Утренний комплекс упражнений для похудения видео

Недооценивать утреннюю зарядку – огромная ошибка. Я ее совершала много лет подряд, пока не познакомилась с фитнес-инструктором, изменившим мою жизнь. Он мне показал свой комплекс, состоящий из очень эффективных жиросжигающих упражнений. Не верила, что получится избавиться аж от 8 кг, но мы поспорили, и мне ничего не оставалось делать, как действовать.

Правила зарядки

тренируемся по правилам

Зарядка — комплекс физических упражнений на проработку больших суставов, сгибание-разгибание, а также скручивания, растяжку, наклоны, приседания, подтягивания.

Правила зарядки

Зарядку выполняют по определенным правилам.

  1. Занятия проводят не реже 4 раз в неделю, в одинаковое время. Занимаются не менее 40 минут, поскольку жир начинает сжигаться только через 20 минут от начала занятия.

  2. Паузы между упражнениями не превышают 60 секунд.

  3. За час до тренировки и через два часа после не едят, иначе нарастает мышечная масса.

  4. Перед зарядкой тело разминают, чтобы снизить риск травм. В конце тренировки делают растяжку для здоровья связок и суставов, лучшей гибкости и восстановления мышц.

  5. Любой комплекс эффективен не дольше 4 недель. Комплексы чередуют от тренировки к тренировке.

  6. Для меньшей усталости упражнения распределяют так, чтобы поочередно тренировались верхняя и нижняя части тела.

  7. Зарядку лучше делать круговым методом, то есть после того, как выполнен весь комплекс, повторять его снова (всего — 3–4 раза). Это отлично тренирует сердце и развивает выносливость. Если дополнительно использовать веса, то умеренно тренируются и предохраняются от распада мышцы.

    Круговая тренировка длительностью 30 минут сжигает 280 кКал. Наиболее эффективными для похудения считаются занятия на гребном тренажере (200 Вт) — за такое же время теряется 420 кКал.

  8. Следующий круг начинают, когда частота пульса сокращается до 120 ударов в минуту.

  9. Все снаряды и инвентарь должны быть под рукой, чтобы не приходилось делать перерыва между упражнениями.

Видео: зарядка для похудения

Кроме того, визуально информация запоминается легче. Новые упражнения усваиваются проще. Быстрее запоминается последовательность действий. Пример мастеров показывает, как и что нужно делать, поэтому задания намного понятнее. А тренировки – доступнее.

Также можно сразу сравнивать нагрузки каждого комплекса, чтобы выбрать нужный. И еще. Экономятся деньги и время, которые могли уйти на посещение фитнес-центров. Качайте видео – зарядка для похудения обязательно принесет вам пользу!

Читайте также:  Биг Тейсти в Макдональдс: калорийность, белки, жиры, углеводы

Основные правила проведения занятий

На начальном этапе лучше подвергать себя минимальной нагрузке, но по мере адаптации тела и организма ее можно начинать постепенно увеличивать.

Для того чтобы утренняя зарядка отличалась высокой степенью эффективности и давала положительный результат, необходимо соблюдать основные правила, перечисленные ниже:

Основные правила проведения занятий
  1. Занятия должны носить регулярный характер, любые значительные пропуски не снижают эффективность и приводят к потере достигнутого результата, после чего все приходится начинать с самого начала. Минимальная периодичность должна составлять 4 дня в неделю.
  2. Различные упражнения направлены на решение разных задач, поэтому грамотно подобранный комплекс должен включать в себя физические практики, направленные на все участки тела.
  3. Необходимо следить за процессом питания, к тому же запрещается принимать пищу непосредственно перед утренней зарядкой, поскольку в таком случае не будет оказано никакого воздействия на уже имеющиеся жировые отложения.
  4. Все выбранные упражнения, включенные в комплекс, должны выполняться в спокойном темпе, чтобы не вызывать усталость и утомление.

Нельзя допускать монотонную цикличность, ежедневно повторяя одни и те же упражнения на протяжении длительного периода времени, поскольку это вызывает привыкания организма, что снижает эффективность занятий. К тому же однотипная зарядка может надоесть человеку, поэтому ее рекомендуется периодически разнообразить. Для этого можно создать несколько комплексов, чередуя их по дням или неделям.

Польза и вред утренней зарядки для похудения

В данном случае, похудение подразумевает собой правильное питание в сочетание с физическими упражнениями, в виде каждодневной утренней зарядки. Увы, данная методика для повышения энергии и снижения веса имеет и свои недостатки. Но для начала мы рассмотрим основные ее плюсы:

  • повышает выносливость;
  • дарит позитивные эмоции;
  • ускоряет процесс метаболизм;
  • улучшает мозговую деятельность.

Вред от утренней зарядки может заключаться в следующем:

  • нарушение работы сердечного ритма;
  • есть вероятность растяжения мышц;
  • при отсутствии какой-либо физической подготовки, возможны тошнота, головокружения и сильная усталость.

Выполнение утренней зарядки для похудения: основные правила, подготовка, мотив

Эффективность комплекса гимнастических упражнений в утренние часы зависит от выполнения соответствующих требований, предъявляемых к данному процессу.

