Безопасные упражнения для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

На постоянной основе, через шейный отдел позвоночника во весь организм передаются многочисленные сигналы, которые помогают нашему организму функционировать правильно. Если происходит минимальный сбой в работе, то здоровье моментально ухудшается, на почве чего и возникают разные заболевания.

Плюсы и преимущества

«Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет.

При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам… Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.»Подробнее»

Плюсы и преимущества

Преимущества комплекса упражнений для шеи доктора Шишонина:

  1. Восстановление микроциркуляции крови в тканях, артериях и сосудах.
  2. Снятие болевых симптомов.
  3. Укрепление мышечного корсета, особенно мышц шейного отдела.
  4. Устранение спазмов в шейных мышцах. При этом снимается напряжение и окостенение в шейной области.
  5. Восстановление прежнего объёма движений.
  6. Улучшение нервной системы и качества сна.

    Зарядка Шишонина улучшает сон

  7. Профилактика заболеваний сосудов и опорно-двигательной системы. Зарядку Шишонина для шеи полезно делать даже здоровому человеку.
  8. Упражнения для шеи Александра Шишонина помогают также при гипертонии – повышенном давлении.
  9. Справиться с гимнастикой может любой человек в домашних условиях.
  10. Занимает по времени всего 15-20 минут.
  11. Это абсолютно бесплатно!

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Диагностирование грыжи на данном участке позвоночника происходит не так часто, как в шейном или позвоночном. Упражнения на растяжку и стабилизацию мышечного корсета способствуют снятию болезненности, возвращению утраченной подвижности, их назначение осуществляется исходя из размеров грыжевого выпячивания.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Данный вид заболевания весьма капризен, начинать выполнение физических нагрузок следует, только когда миновала острая стадия заболевания и устранен болевой синдром. Тренируясь через силу и игнорируя боль, вы только усугубляете ситуацию, провоцируете развитие болезни.

Ряд тренировок может служить в качестве индикатора, определяющего ваш личный прогресс на пути преодоления недуга. Например, если при выполнении определенного упражнения у вас возникает ощущение дискомфорта, врач будет рекомендовать прервать такие занятия. Но вернувшись нему через время, и не ощущая былую боль, можно увидеть, что вы на верном пути, а гимнастика дает свой положительный результат.

Приступая к занятиям, избегайте висов и прыжков, начинайте с обыкновенного скручивания. От простых переходите к сложным, увеличивая продолжительность тренировок, темп и нагрузку. Выполняйте по несколько подходов в день.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Основная цель ЛФК данном виде грыжи – снятие мышечного спазма, расслабление. Рекомендован такой комплекс с повторением упражнений по 2-5 подходов за одну тренировку, при этом не забывайте контролировать собственное дыхание:

  1. в положении стоя ставим ноги на уровне плеч, а руки располагаем в свободной позе по бокам. На вдохе, согнув локти, приподнимаем плечи вверх. Выдыхая, осторожно опускаем верхние конечности, возвращаемся к начальной позе;
  2. исходная позиция без изменений. Согнув локти, кладем ладошки на соответствующее плечо. Выдыхая, медленно тянемся локтями вперед, выдыхаем и возвращаемся в исходную позу;
  3. все так же с ногами на ширине плеч, заводим руки назад за спину, соединяем ладошки, кладем их на позвоночный столб так, чтобы большие пальцы расположились параллельно позвоночного столба. Вдыхая, прижимаем ладони к позвонкам, и сдвигаем вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
  4. стоя в исходном положении, заводим левую руку за спину, а правую перебрасываем через правое плечо, сжимая запястье левой. На выдохе принимаем прежнее положение, меняем руки;
  5. делаем упор об стол руками, локти — под реберными дугами. Наклоняемся к столу, растягивая таким образом спинные мышцы. Удерживаемся в нижней точке до 10 секунд.
Читайте также:  Болезнь Гоффа коленного сустава – что это, симптомы и лечение

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника по Бубновскому с эспандером

Выполнение приведенного ниже комплекса осуществляется при помощи нескольких ленточных эспандеров, прикрепленных к стене немного выше глаз и на уровне грудной клетки:

  • превращаемся в лыжника, делаем взмах руками, как при толчке. Становимся лицом к стене, ноги ставим по ширину плеч, в ладони помещаем ленты эспандера, прикрепленные сверху. Выдыхая, отводим верхние конечности вниз и назад. Повторяем движение минимум полтора десятка раз за подход;
  • исходное положение тоже, только стать необходимо к стене спиной, в ладони берем нижний ленточный тренажер. Взмахиваем руками, поднимая их от пола до уровня глаз. Выполняем 15-20 повторений;
  • становимся лицом к стенке в руках нижний эспандер, ноги немного шире, чем ширина плеч, колени слегка согнуты. Попеременно притягиваем руки к телу.

