Всего 6 простых правил для похудения после 60 лет

С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше.

Предположение или факт?

Такому выводу предшествовал цикл исследований. В эксперименте принимали участие свыше полутора тысяч женщин в возрасте от 50 до 80 лет. Добровольцы наблюдались экспертами весьма продолжительное время: они худели и поправлялись, вели активный образ жизни или не очень. Особое внимание уделялось подопечным с различными переломами, травмами ног и бедер, после падений с высоты. Никаких опытов не ставилось – за дамами просто наблюдали.

Результаты удивили многих. Оказалось, что женщины, активно худеющие в зрелом возрасте на протяжении двух и более лет, и потерявшие свыше 9 кг массы тела, умирали в более раннем возрасте, чем те, кто проблемой лишнего веса озабочен не был. Кроме того, вечно худеющие женщины чаще получали травмы, чем их более плотные «коллеги», принимавшие участие в эксперименте. Уменьшался и показатель физической активности пожилых леди, которые решили худеть.

Можно предположить, что результаты наших соотечественниц могли бы оказаться похожими. Тем более, качество жизни в России едва ли можно назвать более высоким, чем в США. Медицинское обслуживание для американских пенсионеров также оказывается более доступным.

Правильное похудение в возрасте

Пожалуйста, если вам за 50, сбрасывайте вес очень осторожно. Осторожно это как?

  • Постепенно – не резко
  • Без таблеток и чаев для похудения – только правильные продукты
  • Умеренная физическая нагрузка – в пожилом возрасте работать на износ нельзя!

Ученые из США убеждены, что дамы, худеющие слишком резко и без контроля, рискуют вместо вожделенной стройности и красоты получить проблемы со здоровьем.

Особенно внимательным к себе должны быть женщины после 80 – данная возрастная группа худеет постепенно естественным путем, не стоит подталкивать организм расставаться с избыточным весом, он справится сам. В этом случае вы не помогаете, а вредите.

Похудение в пожилом возрасте: основные правила

При этом стоит отметить, что пожилой возраст – не повод распускать себя. Авторы исследования говорят лишь о резком снижении веса и постоянном истязании себя диетами, которые, как мы знаем, бывают вредны. Придерживаться же умеренности в еде не только можно, но и нужно. Кушайте ровно столько, сколько требуется организму, не передайте и сократите количество жирной пищи, не курите. В целом, работают обычные принципы правильного питания. Что касается физической активности, она нужна. Но тоже умеренная – спокойная ходьба, плавание, растяжка, йога, пилатес, комфортные силовые тренировки с тренером.

Теперь самое главное: если вы молоды и имеете лишний вес, займитесь собой сейчас, сегодня. В пожилом возрасте худеть крайне непросто и опасно. Если нужно сбрасывать вес, старайтесь сбрасывать до пятидесяти, а после поддерживать форму.

Чтобы понять, есть ли у вас лишний вес, узнайте свой ИМТ. Подробнее в этой статье.

Особенности похудения в пожилом возрасте

С возрастом снижается физическая активность, что способствует замещению мышц жировой прослойкой и изменениям в обменных процессах. Метаболизм замедляется, и снижение веса происходит значительно медленнее, чем в молодые годы.

Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья в пожилом возрасте, нужно изменить свой подход к некоторым вещам:

  • Поддерживать питьевой режим. Люди в пожилом возрасте гораздо меньше испытывают жажду, чем молодые, но, несмотря на это, суточный объем потребляемой жидкости должен составлять не менее 1 литра.
  • Изменить рацион. Снижение объема порций – обязательное условие для быстрого снижения веса. Если после приема пищи остается чувство голода, нужно перейти на 5–6-разовое питание с интервалом в 3 часа. Это позволит избежать нагрузки на ЖКТ и в то же время полноценно питаться. Также для снижения массы тела нужно увеличить количество потребляемых фруктов и овощей. Однако стоит знать, что клетчатка в пожилом возрасте плохо усваивается, соответственно, овощи рекомендуется есть только после термической обработки. Кроме этого, выбирая молочную продукцию, стоит отдать предпочтение творогу, молоку и сметане с небольшим процентом содержания жира.
  • Правильно употреблять еду. Крупные куски пищи практически не успевают обработаться ферментами поджелудочной железы, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Тщательно пережеванная пища хорошо усваивается и быстро переваривается в желудке.
  • Изменить способ приготовления пищи. Изменение пищевых привычек – процесс достаточно продолжительный, он требует дисциплины и терпения. Для того чтобы снизить вес, пожилым людям не рекомендуется употреблять жареную пищу, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, копчености, сладости, супы на жирном бульоне. Заменив тяжелые, с точки зрения диетологии, блюда на низкокалорийные, можно добиться снижения веса достаточно быстро.
  • Устраивать разгрузочные дни. Избавиться от лишних килограммов без нанесения вреда здоровью можно, если прибегать 2–3 раза в неделю к разгрузочным дням. Это не значит, что нужно голодать: в такие дни можно употреблять молочные и овощные блюда, продукты с низкой калорийностью. Такой подход позволит избежать переедания, сбалансировать рацион и избавиться от лишних килограммов.
  • Вести подвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки не имеют возрастных ограничений. Оздоровительные упражнения помогут увеличить расход калорий, укрепят мышечный корсет, помогут привести себя в хорошую физическую форму. Также не стоит изнурять себя большими физическими нагрузками. Для того чтобы хорошо себя чувствовать и снизить вес, вполне достаточно проводить зарядку и ежедневно гулять на свежем отдыхе.
  • Исключить из рациона продукты и напитки, стимулирующие аппетит. Улучшить самочувствие и снизить вес поможет отказ от крепких алкогольных напитков, пива, соленых и копченых продуктов, соусов и жирных бульонов.
Читайте также:  Виноград, польза и вред для организма человека

