Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих

Сергей Ли в настоящее время тесно сотрудничает с тренинговым Центром развития человека «Альфа-омега плюс». В рамках этого тренингового Центра Сергей Ли проводит периодические бесплатные вебинары для популяризации очень эффективных практик Айки-Цигун. Также желающие могут скачать бесплатно в качестве подарка серии видео уроков Сергея Ли «Здоровая спина без таблеток» для лечения остеохондроза позвоночника.

Что представляет собой практика цигун

По своей сути это древняя оздоровительная система, которая появилась в Китае. Она оказывает положительное воздействие на весь организм и отдельные органы человека. В результате появляется подвижность до преклонных лет, наблюдаются признаки долголетия. При этом “Ци” переводится как дыхание, а “Гонг” – работа.

В результате практика цигун представляет собой работу с дыханием, направляемым и распределяемым по всему организму. Практика является системой мягких упражнений. Они постепенно растягивают и укрепляют тело человека.

Главными особенностями этой китайской практики становятся глубокое и эффективное дыхание, настоящее расслабление. В результате энергетические потоки превосходно расходится по всему организму. Управления следует выполнять достаточно плавно и в медленном темпе. В результате подобной практики снимаются блоки и напряжения, а зажатость уходит из тела.

Цигун, рекомендуется не только для общего укрепления организма, но и при серьезных состояниях. Так, практика показана при наличии межпозвоночной грыжи в разных степенях и стадиях. Дыхание становится наиболее важным элементом системы. Оно должно стать осознанным, точным и достаточно глубоким. Дыхание уравновешивает и успокаивает разум.

Уже после первого занятия многие говорят, что появляется одновременный прилив сил и спокойное, уравновешенное состояние. В этом и заключается уникальное воздействие на организм человека, которое проявляется в одновременном накоплении энергии и расслаблении мышц. За несколько минут тренировок можно полностью изменить собственное состояние.

Они спасут ваши нервы во время пандемии, и не только!

  • Как работает наша нервная система
  • Включаем парасимпатическую вегетативную нервную систему
  • Дыхание позвоночником – создаем баланс симпатической и парасимпатической нервных систем

В непривычной обстановке, среди моря новой и не всегда радостной информации привычные способы обретения спокойствия и душевного равновесия не всегда действуют.

Предлагаем вам несколько простых приемов от инструктора Цигун RitaBodita, которые помогут вам вернуть психологический комфорт, а заодно объясним в двух словах, без претензии на научную точность, почему они работают с точки зрения физиологии!

Для какого возраста подходит?

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Заниматься практикой цигун рекомендуется лицам старше 30 лет. По китайской философии энергия ци, которой человек наделен от рождения, постепенно иссякает и растрачивается, начиная с именно в этого возраста.

Упражнения китайской гимнастики наделяют энергией и помогают восполнить ее запасы.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

  • подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
  • многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
  • для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
  • для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
  • и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.

Cамый эффективный способ освоить цигун — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки. Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления. Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.

Гимнастика цигун для пожилых

Занятия цигун очень популярны среди пожилых людей. Так, в Китае на площадях и в парках под открытым небом занимаются многочисленные китайские пенсионеры. Они понимают, что движение – это жизнь. И заботятся о своем самочувствии до преклонных лет.

Читайте также:  Доктор Евдокименко: что делать, если заболел коронавирусом COVID-19

В нашей стране китайская гимнастика также набирает популярность среди пожилых людей.

Эти занятия уникальны тем, что подходят для людей любого возраста и не требуют физической подготовки. Кроме того, практически нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Цигун позволяет пожилым людям восполнить недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В итоге практикующий словно обретает вторую молодость.

Выполнение оздоровительного комплекса упражнений цигун полезно при разных заболеваниях:

  • сердечно-сосудистых;
  • гипертонии и скачках давления;
  • язвенной болезни;
  • депрессиях и неврозах;
  • проблемам с позвоночником;
  • болезнях мочеполовой системы.

ВАЖНО! Прежде чем начинать практики при наличии заболеваний, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс.

Видеоуроки

Начинать занятия следует с опытным преподавателем. Конечно, идеальным вариантом будет пойти в центр китайской гимнастики и записаться на обучение. Но если у вас нет такой возможности, занимайтесь по видеоурокам. Вот основные преимущества такого вида занятий:

  • уроки для начинающих бесплатные;
  • вы можете выбрать опытного и понятно объясняющего учителя;
  • если не успели сделать упражнение, можно поставить на Паузу и прослушать повторно;
  • практика в любое удобное время.

