Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день – это ограничение в питании на протяжении дня, часто используемое для похудения. Такой способ является универсальным для нормализации массы тела, потому как диет для этого дня существует множество: на кефире, огурцах, тыкве, овсянке, арбузе, и даже на мясе и хлебе.

Преимущества яблок

На самом деле, вариантов продуктов для осуществления так называемых разгрузочных дней довольно много. Среди них огромной популярностью пользуются яблоки. И не зря.

  1. Эти плоды недорогие.
  2. Они доступные.
  3. Они вкусные, их поедание не приносит ни капли страданий.
  4. Яблоки невероятно полезные для организма благодаря щедрому содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунитет и осуществляют профилактику онкологических заболеваний.
  5. Яблоки низкокалорийные. Вы можете употреблять их в неограниченном количестве, от этого лишнего веса не прибавится.

Какой сорт яблок выбрать для разгрузки

Прежде чем определиться с выбором сорта яблок для разгрузочного дня, нужно узнать свою кислотность. Это нужно во избежание плохого самочувствия, изжоги, тошноты. Тем, у кого кислотность повышена, рекомендуется выбирать более сладкие сорта яблок, например:

  • Коробовка;
  • Медок;
  • Грушевое;
  • Аркад;
  • Мирончик;
  • Золотой ранет
  • Конфетное;
  • Медуница;
  • Кипарисовое.

Тем, у кого кислотность понижена, лучше употреблять кислые плоды разных сортов:

  • Бессемянка;
  • Семеренко;
  • Антоновка;
  • Пинк леди;
  • Гренни Смит;
  • Боровинка;
  • Белый налив.

 Что же такое по своей сути разгрузочный день?

Разгрузочный день предназначен помочь организму хорошенько отдохнуть за короткое время. Чтобы этого достичь, в желудок должна поступать лишь легкая пища, чтобы не приходилось тратить время на ее переваривание. Благодаря этому запускается механизм самоочищения.

Ведь если ранее следующая порция пищи уже поступала в желудок, когда остатки предыдущей еще не успели вывестись, то теперь все лишнее и ненужное наконец уйдет. Таким образом, регулярно проводя разгрузочные дни, мы приносим огромную пользу своему организму, а также эффективно боремся с лишним весом.

Как же влияют разгрузочные дни на вес? Дело в том, что они помогают организму очиститься, избавить все органы от токсинов.

Интересный факт: только из легких человека выводится в течение разгрузочного дня более чем 150 видов вредных веществ! Также такие дни способствуют очистке сосудов, выводу солей мочевой кислоты. (У нас на сайте есть статья о том, какой должна быть диета при повышенной мочевой кислоте в крови).

По совету диетологов, не стоит устраивать разгрузочные дни чаще одного-двух раз в неделю. Соблюдать такие дни, в принципе, достаточно легко. Нужно лишь твердо настроиться и четко следовать указаниям выбранного способа провести такой день. А их достаточно много.

Причем если планируется сочетать различные типы разгрузочных дней, то необходимо выбирать близкие по составу продукты. Приняты следующие сочетания: овощи-ягоды, рис-фрукты, мясо-рыба, кефир-фрукты. Можно готовить на основе овощей и фруктов питательные и полезные смузи.

Существует еще и «нулевой» разгрузочный день, когда употреблять разрешается лишь питьевую воду. Это способствует омоложению кожи, выравнивается цвет лица, кожа становится упругой, морщинки и складки исчезают.

Рецепт яблочной разгрузочной диеты на один день

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 1-1,5 кг

Срок применения — 1 день в неделю

Англичане не дураки. Отличная пословица «An Apple a Day Keeps the Doctor Away», которая дословно переводится как: одно яблоко в день и доктора – пошли прочь! – правда. Оказывается, ежедневное применение яблок перед едой снижает последующую калорийность принятой пищи на 15%. Только подумайте – съедая яблоко хотя бы перед основным приемом пищи – вы меньше едите, а значит – худеете. Причем нет никакой разницы – зеленое это яблоко, или красное. Калорийность зеленого яблока – в 100 грамма 35 калорий, калорийность красного яблока – в 100 граммах 47 калорий. Кроме этого, с каждым съеденным яблоком мы получаем клетчатку, витамины и микроэлементы.

Читайте также:  Вода с лимоном: Лучшие рецепты приготовления

Так что – срочно все в магазин за яблоками! И худеем, худеем, худеем!

Разгрузочные яблочные дни при регулярном применении помогают сбросить лишний вес, улучшить общее самочувствие, почувствовать вкус пищи, улучшить пищеварение. К тому же, это самые доступные фрукты для диеты, которые легче всего найти в любое время года. Поэтому сайт рекомендует именно яблочные разгрузочные дни для регулярного применения.

