В чем польза кефирного разгрузочного дня и как его провести?

Итак, такой манящий и известный лет 20 способ похудеть – «разгрузочный день». Наверно, еще наши мамы и бабушки пробовали таким нехитрым способом потерять пару ненавистных кило. Казалось бы, что может проще?

Польза разгрузочных дней на кефире

Следует заметить, что разгрузочный день на кефире, в отличие от диет, не несет никакого вреда организму, а только пользу и помощь в похудении. Кефирный разгрузочный день рекомендуется устраивать раз в 7 или 10 дней и после больших застолий, когда ощущается тяжесть в животе и лишние сантиметры на талии.

Разгрузочные дни на кефире следует устраивать только в том случае, если вы не сидите на диете, и в остальные дни вы потребляете необходимое вам количество калорий. В ином случае разгрузочный день на кефире может не принести желаемого эффекта и даже пойти во вред.

Кефир помогает сбросить ненужные килограммы благодаря тому, что он способствует выведению из организма лишней жидкости и пищи, которая застряла в кишечнике. Из-за этого его свойства он считается очень эффективным продуктом в борьбе за стройность и здоровье. Также он благоприятно влияет на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему. Его также можно использовать в целях профилактики атеросклероза.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т. д.). Для приглушения чувства голода пищу делят на 5-6 равных частей (5-6 приемов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

  • краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас»;
  • очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
  • адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Как правильно провести и устроить?

Прим. Кости Широкой: честно говоря, нам кажется немного нелепым употреблять слово «правильно» в контексте разгрузки, но что поделаешь, запросы обязывают.

Итак, что значит само понятие разгрузочные дни? Разгрузка — это ограниченный по времени моно режим питания (или голодания). Обратите внимание, в само понятие изначально не вкладывается обязательная низкая калорийность или главенство какого-либо макронутриента (жиров, белков или углеводов).

Причина этому проста: разгрузочные дни были созданы в то время, когда считалось, что для похудения важнее всего что именно человек ест. Поэтому фактически калорийность не учитывалась, но чисто интуитивно выбирались продукты сами по себе некалорийные – кефир, грейпфрут и т.п.

Со временем люди поняли, что давиться одним сельдереем целый день вроде как не комильфо и придумали смешанные разгрузочные дни: кбжу в них все также непринято учитывать, но состоят они опять же из самых «легких» продуктов, так что являются катастрофически несбалансированными.

Зачем они нужны? Не каждый готов выдерживать растянутое во времени здоровое, ограниченное в калораже питание и спорт, поэтому предпочитают разовые усилия в виде кратковременного сильного ограничения рациона для того, чтобы при этом поддерживать свой вес в норме и быстро похудеть перед важным событием.

Читайте также:  Калорийность Изюм чёрный. Химический состав и пищевая ценность.

Прим. К.Ш.: типа весь год бить баклуши, а за 1 неделю скинуть 12 кило.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю, как правило, после обжорств и срывов, хотя это категорически неправильно с точки зрения здоровья. Как же правильно их делать и на чем можно?

Как обычно делают люди 

Всю неделю до этого питаются как хотят, а потом выбирают себе 6 яблок/пачку творога/ужаснейший молокочай и 2 литра воды в день и вперед.

Как правильно провести и устроить?

Как нужно сделать

итак, как сделать этот день идеальным для похудения без вреда:

  • Как питаться до и после разгрузки: в идеале эти 2 дня должны состоять из продуктов здорового питания, иметь как минимум поддерживающую калорийность (а лучше ограниченную на 10-20%) и содержать в себе легкие тренировки. Питание после разгрузочного дня должно быть с повышенным содержанием белков (кстати, это должно зависеть от того, на чем можно устроить это день — если он белковый, то день после должен содержать больше жиров и углеводов). Что рекомендуется есть после: яйца, слабосоленую красную рыбу, овсянку, гречу, овощи.
  • Сам разгрузочный день должен иметь калорийность не ниже вашего базового метаболизма (хотя бы 1300 ккал) и содержать в себе все группы макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
  • Было бы неплохо поддержать организм витаминами.
Как правильно провести и устроить?

Что можно есть?

На самом деле все, что захотите. Суть подобных диетических подвывертов в том, чтобы тупо ограничить калораж. Если вы съедите мало неважно чего (шоколада/мороженого/курицы/творога/меда) — вы все равно будете в энергетическом минусе (подробнее ).

Метод беспроигрышный – сами понимаете, в Освенциме толстых не было, ограничение пищи работает в любом случае. Но только и здоровых там тоже не оставалось, помните об этом.