К основным из них можно отнести следующие правила:

  • Открыв глаза утром, останьтесь немного в постели, сделайте потягивания, сознательно, но спокойно разбудите себя.
  • Стаканом теплой воды (можно с растительным маслом оливы) запустите свою систему пищеварительного тракта.
  • После этого можно выполнять занятия в своем режиме, спустя несколько минут после того, как проснулись. Всеми упражнениями нужно просто наслаждаться и чувствовать свое тело.
  • Одним из главных условий в процессе зарядки является температурный режим и хорошо вентилируемое помещение, в котором достаточно кислорода, а в теплый период лучшим местом для проведения гимнастики станет фактор является важнейшим для благотворного протекания занятий и сохранения здоровья.
  • Обязательным является приятный уровень комфорта в момент занятий, который достигается за счет удобной спортивной одежды.
  • Занятия должны быть разнообразными, но выполняться по четко выработанной схеме: от простого к сложному.
  • Залог вашего успеха состоит в выработке системного подхода к данному мероприятию.
Читайте также:  Как убрать внутреннюю часть бедра: техника упражнений

К подготовительным мерам перед выполнением спортивного комплекса относится утренняя разминка, которая занимает не более двух – трех минут. Она является очень важным фактором и пренебрегать ею не стоит.

Легкие, плавные движения позволят адаптировать организм к предстоящей нагрузке и избежать всевожможного травмирования.

Дополнительной мерой регулярного получения физической нагрузки является процесс мотивации. Это 50 % того, что вы будете ежедневно становиться на утреннюю гимнастику.

Выделите для себя основные пункты, которые дадут настоящий толчок и пересилят вашу лень:

  • поймите ценность отсутствия проблем с избыточной массой тела;
  • визуализируйте для себя идеальные пропорции и пошагово стремитесь к ним;
  • сделайте личный выбор музыкального произведения или видеоматериалов, с которыми вам будет не просто приятно заниматься, а вы их полюбите и будете стремиться повторить это снова и снова;
  • создайте групповое настроение — делитесь со своими близкими, знакомыми, проводите с ними настоящие соревнования, это очень помогает;
  • проведите своеобразный отборочный тур среди всех видов утренней зарядки, сделайте комплект или индивидуальную программу из тех упражнений, что важны и необходимы именно вам и только после этого приступайте к их выполнению, то есть обозначьте границы нагрузки на различные виды мышцы.

Как правильно выполнять упражнения для похудения

Можно выполнять их в любом порядке три-четыре раза в неделю. Но перед выполнением упражнений стоит выполнить короткую разминку.

Количество подходов – два или три. Число повторений – 15-25 и более, в зависимости от упражнения. Статические упражнения – планки – выполняйте по 30 секунд и более.

А ходьбу следует практиковать ежедневно по 30-60 минут и более.

Упражнения можно выполнять не все сразу, а разнести их по разным дням, и заниматься ежедневно. Это гораздо эффективнее!

Теперь Вы знаете достаточно о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Дело за малым – использовать их на практике и насладиться результатом. Желаю успеха!

Читайте также:   Комплекс для безопасного похудения — Resize 

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть? Интервальный тренинг – лучший способ похудеть Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале 10 лучших упражнений для ног и ягодиц Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.

  • 22
  • 3
  • 3

Сжигание жира на ногах

Тренировка со скакалкой

Избавится от жира на ногах крайне тяжело. Некоторые девушки, начинают приседать, после чего испытывают разочарование, из-за увеличения объема ног. Динамические тренировки ног, позволяют нарастить мышечную массу, в то время, как статика – сжигает жиры.

Ключом к стройным ногам, являются не сами упражнения, а комплекс, позволяющий сжечь жир. Поэтому, одиночные приседания или выпады – не дают результата.

Утренняя зарядка, должна начинаться с разминки. Встаньте прямо и начинайте разминать свое тело, как в школе от головы до пяток, чтобы уменьшить шанс травмы от тренировки. Сжечь жир на поверхности бедер позволят следующие упражнения:

  1. Тренинг со скакалкой. Незаменимая составляющая идеальной фигуры. Позволяет нагрузить не только ноги, но и кардио систему.
  2. Поочередное поднимание прямых ног

Как должен выглядеть утренний комплекс?

Сжигание жира на ногах

После легкой разминки, необходимо начинать с динамических упражнений для ног, в следующей последовательности:

  • Минутная тренировка со скакалкой
  • 10 неглубоких выпадов на каждую ногу
  • Стандартная планка на максимум
  • 15 приседаний
  • Поднимание прямой ноги перед собой – 10 раз на каждую ногу
  • Снова планка на максимум

Упражнения следует выполнять без перерыва. Только таким образом можно достичь сжигания подкожного жира на ногах.

Для пресса, комплекс выглядит так:

  • «Скручивания»
  • Поднятие прямых ног
  • Упражнение на косые мышцы

Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Однако нужно заметить, что отдых не должен превышать более одной минуты. А после поднятия прямых ног, их необходимо удерживать под углом 45 градусов минимум десять секунд.

Видео: утренняя зарядка для похудения

Не все могут собрать свою силу воли в кулак и самостоятельно приступить к выполнению утренних упражнений для похудения. Для таких людей нужны стимулирующие занятия, чтобы они наглядно могли выполнять движения гимнастики, повторять за кем-то, ну и компания тоже хорошо влияет на продуктивность. Чтобы вам было максимально эффективно заниматься своим похудением по утрам, смотрите видео с зарядкой, которая и выполнит свое побуждающее действие на вас:

Утренняя зарядка для похудения — видео с музыкой. Упражнения для утренней зарядки в домашних условиях — все о лекарствах и здоровье на