Самые эффективные диеты на неделю: примерное меню для похудения

Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. Результаты при правильном подходе впечатляющие – минус 5-10 кг.

Принципы эффективной экспресс-диеты

Экспресс-похудение работает за счет максимального сокращения количества калорий в пище. Суточная потребность организма в калориях определяется индивидуально. Во многом она зависит от физической активности человека. Если нужно быстро похудеть, суточная калорийность снижается на 50%.

В первую очередь эффективное экспресс-похудение направлено на снижение объемов желудка, улучшение обмена веществ. У человека вырабатывается привычка есть маленькими порциями, чувствовать настоящий вкус еды без ароматизаторов и добавок.

Отзывы об экспресс-диете в основном положительные. При составлении рациона нужно учитывать следующие принципы:

  1. Организму сложно сразу перестроиться, поэтому сначала желательно подготовиться, отказаться от фаст-фуда, жирной еды, сладостей. Свежий хлеб нужно постепенно заменять на менее калорийные хлебцы.
  2. Пить алкогольные напитки во время диеты нельзя. От алкоголя и никотина нужно отказаться полностью.
  3. Калорийность питания должна быть снижена максимально. В сутки можно употреблять не более 1200 калорий.
  4. Похудению значительно помогает чистая вода. Пить нужно около 1,5-2 л чистой воды в день. Другими жидкостями типа соков или кофе заменять воду нельзя.
  5. Похудение должно быть основано только на изменении правил питания. Нельзя принимать мочегонные или слабительные препараты для очищения организма. Это может привести к проблемам со здоровьем.
  6. На ночь есть нельзя. Желательно, чтобы ужин был в 7 часов вечера. При сильном голоде допустимо выпить стакан кефира перед сном, но не есть.
  7. Количество соли и сахара необходимо сократить до минимума. Желательно полностью отказаться от сильно соленых продуктов и сладостей, а также копченостей и консервов.

Стоит помнить, что лишняя масса уходит за счет выведения жидкости. Поэтому пить чистую воду нужно без употребления соли, которая будет ее активно задерживать. Худеть таким образом дольше недели опасно, так как может привести к сильному истощению организма.

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

SW Sport Протеиновый коктейль Земляника, 25 г SW Sport Протеиновый коктейль Черника, 25 г

Читайте также:  Всё про лечебное применение семян укропа: польза и вред, рецепты

Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов.

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром (до 1 л) и съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета

Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира.
  • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

  • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
  • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

SW Sport Мультикомпонентный протеин Ваниль, 15*25 г (дизайн 2018) Yoo GO Питательный коктейль Какао-имбирь, 7*25 г Yoo GO Смесь для напитка Weight Control Яблоко-Лимон, 14*5 г Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Полезное

  1. Классические пп сырники: 14 диетических рецепта из творога
  2. Вкуснейшие диетические рецепты: пп пицца — на выходных гуляем без угрызений совести
  • «Не худею, хоть и на диете»: 5 наиболее вероятных причин, почему не уходит вес

  • Секреты для похудения: жиросжигающие продукты с отрицательной калорийностью — а вы верите?

  • Реальность без мифов: разгрузочные дни — польза или вред для похудения

[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Примерное меню на дня

Чтобы похудеть за три дня, необходимо ознакомиться с данным меню:

День диеты Завтрак Обед Ужин
Первый Нежирный творог Вареная куриная грудка с рисом Овощной салат
Второй Отварные яйца Отварная рыба с брокколи Морковный салат
Третий Кефир Овощное рагу Грейпфрут

Чтобы быстрее скинуть лишний вес, нужно потреблять продукты и напитки, которые помогают уничтожать жировую прослойку.

Это грейпфрут, сельдерей, имбирь, капуста, огурцы, ананас, зеленый чай. Это настоящие помощники, которые сжигают жир, помогают быстрее похудеть.

Следует при составлении меню включать в него больше овощей и фруктов. В малом количестве можно есть мясо или рыбу, но только нежирные сорта.

Если экспресс-диета длится не три, а пять или семь дней, следует помимо основных приемов пищи устраивать перекусы.

Для завтрака, перекусов подходят молочные продукты, ягоды. Главное — не переедать, есть малыми порциями.к оглавлению ↑

Простая диета

Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты. Она дает хорошие результаты – по 3 кг в неделю, при этом результат будет устойчивым.

