Спорт – незаменимый помощник в борьбе с лишним весом

Дата публикации 23 ноября 2014. Опубликовано в Статьи по здоровью

Правильное питание неузнаваемо преобразит вашу фигуру!

Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.

Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.

Особенности диеты

Мускулатура молодых людей развита лучше, чем у людей в возрасте. Поэтому скорость метаболизма у первых выше, а это положительно ассоциировано со сжиганием калорий. Жир у пожилых людей слабо поддается сжиганию. Такая картина усложняется менопаузой, в частности гормональными изменениями, которые отрицательно сказываются на ряде функций организма.

В свое время были проведено интересное исследование. Минимальный возраст подконтрольных женщин составил 50 лет. Все они страдали ожирением. Часть наблюдаемых интенсивно питалась и вела активный образ жизни. Оставшаяся часть женщин была задействована в менее направленной, более общей программе. Каждая участница эксперимента вела дневник питания. Продолжительность эксперимента – 4 года.

Участницы интенсивной программы избавились от большего количества килограмм. В их рационе били минимизированы жареная пища, сладости. Посещение ресторанов и прочих подобных заведений было запрещено. Такие ограничения являются классическими рекомендациями диетологов. Если у вас есть семейный доктор, то он также может расписать вашу диету, на которой вы будете постепенно терять лишний вес.

Многие из нас понимают, что такая диета на протяжении длительного периода – это что-то нереальное. По этой причине многие люди с избыточной массой не доходят до конца. Результат – возвращение ранее скинутых килограмм. Ниже мы поговорим о методах избавления и возобновления веса.

Читайте также:  8 советов для похудения на велосипеде — всё о велоспорте

Сахар – это табу. Десерты, сладкие напитки подлежат исключению из рациона. Нельзя употреблять высококалорийное мясо, сыры. Их нужно заменить фруктами, овощами.

Что касается сокращения количества походов в рестораны, то это неэффективный способ избавления от лишних калорий. Эффект такой хитрости непродолжителен.

Как тренироваться очень полным людям

Огромная нагрузка, которую лишний вес оказывает на сердце, суставы и позвоночник, а также на дыхательную систему и вены, только на первый взгляд кажется не такой уж большой проблемой. Но помимо перечисленного, молодые мужчины и женщины, имеющие лишний вес, не могут подчас нормально зачать и выносить потомство.

Приняв решение бороться с лишними килограммами не только с помощью диеты, а и используя посильную физическую активность, человек внушительных размеров сталкивается с трудностями – некоторые классические упражнения ему просто не под силу. Элементарные скручивания тела или упражнения для пресса с подъёмом верхней части туловища невозможны, потому что жировые отложения в области живота не позволяют двигаться.

Какая физическая нагрузка подходит полным людям

  • Плавание. Оптимальный вариант для тучных, ведь помимо тренировки всех групп мышц, человек получает натуральный гидромассаж, который способствует ускорению лимфодренажа и гарантирует тонус кожи;
  • Ходьба. Для начала – ходьба в спокойном темпе, затем быстрая или скандинавская, с использованием палок, а значит – мышцы рук тоже работают;
  • Велосипед. Главное условие – качественный устойчивый велосипед, который выдержит большие нагрузки. Плюс езды на велосипеде, как и ходьбы – тренировки проходят на свежем воздухе, вдали от компьютеров и холодильника. Хорошей заменой велосипеду станет домашний велотренажер – можно крутить педали за просмотром любимого шоу;
  • Танцы. Любой вид танцевальной активности, предпочтения крупные дамы могут отдать восточным танцам, где задействованы как раз «нужные» мышцы, а нагрузка на суставы вполне щадящая;
  • Лыжи. Прогулки на лыжах доступны каждому, особых затрат не требуют, а эффект от них потрясающий;
  • Пилатес, йога. Прекрасно подходят полным людям, которым необходима растяжка и управление дыханием. На начальном этапе занятия йогой научат вас чувствовать свое тело и правильно дышать, однако важно понимать, что далеко не все асаны вы сможете выполнить.
Читайте также:  Какие овощи можно есть при белковой диете

Что необходимо знать о занятиях фитнесом

Принятие решения о необходимости тренировок – половина пути к достижению успеха, ведь всегда нужно определить цель и мотивацию.

