Укрепляется и психическое здоровье будущих рожениц. Они становятся более спокойными, без характерных перепадов настроения.