Гимнастика при артрозе коленного сустава

Строение и функции коленных суставов

Коленные суставы устроены сложно: они соединяют бедренные кости, большеберцовые кости и надколенники. Их движения ограничены сложной системой внешних и внутренних связок. В них также находятся хрящи (мениски) и синовиальные сумки, которые их амортизируют и стабилизируют. Основной функцией коленей является обеспечение подвижности ног; в частности, при переходе к прямохождению они дали возможность ступать по земле без сильного удара об поверхность.

Ознакомьтесь с упражнениями для коленных суставов по Бубновскому.

Факторы риска при артрите и артрозе

1. Вялый образ жиз­ни с малой подвижностью.
2. Пожи­лой воз­раст — спо­соб­но­сти орга­низ­ма исто­ща­ют­ся, ста­ре­ют ткани.
3. Вес тела выше нор­мы — уве­ли­чи­ва­ет­ся нагруз­ка на тазо­бед­рен­ные и колен­ные суста­вы, нару­шен при­ток кро­ви к суста­вам и пита­ние хряща.
4. Забо­ле­ва­ния позво­ноч­ни­ка — посколь­ку в позво­ноч­ном стол­бе нахо­дит­ся спин­ной мозг, через него про­хо­дят нерв­ные импуль­сы к мыш­цам. Про­во­ди­мость импуль­сов нару­ша­ет­ся и насту­па­ют пере­бои в рабо­те мышц, они начи­на­ют пло­хо смяг­чать уда­ры при ходь­бе, спус­ка­нии по лест­ни­це, беге и прыжках.
5. Забо­ле­ва­ния инфек­ци­он­но­го и неин­фек­ци­он­но­го харак­те­ра — в основ­ном это пус­ко­вой механизм.

Виды лече­ния арт­ри­тов и артрозов 1. Лекар­ствен­ная (меди­ка­мен­тоз­ная) терапия 2. Мето­ды Физио­те­ра­пии (лазе­ро­те­ра­пия; крио­те­ра­пия (лече­ние холо­дом); про­гре­ва­ния; маг­ни­то­те­ра­пия; элек­тро­мио­сти­му­ля­ция; фоно­фо­рез (уль­тра­звук); фони­ро­ва­ние (виб­ро­аку­сти­че­ская терапия)) 3. Лечеб­ная физкультура. 4. Опе­ра­ци­он­ный метод лече­ния — про­те­зи­ро­ва­ние (заме­на суста­ва на искусственный).

О лечеб­ной гим­на­сти­ке при арт­ри­тах и артрозах

Осо­бое вни­ма­ние при арт­ри­тах и арт­ро­зах надо уде­лить Лечеб­ной гим­на­сти­ке. Лечеб­ные физи­че­ские упраж­не­ния и лече­ние поло­же­ни­ем — эффек­тив­ные сред­ства про­фи­лак­ти­ки и лече­ния забо­ле­ва­ний суста­вов. Исполь­зу­ют­ся для сохра­не­ния функ­ции само­об­слу­жи­ва­ния и более эффек­тив­но­го вос­ста­нов­ле­ния функ­ции суста­ва в остром периоде.

Исполь­зуя ком­плек­сы упраж­не­ний гим­на­сти­ки мож­но добить­ся стой­кой ремис­сии забо­ле­ва­ния, умень­шить боль и отек, умень­шить пато­ло­ги­че­ское напря­же­ние мышц т/б суста­вов ниж­них конеч­но­стей в целом, укре­пить мышеч­но-свя­зоч­ный аппа­рат, а, сле­до­ва­тель­но, и функ­ции суста­вов. Это про­фи­лак­ти­ка кон­трак­тур. Систе­ма­ти­че­ские заня­тия лечеб­ной гим­на­сти­кой спо­соб­ству­ют сня­тию боле­во­го син­дро­ма, повы­ше­нию обще­го пси­хо­фи­зи­че­ско­го тону­са орга­низ­ма, сни­же­нию избы­точ­ной мас­сы тела.

Ниже несколь­ко ком­плек­сов гим­на­сти­ки для раз­ных суста­вов. Ком­плек­сы при­мер­ные, суще­ству­ет огром­ное коли­че­ство вари­ан­тов упраж­не­ний. Но эти про­ве­ре­ны в рабо­те с людь­ми на про­тя­же­нии мно­гих лет. В них собра­ны самые понят­ные и про­стые упраж­не­ния, кото­рые лег­ко мож­но выпол­нять в домаш­них условиях.

Необя­за­тель­но выпол­нять все упраж­не­ния, пред­став­лен­ные в ком­плек­сах, нуж­но выбрать для себя неко­то­рые из них.