Противопоказаниями к занятиям в зале могут служить лишь медицинские показания, например, слишком редкий пульс и чересчур высокое давление, всё остальное позволяет начинать тренировки.

Составленная тренером программа тренировок должна учитывать ваши индивидуальные особенности и исключать упражнения, которые несут риск для вашего здоровья.

Несколько советов для помощи тем, кто решительно настроен на успех:

  • Для начала – средний темп, маленький вес и короткое время тренировок. Глупо надеяться, что слишком полный человек спокойно выдержит обычную для остальных тренировку. Это будет опасно, человек элементарно надорвётся и загонит себя. Оптимальное время для первых занятий – 20-30 минут, состоящее из 6-8 упражнений, темп подбирается индивидуально. Разминка и растяжка после тренировки необходимы!
  • При малейшей возможности – выполнения упражнений сидя или лёжа, а также на тренажерах. Нагрузка на вены, суставы ног и поясницу у полных людей в разы больше, чем у тех, чей вес слегка превышен. Упражнения для плечевого пояса вполне возможно выполнять сидя, а жим ногами предпочтительней выпадов.
  • Индивидуальный подход к выбору упражнений. Грамотный тренер обязательно подскажет, как и чем заменить упражнения, которые невозможно выполнить правильно из-за значительных объёмов тела. Вместо поднятия и закидывания ног за голову в упражнении для пресса отлично подойдёт велосипед или маятник.
  • Проработка всех групп мышц. Следует разбить время занятий на секции для рук и груди, спины, пресса, ног и ягодиц. Чем больше мышц будет задействовано за один раз, тем выше эффективность тренировок.
  • Регулярность тренировок. После первых титанических усилий и литров пота, пролитых на тренировках, очень сложно заставить себя (в особенности – своё тело) пойти на второе занятие. На самом деле у тех, кто пересилит себя первые два-три-пять раз, вес начинает уходить очень быстро, на зависть тем, кто не может расстаться с 5-7 лишними килограммами. Поэтому выбрав оптимальный для себя режим тренировок, нужно придерживаться его и по возможности не пропускать занятия.
  • Комфортная одежда. Пот – только вода, количество которой вы восполните сразу же, как только выпьете стакан воды. Поэтому утепляться не следует, лёгкая и дышащая одежда, свободно сидящая на теле – идеальный выбор.
  • Прислушивайтесь к себе. Самочувствие человека становится показателем для физической активности. Одышка и потливость – это нормальная реакция организма, а вот холодный пот, резкая слабость и головокружения, бледность и тошнота однозначно говорят о том, что тренировку необходимо срочно прекратить.
Читайте также:  Калорийность Лук зелёный. Химический состав и пищевая ценность.

Начните с приятного и потихоньку втягивайтесь. Помните, что похудение возможно только вкупе фитнес-тренировок и правильного питания. Будьте здоровы, берегите себя!

Память поможет похудеть без спорта и диет

Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.

Не можете запомнить, что съели? Записывайте

Какие виды спорта принесут пользу

Любой вид спорта приносит человеку пользу. Например, бег улучшает кровообращение, предотвращает болезни сердца и делает тело подтянутым. Плавание помогает человеку исправить осанку, благотворно влияет на дыхательную систему и способствует сбросу килограммов. Силовые тренировки, такие как отжимания, качание пресса, приседания укрепляют мышцы и убирают живот. Тренировки в спортивном зале не заставят ждать результата долго, а вот в домашних условиях любому придется иметь терпение и не сдаваться на полпути.

Чтобы начать заниматься силовыми тренировками, от человека требуются: мотивация, время, желание. Обычно во время силовых упражнений необходимо делать передышки на 20-30 секунд. Это нужно для того, чтобы мышцы не перенапрягались.

Какие виды спорта принесут пользу

Хороший результат от силовых упражнений будет заметен в том случае, если человек за одну тренировку делает несколько подходов. Это позволит лучше проработать мышцы.