Где пройти такие уроки? Я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.

Вы пройдете 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Записаться можно ЗДЕСЬ.

Дети и молодежь

Хотя цигун рекомендуется людям, достигшим 30-летия, он может быть полезен и молодым. Однако эти практики не являются достаточными для молодого организма. Их следует сочетать с занятиями спортом или другой активностью.

Упражнения цигун хороши в периоды перегрузок. Школьникам и студентам они показаны во время подготовки к экзаменам.

Благодаря практикам, молодые люди обретают уверенность в себе, с легкостью преодолевают стресс. Повышается способность воспринимать и запоминать информацию.

История и происхождение

Особую 8-этапную систему упражнений разработал около 2000 лет назад полководец из Китая. Этот комплекс использовался для подготовки воинов к боевым сражениям: благодаря регулярным тренировкам солдаты становились более сильными и выносливыми. Древняя техника цигун, тогда имеющая название “Сюлянь”, помогала бойцам сохранять прекрасное физическое здоровье, укрепляла их силу воли и характер. Некоторые элементы техники стали использоваться мастерами боевых искусств.

Еще в те далекие времена методика впитала в себя философскую идею даосизма. Эта духовная техника призывает к единственно верному пути следования Дао. Об этом пути говорил сам Будда.

С началом “культурной революции” в Китае отношение к учению изменилось: атеисты не терпели ничего, связанного с эзотерическими учениями и духовностью. Так появилась методика цигун: мастерам удалось убедить власть в том, что эта оздоровительная практика не содержит никаких философских догм и религиозных идей.

Новая китайская оздоровительная гимнастика подарила многим людям способность к самоисцелению. Сегодня изучать основы древнего мастерства каждый желающий может бесплатно в школе Фалуньгун. В Китае эта школа обрела популярность в конце 20 в. – каждый человек, обучающийся в ней, идет по пути духовного и физического самосовершенствования.

Упражнения гимнастики цигун

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии.

Кому необходима гимнастика Цигун

Любой может заниматься по этой методике, но есть люди, для которых это необходимость:

  • тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • лицам с неправильной осанкой;
  • у кого имеются поражения сочленений и позвоночника;
  • лицам с возрастными изменениями, сопровождающимися старческой сутулостью;
  • при повреждениях позвоночника с ослаблением мышц.

В гимнастике есть свои ограничения. При занятиях с нарушенными грудным и поясничным отделами не выполняют резких наклонов, скручиваний, а при отдельных болезнях наклоняться нельзя в конкретном направлении.

Проблемы в шее, где проходят артерии, самые серьезные. При выполнении некоторых движений может кружиться голова, подниматься давление и даже произойти инсульт.

Не стоит выбирать комплекс из трудных движений. Если вы интенсивно начнете, можно перегрузить мышцы и увеличить боли.

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

  • лечебное;
  • медитативное;
  • профилактическое;
  • боевое.
Читайте также:  Болит плечевой сустав правой руки чем лечить

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы. Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Цигун для позвоночника доктора Бутримова

Доктор Бутримов разработал специальный комплекс, направленный на повышение гибкости, эластичности мышц и связок. Для достижения эффекта все упражнения выполняются спокойно, расслабленно, со свободным дыханием. Каждое движение растянуто во времени, плавно переходит в следующее движение. Все упражнения выполняются мягко и аккуратно, не допуская дискомфорта. Боли и неприятных ощущений при выполнении комплекса не должно возникать совершенно. Нельзя допускать напряжения, закрепощения мышц.

Заканчивая движение, в точке напряжения усиливать нужно не нагрузку на мышцы, а растяжение, стараясь максимально вытянуть позвоночник и мышцы, вытягивая макушку вверх. Важное правило в методике Бутримова — работать с удовольствием, не делать упражнение, если возникают сомнения в своих силах. Особенную осторожность следует соблюдать при проработке шейного отдела позвоночника. Выполняются упражнения стоя, с немного согнутыми ногами. Стопы расположены на ширине плеч, плечи опущены. Руки — на поясе.

Вытягивать подбородок вперед, затем медленно втягивать обратно.

Наклоны

Голову наклонять вниз, растягивая все мышцы, стараясь дотянуться до груди. Затем выполнять наклон назад, не стараясь сильно запрокинуть голову, вытягивая макушку. При болевых ощущениях делать нужно с меньшей амплитудой, не допуская большой боли.

