Программа тренировок для похудения

Все хотят быть стройными и привлекательными. Для этого нужно правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Тем не менее, многие опускают руки из-за того, что не имеют возможности посещать тренажерный зал. На самом деле, для того чтобы похудеть, совершенно не обязательно посещать тренажерный зал, ведь можно получить аналогичный результат занимаясь дома. Для этого и предназначена программа тренировок для похудения в домашних условиях.

Подробный обзор

Программа тренировок для похудения

Для тех, кто только начинает свой путь в спорте, рекомендуется приобрести несколько занятий с фитнес инструктором. Он покажет Вам, как правильно использовать тренажеры и расскажет, какие упражнения выбрать для того, чтобы не получить травм. Но если Вы все же решили начать тренироваться самостоятельно, то помните, что излишние нагрузки на начальном этапе тренировок могут оказаться во вред, необходимо внимательно следить за сигналами своего организма.

Составляя программу тренировок, стоит помнить, что:

  1.   Начинать тренировку надо с разминки, например, с легкого кардио
  2.   Нужно чередовать различные виды нагрузок, желательно аэробные с силовыми
  3.   Интервальные тренировки оказывают максимально быстрый эффект в кратчайшие сроки, но злоупотреблять ими не стоит, иначе эффекта не будет

Есть стоит за 2 часа до тренировки и через час после нее, чтобы пополнять запасы необходимой организму энергии. Снизить вес помогут также занятия танцами, плавание и фитбол. Выполнять физические нагрузки, направленные на уменьшение веса, можно не посещая тренажерный зал. Похудеть Вам помогут: бег, быстрая ходьба, планка, прыжки, упражнения на пресс и отжимания.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

ПОНЕДЕЛЬНИК (3-5 кругов)

  • Приседания с гантелями или без (20-30 повторений)
  • Жим гантелей лежа на скамье или отжимания от пола (15-25)
  • Скручивания лежа (20-30)
  • Выпады вперед с гантелями или без (15-20)
  • Подтягивания или тяга гантели к поясу в наклоне (12-15)

СРЕДА (3-5 кругов)

  • Жим гантелей вверх стоя (12-15)
  • Приседания с выпрыгиванием (15-20)
  • Подъем ног в висе или лежа (15-20)
  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук (15-20)
  • Подтягивания обратным хватом или сгибания рук с гантелями (10-15)

ПЯТНИЦА (3-5 кругов)

  • Выпады с гантелями или без (15-20)
  • Отжимания от пола с высокой постановкой ног (15-25)
  • Подтягивания за голову или тяга гантели в наклоне (10-15)
  • Скручивания лежа (20-30)
  • Пулловер с гантелью (15-20)

План на дней

План питания для похудения — это должна быть диета. Можно выбрать любую диету подходящую вам на 10 дней или на неделю из раздела диеты для похудения. Например  диету медиков. По общим отзывам на форумах и сайтах похудения эта диета имеет много положительных откликов. Но диета рассчитана на 7 дней, поэтому оставшиеся три дня будем считать выходом из диеты, и сделаем овощными. Т.е. три дня кушаем овощи и фрукты, кроме бананов. Чтобы похудеть ее нужно строго  придерживаться.

План тренировок.

  • Это должна быть аэробные и силовые нагрузки. Если у Вас есть живот и галифе с ушками на бедрах, то нужны аэробные нагрузки плюс силовые.
  • Первым делом нужно приобрести пищевую пленку, без нее никак.
  • Из аэробных нагрузок наиболее прост и эффективен бег. Также бег доступен большинству в отличии от плавания и велосипеда.
  • Еще можно добавить скакалку и велосипед, их стоимость не сильно бьет по карману.
  • Кто хочет заниматься аэробикой, есть замечательные тренировки с фитнес программой, которую можно скачать здесь. В этой программе представлены  аэробика и силовые упражнения.
  • Из силовых это упражнения с гантелями. Гантели можно попросить у знакомых или купить. Можно купить абонемент в тренажерный зал.

Занимаясь по программе Yourself fitness.

План на дней
  • В понедельник, среду и пятницу – силовые по 2 часа.
  • Во вторник, четверг и субботу – аэробные  нагрузки, выбираем режим «потеря веса» на 2 часа.
  • Плюс каждое утро и вечер пробежка на ближайшем стадионе. Пробежка должна быть как минимум 15 минут.

Для тех кто не хочет качать программу.

  • Все 10 дней бег по утрам и вечерам по полчаса.
  • Перед бегом обязательно сделать растяжку на ноги, чтоб не забивать мышцы и не накачивать икры.
  • После бега, пройдитесь еще два круга, чтоб восстановить дыхание.
  • Затем прыгайте на скакалке, сколько сможете, постарайтесь как минимум 5 минут. С каждым последующим днем, конечно, нужно увеличивать время прыжков.
  • В обед нужно присесть 100 раз и покачать пресс.

Мэри Хелен Бауэрс

Видеокомплекс: «Ballet Beautiful»

Мэри — профессиональная балерина. Окончив Школу американского балета и являясь танцовщицей труппы «New-York city ballet», в 2012 году она выпустила первую книгу о том, как сделать тело сильным, грациозным и подтянутым на основе балетных упражнений.

