Варианты разгрузочных дней для похудения — обзорная статья

Каждая женщина, даже имея совершенную фигуру, мечтает похудеть. Лишние килограммы мешают также многим мужчинам.

Правила разгрузочного дня

Если взвесить все «плюсы» и «минусы», удастся прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам – так вы сведете риски к минимуму.

  • Не морите себя голодом

Потреблять меньше калорий – это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи – жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.

  • Не экспериментируйте

Подберите для себя оптимальный вариант разгрузки, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.

  • Пейте больше воды

В такие дни необходимо выпивать минимум два литра воды. Тогда организм действительно будет очищаться.

  • Не употребляйте в разгрузочный день соль и специи

В этом случае вода не будет задерживаться в организме, и будут исключены отеки.

  • Не устраивайте более одного разгрузочного дня в неделю

Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.

Важно!

  • В день, следующий за разгрузочным, не набрасывайтесь на еду, какой бы голодной вы ни проснулись. В противном случае вся ваша разгрузка напрасна.
  • Во-первых, воздержитесь от быстрых углеводов (сахара, хлеба, выпечки, макарон и т.п.).
  • Во-вторых, снизьте количество потребляемых калорий на 5-7% от обычной нормы – для этого достаточно накладывать на тарелку на 3 ст. ложки еды меньше.
  • И в-третьих, ешьте чаще, не допуская возникновения чувства голода. Но перекусы должны быть полезными – фрукт орешки, йогурт вместо булочки или конфетки.

Польза и эффективность разгрузочных дней

Многие проводят жестокие голодные диеты, желая похудеть, но благодаря разгрузочным дням такая необходимость может полностью отпасть. Ведь употребляя только лёгкие продукты с низким содержанием калорий, можно заставить организм черпать энергию из собственных скрытых ресурсов. Таким образом, рассасывается подкожный жир, кровь очищается от ядовитых веществ и солей тяжёлых металлов, спадает нагрузка на сердце и обмен веществ.

Очищение кишечника в период проведения разгрузки предупреждает развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, печеночной и почечной системы. Ведь при питании лёгкой пищей пищеварительная система отдыхает от лишней нагрузки. Чтобы метаболизм не замедлялся, в разгрузочные дни положено выпивать количество воды, превышающее привычное.

Уже за один день, проведённый на разгрузке, можно ощутить эффективность этой системы питания. Так, за одни сутки есть возможность сбросить от одного до двух килограммов. Если набраться терпения и устраивать эффективные разгрузочные дни для похудения регулярным образом, то через месяц фигура обретёт совсем иные формы.

Разгрузочные дни – это прекрасная альтернатива для тех, кто любит переедать за праздничным столом. Ведь после таких вечеров желудок может несколько увеличиться в размере, а привести его в первоначальное состояние поможет разгрузка.

Одно из главных преимуществ разгрузочных дней состоит в том, что с помощью них можно контролировать свой вес, предупреждая его увеличение.

Проводить разгрузочные дни нужно не просто регулярно, но и системно. Это значит, что не следует выбирать день для разгрузки спонтанно, так, организму будет сложно перестроиться на новый режим.

Что такое диета день через день?

Привычно питаться и при этом худеть? Теперь это не проблема Эта диета разработана для тех, кто устал от постоянного ограничения, не хочет отказываться от любимых продуктов и долго голодать. Такая диета предусматривает нормальное питание, которое чередуется с разгрузочными днями.

Таким образом, в течение первых суток худеющий ест привычную еду, не выходя за рамки разумного, а на следующий день разрешается потребление только одного определенного продукта. Желательно, чтобы этим продуктом стала жидкость.

Существуют небольшие условия для сытного дня, однако они скорее напоминают рекомендации по правильному питанию. Так, худеющему стоит потреблять пищу небольшими порциями, доводя количество приемов пищи до отметки 5.

Не следует также забывать о перекусах, так как в этот день не следует испытывать чувство голода. Не менее важно потребление воды: оно должно соответствовать потребностям организма. Как правило, взрослым нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день для поддержания нормальной работы всех внутренних органов и систем.

Физические нагрузки должны осуществляться преимущественно в сытные дни, так как во время разгрузки энергию для спорта телу будет взять неоткуда. Еще перед началом похудения следует составить для себя план питания, который будет предусматривать баланс белков, жиров и углеводов.

Последний прием пищи должен состояться не менее, чем за 3 часа до сна. За эти три часа организм успеет переварить поступившую пищу, и худеющий будет засыпать с легкостью, без неприятного чувства тяжести в желудке.

Виды разгрузочных дней

Доктор Певзнер в прошлом веке разработал диету для страдающих ожирением. Он советовал до двух раз в неделю проводить разгрузочные дни, остальное время использовать низкокалорийную диету. Доктор не без основания считал, что это мобилизует организм, повысит расход энергии, приведет к ускоренному похудению.