При забо­ле­ва­ни­ях суста­вов, кро­ме ЛФК, так­же можно:

• ходить на лыжах, толь­ко в спо­кой­ном мед­лен­ном темпе;
• зани­мать­ся пла­ва­ни­ем (луч­ше кролем);
• катать­ся на вело­си­пе­де, по ров­ной доро­ге в спо­кой­ном темпе.

Противопоказания

Несмотря на то, что лечебная гимнастика при артрозе колена является одной из наиболее действенных процедур по восстановлению маневренности и улучшению снабжения сустава питательными веществами и микроэлементами, перед ее началом следует проконсультироваться со специалистом, поскольку имеются некоторые противопоказания.

В острой стадии заболевания физические упражнения противопоказаны полностью. Под острый период специалист разрабатывает щадящий комплекс упражнений, а в период ремиссии заниматься физкультурой можно чуть более интенсивно, но без фанатизма.

Пациентам с диагностированным артрозом коленного сустава запрещено:

• поднимать тяжести;
• оказывать сильную нагрузку на сустав;
• длительно стоять на одном месте;
• вести малоподвижный образ жизни;
• совершать слишком продолжительные прогулки;
• длительное время сидеть на корточках.

При артрозе коленного сустава выше 2 степени стоит воздержаться от подъема тяжелых предметов.

Противопоказаниями к лечебной гимнастике при артрозе коленного сустава являются следующие:

• острый период патологии;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания крови;
• кровотечения;
• любой воспалительный процесс в организме;
• повышенная температура;
• первые несколько дней после операционного вмешательства;
• гипертензия;
• паховая грыжа;
• грыжа белой линии живота.

Тяжелая физическая нагрузка на суставы может привести к микротравмам хрящевой ткни, и преждевременному разрушению хряща. Особенно рискуют люди, которые не привыкли выполнять физические упражнения, и их физическая подготовка не соответствует уровню тренировки в спортзале. По этой же причине при артрозе коленного сустава запрещены некоторые виды фитнеса – степ-аэробика, прыжки, бег, тяжелая атлетика.

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза коленного сустава, а также активно способствует восстановлению суставной активности и предотвращает дальнейшие патологические изменения в костной ткани.

Прогулки на велосипеде помогут улучшить кровоснабжение поврежденного колена и способствует регенерации хрящевой ткани.

В программу лечебной гимнастики входит большой комплекс упражнений, который в индивидуальном порядке подбирается для каждого пациента с учетом его физической подготовки, возраста и стадии заболевания. При артрозе очень полезны занятия хатха-йогой, пилатесом, а также упражнения по микродвижениям. Только квалифицированный специалист может оценить состояние сустава, и назначить оптимальные нагрузки.

простых упражнений для укрепления коленных суставов

Предотвращаем боли в коленях с этими простыми упражнениями. Комплекс для профилактики и лечения заболеваний коленных суставов.

1. Положение сидя с упором спины на стену

Делайте это упражнение, когда чистите зубы, во время перерыва на работе, или перед тренировкой. Всякий раз, когда вы выполняете это упражнение, ваши колени будут вам благодарны.

Положение ног очень важно в этом упражнении. Расположитесь к стене спиной на расстоянии 60 см от нее. Начинайте съезжать спиной по стене, сгибая колени, до момента, когда они будут под углом 90 градусов.

Держите присед 30- 60 секунд, и повторите еще 2-3 раза.

2. Наклон с опрокинутыми в замок руками

Это упражнение расслабляет подколенные сухожилия и плечи, таким образом, облегчая давление со стороны колен. Поставьте ноги по ширине плеч либо для начала можно их раздвинуть по шире.

Возьмите руки в замок за спиной и с прямыми ногами, выполните наклон вперед. Ваши руки должны быть над головой, а шея полностью расслаблена. Удерживайте положение в течение 30 секунд.

Когда вы закончите, начинайте медленно подниматься вверх, ощущая каждый свой позвонок.

3. Боковой выпад

Боковые мышцы являются неотъемлемой частью для поддержки коленного сустава. Переменный боковые выпады усилят мышцы ягодиц, боковые мышцы и бедра. Женская Чтобы начать упражнение поставьте ноги на ширине плеч.

Сделайте шаг правой ногой в сторону и согните колено, держите туловище строго прямо. Убедитесь, что вы стоите полностью на всей поверхности стопы. Зафиксируйте позицию на мгновение и вернитесь в исходное положение.

Теперь сделайте выпад таким же образом и в левую сторону, повторяйте выпады, пока не почувствуете, небольшую боль в мышцах.

