Самые эффективные и полезные диеты:

Популярные диеты можно сравнить с безнадежной влюбленностью: разум говорит, что избранник вам не подходит, но сердце вопреки всему продолжает надеяться на чудо. Давно известно, что мы сбрасываем лишние килограммы только тогда, когда получаем меньше энергии, чем тратим. Но мы упорно продолжаем искать секрет похудения в «волшебных» овощных супах, красных апельсинах и мюсли-батончиках и – сидеть на диетах.

Как выбрать правильное меню здорового питания для похудения?

Давайте проведем небольшое расследование и выберем самые безопасные, эффективные, лучшие диеты для вас, милые девушки. Есть диеты быстрые, на основе здорового питания, есть и те, что противоречат здоровому питанию. Нужно разложить все диеты по полочкам и понять, какие из них самые лучшие.

Диеты — это самое лучшее средство против лишнего веса. Но если еще заниматься гимнастикой и ходить в тренажерный зал, а по выходным проводить время в сауне или бане, результат будет ошеломляющим и порадует всех девушек и женщин.

Особенности диеты

Позволить себе лишние килограммы модели не могут, иначе на выступлениях они не будут отменно выглядеть, как это обычно бывает.

Положительные и отрицательный моменты

Особенностью питания моделей являются не только серьёзные диеты, но и полноценная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Это помогает сохранить жизненную энергию и улучшить здоровье, уменьшить влияние физических нагрузок и недосыпов.

Ограниченный список продуктов диеты доставляет максимум пользы, и при этом помогает похудеть. Время диеты – максимум 3 дня употребления белков и минимального количества углеводов.

Эффективность очень высокая. Подобрав для себя ингредиенты из списка, можно добиться ошеломляющих результатов.

Положительные стороны:

  • скудный рацион быстро разгружает организм;
  • за такой короткий срок организм не успевает истощиться, хоть и может дать некоторую слабость;
  • после голодания улучшается пищеварение.

Отрицательные факторы и противопоказания:

  • тяжело поддерживать, хочется вредностей;
  • неправильный подход и чрезмерный энтузиазм в целях похудения могут привести к обострению хронических болезней;
  • нельзя использовать людям, имеющим ослабленный иммунитет, слабую пищеварительную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Запрещено использование модельного питания в период беременности и лактации.

Диета с подсчетом очков

  • рыба отварная — 100 г — 0;
  • говядина отварная — 100 г — 0;
  • молоко — 1л — 10;
  • кефир — 1л — 10;
  • рыба жареная — 100 г — 5;
  • говядина жареная — 100 г — 5;
  • творог — 100 г — 5;
  • сыр — 100 г — 5;
  • йогурт — 100 г — 5;
  • котлета — 100 г — 7;
  • свинина жареная — 100 г — 7;
  • сметана — 1 столовая ложка — 3;
  • сливки — 1 столовая ложка — 3;
  • майонез — 1 столовая ложка — 3;
  • жир — 1 столовая ложка — 3;
  • сосиски отварные — 1 шт. — 1;
  • кетчуп — 1 столовая ложка — 1;
  • яйцо — 1 шт. — 1;
  • фрукты — 100 г — 5;
  • мясо копченое — 100 г — 6;
  • мясо соленое — 100 г — 6;
  • колбаса — 100 г — 6;
  • апельсин — 1 шт. — 2;
  • яичница из 2 яиц — 7;
  • фруктовый салат — 100 г — 11;
  • салат из сырых овощей — 100 г — 5;
  • мюсли — 100 г — 5;
  • отварные овощи — 100 г — 10;
  • тушеные овощи — 100 г — 10;
  • торт — 100 г — 25;
  • фасоль — 100 г — 20;
  • картофель — 100 г — 20;
  • картофель жареный -100 г — 25;
  • каша — 100 г — 20;
  • пирожок — 1 шт. — 19;
  • макароны — 100 г — 25;
  • печенье — 1 шт. — 9;
  • блин — 1 шт. — 9;
  • конфета — 1 шт. — 9;
  • шоколадка — 1 шт. — 9;
  • сахар — 1 чайная ложка — 12;
  • суп вегетарианский — 1 порция — 8;
  • варенье — 1 столовая ложка — 4;
  • джем — 1 столовая ложка — 4;
  • мед — 1 столовая ложка — 4;
  • гороховый суп — 1 порция — 35;
  • сок — 1 стакан — 10;
  • коктейль — 1 стакан — 10;
  • вино — 1 стакан — 10;
  • овощной суп с мясом — 1 порция — 16;
  • джин — 50 мл — 13;
  • коньяк — 50 мл — 13;
  • ликер — 50 мл — 13;
  • томатный сок — 1 л — 8;
  • хлеб — 1 ломтик — 3;
  • чай — 1 стакан — 0;
  • кофе — 1 стакан — 0;
  • минеральная вода — 1 стакан — 0.

