Японская диета на 14 дней: меню для похудения, отзывы

Японская диета популярна, ведь в ее основе заложены главные принципы жизни японцев: точное соблюдение режима, беспрекословное соблюдение размера порций и довольно аскетичное меню, а также умеренность в потреблении любимой пищи и самоограничения, которые приносят великолепный результат — от 6 до 15 кг за полный цикл диеты.

Что такое японская диета и в чем её особенности?

Многие люди при слове «японская» представляют себе режим питания, при котором можно употреблять суши, классическую азиатскую еду, сладости и многое другое. А потому их постигнет большое разочарование: с Востоком эту диету роднит исключительно наличие в списке разрешённых продуктов морской и речной рыбы.

Интересный факт: среди японцев практически нет полных людей или тех, чей индекс массы тела превышает установленные рамки. А всё потому, что различная вредная еда хоть и широко доступна у них, но при этом не имеет большой популярности. Люди предпочитают питаться правильно, сбалансировано из-за высокого темпа жизни и тяжелой работы.

Среди главных особенностей этой диеты следует отметить следующие:

  1. Этот режим питания включает в себя полный отказ от солёных продуктов;
  2. Нельзя употреблять продукты, что лежат за пределами списка допустимого;
  3. Не рекомендуется отходить от меню, составленного опытными диетологами;
  4. Частота повторения этой диеты достаточно низкая – не больше двух раз за целый год;
  5. В обязательном порядке рекомендуется приём витаминов в форме таблеток или капсул;
  6. При возникновении острого чувства голода запрещается перекусывать, только пить фильтрованную воду или зелёный чай без сахара.
Что такое японская диета и в чем её особенности?

Конечно же, прежде, чем сбрасывать вес с помощью такого метода, следует узнать, какие плюсы и минусы он представляет, а также как много поистине самурайской силы воли понадобится, дабы дотерпеть до его конца.

Преимущества и недостатки японской диеты

Японская диета обладает своими плюсами и минусами, как и любой другой тип похудения:

Интересный факт: японский диетолог Наоми Морияма в своё время заметил, что именно низкое количество калорий в день и дисбаланс в питании приносит наибольшую пользу для организма современного человека.

Кому противопоказана японская диета?

Этот вид похудения имеет несколько основных противопоказаний, которых следует тщательно придерживаться. И, конечно же, рекомендуется в первую очередь обратиться к врачу до её начала.

Читайте также:  Как правильно сушить мышечную массу девушке. Рекомендации и методики

Садиться на подобную систему похудения запрещено, в случае:

Что такое японская диета и в чем её особенности?
  • Беременности;
  • Отсутствия 18 лет;
  • Заболеваний желудка и кишечного тракта;
  • Сердечной недостаточности;
  • Повышенного артериального давления;
  • Высокой физической активности;
  • Периода лактации;
  • Заболевания почек.

Важно! В случае ухудшения самочувствия, следует тут же бросить диету и перейти на менее жёсткий режим питания.

Подготовка к 14 дневной диете

Поскольку данный режим питания является наиболее строгим по сравнению со всеми другими, готовиться к нему заранее нужно со всей тщательностью. Нельзя в одночасье решить сесть на японскую диету, поскольку тогда организм не выдержит и двух суток. Чтобы процесс перехода на здоровое питание проходил нормально, следует:

  • Заранее отказаться от вредной и жирной пищи;
  • Не посещать точки быстрого питания и фастфуды хотя бы неделю;
  • Прекратить покупать сладкие воды и чаще пить фильтрованную воду в больших количествах;
  • Приучить себя есть строго по расписанию и не позже, чем за два часа до отбоя;
  • Рекомендуется постепенно уменьшать количество еды в порции хотя бы на 15-30%;
  • После подъема рекомендуется выпивать стакан чистой воды за 10-20 глотков.

Соблюдая все эти рекомендации, можно без проблем сесть на японский режим питания, получить желаемый результат и при этом не чувствовать особенного дискомфорта.

Список продуктов, необходимых при японской диете

Что такое японская диета и в чем её особенности?

Составляя меню на каждый день, следует учитывать продукты, что нужно будет вычеркнуть из рациона, и те, которыми необходимо пополнить свой холодильник.

Важно! Придерживаясь этого рациона, можно с лёгкостью сбросить лишние килограммы, но если думать, что парочка булочек не дадут вреда – то диета не поможет, даже если сидеть на ней больше положенного срока.

Какие правила необходимо соблюдать для японской диеты?

Наши жители не привыкли употреблять малое количество пищи и ограничение калорий может восприниматься как трагедия. Поэтому японская диета 14 дней может показаться им нестерпимой.

Во время данной диеты необходимо приготовиться, что ограничивать себя просто необходимо. Без этого невозможно добиться положительного результата.

Во время этой диеты в вашем рационе будут присутствовать преимущественно белки в виде рыбы, говядины, яиц, кисломолочных продуктов.

Какие правила необходимо соблюдать для японской диеты?

Углеводы разрешается принимать в пищу только в виде сухариков, а жиры в вашем организме восполнит оливковое масло. Фрукты и овощи также должны присутствовать в вашем питании, чтобы насытить организм клетчаткой.

А полезные антиоксиданты ваш организм может получить от кофе и зеленого чая. Эти продукты должны быть высокого качества.

Хотя в японской диете присутствуют все питательные вещества, но их употребление ограничено. Ограничение углеводов может привести к тому, что вы можете почувствовать слабость.

Читайте также:  Большая бадья попкорна из кинотеатра = 1200 ккал!

У вас может начаться головная боль и ломота в суставах. При таком состоянии диету рекомендуют приостановить. В любом случае, через две недели диету необходимо прервать, так как это может навредить здоровью, если продолжать питаться таким образом.