По-настоящему о ней заговорили тогда, когда ее звездная подопечная Натали Портман получила Оскар за роль балерины в фильме «Черный лебедь» — благодаря наставничеству Бауэрс актриса приобрела внешне хрупкое, но на деле сухое и крепкое тело, которое идеально смотрелось в кадре.

Тренировки с Мэри представляют собой несколько видео на разные группы мышц: записанные в светлом помещении и под классическую музыку, они отлично подойдут тем, кто не любит интенсив.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Отсутствие специального спортивного инвентаря. Для занятий нужен только коврик!2. Широкое разнообразие тренировок. Факт того, что видео разбиты по группам прорабатываемых мышц, позволяет проходить как полный курс, так и отдельные его части по вашему желанию.3. Отсутствие интенсива. Подойдет людям, особенно переживающим за колени и поясницу, а также тем, кто не любит прыжки.4. Проработка проблемных женских зон. Известно, что самая красивая часть тела балерин — это ноги. Подобные тренировки позволяют тщательно проработать самую «упрямую» у девушек зону «галифе».5. Растяжка и гибкость. Помимо подтянутого тела, по итогу вы получите хорошую растяжку и сможете похвастаться изрядной гибкостью.

Минусы:

1. Не для активно худеющих. Если ваша основная задача — похудеть и как можно быстрее, эти тренировки не подойдут. Либо выбирайте что-то другое, либо добавляйте активные кардио нагрузки от других тренеров.2. Монотонность. Видео от Мэри Бауэрс созданы для тех, кто готов медленно и упорно идти к своей цели, выполняя каждое упражнение идеально правильно и бесчисленное количество раз.

Преимущества и недостатки

Кроссфит стал популярным среди желающих преобразить свое тело относительно недавно. Но уже выделено несколько преимуществ этого метода похудения:

  • для занятий потребуется выделить максимум 40 минут в день, в начале достаточно и 20 минут;
  • тренировку можно проводить и в домашних условиях – достаточно изучить теорию и скачать несколько видеоуроков;
  • кроссфит подходит для мужчин и женщин, даже возраст не играет большой роли, поскольку существуют специально разработанные комплексы для людей старше 50 лет;
  • у человека есть возможность подбирать наиболее приемлемые варианты тренировки – кому-то и 10 приседаний в быстром темпе покажутся адом, а кто-то и после 100 отжиманий чувствует себя отлично.

Но главным «плюсом» рассматриваемого метода похудения считается его универсальность – выполняя один и тот же комплекс упражнений ежедневно можно добиться и снижение веса, и укрепления мышечной массы, и отсутствия дряблой/растянутой кожи.

Кроссфит отличается высокой интенсивностью, поэтому желающим заняться такой гимнастикой стоит учитывать и ее недостатки:

  • потребуется много силы и воли – непродолжительные, но слишком интенсивные тренировки воспринимаются не всеми;
  • возможно травмирование связок и мышечных волокон;
  • у некоторых повышается, а затем резко снижается артериальное давление.
Преимущества и недостатки

Такой метод похудения подходит далеко не всем, врачи указывают на следующие противопоказания:

  • любые заболевания сердца, в том числе инфаркт миокарда в анамнезе;
  • диагностированные гипертония или гипотония;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей и органа малого таза;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования;
  • грыжи позвоночника и протрузии;
  • повышенная хрупкость костей.

По мнению специалистов, не стоит начинать похудение с кроссфитом тем людям, у кого имеется более 15 кг лишнего веса. В то же время тренеры просто рекомендуют выбирать щадящие занятия и постепенно наращивать интенсивность нагрузки.

О кроссфите для начинающих смотрите в этом видео:

Программа тренировок для похудения

Жиросжигающие тренировки

Тело лучше всего сжигает жир, когда вы занимаетесь спортом с пульсом, величина которого больше 65 % от максимального сердечного ритма (жиросжигающий коридор 70-85%). Если тренироваться вслепую, то приложенные усилия будут в 2 раза менее эффективными, чем могли бы быть контролируй вы пульс. Чем дольше продолжительность тренировки, тем выше скорость сжигания жира. Так что больше внимания стоит уделять длительности жиросжигающих тренировок.

Избегайте употребления спортивных и энергетических напитков во время тренировки для сжигания жира- они содержат большое количество углеводов. Это мешает жиросжиганию — организм берет энергию не из жира, а из потребляемой жидкости.

Интервальные тренировки

Быстрый бег является отличным инструментом для потери веса, поэтому любая система тренировок для похудения должна содержать этот вид тренинга. Большинство калорий сгорает не только во время спринтерского забега, Ваше тело продолжает сжигать жир в течение некоторого времени после окончания тренировки. Практикуйте интервальные тренировки с 30-40 секундными забегами с ускорением. Интервалы высокоскоростного бега должны быть очень интенсивными, но не настолько чтобы прервать или остановить тренировку.