Как похудеть пожилому человеку, чтобы не нанести вред здоровью, – вопрос, который актуален для тех, кто не может самостоятельно справиться с проблемой лишних килограммов. Выполняя эти рекомендации, можно улучшить свое здоровье и максимально быстро вернуться к нормальному весу.

С чего начать похудение женщинам за лет

Для начала стоит посоветоваться со своим лечащим врачом. Недостаток и избыток веса говорит о наличии проблем со здоровьем. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на организм человека, что потом может сильно ухудшить состояние здоровья.

Лишний вес может привести к таким заболеваниям:

  • диабет II типа;
  • гипертензия;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • болезни сердца;
  • злокачественные новообразования;
  • синдром апноэ;
  • заболевания ЖКТ.

При таких заболеваниях потеря веса на 5-10% поможет улучшить состояние здоровья человека. Для людей за 60 лет главной рекомендацией врача является нормализация лишнего веса. Подбирать диету необходимо на основании возрастных потребностей и особенностей организма.

Причины соблюдения диеты пожилыми женщинами

Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания:

  • Отдать предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать, заменяя мучные изделия зеленью, орехами, сухофруктами.
  • Черный чай заменить зеленым, а кофе — цикорием, травяными сборами, соком.
  • Вместо бутербродов кушать салаты.
  • За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена.
  • На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
  • Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал.
  • Животные жиры следует по возможности заменить растительными.
  • Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма — 1.5 л. в сутки.

Она длится всего три дня, и придумала ее не мадам Лорен, а юная девушка Софи, которой она была раньше. Кроме потери нескольких килограмм, программа полезная… и вкусная! Главный ингредиент каждого дня – спагетти. Вот предварительный рацион, который можно заточить под ваши вкусы:

  • Первый день. На завтрак вареное яйцо и стакан апельсинового сока. На обед – салат из овощей, сыра и индейки (можно курицей). Ужин – примерно 150 грамм спагетти с креветками (так же можно курицей) и салатик. Десерт, который можно съесть в течение дня – одно яблоко. Так вот начинается эта диета для женщин.
  • Второй день. Завтракаем овсянкой или злаками грубого помола с молоком низкой жирности. Обед должен состоять их фруктов и творога. На ужин готовим спагетти с фрикадельками и салат. Дневной десерт – груша.
  • Финиш. Утреннее меню – небольшой кусочек сыра и булочка. Диетический обед должен быть из салатика и отварной куриной грудки (примерная масса – 150 грамм). Ужинаем лазаньей из твердых сортов пшеницы, добавляем нарезанные овощи. На десерт – два небольших персика.

Диета для похудения после 65 лет длится совсем недолго, но эффект вы увидите сразу. Дольше трех дней ее держать не следует, но при желании можно практиковать такое питание раз в месяц.

Главный принцип, который должна отражать женская диета для похудения после отметки шестьдесят – сброс веса без стресса для организма. Вы не должны чувствовать острый голод в течение дня. Если это происходит, вы выбрали себе неправильное питание. Оно может помочь вам похудеть, но цена – здоровье.

Среди главных причин соблюдения диеты людьми в возрасте выделяют:

  • появление гипертонии;
  • диабет;
  • холецистит;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Все вышеперечисленные причины заставляют пожилых людей задуматься о здоровье и составлять правильный рацион. Дело в том, что на протяжении всего периода организм постепенно теряет свою способность к быстрому метаболизму, перестает быстро меняться. После 25 лет наблюдается постепенное снижение скорости обмена специальных веществ, способствующих быстрому похудению.

Переступая 40-летний рубеж, женщинам следует быть аккуратными со своим рационом. Диетологи утверждают, что в этом возрасте для регуляции обмена веществ нужно тщательно распределять сумму белков, жиров и углеводов в пище. Плюс нужно акцентировать внимание на физических занятиях, они помогут держать тело в форме.