Как правильно провести и устроить?

Но как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Сколько можно делать в неделю

Как часто можно делать? Ну конечно, мы за то, чтобы их было как можно меньше — 1. Но вы можете поэкспериментировать: некоторым так проще питаться и они выбирают диету для похудения с разгрузочными днями через день (от 3 до 12 суток). Если нет никаких проблем со здоровьем — то можно, конечно, попробовать, но в целом Кость Широкая такое не рекомендует!

Как правильно провести и устроить?

Количество кило, на сколько можно похудеть, строго индивидуальное, но не ждите отвеса больше 2х кг. (воды) и то в том случае, если у вас ожирение. Сколько можно скинуть именно жира на подобных разгрузках точно сказать нельзя, дай бог, чтоб там грамм 100 ушло из боков.

Когда?

По каким дням делают разгрузку? В принципе, по любым, но лучше выбрать такой день недели, в который вам не нужно носиться бешенной белкой в колесе. Пусть это будет выходной, в который вы можете позволить себе отдохнуть с любимой книгой или фильмом на диване, совершить прогулку и просто поваляться.

Как правильно провести и устроить?

Итак, разберем, полезны ли такие процедуры, как устроить разгрузочный день для похудения организма, какие лучше и на чем их можно сделать?

Как выдержать?

Так и хочется ответить «а вот так», но сдержимся. Воспринимайте разгрузочные дни (особенно, если врач прописал) как тренировку для силы воли и укрощение духа, лекарство от своих проблем со здоровьем и началом пути к красоте и хорошему самочувствию. Пейте много воды, не нервничайте и не приклеивайтесь к холодильнику, пожирая глазами его содержимое. В конце-концов, от одного дня с калорийностью в 1000 ккал никто не умирал.

Как правильно провести и устроить?

Применение кефира для похудения

Этот напиток очень часто используют для проведения однодневных диет.

Применение кефира для похудения

С помощью такого метода из кишечника выводятся все ненужные отложения, которые образуются в нем при ежедневном употреблении жирной или калорийной пищи.

Из организма уходят накопившиеся шлаки и токсины, значительно улучшается функционирование печени.

Применение кефира для похудения
  • На сколько килограмм можно похудеть, выполняя разгрузочный день на кефире?

Разгрузочный день на кефире может убрать как минимум один килограмм.

Применение кефира для похудения

Благодаря такой непревзойденной эффективности они очень популярны, отзывы свидетельствуют о том, что если проводить разгрузку правильно, то можно с легкостью добиться отличных результатов, не навредив при этом своему здоровью.

Организм сам постепенно перестраивается, склоняясь к сбросу веса, не испытывая при этом ни малейшего стресса или неудобств.

Применение кефира для похудения
  • Сколько раз нужно проводить разгрузку на кефире?

Чтобы достичь прекрасных результатов, достаточно выполнять кефирную разгрузку один раз в неделю.

Применение кефира для похудения

Когда она начнет показывать первые положительные результаты, стоит уменьшить частоту до одного раза в 15-20 дней.

Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Так будет поддерживаться форма и сохранится настрой на снижение веса.

Применение кефира для похудения

Польза разгрузочных дней для организма

Очевидную пользу разгрузочных дней отмечают многие известные диетологи. Согласно их авторитетному мнению можно выделить следующие плюсы разгрузочных дней:

  • При регулярном соблюдении разгрузочных дней и проведения их в одни и те же дни можно похудеть. Эффекта похудения удастся добиться при низкокалорийном типе питания. Больше всего для этой цели подойдут яблочные или кефирные разгрузочные дни.
  • Отдых пищеварительной системы еще один аргумент в пользу проведения разгрузочных дней. Наша пищеварительная система на протяжении долгого времени страдает от высококалорийной, жирной, острой или сладкой пищи.
  • Кишечник начинает работать лучше, ввиду уменьшения количества потребляемой пищи.
  • Состояние кожи улучшается.
  • По результатам многих исследований, у группы людей, которые регулярно проводили разгрузочные дни, был снижен риск развития многих опасных заболеваний.
  • В организме увеличивается скорость обмена веществ, и сжигание калорий происходит интенсивнее.
  • Появляется чувство легкости во всем организме. После разгрузочных дней человек постепенно приучается быть более разборчивым в еде и отдает предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам.
Польза разгрузочных дней для организма

Особенности кефирных разгрузочных дней

Почему для разгрузочного дня выбирается именно этот кисломолочный напиток? Причин этому несколько. Кефир – полезный, вкусный и безвредный продукт. Он имеет много полезных свойств, способствующих улучшению работы ЖКТ, обмена веществ. Он отлично утоляет голод, при этом не прибавляя лишних килограмм.