Меню разгрузочного дня на яблоках.

1 вариант при этом варианте диеты в течение дня нужно есть только яблоки. Причем количество яблок не ограничивается. При этом обязательно пить достаточное количество жидкости, можно в виде настоев трав, чаев.
2 вариант за день съесть 1,5 кг яблок, но совсем не употреблять жидкость.
3 вариант кефирно-яблочный вариант диеты рекомендует употреблять по одному яблоку с 1/2 стакана кефира 5-6 раз в день
4 вариант 1,5-2 кг сырых яблок разделить на пять порций в необработанном виде или в виде яблочных блюд. Например, салат: 300 г зрелых, очищенных от кожуры и семенных коробочек яблок натереть на крупной терке, смешать с нарезанными мелкими кубиками кореньями петрушки и сельдерея (по 50 г) предварительно сняв с корней покрывающую их тонкую пленку, заправить лимонным соком (40-50 г) и майонезом. Соль и перец положить по вкусу. Или — салат из яблок и лука. Два промытых кислых яблока натереть на терке стружкой, добавить головку мелко нарезанного лука-, зелень петрушки и майонез. Яблоки можно заменить размоченной курагой (500 г) или черносливом. На ужин следует дополнительно выпить стакан чая без сахара или отвар шиповника.

Отзывы.

Яблочные разгрузочные дни при регулярном употреблении и последующем правильном питании позволяют не только нормализовать вес, но и существенно поправить здоровье. Если у вас повышенная кислотность, том можно использовать для диеты более сладкие сорта яблок.

А еще есть яблочная диета на 3 дня, диета на яблоках 7 дней, диета с яблочным уксусом.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Варианты яблочного разгрузочного дня

В первую очередь вам необходимо выбрать сорт яблок для разгрузочного дня вам, какой  больше всего подходит по вкусовым качествам. Желательно такие разгрузочные дни проводить на не очень сладких фруктах, к примеру можно на таких как «Гренни Смит».

Если же у вас повышенная желудочная кислотность на такой сорт яблок, вы можете себе выбрать те которые более слаще. Вы сможете выдержать яблочные разгрузочные дни до конца если будете себя комфортно чувствовать употребляя тот сорт яблок какие вам больше по душе. Различается калорийность фруктов незначительно.

Мы предлагаем вам несколько рецептов яблочных дней.

Разгрузочный день на яблоках — с медом и корицей.

  • Нужно взять около полтора килограмма не очень кислых яблок, разрезать их пополам, удалить семечки и очистить от кожуры.
  • Каждую половинку яблока нужно посыпать слегка корицей и смазать немножко медом.
  • Вы должны эти яблоки разделить на шесть порций, запечь их все сразу с духовке чтобы они стали мягкими и кушать через каждые пару часов.
  • Яблок должно вам хватить на день.
  • На протяжении всего дня вы можете пить очищенную воду, травяной чай с ромашки или просто зеленый чай.

Разгрузочный день на яблоках с минералкой

Вам понадобится два литра минеральной воды без газов и один килограмм яблок.

  • Яблоки вы должны разделить себе на день на  пять-шесть порций.
  • Перед тем как начать кушать яблоки вы должны за пол часа до этого выпить стакан негазированной воды.
  • Яблоко нужно пережевывать очень тщательно и медленно, вам спешить некуда и тогда вы не будете ощущать голод до следующего своего приема пищи.

Разгрузочный день на яблоках с творогом

Варианты яблочного разгрузочного дня

Очень часто этот день рекомендуют беременным так как он является самым мягким разгрузочным яблочным  днем.

  • Берете 600 грамм обезжиренного творога и один килограмм яблок.
  • У вас получится три пачки творога, первая  пачка творога на завтрак, вторая на обед, а третья на ужин, но можно также взять и домашний творог и разделить его на три равные части.
  • Килограмм яблок вы должны разделить на три раза и кушать их между основными приемами своей пищи.
  • Жидкости можно пить любую и в любом количестве, но только чтобы она была без кофеина.
  • Делайте яблочный соус-пюре для похудения с творогом в блендере.
Читайте также:  «Мaкaроны» для снижения вeса

Разгрузочный день на яблоках с кефиром

Такой вид разгрузочного дня вы сможете перенести очень легко.

  • Также вам понадобится один килограмм яблок и один литр кефира 2,5% жирности.
  • Если разделите правильно на равные части кефир и яблоко, вам должно хватить этого на целый день.