Питье играет важное значение в соблюдении такого рода режима питания. Достаточное количество воды поможет не ощущать острое чувство голода и помочь организму вывести белки. Лучше употреблять воду комнатной температуры, негазированную.

Эта диета требует строгого соблюдения, иначе эффект от нее будет менее выражен. Необходимо употреблять только те продукты, которые показаны для данного дня, заменять их на другие нельзя ни в коем случае.

Какие правила необходимо соблюдать для японской диеты?

Единственное, если вы не хотите пить кофе с утра, то вы можете выпить вместо него чашку зеленого чая, естественно, без сахара. Потребление соли желательно ограничить.

Конечно, лучше исключить соль из своего рациона вообще, но если это слишком трудно для вас, то попробуйте использовать минимальное количество.

В японской диете позволено иметь три приема пищи в день и это довольно трудно, так как многие привыкли к 5-6 приемам пищи и частым перекусам.

Не следует кушать прямо перед сном, лучше сделать это за несколько часов до отдыха. Как только вы просыпаетесь, выпивайте стакан воды, чтобы наполнить ваш желудок и продержаться до следующего приема пищи, который будет нескоро.

Такая строгая диета требует ответственного подхода, нельзя начинать её без какой-либо подготовки. Вы должны настроиться на нужный лад, чтобы быть готовым выдержать умеренное потребление пищи и, в конечном итоге, похудеть.

Ваш организм должен быть готовым к этому, поэтому за несколько дней до диеты старайтесь употреблять только здоровую пищу, откажитесь от сладостей и жирной пищи.

Какие правила необходимо соблюдать для японской диеты?

Уменьшайте содержимое ваших порций и тогда вам легче всего будет перенести следующие 14 дней. Когда ваша диета закончится, вы будете вознаграждены за все ваши усилия снижением отметки на весах.

Рассчитывайте на то, что из вашего тела уйдет минимум 5 килограмм и они не должны вернуться в скором времени.

Допустимые и запрещенные продукты↑

Японская диета исключает практически любую экзотику, алкоголь, фастфуд, выпечку, сладости и кофе, а также огромный список в целом полезных продуктов, которые потом можно будет постепенно возвращать в рацион. Обязательными к употреблению будут:

  • зеленый чай;
  • чистая вода без газа;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • белая рыба — хек и минтай;
  • говядина отварная или на пару;
  • куриные грудки отварные или на пару;
  • капуста, кабачок и морковь в свежем, отварном или запеченном виде;
  • кефир 1% жирности;
  • томатный сок;
  • растительное масло.
Допустимые и запрещенные продукты↑

При необходимости к меню могут быть добавлены тыква, свекла или пастернак, корень сельдерея и петрушки. Оптимальный вариант для японской диеты — тушеные овощи и отварное мясо, яйца можно есть сырыми, если опасность сальмонеллеза полностью исключена. Допускаются ржаные хлебцы, лимоны, некоторые фрукты с низким содержанием сахаров — все в умеренном количестве.

Читайте также:  Как правильно пить соду для очищения кишечника?

Разрешенные продукты

Что можно есть

Для приготовления блюд разрешается применять следующие продукты:

  1. кефир;
  2. йогурт без добавок (био);
  3. ржаные сухарики;
  4. томатный сок с мякотью без соли (лучше делать дома);
  5. сыр (сорта твердые, нежирные);
  6. рыбы морская;
  7. кофе натуральный (без вкусовых добавок, сливок и сахара);
  8. говядина (отварная, тушеная, приготовленная на пару);
  9. курица (вареная, паровая);
  10. яйца (перепелиные, куриные) – их можно отваривать, добавлять сыр, способ приготовления – варить вкрутую;
  11. кабачки;
  12. баклажаны (можно жарить);
  13. корень пастернака;
  14. яблоки (несладких сортов, зеленого цвета);
  15. груши (рекомендованы несладкие – например, китайская);
  16. цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины);
  17. зеленый чай (без добавок);
  18. сок лимона;
  19. растительные масла (подсолнечное и оливковое) – нужно выбирать нерафинированное;
  20. черешня по 50 г;
  21. киви (учитывать аллергические реакции на продукт);
  22. слива (только свежая, в небольшом количестве);
  23. капуста белокочанная;
  24. морковь (свежая, отварная, натертая);
  25. ржаной хлеб;

Блюда, состоящие из мяса, птицы или рыбы подаются с гарниром. Включать их в меню нужно ежедневно. Сложность состоит в том, что «»подгонять» вкус под привычный для себя не получится. Нельзя добавлять специи, травы или использовать иные способы. Соль также не добавляется в блюдо. Нельзя готовить жареный на сале картофель, шашлыки, но можно включить в программу питания паровые котлеты и тефтели.

Примерные покупки продуктов из расчета на 2 недели

Из расчета на 2 недели можно приобрести:

  • курные яйца – 20 штук;
  • филе или грудка курицы – 900 г;
  • морковь – 3 кг;
  • сок томатный без содержания соли) – 2 л;
  • молотый или зерновой натуральный кофе – 1 упаковка;
  • белокочанная капуста – 2-3 кг;
  • фрукты – 1 кг (на выбор);
  • лимоны – 2-3 шт;
  • рыба свежая морская (цельные тушки)– 2 кг;
  • филе рыбное немороженное – 1 кг;
  • сыр твердый, нежирный – 200 г;
  • бахчевые культуры – 2 кг;
  • растительное масло – 0,5-1 л;
  • говядина нежирная – 1 кг;
  • зеленый чай – 1 пачка (без добавок).

Кефир и йогурт рекомендуется покупать по мере необходимости, чтобы эти продукты сохраняли свежесть.