Яичная диета на 4 недели: таблица, меню и результат

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Берем на заметку

Яичная диета относится к той категории способов похудеть, когда требуется полное и безоговорочное выполнение всех требований схемы, иначе, эффект будет гораздо ниже. И уж если вы, проконсультировавшись с врачом, «сели» на эту диету, то будьте добры выполнять все предписания и правила.

Среди особенностей отметим, что в этой диете нет жестких рецептов, то есть на 3 и 4 неделю дается набор продуктов на день, и вы можете готовить из них блюда, наиболее подходящие для вас. Разновидностей яичной диеты существует много, но мы приведем здесь меню, рассчитанное на 4 недели. Почему именно этот, ставший уже классическим вариант? Он более эффективный, ведь как показывает реальность, дамы, попробовавшие 4-х недельную диету, были просто в восторге от результатов.

Главным продуктом, наряду с яйцом, в этой диете являются еще и цитрусовые: апельсины или грейпфрут. Исходя из этого, если у вас имеется аллергия на эти продукты, то такой способ похудеть вам будет противопоказан. В меню должно быть достаточное количество жидкости (очищенная питьевая вода, зеленый чай), а после вечера пищу принимать нельзя!

Завтрак на все четыре недели одинаков: одно яйцо и половинка грейпфрута или апельсина. Но не пугайтесь, выдержать это однообразие помогут обеды и ужины, состав продуктов в которых вполне «земной» и удобоваримый. Да и, кроме того, если уж решили похудеть, то трудности должны быть преодолены с мужественной улыбкой на лице!

Общие принципы

Первое, что нужно съесть утром – цитрус

Популярность этого режима питания для похудения легко объяснить. Диету нельзя назвать «голодной», так как организм насыщается полезными веществами, несмотря на малое количество углеводов в рационе. Требуемые продукты очень доступны, их стоимость низкая. Приготовление блюд не подразумевает сложностей.

Кажется, что режим питания очень прост, но есть некоторые нюансы. Если вы желаете соблюдать яичную диету, стоит учесть бесхитростные правила:

  • Откажитесь от диеты при наличии противопоказаний. Она крайне не рекомендуется беременным, кормящим, страдающим от серьезных заболеваний печени, почек, сердечно-сосудистой системы, кожи и желудочно-кишечного тракта. Непереносимость яиц или их составляющих и аллергия на цитрусовые – тоже противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом, если есть сомнения и подозрения.
  • Исключайте, но не заменяйте и не переставляйте. Соблюдая эту программу питания, учитывайте, что принцип ее действия заключается в химических реакциях. Нарушения правил чреваты плохими последствиями (ухудшение самочувствия, набор веса).
  • Питайтесь не больше и не меньше 3 раз за сутки. Перекусывать нельзя, можно только исключать.
  • Первое, что нужно съесть утром – цитрус. Эта манипуляция позволяет на некоторое время уменьшить объем желудка, так как он сокращается. Ощущение голода не будет беспокоить.
  • Выпивайте много воды или чая без сахара и других добавок. Другие напитки запрещены, если их нет в меню. Даже если вы не испытываете потребность в жидкости, это условие должно выполняться.
  • Заменяйте черный чай зеленым. Кофе не рекомендуется, в редких случаях его можно потреблять без сахара и молока.
  • Не исключайте физические нагрузки. Яичная диета сочетается с ними, так как на упражнения хватит сил, благодаря высокому содержанию белка в рационе.
  • Не исключайте риск возникновения аллергии, даже если вы хорошо переносите цитрусовые и яйца. После их длительного потребления организм способен отреагировать таким образом. Резкое ухудшение самочувствия – повод перейти на другой режим питания.

Из еды полностью исключено: жареное и жирное, острое и соленое, а также алкоголь.

Советы по приготовлению и выбору продуктов

  • Варите яйца «в мешочек». Крутые и жидкие не подходят.
  • Куриные яйца заменяются перепелиными, но при условии соблюдения правильных пропорций (1:3).
  • Если в меню есть «овощи», выбирайте любые из них. Исключение – картофель в любом виде.
  • При возможности выбор фруктов отдавайте предпочтение яблокам, киви, грушам сливам и мандаринам. Финики, бананы, виноград, манго и инжир запрещены.
  • Не добавляйте соль и масло в салат и яйца. Исключите кетчупы, майонезы и горчицу.
  • Перед приготовлением курицы нужно снять с нее кожу. Необходимо удалять жир из мяса. Баранину, утку, гуся и жирную свинину употреблять нельзя даже в вареном виде.
  • Включать в рацион сыр и творог можно, но если степень их жирности не больше 16 процентов. Сладкий творог употреблять нельзя. Другие молочные продукты запрещены, кроме тех, что указаны в меню.
Читайте также:  Перекусы на правильном питании для похудения

Основные правила эффективной диеты

Есть несколько основ любой эффективной диеты. Если их соблюдать, то результат придет быстро.

Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль)

Не стоит бросаться на модные диеты. Они могут не подойти конкретному человеку или станут очень затратными в финансовом плане. Лучше, чтобы питание для похудения соответствовало следующим критериям:

  1. Основной продукт диеты, если это моновариант, должен быть доступен.
  2. Лучше, если продукты, входящие в рацион, нравятся по вкусу. Тогда похудение не будет напоминать издевательство и не вызовет отрицательных эмоций.
  3. Не стоит выбирать слишком жесткую диету. Это похудение, а не пытка.
  4. Оптимально выбирать продукты, простые в приготовлении. Речь не идет о полуфабрикатах или фастфуде.

Необходимо соблюдать также принципы правильного питания. Они увеличивают эффективность любой диеты:

  • пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки;
  • рацион составлять так, чтобы приемы пищи были частыми и небольшими;
  • нельзя есть перед телевизором;
  • принимать пищу следует медленно, тщательно пережевывая.

Следуя этим основам, можно не только сбросить вес, но и предотвратить последующий набор лишних килограммов.

Питательный коктейль Ванильная лукума

Семидневная диета

Такое питание позволяет продлить ощущение сытости, когда одновременно с яйцом в пищу принимать цитрусовые. Сочетание каротина, элемента, окрашивающего в оранжевый оттенок яичный желток, и грейпфрута достаточно результативно сказывается на снижении массы тела. Благодаря разнообразному составу не обязательно при яичной диете принимать дополнительные витаминные препараты. Самой эффективной признана вот такая яичная диета на 7 дней.

Меню понедельника

Завтрак в начале недели может состоять из 2 вареных яиц, 250 мл чая (только зеленых сортов) и 1 цитрусового, например, грейпфрута. На обед нужно съесть по одному апельсину, вареному куриному яйцу, добавив к меню 150 г вареного белого мяса курицы с солью. Для ужина подойдет стакан кефира обезжиренного и порядка 200 г вареного филе курицы.

Продукты на вторник

Утренний рацион должен состоять из употребления сока в объеме 250 мл от любого цитрусового, а также пары вареных яиц. Днем меню следует разнообразить двумя апельсинами, тушеным куриным филе без кожицы, немного присоленным. Запить это все можно стаканом чистой воды. Вечернее меню, помимо 2 вареных яиц, необходимо разбавить 1 грейпфрутом. В качестве напитка можно выпить чашку молока.

Питание для среды

Завтрак должен состоять из 250 мл чистой воды с добавлением чайной ложкой свежеотжатого лимонного сока плюс вареное яйцо. Дневное меню более разнообразно:

  • 1 грейпфрут;
  • мясо отварное из телятины или говядины (200 г);
  • 1 куриное яйцо.

Ужин состоит из употребления 2 яиц и стакана теплой минеральной воды.

Чем разнообразить меню четверга

Посередине диеты завтрак можно украсить приготовлением омлета с зеленью и солью. В качестве свежей зелени подойдут зеленый лук, хорошо употреблять петрушку и укроп. Количество приема зелени не ограничивается, а вот омлет готовить следует лишь из 3 яиц. Обед может включать листья салата и 2 отварные куриные ножки без кожицы. Вечером можно съесть пару грейпфрутов, отварное яйцо, запить все это 250 мл чистой воды.

Еда для пятницы

Утром в качестве завтрака подойдет блюдо из 2 отварных куриных яиц и одной моркови, зелени, 20 г сметаны, только нежирной. На обед можно в меню использовать пару свежих морковок, а также стакан сока апельсина. Ужин разнообразит тушеная или отварная морская рыба нежирных сортов, вареное яйцо в количестве 1 штуки и стакан воды.

Чем питаться в субботу

Для завтрака в этот день можно использовать 250 мл свежеотжатого апельсинового сока и 150 г творога. В обеденное время разрешается съесть 2 вареных яйца и такое же количество плодов грейпфрута. На ужин от еды следует отказаться. Желательно употреблять только минеральную воду.