После 60 лет поддерживать хорошую физическую форму довольно тяжело, ведь обмен веществ существенно замедляется. И что же делать, если по каким-то причинам нужно сбросить лишние килограммы, какие методы похудения самые безопасные и эффективные для пожилых людей?

Все диетологи сходятся во мнении, что проблемы с весом может решить диета для пожилых женщин. Для похудения или для оздоровления – это не так важно. Потому что, придерживаясь диеты, человек добьётся и того, и другого.

Основные методы похудения

В процессе снижения веса пожилым женщинам следует не упускать несколько важных моментов.

  1. Самое важное – не нервничать, начиная процесс снижения веса. Женщинам кажется, что если раньше им не слишком удавалось худеть, то уж в пенсионном возрасте не получится и подавно. Однако надо просто настроиться на результат и дело пойдет как по маслу.
  2. Готовьте еду для себя самостоятельно. В пенсионном возрасте многие женщины получают неоспоримое преимущество перед молодыми – время на реализацию своих желаний. Например, решив худеть, пожилая женщина может уделить лишний час приготовлению низкокалорийных блюд, которые ей необходимы. А вот работающая женщина не всегда имеет такую возможность. Готовящие для себя женщины худеют гораздо быстрее и питаются при этом намного вкуснее, чем те, у кого нет времени на кухню. Они могут экспериментировать, сочетать вкусы, искать то, что им подходит больше всего.

Кроме того, очень важно выбирать правильные, качественные ингредиенты, из которых готовится пища. Покупная еда всегда останется, в некотором смысле, «котом в мешке».

  1. Контроль врача. Обычно рекомендацию сбросить вес дает сам доктор, но этого мало. Необходимо обсудить со специалистом, каким способом вы собираетесь снижать вес. А затем, уже в процессе похудания, необходимо проходить осмотры врача хотя бы раз в месяц.
  2. Найдите единомышленников. Люди обязательно должны обсуждать свои действия, свои цели, планы, успехи и неудачи с другими себе подобными. Таким образом, снижается уровень стресса, а также происходит очень нужный обмен опытом.
  3. Контролируйте свой вес ежедневно. Один из способов эффективного снижения веса – ежедневное взвешивание. Становиться на весы надо утром, после обязательных утренних процедур и до завтрака.

Журналисты собрали самые важные данные о питании женщин, достигших менопаузы. В передаче даются ответы, как сохранить фигуру при возрастном изменении в обмене веществ.

Хорошее настроение  спасет от ожирения

Последние научные исследования в области эндокринологии показали, что физическое состояние человека напрямую зависит от того количества положительных эмоций, которые он испытывает. Именно радость дает людям не только стимул к полноценной жизни, но и способствует выработке в организме так называемых гормонов счастья – эндорфинов.

Конечно, восполнить их недостаток можно и при помощи шоколада, однако в этом случае похудеть после 60 лет уж точно не удастся. Поэтому регулировать их количество в крови лучше всего естественным путем, найдя для себя занятие по душе.

Это может быть пение или же живопись, вышивка, катание на лошадях, выращивание цветов либо игра в любительском театре (кстати, наш сайт уже давал советы, чем заняться на пенсии).

Но при этом не стоит забывать о том, что самые сильные положительные эмоции дает общение с людьми, к которым женщина испытывает симпатию.

Создайте свой собственный мир, в котором нет места обидам и раздражению, и тело отблагодарит вас тем, что будет жить в гармонии с душой.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

  • 1

Похудение без спешки

Различные телешоу, где целью является потеря лишнего веса, доказывают, что достичь оптимальной массы в немолодом возрасте можно с таким же успехом, как и в 20-25 лет, но это займет больше времени и потребует дополнительных усилий.

Еще по теме >> Правильный режим и состав питания

Главное – концентрироваться на успехе, а не разочарованиях, найти поддержку родных, друзей, единомышленников. При сбалансированном питании и следовании плану тренировок желаемый вес рано или поздно будет достигнут.

Основные положения питания:

  • откажитесь от мяса в пользу рыбы,
  • поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление,
  • все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены,
  • колбасы и полуфабрикаты – медленный яд,
  • если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день,
  • зелень, овощи – в любом количестве и регулярно,
  • кисломолочным продуктам – да,
  • ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю,
  • сладким газированным напиткам – твердое нет,
  • кофе замените зеленым или травяным чаем,
  • пейте чистую воду.

Суточное содержание жиров не должно превышать 70 г, при этом почти половина должна приходиться на жиры растительные. Вместо легкоусвояемых углеводов употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой).

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Как похудеть летней девушке. Какие существуют диеты для подростков и лет?

Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.