Важно знать! За одну тренировку каждое из упомянутых действий следуем выполнять трижды минимум по полтора десятка раз.

Особенности выполнения занятий

При выполнении упражнения для шейного отдела позвоночника при наличии грыжи необходимо помнить, что все они должны быть аккуратными, не имея в себе резких движений, потому как можно даже нерв прищемить. Желательно не напрягать мышцы, кроме затрагиваемых при выполнении, старайтесь всё делать в расслабленном состоянии.

Особенности выполнения занятий

При возникновении боли сразу прекратите выполнение ЛФК упражнений. Боли можно почувствовать в шейном отделе, в таком случае, можно ещё подождать некоторое время попробовать очень медленно повторить движения без нагрузок, если и это не помогло, то вовсе не выполняйте ничего.

Особенности выполнения занятий

Нет необходимости сразу выполнять полный набор лечебных упражнений, можно разбить на части. При сильной нагрузке на мышцы, которые ранее никогда не тренировались, можно только увеличить болевые ощущения и хорошего эффекта это не даст. Отличного результата можно добавиться только при постепенном увеличении нагрузки и регулярном выполнении. Будьте здоровы!

Особенности выполнения занятий

Подготовка к выполнению упражнений при позвоночной грыже шейного отдела

Врачи-ортопеды рекомендуют перед выполнением выбранного комплекса гимнастики провести ряд подготовительных действий:

  • изучить и оценить выбранные упражнения по уровню сложности (решите для себя, сможете ли вы их выполнить все сразу или требуется несколько подходов);
  • устраните отечность в области шеи с помощью мазей или кремов, компрессов;
  • приобретите специальный коврик для занятий на полу и другие подручные средства (мяч, гантели, скакалку, доску и т. д.).

Помните: если ваше заболевание находится в острой стадии, физические нагрузки в области шеи противопоказаны.

Комплекс лечебных упражнений при шейной грыже для выполнения дома (по Бубновскому)

Интересным и эффективным методом лечения грыжи шейного отдела позвоночника является гимнастика доктора Бубновского.

Начинать день можно с подготовительных упражнений и выполнять их, лежа на спине, не вставая с постели:

  • осторожно поворачивайте голову вправо-влево;
  • согнув ноги в коленях, закиньте руки за голову и попробуйте оторвать плечи от опоры;
  • руки положите вдоль тела, поднимите таз как можно выше.

Выполнив эти несложные задания, вы почувствуете прилив крови к мышцам шеи.

Следующие упражнения можно выполнять в двух позициях на выбор – стоя (ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела) или сидя (на стуле, тоже опустив руки вниз):

  1. Сделайте выдох, опустите голову к груди, касаясь подбородком шеи, вдохните и плавно откиньте голову назад.
  2. На выдох наклоните голову к левому плечу, на вдох – к правому.
  3. На выдох отводите плечи вперед, на вдох – назад, сведя лопатки.
  4. Круговые движения плечами: 4 раза по часовой стрелке, 4 раза – против.
  5. Вытяните шею максимально вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Почему болят плечи и что с этим делать

Все упражнения этого комплекса следует выполнять минимум по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10.

При шейной грыже

Выполнять лечебную гимнастику можно после периода обострения, когда болевой синдром исчез или стал значительно меньше. Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника направлен на снятие напряженности в мышцах, улучшение кровотока мозга, снятие головных и шейных болей, возвращение гибкости и подвижности позвонков.

Комплекс упражнений (выполнять каждое задание не менее 5 раз).

Исходное положение – лежа на спине.

  1. Напрягая мышцы шеи, медленно надавливать затылком головы на поверхность, на которой лежит пациент. Далее положить руку на лоб и совершать те же движения, только надавливая на руку.
  2. Поднять голову от пола, удерживать 10 секунд в этом положении.

Лежа на животе, выполнить нажимы лбом на пол, потом затылком на руку.

При шейной грыже

Первоначальная поза – сидя на стуле с прямой спиной.

  1. Выполнять поднятия вверх сначала правого плеча, затем левого, поочередно, на протяжении 3 минут.
  2. Прижать спину к спинке стула, положить руки на колени. Совершать повороты головы вправо и влево, не поворачивая корпус.
  3. В том же положении выполнить наклоны головы вперед и назад.

Опуститься на пол, на четвереньки, выгнуть спину наружу, голову опустить вниз. Задержаться в таком состоянии на 2 минуты, затем расслабиться.

Как лечить спинномозговую грыжу?

Лечение грыжи позвоночника практикой йоги

Лечение грыжи позвоночника без операции возможно! Межпозвоночная грыжа шейного, грудного и поясничного отделов лечится без операции при помощи упражнений йоги.