Особенности кефирных разгрузочных дней

Для разгрузочного дня следует внимательно выбирать продукт. Натуральный кефир с живыми бактериями можно приготовить дома, для этого потребуется свежее молоко и корочка черного хлеба. Через два дня удивительный напиток готов к употреблению. По сравнению с магазинных кефиром он выигрывает по всем статьям.

Особенности кефирных разгрузочных дней

Проводя разгрузку на кефире, следует больше времени проводить на свежем воздухе, но физическую активность желательно снизить. Эти дни проводятся, как правило, раз в неделю. Можно употреблять не только один кефир, но и дополнять меню другими продуктами – яблоками, гречей, овсянкой, творогом, ягодами.

Особенности кефирных разгрузочных дней

В разгрузочные дни стоит отказаться от потребления соли и сахара, последний можно заменить медом. На сутки рекомендуется подготовить 1-1,5 литра кефира, в зависимости от того, вводятся ли в рацион еще какие-то продукты. Напиток выпивается за 5-6 заходов, с равными промежутками времени.

Особенности кефирных разгрузочных дней

Преимущества разгрузочного дня на воде

1. В клетках организма запускает усиленный процесс усвоение питательных веществ, что способствует восстановлению и обновлению тканей.

2. Регулярное однодневное оздоровительное голодание положительно сказывается на состоянии кожи. Со временем разглаживаются мелкие мимические морщины, цвет лица приобретает здоровый вид, исчезают прыщи и угри.

3. Активизируется процесс выброса токсинов. Всего за один день организм очищается более, чем от 150 вредных веществ.

4. Выводятся соли мочевины, которые ограничивают подвижность суставов.

5. Организм начинает «поедать» больные и поврежденные клетки, запускается процесс самовосстановления.

6. Ощущается приток энергии, улучшается общее самочувствие, сон будет более глубоким.

Если ли недостатки у разгрузочного дня на воде? Пожалуй, что нет. Данный метод голодания положительно сказывается на состоянии здоровья человека, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Разгрузка на гречке

Гречневая крупа – это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

Как провести разгрузочный день на гречке? Варианты мини-диеты читайте ниже:

Разгрузка на гречке
  • 250 граммов запаренной с вечера крупы делят на несколько порций, а потом употребляют в течение дня с овощами, фруктами или кефиром.
  • Гречка с молоком – добавьте к указанному выше количеству каши полтора литра молока (здесь указан дневной объем).
  • Гречка с яблоками – в этот день вы должны съесть 250 граммов крупы и три крупных яблока. Этот вариант не подойдет тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.
  • Гречка и овощи — это отличный вариант для тех, кто любит плотно поесть. Вы можете приготовить салат из огурцов, помидоров, болгарских перцев и зелени. Или потушите капусту с томатами и репчатым луком. Не добавляйте в овощи масло, соль и специи.

Можно ли беременным применять разгрузочные дни

Диетологи не советуют будущим мамам использовать разные диеты. Залог здоровья ребёнка состоит в регулярном пополнении питательных веществ. В то же время при интенсивном наборе веса или склонности к отёкам беременным рекомендуют проводить разгрузочные дни. Показаниями к пищевым ограничениям являются:

  • повышенный показатель АД;
  • гестоз;
  • повышение уровня белка в моче и пр.

Регулярность проведения РД составляет 1 р. в 7-10 дней. Продолжительность диеты определяется врачом. Эпизодический курс длится от 2 до 6 недель. После перерыва возможно повторение ограничений.

Читайте также:  Гипохолестеринемическая диета: меню на неделю

Наиболее благоприятным временем входа в диету считается вечер около 18-00. Выход намечается на этот же час следующего дня. Так легче переносить чувство голода. Дневной рацион делится на 6-8 приёмов.

Употреблять пищу рекомендуется с интервалом 3-4 часа. Торопиться при пережёвывании еды не следует. Так удаётся достичь ощущения сытости.

Основной приём пищи приходится на утренние и дневные часы. Вечером справиться с чувством голода проще.

При проведении разгрузки важно не забывать про питьевой режим. Если у беременной не диагностирован гестоз, суточная норма составляет 1,5-2 л. При наличии повышенного давления и отёчности норма снижается до 1-1,2 л.

