Влияние на здоровье человека живой пищи! 

Многие замечали: стоит съесть что-то вкусное, как настроение повышается.

Лишний вес и настроение

Редко какую женщину порадует, если весы укажут на наличие избыточного веса. Но как оказалось, лишние килограммы, слабая физическая активность и регулярное переедание, вполне реально могут привести к развитию клинической депрессии. Об этом рассказали специалисты из Центра исследований состояния здоровья (Сиэтл), после того, как изучили данные больше чем 4600 женщин в возрасте от 40 до 65 лет. Изменения в психоэмоциональном состоянии наблюдаются даже у людей с незначительным превышением нормы массы тела, не говоря уже о более запущенных стадиях ожирения. Опасность такой взаимосвязи в том, что лишний вес и депрессия «подпитывают» друг друга и бывает очень сложно разорвать этот круг. Тучным людям не рекомендуют резко сбрасывать вес. Чтобы улучшить не только внешний вид, но и настроение, больше подойдет не очень строгая диета, умеренные занятия спортом и медленное, но стабильное похудение.

В тему: "Что влияет на здоровье человека?" Полезные статьи Клуба Здоровья:

  • Здоровье и богатство в жизни согласно ведическим трактатам — Видео.
  • От нас скрывают правду о Здоровье и Питании
  • 18 принципов здорового питания
  • Лекции и книги о питании М.В. Оганян
  • Список рекомендуемых книг для молодых родителей (А.В. Трехлебова) (раздел о здоровье)
  • Проблемы позвоночника человека и его влияние на организм.
  • Сочетание продуктов
  • Когда, что и сколько есть
  • Готовим с любовью!
  • За едой — есть

Также рекомендую для вас изучить древняя техника массажа, которая влияет на здоровье через физику, то есть взаимодействуя на физическом уровние. Нажимайте на видеоуроки массажа от нашего Клуб Здоровья.

Принципы здорового питания

Чтобы начать питаться правильно, необходимо захотеть это делать. И, конечно же, перестать употреблять фаст-фуд и сладкое. Не стоит забывать и о водном балансе организма. Чай, кофе, компоты, соки не заменяют воду. Необходимо в сутки употреблять 35 мл воды на один килограмм веса. В жаркое время года необходимо увеличить дозу. Про сладкую газированную воду стоит забыть, поскольку в ней содержится слишком много сахара.

Очень важно употреблять большое количество витаминов. Поэтому употребляйте сезонные овощи и фрукты. В них содержится много полезных веществ. То что выращено в теплицах и привезено к нам может содержать большое количество нитратов и других химических соединений, которыми их обработали перед транспортировкой.

Читайте также:  Смузи для похудения и очищения организма

Готовить пищу необходимо непосредственно перед ее употреблением. Максимум за 3ч до еды, поскольку в обработанных продуктах быстро развиваются микроорганизмы, которые способствуют порче продуктов питания. Если еду отправить в холодильник и разогреть ее, то содержание полезных веществ в ней снизится еще в разы. Отдавать предпочтение необходимо щадящим способам обработки, при которых в продуктах сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Питаться следует часто и дробно 4-5 раз в сутки. Не стоит делать длительные промежутки между приемами пищи. Лучше составить график питания и строго ему следовать, тогда организм привыкнет и за 10-15минут до приема пищи будет вырабатывать желудочный сок. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. За это время желудок успеет переработать пищу и она не будет гнить.

Следите за своим питанием и будьте здоровы!

Избавление от стресса

Сам по себе стресс, то есть внезапное изменение условий существования, не может принести вреда здоровому организму: он от природы умеет приспосабливаться к непрерывному изменению этих условий.

Однако неготовность спокойно пережить стресс ударяет абсолютно по всем системам, ослабляя сопротивляемость заболеваниям. Многие люди начинают просто «заедать» стресс, что еще больше усугубляет ситуацию.

Поэтому нужно знать свойства успокаивающих продуктов, которые могут помочь укрепить центральную нервную систему и пережить без последствий любую стрессовую ситуацию.