Заключительный штрих – питание воскресенья

Утром меню умеренное. Разрешается употребить 2 вареных яйца и половина грейпфрута. Обед должен состоять от 200 г мяса телятины, отварив его и апельсина. Вечерний прием еды в этот день снова отсутствует. Разрешается пить, причем неограниченно, минеральную воду.

Важно: пока соблюдается яичная диета на неделю, употреблять необходимо лишь щелочную минеральную и чистую воду. Кроме того, следует употреблять нежирные кисломолочные и молочные продукты. Для получения высокого результата желательно иметь умеренные физические нагрузки.

Существуют и иные всевозможные способы питания.

Кому подходит диета на недели

Прежде, чем сесть на диету, необходимо заранее определиться, сколько килограммов нужно скинуть к конкретной дате. Двухнедельная диета хорошо переносится организмом при максимально сбалансированном питании и снижении веса до 2 кг в неделю. Диеты с жесткими ограничениями, которые позволяют сбросить за две недели в два раза больше лишних кило, подходят только абсолютно здоровым людям, уверенным в своих возможностях.

Перед началом диеты нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению:

  • острые и хронические заболевания, вирусные инфекции;
  • ослабленный иммунитет, малокровие, инсулинозависимость;
  • аллергия на продукты-компоненты диеты;
  • восстановление после тяжелых заболеваний, хирургических вмешательств, родов;
  • нестабильный гормональный фон, пубертатный период;
  • беременность, кормление грудью;
  • дисморфофобия, расстройства пищевого поведения и психические заболевания.
Читайте также:  4 варианта диеты на гречке и вкусные рецепты для желающих похудеть

Тем, кто надеется скинуть за две недели 10 кг и более, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения на основе полноценного здорового питания, которых можно придерживаться до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут. Нужно понимать, что безопасное снижение веса при высоких начальных показателях не должно превышать 2-3 кг в неделю.

Особенности яичной диеты и правила для соблюдения

Яичных диет на сегодняшний день присутствует много. Все они рассчитаны на определенное количество дней, поэтому составлены по принципу сбалансированности и допускают употребление не только фруктов и овощей, но и нежирного мяса, курицы и рыбы.

Главное правило во время диеты – это полное и четкое соблюдение всех правил и особенностей, без отступлений. В противном случае вы можете потратить время зря или еще больше навредить своему организму.

Правила соблюдения любой яичной диеты

  1. Любая яичная диета требует соблюдения правил, к которым можно отнести:
  2. Каждая яичная диета рассчитана на три основных приема пищи. Здесь не допускаются перекусы или ночные похождения к холодильнику.
  3. Яйца просто отваривают всмятку (так оно лучше усваивается организмом) без добавлений соли и пряностей.
  4. Для приготовления салата в качестве заправки можно использовать только свежевыжатый лимонный сок.
  5. Из фруктов допускаются только цитрусовые разновидности: грейпфрут, апельсин, лимон.
  6. Если в меню присутствует мясо, значит, это либо отварная курица без кожи, либо отварное нежирное мясо (запрещается свинина и баранина). Мясо и курицу также можно запекать без добавления масла или готовить на пару.
  7. Яйца в больших количествах могут неблаготворно повлиять на работу почек, поэтому необходимо пить больше жидкости для выведения продуктов распада, а также скопившихся шлаков. Здесь употребляют чистую воду, зеленый чай и прочие несладкие травяные отвары и напитки. Общий объем жидкости должен превышать 2 литра за день.
  8. На завтрак необходимо съедать апельсин или грейпфрут, причем в первую очередь. Цитрусовые способствуют уменьшению объема желудка, что позволяет сократить количество съеденного.
  9. С осторожностью относитесь к подобному питанию, поскольку нередки случаи возникновения аллергической реакции, даже если раньше подобное не замечалось.
  10. Нельзя придерживаться диеты во время беременности и в период лактации. Наличие хронических заболеваний также препятствует похудению таким способом, хотя допустимо с разрешения врача и после пройденного обследования.
  11. Употребление яиц и цитрусовых фруктов может привести к метеоризму и прочим дисфункциям кишечника.

Начало любой диеты должно проводиться с разрешения врача и полного обследования внутренних органов. В случае же с использованием цитрусовых фруктов особое внимание необходимо уделить исследованию желудочно-кишечного тракта.