Из существующих рационов для разгрузочных дней в период беременности рекомендуется использовать:

  • кефирный;
  • овощной;
  • гречневый с кефиром;
  • низкокалорийный.

В меню для разгрузки нужно включать: нежирный творог, кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты.

В дни ограничений женщине нужна поддержка близких. Следует окружить будущую маму вниманием, вызвать положительные эмоции.

Яблоко

В чем польза и вред разгрузочных дней на таких фруктах? Яблоко считается одним из самых полезных фруктов, что связано с ценным химическим составом. В этих фруктах присутствует много витаминов и минералов. Достаточно 1 яблока, чтобы человек получил все полезные вещества.

Данные фрукты прекрасно подходят для разгрузочных дней. Нужно 2 кг зеленых яблок, которые разделяются на 6 приемов пищи на протяжении дня. Почему требуются именно зеленые яблоки? Они богаты витаминами, поэтому такая диета будет полезной и эффективной. Между приемами пищи пьют чистую воду и зеленый чай.

Но диета на яблоках имеет и вред. Она может привести к обострению при язве желудка. При аллергии тоже надо аккуратно употреблять эти фрукты. Кроме того, зубная эмаль портится от яблок, поэтому после каждого употребления надо полоскать полость рта. Людям с сахарным диабетом требуется предварительно посоветоваться с врачом.

Кому необходимы разгрузочные дни, а кому противопоказаны?

Показания:

  • люди с лишним весом;
  • при очищении кишечника;
  • при ряде заболеваний. (К примеру, для тех, кто страдает заболеванием почек — применяется арбузный разгрузочный день. Для тех, у кого проблемы с сердцем – картофельный, с суставами – огуречный).
Кому необходимы разгрузочные дни, а кому противопоказаны?

Противопоказания:

  • люди с тяжелыми и психическими заболеваниями;
  • с истощенным организмом после длительной болезни;
  • с сахарным диабетом, заболеванием кишечно-желудочного тракта и другие;
  • не рекомендуются разгрузочные дни во время менструации, ведь организм и без этого испытывает стресс и значительно ослабевает в это время;
  • беременные и кормящие грудью (только если ты проконсультируешься с наблюдающим врачем).

На воде

Какова польза и вред разгрузочных дней на воде? Они позволяют сбросить лишний вес, очистить организм, но решение об их проведении должен принимать врач. У специалиста важно проконсультироваться следующим категориям граждан:

  • Диабетикам, людям с дисфункцией поджелудочной железы.
  • Детям, подросткам.
  • Пожилым людям.
  • Гипертоникам, гипотоникам.

Питьевой разгрузочный день начинают с подготовки. Не стоит делать это сразу после застолья. Диета должна быть в выходные дни, когда обеспечивается физический и эмоциональный покой. Необходимо заранее подготовить занятие, которое будет отвлекать от еды.

За 1-2 дня надо убрать из рациона белки, жиры, мясо, тяжелые молочные продукты. Запрещен алкоголь, кофе, крепкий чай, энергетические напитки. Нельзя курить. Питание должно состоять из сырых или приготовленных на пару овощей, фруктов. Помогают каши, сваренные без соли на воде. Для очищения кишечника перед разгрузочным днем выпивают отвар чернослива (1 стакан).

На воде

После подготовки можно организовать разгрузочный день. Для этого подходит вода без газа. Если нет отеков, обычная норма, составляющая 2 литр, может быть увеличена в 2 раза. Желательно выбирать дистиллированную жидкость, так как она обеспечивает лучший эффект. Пить воду надо каждые полчаса. Если возникает жажда, то это является признаком очищения организма.

Можно использовать воду и мед. Второй продукт полезный, поэтому насытит организм множеством витаминов. Происходит ускорение метаболизма, поэтому лучше сжигаются жировые ткани. Мед (1 ложка) надо растворить в воде (1 стакан). За день надо выпивать 12 стаканов медового напитка.

Минеральная вода позволяет насытить организм минеральными солями и витаминами. Можно добавить 1 ч. л. лимонного сока в стакан. Однако лимонная кислота способна вызвать сильный аппетит.

Результат любой диеты зависит от силы воли. Такой вид разгрузочного дня подходит всем, у кого есть нарушения сна.

Но есть и вред. Большое количество воды является нагрузкой на почки, печень. Также появляются сильное потоотделение, отеки. Вредна сильно холодная вода и с кубиками льда. Не стоит употреблять жидкость, которая была неоднократно нагрета выше 90 градусов.