  1. Обычная вода. Если человек нервничает и в это время выпивает стакан воды, то чаще всего после этого он может взять себя в руки и успокоиться. Механизм влияния обычной воды на стресс связан с двумя моментами. Во-первых, простое физическое действие выступает как отвлекающий от стресса фактор. Во-вторых, поступление в организм воды нормализует водный баланс и улучшает нейронные связи. Это позволяет человеку более рационально оценивать ситуацию, не впадая в панику и не реагируя слишком бурно на стресс.
  2. Успокаивающие эфирные масла. Эфирные масла используют как внутрь, по 2-3 капли в ложку меда, стакан с соком или на кусок сахара, так и для принятия ванн по 5-8 капель. Но самый распространенный способ применения — ароматерапия. Среди успокаивающих эфирных масел — масло майорана, лаванды, илан-иланга, апельсина, ладана, мяты, розы, бергамота, мандарина, герани. Сеансы ароматерапии снимают напряжение, устраняют перенапряжение и помогают мобилизоваться в любой непредвиденной ситуации.
  3. Мед. Мед благотворно влияет на мозг и общее состояние центральной нервной системы, улучшает кровообращение в головном мозге и помогает мобилизовать все ресурсы организма. Мед идеально сочетается с успокаивающими чаями.

Еще 15 продуктов для борьбы со стрессом смотрите здесь.

шагов к здоровому питанию

Очевидно, что одного отказа от вредных продуктов для поддержания здоровья и долголетия недостаточно. Важно не только убрать из рациона вредную пищу, но и заменить ее полезной.

Шаг №1. Сведите к минимуму животные жиры

шагов к здоровому питанию

Увлечение жирным мясом (свининой, говядиной и др.) грозит проблемами с сосудами и развитием холестеринемией. Но это не повод отказываться от мяса, которое дарит нам ценный белок и много других полезных минералов. Поэтому старайтесь употреблять курицу, индюшатину, дичь и другое диетическое мясо. Этим вы поддержите здоровье и оградите себя от инфаркта и инсульта.

Читайте также:  Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?

Шаг №2. Снизьте потребление сахара и соли

Об этих ограничениях слышал, пожалуй, каждый. Сахар не несет пользы организму, а вот вред от его употребления сокрушительный. Это и ожирение, и повышенный уровень холестерина в крови, и развитие диабета. Этот продукт желательно полностью убрать из питания.

С солью все не так однозначно. Натрий призван поддерживать водно-солевой баланс в организме, а значит, совсем отказываться от такого продукта нельзя. Важно чтобы в день количество потребляемой соли ограничивалось 6 граммами.

шагов к здоровому питанию

Шаг №3. Питайтесь разнообразно

Это ключевой шаг, от которого зависит ваше здоровье. Питаясь ограниченным набором продуктов, вы неосознанно лишаете себя многих витаминов и минералов, которые попадают в организм с пищей. Отсюда и возникают проблемы со здоровьем. К слову, этим объясняется неэффективность монодиет.

Возьмите за правило питаться разнообразно, регулярно добавляя в рацион новые блюда из самых разных продуктов. На вашем столе должны появляться мясные и рыбные блюда, каши из зерновых и бобовых культур, молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты, орехи и зелень. Только в этом случае можно быть уверенным, что вы укрепляете организм, а не подвергаете его опасности.

Шаг №4. Стремитесь употреблять натуральные продукты

шагов к здоровому питанию

Жители городов привыкли питаться фаст-фудом и готовить пищу из полуфабрикатов. Вот только пользы от такого питания чрезвычайно мало. К тому же в ней много соли и сахара, вызывающих зависимость от такой еды.

Если вы желаете жить долго и не болеть, уже сейчас следует задуматься о том, чтобы готовить пищу самостоятельно. При этом важно найти возможность покупать натуральное мясо и рыбу, овощи и фрукты, которые выращиваются без гормонов и пестицидов. Это и станет залогом вашего здоровья.