Разгрузочный день на яблоках — монодень

Варианты яблочного разгрузочного дня

Если вам понадобилось избавиться от своей избыточной жидкости в организме, тогда этот вид разгрузочного дня вам подойдет.

  • Но проводить такие дни мы советуем в нежаркое время года.
  • При этом вам в течении дня нельзя пить дополнительную жидкость, а  нужно скушать только  полтора килограмма яблок.
  • Такой способ поможет похудеть без вреда для здоровья и даст возможность отдохнуть организму.

Правильный разгрузочный день – основные правила

1. Проводите разгрузочный день 1 раз в неделю. Если у Вас достаточно много лишнего веса, тогда 2 раза, но только после того, когда приучите организм к 1 разу. Более 2 раз в неделю разгрузочные дни проводить крайне не рекомендуется.

2. Когда проводите разгрузочный день, то не напрягайте тело физическими нагрузками, дайте организму очиститься и отдохнуть.

3. Разделите меню на день на 3-5 приемов, если не можете бороться с голодом, то выпейте стакан кефира.

4. Обязательно пейте воду. Выпивайте не менее 1,5-2 л в день чистой воды.

Правильный разгрузочный день – основные правила

5. Если Вы посещаете сауну, баню или ходите на массаж, то делайте это именно в разгрузочный день.

6. В день разгрузки не принимайте мочегонные и слабительные препараты, т.к. они могут только навредить организму, например обезвоживанием.

7. После разгрузочного дня не накидывайтесь на еду, питайтесь правильно и умеренно, потому что большое количество пищи после дня голодовки не пойдет на пользу.

Разгрузочный день на яблочном соке

Этот вариант разгрузки считается лечебным – он помогает очистить печень и желчный пузырь.

Утром (после пробуждения) нужно выпить 250 мл яблочного сока, через 2 часа полагается вновь употребить сок, увеличив норму до 500 мл. Далее с интервалом в 2 часа следует пить по 250 мл сока. Последний стакан сока нужно употребить до

Начиная с после порции сока нужно съедать по чайной ложке растительного масла. Перед сном рекомендуется принять теплую ванну – она стимулирует отхождение желчи. В перерывах между употреблением сока можно кушать яблоки или другие фрукты (овощи) в сыром виде.

Подготовка

Многие люди устраивают разгрузочный день сразу после пиршества, но это в корне неправильно. Организм отходит от переедания, ему и так тяжело, а вы заставляете его разгружаться. Лучше в этот день отказаться от тяжелой пищи, отдать предпочтение бутерброду с сыром и кофе на завтрак, куриному супу с овощным салатом на обед, паровым овощам на ужин. Так вы подготовите организм к яблочному меню и не создадите для него стрессовой ситуации. Вечером можно посетить баню или принять горячую ванну, чтобы ускорить процесс выведения токсинов, шлаков.

Разгрузочный день для беременных

Разгрузочные дни для беременных — альтернатива диетам. И матери, и ребёнку необходимо полноценное питание, поэтому любая диета, кроме лечебной, запрещена. Согласовывать разгрузочные дни нужно с гинекологом или акушером. Частота разгрузочных дней не должна превышать 1 раза в 7-10 дней.

Проводить их нежелательно раньше 27-28 недели беременности, так как до этого времени у плода не сформируются все органы.

Показания:

  • предрасположенность к ожирению;
  • риск развития гестоза;
  • быстрое и несистемное прибавление веса, избыточный вес;
  • отёки, зафиксированные лечащим врачом.

Правила во время разгрузочных дней:

Разгрузочный день для беременных
  • Разгрузочный день не обязательно должен начинаться с утра и идти до вечера. Его начало может выпадать на 6 вечера одного дня, а конец — на 6 вечера следующего.
  • Питаться нужно с периодичностью в 3-4 часа, но за день поесть 5-6 раз.
  • Пищу нужно тщательно пережёвывать, также необходимо отказаться от любых физических нагрузок.
  • Беременным матерям в разгрузочный день можно употреблять овощи и фрукты, творог и молочные продукты, а также крупы.

Примеры диет для разгрузочных дней:

  1. Мясо курицы, индейки или кролики и свежие овощи по вкусу. Мясо можно как отварить, так и потушить. Желательно использовать грудку.
  2. Творог.
  3. Рисовая каша на воде, свежие овощи и несладкие фрукты. Можно питаться как кашей, приправленной овощами, так и продуктами по отдельности.
  4. Свежие яблоки и кефир.
  5. Картофель (вареный или печёный) и постный кефир.