  • Многолетний опыт практики и множество успешных случаев излечения от грыжи позвоночника легли в основу построения данной терапевтической последовательности йоги.
  • Выполняя данный комплекс гимнастики йоги ежедневно, через несколько месяцев вы забудете про боли в области позвоночника и грыжу, повысив качество проживания собственной жизни.
Лечение грыжи позвоночника практикой йоги

☝☝☝ ВНИМАНИЕ !!!

Данный комплекс самостоятельно не стоит выполнять во время острой фазы или при тяжёлых случаях грыжи позвоночника, локализованной в поясничном, грудном или шейном сегментах.

Во время выполнения представленных асан йоги Вы не должны испытывать выраженных болевых ощущений! Допустим лишь незначительный дискомфорт. Если одно или несколько упражнений данного комплекса вызывают острый болевой синдром — на некоторое время уберите его (их) из своей практики и вернитесь к ними через один или два месяца.

Помните о том, что лечение грыжи позвоночника должно базироваться на регулярном ежедневном выполнении представленных упражнений! При таком подходе выраженный терапевтический эффект будет заметен уже через месяц каждодневной практики.

Лечение грыжи позвоночника практикой йоги

ВИДЕО: Лечение грыжи позвоночника упражнениями йоги

Другие методы лечения

При наличии у пациента выраженной боли ему могут назначаться анальгетические препараты, нестероидные противовоспалительные лекарственные средства. В составе медикаментозной терапии могут использоваться стероидные гормоны, хондропротекторы.

В период ремиссии нередко назначаются методы физиотерапии, массаж, акупунктура, гирудотерапия. Пациентам рекомендуется уменьшить нагрузку на позвоночник, с этой целью может быть показано ношение специального корсета.

В отсутствие эффекта от проводимой консервативной терапии, а также при грыже большого размера рассматривается вопрос о хирургическом лечении.

Какие можно выполнять, а какие нет?

При грыже в список упражнений для укрепления мышц спины поясничного отдела не включают вертикальный вис и подтягивания на перекладине. В таком случае на позвоночник будет оказана слишком большая нагрузка. Поскольку связочный аппарат ещё не окреп, есть вероятность его патологического растяжения, что спровоцирует ухудшение состояния пациента.

Качать пресс любыми способами также запрещено. Такие действия сильно нагружают поясничную область. Кроме этого, скручивание может повлиять на смещение грыжи, что спровоцирует сдавливание спинномозгового канала и защемление нерва.

Работать с дополнительным весом, оказывая нагрузку на нижний отдел туловища и ноги, тоже запрещено. В список запретов в данном случае включено следующее:

  • поднятие груза ногами;
  • наклоны и приседы с гантелями;
  • жимы на сопротивление;
  • поднятие с пола тяжёлых снарядов руками.

Всё это сопровождается перенапряжением брюшных и спинных мышц, а также усилением компрессии в пояснично-крестцовой зоне.

Читайте также:  Артроз коленного сустава к какому врачу обращаться

Прыжки и бег также исключают из программы. Пациенту рекомендуют по возможности исключить из жизни ситуации, которые могут заставить его бегать или спрыгивать с возвышенности. Говоря о быстрой ходьбе, она также не приветствуется. Всё вышеперечисленное снижает амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, что опасно усугублением их морфологического состояния и возникновением сильной боли.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.

источник

Подготовка тела

Гимнастика концентрации, ее нужно выполнять регулярно, но перед началом упражнений необходимо снять боль. Обычно врачи прописывают курс обезболивающих медикаментов для решения этой проблемы, чтобы спустя несколько дней пациент мог приступить к занятиям.

Не рекомендуется начинать занятия, если:

  • Болевой синдром слишком сильный и боли возникают при малейших движениях. Обычно, в таких случаях врачи прописывают самые сильные стероидные препараты, которые должны облегчить состояние
  • Когда повреждены другие участки спины ниже шеи, и боль локализуется в других точках
  • При наличии сильных травм. В таких случаях нужно подождать минимального восстановления тканей, иначе можно нанести только больше вреда

Врачи всегда прописывают целый курс медикаментов, который помогает восстановлению организма, но без упражнений они оказывают меньше эффекта, поскольку плохое кровообращение не дает питательным веществам и лекарствам нормально распределяться. В некоторых случаях врачи не решаются назначать физиотерапию, но это сугубо индивидуальные предписания.

Когда нельзя заниматься йогой

Практика может использоваться не только для лечения, но также и для профилактики многих патологий, в том числе и позвоночного столба. При имеющихся патологиях нельзя заниматься йогой во время сильных болей. Помимо этого, следует воздержаться от любых физических нагрузок во время болезней, при высокой температуре.

Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.

Грыжа: обнаружить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало.

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

  • Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
  • Головокружение;
  • Утомляемость;
  • Тремор конечностей, слабость в пальцах;
  • Нарушенная концентрация.