Правила диеты:

  1. Последний прием пищи – до 18. 00.
  2. Питаться 4 раза в день. Еда должна поступать в организм маленькими порциями, но часто. Тогда улучшается пищеварение, метаболизм. перерыв между приемами пищи – не более 3,5 часов.
  3. Кушать, только когда появляется чувство голода. Переедать нельзя.
  4. За полчаса до еды выпивать стакан воды..
  5. Готовить еду можно только на пару, тушить, варить. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов. Жарить категорически запрещается.
  6. Следить за питьевым режимом – употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Это должна быть преимущественно чистая вода.
  7. Исключить спиртное.
  8. Отказаться от продуктов, которые стимулируют аппетит. Особенно это касается острого.
  9. Отказаться от всех круп, кроме перловой, гречневой и овсяной.

Бананы и виноград запрещены.

При легкой диете на завтрак подойдут такие варианты:

  • каша и ягоды;
  • мюсли и яблоко;
  • фруктовый салат с добавлением 2 ст. л. йогурта;
  • творог с фруктами.

В качестве первых блюд на обед подойдут куриный бульон, овощной суп. Дополнять можно цельнозерновым хлебом.

Из вторых блюд разрешены тушеная, вареная рыба или мясо, отварные яйца. В качестве гарнира к ним подойдут тушенная капуста, овощное рагу. Через 1,5 часа нужен перекус. Для этого рекомендуется чернослив, компот, сок, фрукт. Ужинать следует либо стаканом кефира, либо апельсином, киви.

Основные правила диеты для быстрого похудения

Существует немало разновидностей экспресс–диет. Они отличаются друг от друга не только набором продуктов, но и продолжительностью соблюдения.

Все системы питания, предназначенные для быстрого снижения веса, имеют жесткие ограничения по сроку применения. Большая часть из них рассчитана на период от 2 до 10 дней. В особых случаях продолжительность подобной диеты может быть увеличена до 14 дней, но это повышает риск появления нежелательных эффектов.

Суточный рацион не должен превышать 1000 ккал, а для усиления эффекта — около 500–700 ккал. Употребление большего количества калорий, чем рекомендованное, приведет к тому, что лишний вес уходить не будет, повышенным буде чувство голода, а не эффективность диеты.

Если предполагается придерживаться диеты более 7 дней, в рацион обязательно каждый день нужно включать продукты, содержащие животные белки. К таким продуктам относятся:

  • яичные белки;
  • постная рыба;
  • курятина;
  • кефир;
  • творог;
  • морепродукты и т.д.

Блюда следует готовить на пару или отваривать. Это позволит снизить их калорийность. Продукты следует включать в рацион в ограниченных количествах, даже если выбрана для похудения соковая, овощная или огуречная диета.

Если ранее были проблемы с дефекацией, следует отдавать предпочтение экспресс–диетам, при которых можно употреблять крупы, фрукты, зелень, ягоды, овощи, отруби и другие продукты, богатые клетчаткой. Это поспособствует улучшению перистальтики кишечника.

При данной системе питания из рациона нужно исключить жареные и консервированные блюда, копчености, мучное, сладкое. По возможности следует снизить количество потребляемой в сутки соли и специй.

Для поддержания нормальной скорости метаболизма рекомендуется принимать пищу каждые 3–4 часа. Порции должны быть небольшими. Такой подход к питанию позволяет снизить риск появления сильнейшего голода, который может стать причиной срыва. Последний прием пищи — за 3–4 часа до ночного отдыха. Ужин должен содержать минимальное количество калорий.

При использовании любой жесткой диеты следует выпивать не менее 2,5 л воды. Желательно выпивать по 1 стакану воды перед каждым приемом пищи. Это поспособствует появлению чувства насыщения. Употребление большого количества жидкости способствует выведению из организма токсинов.

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Основные правила диеты для быстрого похудения

На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется пить зеленый и травяной чай без сахара. Эти напитки способствуют ускорению метаболизма. Утро можно начать с маленькой чашечки кофе без сахара. Это поспособствует появлению энергии. Но на протяжении дня не следует употреблять этот напиток. При быстром похудении под запретом алкоголь.

На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется выполнять физические упражнения. Активность поможет избавиться от слабости и сонливости, а также поспособствует активизации обменных процессов.

Такие системы рассчитаны на короткий срок, но они требуют плавного выхода. Если сразу после окончания отведенного для диеты срока перейти на привычный рацион, это приведет к стремительному набору веса. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, рекомендуется плавно перейти на правильное питание и продолжать выполнять физические упражнения после окончания диеты.