Шаг №5. Употребляйте цельнозерновые продукты

Сложно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, если вы не готовите супы и каши из цельного зерна. Цельные зерна – это кладезь микроэлементов, необходимых для поддержания жизнедеятельности, а заодно, полезная доза клетчатки, очищающая желудок от токсинов и шлаков и ускоряющая обменные процессы.

шагов к здоровому питанию

Шаг №6. Употребляйте Омега-3 кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы сердца и эластичности сосудов. Не забываем ведь, что именно сердечнососудистые заболевания являются главной причиной инвалидизации и ранней смертности. Более того, Омега-3 кислоты ответственны за прочность костей и крепость нервной системы.

Чтобы поддерживать на должном уровне свое здоровье, в вашем рационе минимум 2 раза в неделю должна появляться рыба. Особенно полезна жирная морская рыба и морепродукты. Кроме рыбы, полиненасыщенные кислоты можно получить из орехов и оливкового масла.

Шаг №7. Пейте чистую воду

шагов к здоровому питанию

Многие недооценивают этот совет, решая, что им достаточно жидкости в супах, чае и кофе. На самом деле именно вода является живительной влагой для организма, которая необходима нам больше любых напитков. Вода очищает организм, выводит токсины, да к тому же прекрасно тонизирует, наполняя тело и мозг живительной влагой.

Читайте также:  Какие сладости можно есть при похудении: список

Если вы возьмете за правило начинать день со стакана чистой воды, а на протяжении дня будете выпивать еще 2-2,5 литра, будьте уверены – этим вы продлите свою жизнь минимум на 5 лет!

Питаться с пользой для здоровья совсем несложно. А если осознать что небольшие усилия над собой подарят вам здоровье и долгие годы жизни, приучать себя к сбалансированному питанию станет еще легче!

Принципы рационального питания

На самом деле их не так уж и много. Коротко их рассмотрим.

Первый принцип – умеренность. Часть неизрасходованной энергии организм запасает. При этом ему совершенно неважно, из чего эта энергия добыта – из куриной грудки, листика салата или тазика картошки фри. Поэтому, если задаться целью и съедать приличную гору фруктов ежедневно, то можно набрать в весе. Так что умеренность в количестве съеденных калорий убережет ваше тело от лишнего веса. Влияние питания на здоровье человека тут заключается в профилактике ожирения. Но сразу стоит сказать, что недоедать тоже нельзя, поэтому умеренность должна быть и в еде, и в ее ограничении.

Принцип второй – разнообразие. В этом аспекте влияние питания на здоровье человека проявляется больше всего. Ежедневно питаясь только гречкой, может и получится соблюдать принцип умеренности, но уже через две-три недели начнет ухудшаться состояние ногтей, зубов, волос из-за недостатка витаминов. Полное отсутствие любого из витаминов может привести к гибели. Например, отсутствие магния способно вызвать проблемы в работе сердца, головного мозга и почек. Без любой из этих систем жизнь невозможна. Поэтому чем разнообразнее наше меню, тем больше различных соединений мы получаем, что только способствует здоровью. Тут тоже есть небольшое примечание: избыток некоторых витаминов или минералов и микроэлементов могут вызвать болезненные состояния вплоть до смерти.

Принцип номер три – режим питания. Роль этого пункта многим кажется не такой уж и важной, но именно режим приема пищи способствует максимально эффективному усвоению пищи. Организм, привыкший получать еду в одно и то же время уже «готовится» к обеду и выделяет нужные ферменты и активизирует системы. Но этот пункт соблюдать порой очень непросто из-за занятости на работе. Порой, чтоб не пропустить обед приходится нарушать первые два принципа и питаться не совеем рационально. Помочь в этом вполне могли бы сервисы доставки здорового питания. Обращайтесь за помощью к компании GrowFood – они точно знают, как соблюсти все принципы и подарить вам ощущение сытости.