5 правил выбора обуви, которая не промокает в слякоть

За 20 лет занятий различными зимними и внесезонными видами спорта мне пришлось неоднократно тестировать разные типы зимней спортивной обуви. Общие требования ко всем — нескользящая подошва, сохранение тепла и защита от промокания. Есть, впрочем, и дополнительные требования, которые диктуют конкретные виды тренировок. О них и поговорим.

Что такое плоскостопие

  1. Продольное – образуется из-за уплотнения продольного свода, его уплощению.
  2. Поперечное – возникает в результате разрастания костного хряща, что приводит к расширению стопы и формированию «косточки» возле большого пальца.

Основные причины возникновения плоскостопия:

Что такое плоскостопие
  • Получение травм, переломов
  • Перенесение болезней – рахит или паралич, особенно в раннем детстве
  • Наследственность
  • Отсутствие регулярных нагрузок. Сидячий образ жизни или длительное стояние приводят к ослаблению мышц
  • Ношение неправильной обуви, каблуков
  • Лишний вес

Признаки плоскостопия

  • Нехарактерный окрас кожи стопы – бледный, красный или синюшный
  • Наличие отеков в области ног
  • Формирование мозолей на стопах
  • Приступы судорог конечностей
  • Боли в поясничном отделе
  • Быстрое снашивание обуви, а именно – с внутренней части
  • Наличие «косточки» возле большого пальца
  • Изменение формы 2-го и 3-го пальцев
Что такое плоскостопие

Как выбрать кроссовки: бег

Зимние кроссовки для бега — отдельная категория обуви. В треккинговых ботинках вы не сможете бегать, так как там сильно ограничена подвижность ступни и голеностопа. Беговые кроссовки отличаются структурой подошвы: внутри находятся специальные материалы, амортизирующие удар при приземлении. Это позволяет бегать, не повреждая суставы и позвоночник из-за ударной нагрузки. Если согнуть такую подошву, то, несмотря на свою толщину (от 2 см), она упруго сложится почти пополам.

Модели беговых кроссовок, подходящие для зимы, часто маркируют winter (зима), snow (снег), arctic (Арктика) и т.п. У подошвы таких моделей обычно агрессивный нескользкий протектор и твердосплавные металлические шипы.

Для защиты от влаги обычно используется мембрана Gor-Teх, реже пропитки. Утеплитель в беговых кроссовках даже зимних моделей не присутствует — просто более плотная ткань. Дело в том, что при беге мы двигаемся намного активнее, чем при ходьбе, при правильной технике бега особенно интенсивно работает стопа. Соответственно ноги замерзнут только в том случае, если их продует ветром, а плотная ткань плюс мембрана как раз от этого и защищают. Утеплитель же сделает ваши ноги неповоротливыми. А вот ходить в таких кроссовках не советуем: ноги быстро замерзнут.

Уход за обувью в сезон дождей и слякоти

Когда на улице мокро и грязно, обувь требует повышенного внимания. Если в сухую погоду достаточно протереть запылившиеся места влажной салфеткой и нанести крем на кожаные участки верха, то после возвращения домой в дождь следует придерживаться следующего алгоритма:

  1. Сразу же вымыть и насухо вытереть сапоги или ботинки — это касается не только голенищ, но и подошвы.
  2. Проверить, не намокла ли обувь внутри. Если такая неприятность случилась, нужно заняться просушкой. Это можно сделать двумя путями — натолкать в носок и пятку мятые газеты (не переусердствуйте – важно сохранить форму) либо воспользоваться специальной электрической сушилкой. Ставить обувь возле батареи строжайше запрещено.
  3. Когда обувь высохнет, ее нужно обработать влагозащитными средствами.
Уход за обувью в сезон дождей и слякоти

Желательно иметь несколько пар обуви, чтобы носить их поочередно, через день.

Основные виды кроссовок.

Дорожные кроссовки (бег по асфальту) – считаются универсальными, но изначально они были задуманы как кроссовки, предназначенные для асфальтового покрытия и для ровных грунтовых дорог. Они легкие и гибкие, с хорошей амортизацией стопы, особенно в районе пятки.

Основные виды кроссовок.

Кроссовки Asics для асфальта

Читайте также:  Зимние лыжные походы: особенности, снаряжение, подготовка и проведение

Трейловые кроссовки (бег по пересеченной местности) – такие кроссовки предназначены для бега по бездорожью, камням, грязи, корням деревьев и другим препятствиям – это основные места обитания данной обуви. Они усилены агрессивным протектором для хорошего сцепления с поверхностью и дополнительно укреплены для обеспечения защиты стопы.

Основные виды кроссовок.

Трейловые кроссовки Mizuno

Тренинг кроссовки – предназначены для тренировок в тренажерном зале (силовые тренировки, фитнес, кроссфит и т.д.), а также для бега по специальной прорезиненной дорожке. Такой тип кроссовок стоит выбирать, если для вас чуткий контакт с поверхностью предпочтительнее, чем толстая амортизирующая подошва.

Основные виды кроссовок.

Кроссовки Asics для зала

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику

Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. Подробнее об этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих».

Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

СоветПодружитесь с другими бегунами, которые тренируются не первый год. Возможно, среди них найдется человек с плоскостопием. Такой приятель сможет избавить вас от ошибок, особенно в первый месяц занятий.

Читайте также:  Сноублейды - писк будущего зимнего сезона. Что это такое?

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Место проведения

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт. Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Вспомогательные упражнения

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

Under Armour Fat Tire GTX

Несколько тяжелые, но отлично работающие трековые кроссовки с уникальным дизайном. Эти свойства обеспечены водонепроницаемой подкладкой Gore-Tex® и резиновой подошвой Michelin®.

Высококачественные компоненты позволяют этим кроссовкам служить очень долго, практически без потери основных свойств.

Достаточно высокая цена, примерно в 15000 рублей.

Она обусловлена следующими особенностями:

  • уникальный дизайн, благодаря особо цепкой резиновой подошве от Michelin;
  • система «заряда» действительно позволяет бежать несколько быстрее и легче;
  • Boa System позволяет подогнать размеры и добиться максимально комфортного охвата стопы.

В таких кроссовках не страшно и в лужу прыгнуть