4. Поднимание прямых ног

Выполняйте это упражнение, лежа на спине, ноги согните в коленях. Выпрямите левую ногу, а затем поднимите ее на высоту правого колена. Поднимайте и опускайте 10-15 раз, а затем переключитесь на другую ногу. Рекомендуется выполнить по 3 подхода на каждую ногу.

5. Сгибание голени

Начальное положение: ноги на ширине плеч, сгибая колено медленно поднимайте пятку одной ноги к ягодице, небольшое удержание и опускайте голень. Как только почувствуете напряжение в ноге, перейдите на другую ногу. Если это упражнение для вас слишком легкое, то добавьте утяжелители на лодыжки или выполняйте упражнение с лентой, лежа на животе как показано на изображении.

6. Водная аэробика

Вес тела в воде в 3 раза меньше чем в воздухе. А это означает, что аэробика в воде имеет все те же преимущества, что и упражнения на земле, только минус напряжение на колене. Если боль в колене мешает вам делать кардио тренировки, то вам стоит заняться водной аэробикой.

7. Прогулка

Если у вас нет возможности посещать регулярные тренировки, то хотя бы сделайте в привычку ходить в течение 15-30 минут в день. Элементарная прогулка по окрестностям может иметь огромное влияние на здоровье ваших колен.

8. Боковой шаг на степ-платформе

Это простое упражнение помогает держать связки гибкими. Для того, чтобы выполнить упражнение, поставьте обе ноги на платформу и медленно опустите одну ногу на пол. Коснитесь пола пальцем ноги и верните ногу обратно на ступеньку. Повторять упражнение 10-12 раз, а затем перейти на другую сторону.

9. Растяжка коленом к бедру

Данное упражнение помогает поддерживать здоровье и функцию мышц, которые окружают и работают вместе с коленом. Сидя на полу с обеих ног, вытянутых вперед.

Необходимо согнуть одну ногу в положении бабочки, стопой прижимаясь к внутренней стороне бедра противоположной ноги. И необходимо выполнить наклон вперед всем туловищем, пытаясь коснуться руками пальцев ноги.

Удерживайте такое положение в течение 1-2 минут перед сменой сторон.

10. Выпрямление ног с удержанием

Сядьте на стул и выпрямите одну ногу в воздухе. Удерживайте в течение примерно одной минуты. После удержания медленно сгибайте колено, опуская ногу вниз и на полпути к полу задержите ногу еще в течении 30 секунд, а затем завершите упражнение. Проработайте это упражнение на обеих ногах, до 4 подходов на каждой стороне.

11. Велосипед

Езда на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере укрепляет колено и увеличивает диапазон движений. Защитите свои колени во время езды на велосипеде, держа изгиб в колене под углом 15 градусов.

Ваши друзья будут Вам благодарны. Если вы ПОДЕЛИТЕСЬ с ними этой статьей!

Прочие способы восстановления суставов

Достаточно давно известно, что верховая езда — это способ, который укрепляет не только позвоночник, но вместе с ним суставы. Она рекомендуется людям разных возрастов. Поразительные целебные свойства езды на лошади позволяют восстановить нарушенную координацию движений и паралич конечностей. Можно использовать этот метод как при лечении воспалительных заболеваний (артрита), так при травмах различной сложности.

Многие специалисты отправляют своих пациентов с коленными патологиями прямиком к спортзалу. А в зале пациенты садятся за велотренажер. Регулярно занимаясь, человек получает несколько эффектов:

• плавное движение разгоняет кровь, кровообращение усиливается, питание сустава тоже, это дает стимулы к восстановлению;
• повышается подвижность суставов благодаря первому эффекту и регулярной работе мышц;
• во время физической нагрузки снижается вес, что отразится на коленях положительно в будущем.

Примерный комплекс упражнений при гонартрозе колена

Целью подготовительных упражнений является разогрев мышц и сухожилий колена к предстоящей нагрузке. Упражнения разминки выполняются для 2-х коленей одновременно, даже если один из суставов здоров. Если вы не можете выполнять упражнения стоя или сидя на полу, то выполняйте комплекс сидя и лёжа в кровати.

Внимание. Не нарушайте последовательность упражнений. Если какое-то из движений выполнить сложно, то просто пропустите его, оставив на потом.

Источники:

-sustavov/gimnastika-pri-artroze-kolena/

Упражнения при артрозе коленного сустава: польза, противопоказания, правила выполнения примерного комплекса

Советы по выполнению ЛФК для коленных суставов

Упражнения для коленных суставов при неправильном выполнении могут нанести непоправимый вред здоровью человека.