Взгляд назад

Голову поворачивать в правую сторону и в левую, стараясь взглядом продлить движение, заглянуть назад. В крайней точке движения усилие добавляется, не напрягая, а немного растягивая мышцы.

Хорошее упражнение, снимающее напряжение с мышц. Движение к плечу выполняется без давления на мышцы, слегка наклонив голову, стараться вытянуть себя за макушку, растягивая мышцы, не забывая контролировать положение плеч.

Голову немного запрокинуть назад, поворачивать голову, стараясь увидеть пол справа и слева.

Сконцентрировать внимание на макушке, стараясь вытягивать ее вверх, растягивая работающие мышцы шеи. Наклоны выполнять сначала к правому плечу, затем к груди, потом к левому плечу. В крайней точке постараться потянуть мышцы, немного усилить растягивание.

Комплекс для спины

1. Наклоны делать стоя, не в полную силу, расслабленно.

  1. Сцепленные в замок руки поднять над макушкой, наклониться вправо.
  2. Задержаться в наклоне 5 секунд, расслабиться, предоставить действовать силе тяжести, растянуть мышцы дополнительно.

2. Сцепленные в замок руки вытягивают над макушкой, устремляя все тело вверх.

3. В положении стоя, ступни поставить вместе, зафиксировать таз, стараясь удерживать его неподвижно при выполнении упражнений. Поднимая сцепленные руки над головой, поворачивать корпус, вытягивая позвоночник.

4. Стоя, делать наклоны. При наклоне вправо растягивается левый бок, задержаться в положении на 5 секунд, затем выполнить наклон в другую сторону.

5. Вытягивание туловища в полуприседе с руками, сцепленными в замок, вытянутыми над головой. Наклоны вправо и влево делать медленно.

  1. Самые ВРЕДНЫЕ упражнения для позвоночника
  2. Самые эффективные упражнения для здоровья позвоночника в домашних условиях
  3. Гимнастика цигун оздоровительный комплекс упражнений
  4. Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Цигун: упражнение для рук и пальцев

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Поднимите ладони вверх перед корпусом, плавно разведите их в стороны. Сделайте несколько волнообразных движений ладонями. 

Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз.

Упражнения Цигун на каждый день

Цигун— наука о энергии внутри Вас, благодаря которой Вы достигаете душевное и умственное равновесие, предупреждаете многие , начинающим заниматься Цигун нужно будет приложить немало сил. Желательно заниматься практикой регулярно, тогда Ваше тело приобретет легкость, а душа — покой.

Упражнения Цигун на каждый день

Дыхание Цигун:

Разновидностей дыхания в Цигун очень много. Вот одно из них:

Упражнения Цигун на каждый день
  • Выпрямляем руки перед собой, ладони вниз к себе, затем делаем быстрый вдох, при этом руки направляем вверх, чтобы они были смотрели в запрокинута немного. После опускаем руки и быстро выдыхаем воздух, ноги согнуты в повторять 10 раз.
Читайте также:  Воспаление и боль в суставах, как лечить?

Важно:

Упражнения Цигун на каждый день
  • Спина ровная при вдохе;
  • Не делать рывков головой при запрокидывании назад;
  • Упражнение выполнять в среднем темпе.

Упражнения Цигун для шеи:

Упражнения Цигун на каждый день
  • Круговые вращения головой. Подбородок к груди, делаем плавные движения в обе стороны по очереди;
  • Полукруг от плеча к плечу, тянуться надо как можно дальше, следить за болью в шее. Несколько раз повторяем.

Упражнение Цигун для плеч:

Упражнения Цигун на каждый день
  • Вытягиваем перед собой руки, пальцы были в полузамке. Не сгибая руки в данном положении поднимаем их быть напряжение в плечах. Не опускаем руки, поворачиваясь в пояснице влево и вправо. Потом наклоны в бок сначала влево, потом наклон назад делаем, руками не двигаются, голова должнат наклониться со спиной назад, старайтесь смотреть дальше. Исходное двигаем по кругу. Таз не должен двигаться, а только верхняя часть выше движения по руки вперед за телом к ногам, касаемся пола несколько раз, не поднимаясь. После поворачивайтесь влево и тянитесь к полу, а потом медленно присаживаемся, руки на уровне лица, направляем руки к полу и возвращаемся обратно.