Самые популярные и эффективные диеты для похудения

Даже самые строгие и эффективные диеты требуют от человека своевременного самоконтроля и выполнения всех предложенных требований. Только таким образом каждый желающий сможет добиться правильного похудения.

А вот выбор диеты, в первую очередь, будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений и эмоционального настроя. Поэтому, начиная путь к совершенству своего тела, обязательно нужно задаться целью, то есть четко представлять, для чего вы собираетесь похудеть.

Иначе даже самые популярные диеты могут показать нулевой результат.

Топ популярных диет для похудения

Итак, рассмотрим топ самых популярных диет, эффективность которых завоевала доверие многих людей. На первом месте располагается кремлевская система питания. Также ее называют диетой Аткинса, астронавтов и низкоуглеводной.

Ее разработчиками являются американские диетологи, а в Россию она попала из запада. Основная идея кремлевской диеты заключается в употреблении большого количества белков и минимума углеводов.

И из-за их дефицита организм станет сжигать жир, что приведет к похудению.

Второе место занимает японская диета. Продолжительность ее всего 13 дней, за которые можно снизить свой вес на 7-9 кг. Выдержать ее довольно трудно, поскольку основное похудение происходит за счет ограничения углеводов и жиров. В это время изменяется ритм обмена веществ, а результаты могут удерживаться на протяжении двух-трех лет.

На третьем месте среди популярных диет для похудения располагается система питания по группе крови. Основная идея заключается в употреблении продуктов, которые ели наши предки. И за счет этого будет повышаться метаболизм. То есть, если человек правильно подберет продукты, он не только сможет устранить лишний вес, но и естественным образом улучшить свое здоровье.

На четвертом месте находится кефирная диета. Она считается самой благоприятной по воздействию на организм. Поскольку кефир способствует правильному кровообращению, улучшению работы кишечника и всех внутренних органов человека. Кроме того, подобная система питания обеспечивает устойчивые результаты.

Минимализм в азиатском духе

Новая диета для похудения, называемая китайской, набирает поклонников по всему миру. Как ни странно, но в ее меню почти нет ничего китайского. Зато есть богатые клетчаткой овощи и фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, крупы и яйца. И всё это — без грамма соли и специй. Из рациона полностью убираем жирные блюда, копчености, полуфабрикаты, выпечку и сладости. Приемов пищи — всего 3 в день, объем каждого — не более 300 г. Перекусы героически заменяем зеленым чаем, простой и минеральной водой без газов. Рассчитана диета на 7, 14 или 21 день, в зависимости от силы воли. Эта метода признана одной из лучших диет 2015 года. Ее несомненный плюс — стремительная потеря веса за счет генеральной чистки организма. Минусов куда больше. Слабость, раздражительность, неважное самочувствие заявят о себе очень скоро. А если у вас есть хронические заболевания органов пищеварения, эта диета точно не для вас.

Диета для женщин после на неделю

Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:

День недели Меню
Понедельник
  • овсянка с фруктами, чай;
  • груша;
  • суп из овощей, рагу;
  • нежирный творог;
  • рыба с овощами.
Вторник
  • гречка, отварное яйцо;
  • свежие фрукты;
  • куриный бульон, салат из овощей;
  • йогурт без наполнителей;
  • запеченные овощи.
Среда
  • нежирный творог, тост;
  • сухофрукты;
  • телятина отварная или запеченная в духовке;
  • кефир;
  • запеченные овощи.
Четверг
  • 2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;
  • фрукты;
  • овощной суп-пюре, овощи гриль;
  • орехи;
  • морепродукты.
Пятница
  • омлет без молока, чай;
  • творог;
  • отварное куриное филе с овощами;
  • йогурт;
  • запеканка из картофеля, салат из овощей.
Суббота
  • ленивые вареники, какао без сахара;
  • фруктовый салат;
  • рыбный суп, салат из овощей;
  • кефир;
  • рыба на решетке.
Воскресенье
  • пшеничная каша, чай;
  • свежие овощи;
  • не жирные медальоны из телятины, свежие овощи;
  • тост с авокадо;
  • рагу из овощей, филе индюшки.
Читайте также:  Диета на яйцах для похудения, отзывы и результаты

Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.

Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.

Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.

Суперфуды.

Иногда реклама касается «чудодейственных» продуктов — зеленый кофе, суперфуды, биодобавки — всего не перечислишь. Эффект — сомнителен, стоимость — высока.

Диета или здоровое питание?

Вообще снижение веса — это процесс последовательный, не слишком быстрый и осознанный. Если есть лишние килограммы, значит, что-то в организме происходит не так. Таким образом, первый шаг — это медицинское обследование, визит к терапевту, и, возможно, специалистам узкого профиля (эндокринологу, гинекологу, гастроэнтерологу).

Далее необходимо определиться с вашим меню, и поможет здесь ведение дневника питания и его анализ.