Диетологом Певзнером составлены некоторые рецепты:

  • Овощной — сырые овощи без соли, до двух килограммов;
  • Яблочный — 1,5 кг яблок;
  • Мясной — филе курицы, говядина, нежирное мясо — до 0,5 кг;
  • Творожный — есть нежирный творог (800 г);
  • Кефирный — до 1,5 л нежирного кефира;
  • Сметанный — до 0,5 л, жирность 10%.

Кроме того, употреблять много воды (лучше минеральной щелочной), можно несладкий чай, кофе.

Позже, используя принцип доктора Певзнера, диетологи разработали рецептуру разгрузочных дней на основе других продуктов. Среди них известные продукты:

  • Гречка;
  • Рыба;
  • Овсянка;
  • Чай;
  • Ряженка;
  • Фрукты.

Созданы также рецепты в некотором роде экзотические, в основе которых:

  • Мороженое;
  • Шоколад;
  • Апельсины;
  • Бананы.

Вот пример некоторых видов разгрузочных дней.

Гречневый

Переносится легко. 250 г гречки промывают, заливают кипятком, укутывают на ночь. Кашу принимают весь день, запивают кефиром.

Рисовый

Принимают каждый раз среднюю порцию сваренного неочищенного риса, запивают нежирным молоком. Всего за день съедают пять небольших тарелок каши и выпивают столько же молока.

Яблочный

Известны несколько вариантов:

  • 1,5 кг яблок, жидкости не пить;
  • на одно яблоко полстакана кефира;
  • яблоки неограниченно и несладкий чай.

Творожный

В творог (400 г) добавляют две ложки сахара, перемешивают и делят на 4 порции. Можно добавить фрукты, мед, ягоды, особенно полезны отруби. Их заваривают кипяченой водой, излишки жидкости сливают. Вместе с творогом пьют нежирный кефир (до 1л).

Вариантов множество, что позволяет выбрать любимый продукт. Разнообразие рецептов приводит к выводу, что среди них нет ни одного идеального, подходящего всем без исключения.

Достоинства и недостатки разгрузочных дней

Как и любой другой способ похудения, разгрузочные дни для похудения обладают и достоинствами, и недостатками. К положительным моментам можно отнести следующие плюсы.

  • Пищеварительная система частенько работает на износ, поэтому она нуждается в отдыхе. Во время разгрузочных дней желудочно-кишечный тракт отдыхает, а в организме происходят всевозможные процессы, способствующие очищению.
  • Это очень лёгкий способ похудеть. Голод заглушается разгрузочным продуктом, длительность диеты — всего 1 день, и готовить практически ничего не нужно!
  • Высокая эффективность таких дней говорит сама за себя.

А вот минусов у разгрузочных дней для похудения — ничуть не меньше.

  • Разгрузочные дни не избавляют от жира: они помогают освободиться организму от лишней жидкости и пищевого мусора. Поэтому вес, потерянный в этот день, может очень быстро восстановиться.
  • Приготовься к тому, что в течение разгрузочного дня у тебя может значительно снизиться работоспособность, появится слабость, может начаться головокружение, упадёт настроение, а вечером пропадёт и сон. Поэтому такие дни лучше устраивать в выходные.
  • Многие разгрузочные продукты (яблоки, некоторые овощи, кефир) активно стимулируют выработку желудочного сока, что не очень хорошо сказывается в дальнейшем на работе желудка.

Только тебе решать, какая чашка весов для тебя окажется более увесистой и значимой: достоинства или недостатки разгрузочных дней для похудения. Если ты всё-таки решилась стройнеть именно таким способом, осталось дело за малым — выбрать подходящий вариант.

Как правильно провести разгрузочный день на молокочае

Если вы не имеете явных противопоказаний, то все равно, чтобы приступить к такому разгрузочному дню, следует ознакомиться с правилами его проведения:

  • проводить разгрузку нужно не чаще, чем 1 раз в неделю;
  • нельзя принимать кроме основного продукта никакой другой пищи, но поскольку это может вызвать вялость и слабость, то рекомендуется для проведения этого дня выделить выходной, исключив при этом любые физические нагрузки;
  • дополнительно к молокочаю нужно выпить 2 л воды, чтобы восполнить потерю жидкости, которая будет существенной в этот день, благодаря мочегонному эффекту напитка;
  • молокочай надо пить в течение всего дня по 1 стакану каждые 2 часа;
  • употреблять напиток можно как в холодном, так и в горячем виде, но более эффективным и полезным является последний;

Самое главное, что, кстати, многие игнорируют, знать, как выходить из разгрузочного дня на молокочае. Только тогда эффект от разгрузки будет максимальным, а здоровью не будет нанесен вред.