Упражнение Цигун для ног:

Упражнения Цигун на каждый день
  • Принимаем позу стрельца, делаем шаг вперед, вторая нога- выпрямлена. Одна рука на пояснице, вторую кладем на колено, сгибаем ногу, которая была прямой. Если левая нога первая, то руку левую кладем на повторяем 10 раз. Делаем боковые потягивания.

Поставьте вашу оценку этой статье:

Актуальные курсы врача Сергея Ли

 Эффективный комплекс для быстрого оздоровления суставов «СТОП-АРТРОЗ». Эффективные и безопасные упражнения в домашних условиях, не требующие много времени, которые остановят разрушение суставов и уменьшат боль.

 Эффективный комплекс для быстрого оздоровления позвоночника и суставов «СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ».

 Комплексный запуск самовосстановления организма и возвращения здоровья, энергии и молодости «SUPER-ТОНУС». Комплект курсов Айки-Цигун I+III+IV. В качестве бонуса к программе «SUPER-ТОНУС» прилагается курс Сергея ЛИ «Сила внимания».

 Эффективный комплекс для быстрого оздоровления позвоночника и суставов «СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ + СТОП-АРТРОЗ».

 Программа «Силы айки-цигун: магия здоровой стройности». 5 элементов для счастливого тела — 5 комплексов Айки-Цигун от Сергея Ли, автора Системы Интегрального Психофизического Тренинга.

 Практический курс «Жизнь без варикоза и тяжести в ногах».

 Курс «Школа Первостихий. Сила земли».

Курс «Школа Первостихий. Сила Воды».

Курс Сергея Ли «Сила воздуха». Курс из 21 видеоурока и 3 онлайн-занятий по решению любых жизненных проблем  от создателя философско-практической системы “ПсихоМагия” Сергея Ли.

Практический онлайн курс Сергея Ли «Защитите себя от осенней простуды». Узнайте как укрепить иммунитет и забыть про ОРЗ и ОРВИ с помощью создания внутренней энергии Айки-Цигун

Практический курс «Жизненные силы организма». Научитесь генерировать и управлять своей внутренней энергией.

Практический курс «Скажи “Нет!” хроническому воспалению». Узнайте, как защитить свои почки и органы малого таза от переохлаждения и воспаления с помощью создания потока внутренней энергии Айки-Цигун.

Эффективный комплекс для оздоровления позвоночника и суставов «Онлайн-тренировки Айки Цигун с Сергеем Ли».

21 день ежедневных видео-уроков,домашних заданий и трех мастер-классов в записи «Власть огня. Инструмент управления жизнью».

Курс Сергея Ли «Академия психомагического Таро». Научитесь делать расклады на любую жизненную ситуацию и положительно менять ее в свою пользу!

Практический курс «Скажи „Нет!“ хроническому воспалению». Защитите свои почки и органы малого таза от переохлаждения и воспаления с помощью создания потока внутренней энергии Айки-Цигун.

Freemotion-метод: выбросим старое — построим новое! Электронная книга-тренинг по практики Айки-Цигун с упражнениями для изменения жизни к лучшему.

Айки-Цигун «Сила внимания». Электронная книга с уникальным комплексом упражнений, развивающих ваш мозг и способности к концентрации внимания плюс мастер-класс от автора системы Айки Цигун Сергея ли.

Комплекс для коррекции фигуры и безопасного сброса веса от автора Айки Цигун Сергея Ли «Скульптор тела». Создайте красивое тело без стресса и вреда для здоровья!

Упражнения Цигуна для нормализации веса

Существует несколько упражнений, которые позволяют привести тело в форму. Все они выполняются плавно, поэтому для них не требуется хорошая физическая подготовка.

“Дракон танцует”

Выполняйте широкие круговые движения туловищем, согнув колени. При этом руки должны создавать естественное противодействие. Сделайте 7 вращений против часовой стрелки. Затем повторите упражнение в другую сторону. Старайтесь выполнять все движения максимально размашисто, давая мышцам и связкам растягиваться.

“Журавль, выходящий из воды”

Упражнения Цигуна для нормализации веса

Встаньте прямо. Плавно поднимите голову и потяните ее к левому плечу, описав шеей дугу. Вернитесь в первоначальное положение. Затем прижмите подбородок к другому плечу. Повторите упражнение 8 раз.

“Дракон взмахивает крыльями”

Расставьте ноги на ширине плеч. Поставьте руки на бедра и начните плавно вращать бедрами 8 раз против часовой стрелки. Затем сделайте такое же количество поворотов в обратную сторону. После окончания упражнения резко встряхните телом, как будто сбрасываете с себя всю негативную энергию.