Яичная диета на недели — примерное меню

1-ая и 2-ая неделя (подробное меню):

Завтрак включает в себя пару яиц, приготовленных любым способом без жира и масла (вкрутую, всмятку, пашот, в мешочке и проч.). Помимо этого утром нужно употреблять половину грейпфрута либо апельсина. Допускается замена на стакан фрэша из цитрусовых.

Обед: 14 вариантов для чередования, с которым по желанию употреблять можно 1-2 яйца –

  1. Фрукты одного вида
  2. Отварная/тушеная/запеченная грудка/ножка курицы
  3. Филе индейки без кожи (200-250 гр.)
  4. Телятина (200 гр.) + апельсин
  5. Рыба на пару + салат из огурцов, зеленого салата, нежирного сыра (заправка – лимонный сок)
  6. Винегрет без картофеля и масла
  7. Салат из свежих овощей с креветками
  8. Нежирный творог и салат из петрушки, рукколы и помидоров черри
  9. Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
  10. Салат из тертой моркови и яблока + котлетка на пару из индейки
  11. Салат из сырых овощей, творога/нежирного сыра
  12. Запеченая говядина (180-200 гр.) и любой фрукт
  13. Рыбная уха (1 тарелка)
  14. Суп пюре из брокколи/шпината/цветной капусты с добавлением отварной курицы (100 гр.)

Ужин: 14 вариантов для чередования, с которым по желанию употреблять можно 1-2 яйца –

Яичная диета на недели — примерное меню
  1. Тушеное рагу из кабачков, баклажанов, репчатого лука, чеснока, моркови
  2. Отварная/тушеная/запеченная куриная грудка или отбивная из индейки + овощной салат
  3. Стейк из телятины на гриле (150 гр.) + тушеные овощи (100 гр.)/ овощи-гриль
  4. Запеченая нежирная рыба, салат из свежих помидоров, огурцов (заправка из сока цитрусовых)
  5. Отварные овощи + куриная ножка без кожи
  6. Салат из отварных овощей «а-ля винегрет» (без заправки, картофеля)
  7. Креветки на гриле + фруктово-цитрусовый коктейль
  8. Нежирный творог или сыр, салат из свежих овощей
  9. Отварная свекла с отварной говядиной
  10. Индейка и тушеный шпинат
  11. Рыба на гриле и стручковая зеленая фасоль
  12. Тост с паштетом из творога и петрушки и салат из трав и помидоров
  13. Куриная грудка + печеные яблоки
  14. Квашеная капуста и отварная телятина

В 3-ю и 4-ю неделю список представленных ниже продуктов по усмотрению сидящего на диете равномерно распределяется в течение дня на три-четыре приема пищи. Яйца можно не употреблять, но можно и оставить в меньшем количестве:

  1. В первой половине дня любые разрешенные фрукты, во второй – овощи
  2. Отварное нежирное мясо (телятина, говядина) + тушеные овощи
  3. Рыба, креветки, салаты
  4. Мясо птицы без кожи, сырые овощи, фрукты
  5. Творог, консервированный натуральный тунец, зелень
  6. Овощи на гриле, мясо/рыба на гриле
  7. Креветки, свежая зелень, овощи

Комбинируйте на свое усмотрение и не забывайте о напитках.

Читайте также:  12 лучших упражнений для увеличения бюста в домашних условиях

Яичная диета на недели

Если прошло две недели и вас всё устраивает, а количество сброшенного веса радует, то можно замахнуться и на 4 недели! Сразу оговоримся, что количество еды на этот период станет значительно меньше, поэтому хорошенько прислушайтесь к своему организму и постарайтесь прочувствовать, сможете ли вы продержаться ещё без вреда для здоровья. Приступы тошноты, головокружения, слабость, общее недомогание и периодические головные боли являются явными признаками того, что пора остановиться.

Яичная диета на 3 и 4 неделю. Меню:

Яичная диета на недели
  • В понедельник 3-й недели можно кушать только несладкие фрукты;
  • Вторник придётся провести исключительно на овощах;
  • Среда порадует тем, что можно любые фрукты и овощи;
  • В четверг разрешается кушать овощи и нежирную рыбу;
  • Пятница позволит себя побаловать постным мясом и овощным рагу;
  • В оба выходных третьей недели можно кушать несладкие фрукты и ничего больше;
  • На четвёртую неделю питайтесь также как на второй, за исключением того, что во вторник, четверг и субботу нельзя ужинать.