Питание после разгрузочного дня на молокочае должно быть диетическим и низкокалорийным. Рацион рекомендуется составить из каш, сваренных на воде, вегетарианских супов, вареных овощей, или приготовленных на пару, фруктов и кисломолочных продуктов. Принимать пищу нужно небольшими порциями не менее 5 раз в день. Водный режим должен быть немного сокращен, но не меньше 1 л. На второй день после разгрузки к этому рациону можно добавить 200 г отварного мяса нежирных сортов, а на третий день питаться как обычно.

Сколько килограмм можно скинуть на молокочае – это традиционный вопрос, задаваемый всеми желающими похудеть. За счет того, что из организма будет интенсивно выходить жидкость, за день можно потерять 2 кг. Тем, кто настроен похудеть основательно, проводить такую разгрузку надо 1 раз в неделю в течение хотя бы 2-х месяцев.

Разгрузочный день на молокочае, варианты

Что такое молокочай и как его сделать? В каких количествах следует употреблять сей волшебный напиток? Вкратце все существующие взгляды на этот вопрос сводятся к трем основным вариантам:

  • каждые два часа предполагается употреблять чашку довольно крепкого чая ( не более чем с одной ложкой сахара); в перерывах в течение всего дня разрешается выпить около полутора литров молока;
  • просто ежечасно пить чай «по-английски», добавляя в каждую кружку примерно одну треть молока.
  • заварить 30 гр зеленого чая в 1.5 литрах кипящего молока и выпить получившийся объем жидкости за целый день ( до 18 часов вечера);

Сорт чая вы можете выбрать на свой вкус — зеленый, черный или травяной — это вопрос сугубо индивидуальных предпочтений. Диетологи рекомендуют зеленые сорта по причине их исключительно полезных свойств.

Виды разгрузочных дней

Белковый разгрузочный день

Белковая разгрузка считается эффективной для людей, желающих сделать фигуру более стройной. В качестве основы может использоваться птица, мясо нежирных сортов, рыба, бобовые. Пейте большое количество воды.

Минимальным объемом воды, который должен поступать в период разгрузки является 2,5 л. Размер 1 порции должен составлять не более 200г, а есть нужно через каждые 4-5 часов.

Можно использовать на завтрак 100г копченой телятины, заправленных 1ст.л оливкового масла. Также можно употреблять кофе без добавок или сахара.

На обед можно употребить 200г отварной говядины, которую можно запить стаканом минералки или зеленого чая. Полдник может составить филе курицы в отварном виде (200г), запитый стаканом минералки или какого-то желчегонного чая.

На ужин лучше всего выбрать тушеную фасоль (200г). В качестве напитка подойдет томатный сок.

Рыбный разгрузочный день

Такой вид разгрузки подойдет людям с атеросклерозом или сахарным диабетом. Допускаются все сорта рыбы небольшой жирности, например, щука, лещ, окунь и другие.

Из напитков можно использовать несладкий кофе, обычную воду, чай несладкий (можно с молоком), отвар шиповника. Можно употребить 600 г филе рыбы в отварном виде. Это количество разделите на 4-7 одинаковых порций, являющихся меню разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Применяя эту разгрузку, можно сбросить около 500 г и стимулировать обменные процессы. Очищение на гречке помогает очистить пищеварительную систему. 250 г гречневой крупы нужно залить 500 г воды или кипятка.

Можно запарить крупу или сварить ее обычным образом. Приготовление гречки лучше начать вечером, перед началом разгрузочного дня. Готовую кашу следует разделить на 4-7 равных частей, которые следует употребить за день. Добавлять соль и масло нежелательно.

Для усиления эффекта можно запивать гречку кефиром (1%). Однако такое совмещение продуктов приведет к послаблению кишечника, важные встречи лучше отложить. Кроме кефира подойдут травяные чаи и минеральную воду.

Творожный разгрузочный день

Поразительных результатов можно достичь, выбирая разгрузочный день на твороге. Он помогает не только сбросить 0,5-1 кг нежелательного веса, но полезен для людей, больных сахарным диабетом, нефритом, нарушенным кровообращением, страдающих нарушениями пищеварительной системы. Полезные такие разгрузочные дни также при подагре и гепатите.

Нужно взять 600 г нежирного творога (9%). Его нужно разделить на 6 порций для дневного меню, смешать с 60 г сметаны. Добавлять сладкие добавки, сахар и сиропы нельзя. В качестве напитков можно выбрать отвар или настой шиповника, воду, молоко или кефир.

Как из разгрузочного дня на воде правильно выходить

Если правильно провести разгрузочный день, то уже на следующий человек почувствует необычную бодрость и легкость. Чтобы не вызвать осложнений, то не стоит сразу же перегружать желудок привычной пищей. На завтрак идеальным вариантом будет слизистая каша на воде. Она обладает прекрасными обволакивающими свойствами и без стрессов запустит процесс пищеварения.