Как похудеть летней девушке. Какие существуют диеты для подростков и лет?

Варианты подростковых диет

Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.

Как похудеть летней девушке. Какие существуют диеты для подростков и лет?

Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.

Вариант 1

Как похудеть летней девушке. Какие существуют диеты для подростков и лет?
  • Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
  • Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
  • Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
  • Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.

Вариант 2

Как похудеть летней девушке. Какие существуют диеты для подростков и лет?
  • Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
  • Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
  • Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
  • Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.

Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.

Как похудеть летней девушке. Какие существуют диеты для подростков и лет?

Как похудеть подростку без диет?

У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно.  Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.

Как похудеть летней девушке. Какие существуют диеты для подростков и лет?

Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки

Читайте также:  Избавляемся от лишнего веса с помощью шепотков для быстрого похудения

Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому. Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом. Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса. Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом. На ужин – порция творога или рыбы, тушеные овощи. Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога. Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.

Как похудеть летней девушке. Какие существуют диеты для подростков и лет?

Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.

Как похудеть летней девушке. Какие существуют диеты для подростков и лет?

Программа снижения веса на месяц

Тренироваться нужно через день, чтобы дать организму время на восстановление. Начинают занятия с разминки.

Основная тренировка состоит из блоков для укрепления разных групп мышц:

  1. Упражнения для мышц пресса:
  • классические скручивания;
  • планка на боку;
  • диагональные скручивания;
  • упражнение «супермен лежа на полу».
  1. Укрепление мышц ягодиц и бедер:
  • подъем таза на полу;
  • махи ногами на четвереньках;
  • приведение бедра на боку;
  • классические приседания.
Программа снижения веса на месяц
  1. Упражнения для рук:
  • отжимания с одной ногой на весу;
  • упражнение «Скалолаз».
  1. Растяжка:
  • «Бабочка» для ног;
  • «Кошка» для спины;
  • «Русалка» для талии и ног.

Выполняйте упражнения не спеша, концентрируйтесь на напряжении определенной группы мышц.

Вам также может быть интересно: Как избавиться от возрастного жира на животе

Чтобы избавиться от 4-5 кг за месяц, нужно правильно питаться, избегать голодовки и переедания.

  1. Варианты завтрака:
  • овсянка на воде, 5 сухофруктов, 200 мл молока;
  • овощной салат, цельнозерновой тост с сыром;
  • пшенная каша с изюмом;
  • гречневая каша, заправленная растительным маслом;
  • омлет, ломтик отрубного хлеба, сыр.
  1. Примеры ланча:
  • фруктовый салат;
  • галетное печенье с сыром;
  • творог с ягодами;
  • яблоко, печенье;
  • отварное яичко, фреш из овощей.
  1. Варианты обеда:
Программа снижения веса на месяц
  • суп с овощами и курятиной, салат из овощей;
  • треска, запеченная с овощами, листья салата;
  • запеченное мясо, рис, овощная нарезка;
  • отварной картофель, мясо, овощной салат с сыром;
  • гречка, тушеная печень.
  1. Полдник:
  • печенье, зеленый чай;
  • творог с медом;
  • отварное яичко, огурец;
  • кефир с диетическими хлебцами;
  • 2 фрукта.
  1. Варианты ужина:
  • перец, фаршированный индюшиным мясом и бурым рисом, овощной салат;
  • запеченная рыба, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком;
  • паровой омлет, помидор, огурец;
  • тушеное или запеченное мясо, салат с капустой;
  • творожная запеканка, чай.

Соблюдая правила этой программы, вы избавитесь от лишних килограммов без мучений и вреда для здоровья.

Гимнастика и занятия спортом

Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.

Легкая утренняя гимнастика тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.

Белковая диета для пожилых людей, которая противопоказана

Диету для пожилых людей необходимо рассчитывать исходя из того, что животного белка в нем должно быть 0,8 гр. На 1 кг веса. При весе в 60 кг максимум можно употребить 50 гр. белка. Один обычный говяжий стейк содержит в себе 80 гр. белка, поэтому лучше выбирать более легкие, животные продукты. При более насыщенном употреблении повышается риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Ученые провели исследования нескольких десятков тысяч пожилых людей со стандартной диетой, в которой потребляется от 20% животного белка в день и более, и сравнили с группой, в которой белок соответствовал возрастным нормам. Они выяснили, что та группа пожилых людей, где потребление белка не ограничивалось, гораздо чаще страдала различными заболеваниями клеток, мозга и сосудов.

Белки же растительного происхождения никакой опасности организму не несут, только пользу. Они содержатся в зерновых, бобовых и орехах, поэтому их можно смело включать в диету для пожилых людей. Животные белки, более усвояемые организмом, содержатся в рыбе и куриной грудке.

При различных заболеваниях почек от животного белка пожилым людям лучше вообще отказаться.