Путь к нормализации веса — это, в первую очередь, здоровое питание, то есть тот рацион, который будет полностью удовлетворять потребностям организма.

А вот идеальное сочетание правильного питания, физической активности, полноценного сна и психологического комфорта приведут гарантированно к долговременной нормализации веса в отличие от диеты, какая бы модная она ни была.

Белковая диета для похудения

Если похудеть нужно быстро и нет времени сидеть три месяца, то рассмотрим, какая же диета быстрая и эффективная диета. Мы уверенны, что это диета, которая называется белковая. Во время данной диеты, мы видим это по названию, мы едим лишь белки. То есть пища должна быть белковой и продукты включать себя белки.

Результаты диеты для всех на виду

Главное – это отказ от углеводов. Но как же происходит процесс похудения? Очень просто. Вы кушаете белки. Они расщепляются быстро и не откладываются в жиры. Тогда организм начинает расщеплять жиры, которые уже были в организме. Это хороший способ, который не несет никакого вреда организму. Главный продукт – это мясо. Выберите его правильно. Главное это смотреть на жирность. Оно не должно быть слишком жирным. Можно выбрать курочку или утку. Что касается готовки, то лучше отварить мясо. Помним, что табу – это сладости, продукты с муки и макароны. Никакого картофеля, никакого масла.

Данная диета — эффективная диета для быстрого похудения. На ней сидеть две недели и похудеть можно примерно на восемь килограмм. Это хороший результат и показатель. Белковые диеты – диеты эффективные. Все, кто на ней сидел, добился того, чего хотел. Вас просто не узнают уже через неделю.

С уверенностью можно сказать, что эффективные диеты имеют отзывы достаточно позитивные. Все, кто сидел на них добился необходимых результатов. Они потрясающие. То есть Ваша одежда станет на Вас большая. Вы сможете влезть в те вещи, которые Вам очень нравятся. Это самое приятно притом, когда Вы сидите на диете. Конечно, на любой диете сидеть очень тяжело. Но кто сказал, что худеть легко.

Белковая диета для похудения

Красота требует жертв. Данные диеты имеет лишь позитивные отзывы от диетологов и врачей. Они довольны результатами и те, что получилось. Диеты не имеет негативных влияний на организм. Они очищают организм и делают Ваше самочувствие намного лучше. Вы избавитесь от токсинов и негативных веществ. Если у вас аллергия на какой-либо продукт, тогда не сидите на диете. Здоровье важнее.

Итак, хватит думать и гадать, сядьте на диету. Просто начните следить за собой, следить за своей фигурой. Быть в форме – это очень красиво. Женщины будут Вам завидовать, а мужчины влюбляться. Это мечта каждого из нс. Добейтесь своей мечты и у Вас все получится. Вы будете всегда на высоте. Как это приятно, что Вами любуются, что Вами восторгаются. Это чувство поможет Вам посидеть на диете. Оно будет того стоить, оно поможет перенести все тяжести диеты. Сядьте на нее уже сегодня.

Читайте также:  Имбирь – самый действующий способ для похудения

    диета.

   Также рекомендуется больше употреблять белки, исключить  мучные изделия и сладости. Употреблять углеводы можно, но не более 40 калорий. Соблюдать диету можно до желаемого результата, без ограничений.   Главное помнить, что каждый организм по разному влияет на смену питания. Если чувствуется дискомфорт и возникают какие-то проблемы, то диету лучше прекратить. А если уж сильно хочется похудеть, то спорт лучшая альтернатива. Но перед диетами и занятиями спортом лучше проконсультироваться с врачом.

Эффективные диеты — полезные советы

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Низкокалорийные диеты

Это наиболее популярные и эффективные диеты для быстрого похудения, которые к тому же позволяют долго сохранять полученные результаты и формируют полезные пищевые навыки. При ожирении соблюдение низкой калорийности рациона приводит к более медленному, но более стойкому результату.

Калорийность такого питания составляет от 800 до 1500 ккал в сутки. Оптимальным является вариант 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Набор пищевых продуктов существенно не ограничивается. Тем не менее, следует составлять меню с низким содержанием жира, большим количеством белка и по возможности отказаться от пищи с высоким гликемическим индексом.

Продукты, от которых лучше отказаться:

  • жиры, в том числе растительные масла;
  • любые жареные блюда, фаст-фуд, пицца;
  • жирное мясо, сало;
  • орехи и семечки;
  • майонез и другие соусы (допускается кетчуп);
  • шоколадные конфеты, халва, сладости, выпечка (кроме черного хлеба), шоколад горький и молочный;
  • сыры;
  • икра.

Такая диета не только способствует похудению, но и снижает риск сердечно-сосудистых осложнений, онкологических заболеваний и помогает устранить инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Уже на раннем этапе соблюдения низкокалорийной диеты у человека формируются полезные пищевые привычки. Это помогает долгое время придерживаться такого режима питания. В свою очередь, это является главным условием эффективности диеты.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.