Также в течение дня следует есть много свежих фруктов и овощей. Воздержаться на 3-4 дня после разгрузки нужно от мяса, мучных изделий, масла и вредных углеводов.

Рассматривая такой метод очищения организма, как голодание на воде 1 день в неделю, польза и вред разгрузки такого типа доказаны неоднократно. Если четко следовать методике, то все будет отлично. Когда же не подготовить организм к предстоящему «голоданию», то последствия могут быть негативными.

  1. Воду для разгрузки лучше использовать минеральную или негазированную. Кипяченая не подойдет.

    Правильность метода заключается лишь в приеме одной лишь минеральной или талой воды. Нельзя принимать кипяченую, из-под крана воду, также какие-либо продукты нужно исключить полностью.

  2. Важно пить воду, распределив объем воды в целом на несколько равных частей. Выпивать по одному стакану через каждые 45-50 минут. Большие дозы воды принимать за один раз не стоит. Это может плохо отразиться на почках и желудке.
  3. При появлении сильного чувства жажды означает, что процесс запущен и организм на стадии очищения, выведения шлаков.
  4. Не рекомендуется терпеть жажду, можно удалите ее, выпив несколько глотков воды в любое время, в промежутках между намеченными интервалами.

Примерное меню

Чтобы составить меню разгрузочного дня, лучше использовать уже готовые шаблоны, в которых прописаны и приёмы пищи, объёмы продуктов и даже низкокалорийные блюда, рекомендуемые для приготовления. Рацион может быть либо голодным (один продукт на протяжении всего дня и минимальные порции), либо сытным (несколько продуктов в достаточном количестве). Предлагаем вам для сравнения оба варианта.

Голодный разгрузочный день на кефире

Сытный разгрузочный день на ряженке

Выбирая меню, учтите, что первый вариант переносится очень трудно из-за постоянного чувства голода, но при этом результаты вас однозначно порадуют. Сытный же день подарит хорошее настроение, но на значительное похудение с ним рассчитывать не стоит.

Разгрузочный день на минералке

Разгрузочный день на минеральной воде один из самых строгих. Для его проведения нужно иметь очень большое желание похудеть и силу воли. В этот день допустима только минеральная вода.

Норма употребления этого напитка в день два литра, но если отеки вам не страшны, то есть их у вас не бывает, то вы можете увеличить данную норму до четырех литров. Минеральную воду пить только негазированную, можно добавлять в нее сок лимона. Проводим водный разгрузочный день на свежем воздухе без алкоголя и сигарет.

На следующий день употребляем только диетическую пищу: каши, овощи и фрукты. Ничего жирного и мясного, так как у вас может случиться расстройство желудка.

Проводить разгрузочный день на минеральной воде нужно не чаще чем раз в две недели. И если вы приучите свой организм к такому режиму, то у вас не только уйдет лишний вес, но и наладятся обменные процессы в организме.

Важно: если у вас есть проблемы со здоровьем, или присутствуют хронические болезни, то от такой разгрузки лучше отказаться.

Польза и вред

Разгрузочные дни – это не только способ быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, но и профилактика многих заболеваний. Чем полезен кефир? В нем содержатся необходимые организму бактерии. Продукт избавляет от тяжести в животе, запоров, восстанавливает микрофлору кишечника и помимо этого:

  • ускоряет обмен веществ;
  • обладает мочегонным и послабляющим действиями;
  • притупляет чувство голода.

Именно в кисломолочных продуктах содержится много кальция, который регулирует энергообмен, а также укрепляет кости, таким образом, кефирный день подарит роскошную фигуру и красивые зубы, ногти и волосы. Кефир считается мощнейшим антидепрессантом. Практиковать такую разгрузку следует также гипертоникам и людям страдающим от атеросклероза.

Согласно отзывам регулярно практикующих кефирную разгрузку, отвес за день составляет от 500 граммов до 3 килограммов. Кефир выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, учтите, что в первую очередь уходит лишняя жидкость, но не жир, посему, чтобы закрепить эффект таких дней, придерживайтесь здорового образа жизни и правильно питайтесь.

Противопоказания

Несмотря на отличные результаты кефирной разгрузки, специалисты все же не рекомендуют менять свой рацион на подобный:

  • страдающим от анорексии и ожирения;
  • больным гастритами, язвой желудка;
  • подросткам.

Классический кефирный разгрузочный день (на кефире и воде) не следует проводить беременным женщинам и в период лактации. В критические дни представительницам прекрасной половины человечества тоже не нужно ограничивать себя в еде. Нередко женщины жалуются на головокружения, ухудшение настроения, слабость после кефирной разгрузки. Как правило, подобные симптомы возникают у неподготовленных. Поэтому прежде чем менять свое привычное меню, подумайте и проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Полезные завтраки на каждый день — рецепты с фото