Зумба для похудения, упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Проблемой похудения и поддержания тела в тонусе озабочены многие представительницы прекрасного пола.

Что такое Зумба?

Зумба для похудения Как вы уже, наверное, поняли Зумба — это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях. Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию. Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Что такое Зумба?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Что такое Зумба?

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу. Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу. Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

Что такое Зумба?

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Что такое Зумба?

Разновидности Зумбы:

Что такое Зумба?
  • Классическая (обыкновенные танцы)
  • Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
  • Аква (занятия проводятся в бассейне)
  • Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
  • Континентал (программа для начинающих)
  • Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)
Что такое Зумба?

Что такое Зумба?

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Но сегодня данное направление несколько видоизменилось, дополнившись классическими кардио-упражнениями и элементами фитнеса. Такие новшества существенно повысили эффективность тренировок.

Зумба для похудения

Тренировка длительностью в час способна сжечь приблизительно от 500 до 1000 калорий, что очень эффективно помогает обрести красивую стройную фигуру. Каждое движение зумбы позволяет проработать отдельную группу мышц. Занятие состоит из четырех блоков:

  • разминка для разогрева мышц;
  • изучение новых танцевальных движений и отработка уже известных;
  • активная танцевальная тренировка;
  • стретчинг и расслабление всех мышц.

Эффективность зумбы обусловлена идеальным сочетанием блоков тренировки, благодаря этому можно не только обрести стройное тело, но и значительно улучшить настроение, избавившись от стресса.

Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий.

Зумба является альтернативой однообразным и скучным движениям стандартных тренировок. Занимаясь зумбой, можно добиться не только идеальной фигуры и ловкости движений, но и научиться танцевать, заражая своим позитивом всех окружающих. Зумба — это способ обрести уверенность в своей привлекательности, раскрепоститься и избавиться от депрессий.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет.

Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Эффективность зумба тренировки для похудения

1. Сальса движение – двигаемся из стороны в сторону

2. Сальса движение – двигаемся вперёд-назад

3. Рокбэк

4. Меренге – делаем 2 шага в сторону и в обратном направлении

5. Бэто Шаффл

Эффективность зумба тренировки для похудения

6. Движение – считаем до 6

7. Реггетон – движение стомп

8. Реггетон – выполняем 2 шага

9. Дистроза

10. Делаем круг бёдрами

Несмотря на то, что тренировка основана на танцах из Латинской Америки, не стоит одевать каблуки, выбирайте подходящую удобную обувь, в основном выбирают кроссовки, которые не будут сковывать движения и защитят подошву от прыжковых движений.

Тренера часта одевают специальную одежду для зумбы – свободную майку и широкие штаны, но для учеников лучше брать одежду, не сковывающую движения – лосины и футболка.

Занимайтесь с удовольствием зумба фитнесом, изучайте танцевальные движения, укрепляйте мышцы, сжигайте лишние жировые отложения и укрепляйте своё здоровье, а сайт БОМБА ТЕЛО будет вам помогать, удачи!

Рекомендуем Вам:

  • Ошибки на беговой дорожке!
  • Пульс на велотренажёре и его частота
  • Польза орбитрека!
  • Скандинавская ходьба: польза и противопоказания
  • Что такое памп-аэробика?
Эффективность зумба тренировки для похудения

Недостатки:

  • Большой избыточный вес.
  • Травмы, заболевания, операции, после которых прошло мало времени.
  • Нарушения работы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушения со стороны нервной системы.
  • Беременность.

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц.

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

  • Свекла для похудения — диетические рецепты салатов. Отзывы о блюдах из свеклы для похудения
  • Гной на стенках горла
  • Зеленый кофе с имбирем — цены в аптеках. Польза зеленого кофе и имбиря, отзывы о похудении

Противопоказания и предостережения

Несмотря на то, что такие тренировки проходят весело и не требуют специальной физической подготовки, все-таки существуют некоторые противопоказания. Для того чтобы не навредить своему организму, прежде чем начать занятия, следует учесть следующие предостережения:

  • беременность;
  • высокое давление;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • воспаление головного мозга;
  • варикоз.

«Зумба Фитнес» в ритме танца прекрасно подходит для похудения, но прежде чем выбрать такие тренировки, убедитесь, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем.

Как проходит занятие?

Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений. Это скорее танец, который можно практиковать всей семьей или с друзьями, в компании единомышленников.

Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:

  • Для занятий нужно приготовить специальную обувь и одежду для зумба танцев.
  • Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
  • Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
  • Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.
Как проходит занятие?

Если есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее проконсультироваться со специалистом относительно допустимости занятий таким видом спорта. Особенно если у вас большой лишний вес или проблемы с сердцем, так как тренировки с зумбой слишком интенсивные.

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.