Организация суставного тренинга должна проводиться с учетом основных принципов:

• регулярность (простейший комплекс упражнений рекомендуется делать ежедневно. В противном случае при резких нагрузках на неподготовленный коленный сустав, можно надорвать связки, получить растяжение или даже повредить саму костную ткань);
• увеличивать нагрузку необходимо постепенно (простейшие упражнения следует выполнять не меньше 1-2 недель. Если по прошествии указанного времени исходная нагрузка будет все еще продуктивной, увеличение сложности упражнений не целесообразно);
• не рекомендуется выполнять суставную гимнастику дольше 30-40 мин (в противном случае можно добиться перетренированности организма, из-за которой возникнут острые боли в нижних конечностях или произойдет общее ухудшение состояния сустава);
• необходимость выполнения упражнений в первые 3-5 дней под присмотром фитнес-тренера (если занятия проходят в тренажерном зале) или медицинского персонала (если упражнения выполняются больным в рамках реабилитационной программы после проведения хирургического вмешательства);
• необходимость задействования в тренинге суставов обеих ног (вне зависимости от того, какой сустав поражен сильнее);
• выполнение упражнений должно происходить строго без болевых ощущений в области коленей.

Укрепить коленные суставы, исключив риск возникновения ухудшения состояния, можно только при соблюдении рекомендаций специалистов по ЛФК:

• составлять программу тренировок при имеющихся суставных заболеваниях допустимо исключительно с согласованием лечащего врача, имеющего представление об особенностях организма конкретного человека;
• при возникновении острых состояний после выполнения комплекса (например, повышение температуры тела, воспаление сустава и так далее) необходимо как можно скорее обратиться к терапевту для назначения дообследования и реорганизации схемы тренировок;
• сложные упражнения рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой, направленной на нормализацию сердечного ритма человека;

  Упражнения для коленных суставов лучше выполнять на открытом воздухе

• выполнять суставную гимнастику необходимо в медленном темпе, избегая рывков и резких движений корпусом или конечностями;
• перед началом тренировки важно подготовить организм к дальнейшей нагрузке, выполнив разминочный комплекс;
• при занятиях суставной гимнастикой в рамках реабилитационной программы после травмирования коленей, необходимо использовать эластичные бинты, размещаемые на ослабленном участке конечности;
• чтобы занятие проходило максимально комфортно, рекомендуется заранее подготовить необходимый спортивный инвентарь (например, гимнастический коврик, мяч, массажный валик и так далее).

Лечебный эффект

В работе колена принимают участие мышцы и связки всей нижней конечности. Основная задача коленного сустава – разгибание, сгибание и ротация голени относительно бедра. Они особенно эффективны при полусогнутом положении тазобедренного сустава. Со стороны голени в процессе активных движений задействованы портняжная и икроножная мышцы, а ротационные действия в согнутом состоянии достигаются за счет напряжения большеберцовой фасции. Максимальное количество соединений мышечных волокон и связок расположены в подколенной ямке. Именно воздействие на этот сегмент осуществляет изометрическая гимнастика – современные упражнения для разработки коленного сустава после оперативного вмешательства.

Итак, в активной работе колена принимают участие следующие анатомические образования:

1. Мышцы:

• икроножная;
• портняжная;
• двуглавая;
• квадрицепс бедра;
• подколенная;
• широкие – латеральная, медиальная и промежуточная.

1. Связки:

• крестообразные;
• коллатеральные.

1. Кости и суставы:

• большеберцовые – большая и малая;
• бедренная;
• тазобедренный сустав.

Движения в колене – сложный процесс, охватывающий работу множества анатомических образований конечности. Повреждение любого участка цепи приводит к событиям, ведущим к формированию заболеваний коленного сустава.

Лечебная физкультура (ЛФК) самостоятельно не способна вылечить ни одну из болезней сустава. Но она помогает укреплению связок и мышц, что дает преимущества при комплексной консервативной терапии или после операции. ЛФК эффективно облегчает движения ног при артрозе, что особенно актуально для пожилых людей. Регулярные упражнения для мышц повышают их физическую выносливость, а сухожилия становятся эластичными. Видео упражнений для лечения артроза можно посмотреть в общедоступных источниках.

Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

На заметку. Если дома есть беговая дорожка, лучше поставить ее в режим неспешной ходьбы и заниматься по 15-30 минут ежедневно.

При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.

Утренняя гимнастика для коленей

Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.

1. Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
2. Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.

Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.

Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.

Приведенный комплекс – это мера профилактики возрастного ограничения подвижности колен.

К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.

Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.

Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.