Выводы

Яичная диета в ее экспресс-форме допустима к применению для быстрого похудения в первую неделю. Несколько килограмм вы успеете потерять, пока организм будет в отсутствии углеводов моментально выводить воду и гликоген из мышц.

Будьте внимательнее к количеству желтков – их больше 2-3 штук в день есть не рекомендовано. Если наесться таким объемом не выходит, то отделяйте белки и делайте из них омлет на пару.

Затяжная диета на месяц сбалансирована неравномерно. Наибольшую ценность она представляет в последнем 7-ми дневном отрезке. Но и на нем она лишена источников качественных медленных углеводов.

Яичная диета, рассчитанная на недели

Такой вариант яичной диеты предусматривает питание 3 раза за день – завтрак, затем второй завтрак, а также обед. Последний прием пищи – не позднее При этом эффективность яичной диеты будет зависеть от строгости ее соблюдения. Менять продукты на другие нельзя, перекусывать помимо предложенного – тоже нельзя.

Первый завтрак в течение двух недель одинаков: 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе, грейпфрут.

1 день Второй завтрак: томат, 2 яйца, травяной чай. Обед: грейпфрут,2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай, винегрет без масла.

2 день Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут. Обед: томат, блюдо из постного мяса, салат, сельдерей, огурец.

3 день Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, чай, шпинат. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста, творог, травяной чай, свекла.

4 день Второй завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе. Обед: рыба, кофе, винегрет.

5 день Второй завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе. Обед: винегрет, рыба, кофе, капуста.

6 день Второй завтрак: любой фруктовый салат. Обед: сельдерей, бифштекс, томат, салат, кофе, огурец.

7 день Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, томат. Обед: томат, курица, морковь, кофе, капуста.

После этого рацион первой недели необходимо повторить.

О пользе куриных яичек

Полезный продукт птицеводства может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами:

  • белками;
  • жирами;
  • витаминами;
  • жизненно необходимыми микроэлементами;
  • антиоксидантами;
  • энергией.
О пользе куриных яичек

Считается, что худеть на этом продукте легко, потому что он даёт силы, насыщает и надолго заглушает голод, присущий всем рационам, направленным на быстрый сброс килограммов. Так ли это — разберём подробнее, ознакомившись с меню, которое в разных вариациях предложили нам от имени Маргарет Тетчер (диета Магги) и доктора Усамы Хамдия.

Документальных подтверждений тому, что премьер-министр Англии питалась именно так — нет. Таинственный доктор Усама, по многим признакам, тоже может являться мистификацией, созданной безвестным автором для придания солидности его диетическим рекомендациям.

Диета Усама Хамдий

Это белковая диета — яичная — в основу которой заложена низкая калорийность употребляемой пищи. Несмотря на то что данный режим питания относится к весьма строгим, худеющий все-таки не голодает. Просто под действием употребляемых продуктов в человеческом организме происходят соответствующие химические реакции.

Данный режим питания еще известен как диета Магги (яичная). Меню ее очень строгое, поэтому продукты ни в коем случае нельзя менять местами, а тем более — заменять.

Данный способ питания предусматривает соблюдение определенных правил: не допускается принимать в пищу жиры и масла, а кофе и чай необходимо пить без сахара (разрешается выпить одну баночку диетического напитка в день). Промежуток между приемами пищи должен составлять около двух часов. Если мучает чувство голода, то можно перекусить овощами (огурцом либо морковкой). Все овощи, употребляемые в пищу, отвариваются только на овощном бульоне. Кроме того, нужно следить за водным балансом организма. Для этого необходимо выпивать свыше 2,5 литров воды ежедневно. Разрешается съедать различные фрукты, кроме бананов, фиников, инжира, винограда и манго.

Рассчитана такая диета на четыре недели. В комплексе с физическими упражнениями можно получить наилучшие результаты.

В первые две недели используется диета Магги (яичная), меню которой состоит из комбинирования вареных яиц, отварного куриного филе, цитрусовых и разрешенных фруктов в любом количестве. Третья неделя – монодиета, состоящая из фруктового или овощного дня. Четвертая неделя подразумевает меню, в состав которого входят те же продукты, что и в первые две недели, но добавляются отварная рыба и тосты из цельнозернового хлеба.