Как проводить разгрузочные дни во время беременности — в этом видео:

Читайте также:  10 эффективных диет для похудения. Лучшие домашние диеты для похудения

Разгрузочный день на яблоках для беременных

Набор веса при беременности, а также отеки – распространенная проблема будущих мам. В норме во время «интересного положения» женщина может поправиться на 5-7 кг (вес плода, околоплодные воды, оболочки). Если формы округляются сильнее, можно подумать о разгрузочных периодах.

При благоприятно протекающей беременности гинекологи не против 1 дня в неделю для оздоровительного питания. Нюансы разгрузочных дней в период вынашивания малыша следующие:

  • Разгружаться можно только после 28 недели, когда сформированы системы жизнедеятельности ребенка;
  • Энергетическая ценность суточного рациона не должна опускаться ниже 1500 ккал;
  • Объем продуктов в дни разгрузок распределяют на 5-6 приемов пищи с интервалом в 3 часа;
  • Обязательно соблюдается питьевой режим до 2 литров воды;
  • Жесткие схемы любых диет не приемлемы.

Если выбор падает в пользу яблок, то оптимальным вариантом считается яблочно-творожная схема. Творог содержит все необходимые вещества для плода: белки, углеводы, минералы и легко усвояемые жиры. Яблоко – кладезь микро- и макроэлементов, витаминов. Причем, полезнее употреблять печеные фрукты. Дополнить меню можно нежным «смузи». Очищенное яблоко и кефир с добавлением корицы взбиваются в блендере.

Результаты разгрузочного дня на яблоках

Практикуя разгрузочный день на яблоках, вы не получите быстрого результата, но при этом сброшенный вес не вернется. И это значительный плюс, так как при резких перепадах массы тела организм обычно испытывает стресс.

В среднем один такой день позволяет избавиться от 0,4 кг лишнего веса, но не всегда. Организм каждого человека индивидуален, а потому одни могут обнаружить «пропажу» целого килограмма, другие – всего лишь 200 г. Однако в любом случае масса тела постепенно будет снижаться и при этом не придется придерживаться длительной экстремальной диеты. По сути, вы надолго не отказываетесь от любимых продуктов и в другие дни имеете полное право придерживаться нормального сбалансированного меню.

Диетологи советуют практиковать разгрузочный день на яблоках не чаще одного раза в неделю, так как этого вполне достаточно для разгрузки организма и нормального похудения. Однако не забывайте следить за своим состоянием. В этот день желательно посетить сауну либо просто принять горячую ванну – подобные процедуры способствуют лучшему выведению токсинов и шлаков.

А для того чтобы результат сохранился, на следующий день необходимо избегать тяжелой пищи. Наиболее подходящими станут белки, например, яйца, птица, рыба, бобовые, орехи и семечки.

Варианты яблочной диеты с рецептами

Разгрузочный день

В период разгрузочного дня необходимо запастись 1,5 килограммами фрукта (6-7 плодов небольшого размера). Данное количество стоит разделить так, чтобы хватило на 3-4 приема. Для повышения эффективности рекомендуется с утра выпивать 2 стакана теплой воды, а затем через 30 минут съедать первый плод.

Помимо этого, необходимо выпивать до 2 литров воды или несладкого зеленого чая. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Яблочная диета на 3 дня

Классическая экспресс-диета, состоящая из 3 дней, на протяжении которых нужно питаться и пить воду как при разгрузочном дне. Не стоит придерживаться такого питания больше установленного срока, так как долгий отказ от еды может не только не дать результата, но также навредить здоровью.

Низкокалорийный вариант на 5 дней

Если строгая монодиета не подходит, обратить внимание можно на низкокалорийный варианты совмещенных диет. По времени они могут длиться от 5 до 7 дней. В рацион добавляются некалорийные продукты, например, нежирный творог, рыба, твердый сыр. Примерный рацион на один день может выглядеть так:

  • завтрак — 100-150 г нежирного творога, одно зеленое яблоко;
  • второй прием пищи — запеченное яблоко, ржаные сухарики;
  • обед — овощи на пару с рыбой, салат из фруктов;
  • полдник — фрукты;
  • ужин — 50 г сыра, фрукты.

Также употреблять можно морковь, свеклу, огурцы. Не забывайте о достаточно потреблении воды, чтобы избежать обезвоживания.

Низкокалорийная диета с яблоками на неделю

Данная диета отличается большим разнообразием разрешенных продуктов. Например, рацион может состоять из овощных салатов, вареных яиц, отварного риса, нежирного творога, овсянка, твердые сорта сыров. Также разнообразить диету можно вкусным десертом — натертая морковь с медом.

Утром, перед едой, необходимо выпивать 2 стакана теплой воды.