Силовые тренировки для похудения

Во время физической работы лишний жир тает — силовой тренинг сжигает дополнительные калории и сохраняет мышечную массу. Это важно, в том случае если вы употребляете на 300-500 калорий меньше, чем нужно вашему телу ежедневно. При обычном похудении вы, скорее всего, худеете за счет потери не только жира, но и мышц. Однако если построить свою систему тренировок, включив в нее 1-2 силовых тренинга в неделю, то похудение будет происходить только за счет жира.

Программа тренировок для сжигания жира может использоваться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для домашнего тренинга вам потребуются только гантели, их прекрасно заменяют пластиковые бутылки с мокрым песком. Остальные силовые упражнения можно выполнять с весом собственного тела, и не забывайте про такие упражнения, как выпады, глубокие приседания, становая тяга, отжимания от пола и обратные отжимания (для трицепса), скручивания и планка (для пресса).

Как видите, самые эффективные тренировки для похудения должны включать в себя все виды физической нагрузки. Стоит помнить, что быстрая потеря лишних килограммов зависит не только от диеты, но и от правильно спланированного тренинга. Используйте предложенные выше рекомендации, чтобы получить максимальный результат от спорта в борьбе за стройную фигуру.

Будь активна с 

Программы тренировок для похудения

Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнениям с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Пример 1: Программа тренировок для похудения, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Гейнеры в домашних условиях

Обсуждение программ тренировок для похудения в группе Вконтакте: Программы тренировок для похудения

1-я программа тренировок для похудения

День 1-й программы тренировок для похудения:

  1. Приседания со штангой на плечах, 5х20
  2. Подъемы туловища на наклонной скамье, 2х30
  3. Подъемы ног на скамье,1х40
  4. Становая тяга, 1х20
  5. Жим штанги лежа узким хватом,3х30
  6. Подъемы на носки, 2х30

День 2-й программы тренировок для похудения:

  1. Становая тяга, 4х20
  2. Подъемы туловища, 2х20
  3. Приседания со штангой на плечах, 2х20
  4. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20
  5. Жим штанги лежа, 3х20
  6. Подъемы на носки, 2х20
  7. Упражнения для пресса
Читайте также:  Запеканка творожная рецепт в духовке по дюкану

День 3-й программы тренировок для похудения:

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х20
  2. Подъемы туловища, 3х20
  3. Приседания со штангой на плечах, 2х30
  4. Тяга штанги к поясу в наклоне,2х30
  5. Подъемы ног, 2х20
  6. Жим штанги лежа узким хватом, 3х20
  7. Становая тяга, 2х20
  8. Подъемы на носки, 2х30

2-я программа тренировок для похудения

День 1-й программы тренировок для похудения:

  1. Тяга верхнего блока за голову,3х20
  2. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20
  3. Жим штанги узким хватом, 3х20
  4. Разведение рук с гантелями в стороны, 3х20

День 2-й программы тренировок для похудения:

  1. Жим ногами лежа в тренажере, 3х15
  2. Приседания со штангой на плечах, 3х12
  3. Сгибания ног лежа, 3х15
  4. Подъемы на носки, 3х20

День 3-й программы тренировок для похудения:

  1. Жим штанги лежа, 3х20
  2. Жим штанги на наклонной скамье, 3х15
  3. Сгибание рук в тренажере Бабочка, 3х15
  4. Упражнения для пресса

3-я программа тренировок для похудения

День 1-й программы тренировок для похудения:

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х8
  2. Разводка гантелей лежа, 3х12
  3. Сгибание рук в тренажере Бабочка,2х8
  4. Тяга верхнего блока за голову, 3х10
  5. Гиперэкстензия, 3х15
  6. Подтягивания широким хватом за голову, 2х8
  7. Тяга гантели к поясу в наклоне, 3х10

День 2-й программы тренировок для похудения:

  1. Жим штанги сидя из-за головы, 3х8
  2. Подъем гантелей на бицепс, 3х10
  3. Шраги с гантелями, 3х10
  4. Разведение рук с гантелями стоя, 3х10
  5. Подъемы туловища, 3х20
  6. Подъемы ног, 3х20
  7. Отжимания на трицепс на брусьях, 2х10
  8. Французский жим лежа, 3х12

День 3-й программы тренировок для похудения:

  1. Выпады с гантелями, 3х8
  2. Жим ногами лежа в тренажере, 3х8
  3. Сгибания ног в тренажере, 3х10
  4. Подъемы на бицепс на скамье Скотта,3х12
  5. Подъемы ног в висе,3х12

По теме: Спортзал для подростков

день комплекса

Выпады назад

Как делать выпады

  1. Исходное положение стоя. Руки опущены вниз. Спина прямая.
  2. Сделайте широкий шаг назад. Опустите корпус вниз, сгибая колени как можно ниже. В конце движения сделайте вдох.
  3. На выдохе оттолкнитесь пяткой вверх и верните заднюю ногу в исходное положение.
  4. Выполните 10 выпадов назад, затем повторите другой ногой (всего 20).
  5. Отдохните 1-2 минуты и повторите движения. Всего в 3 подхода.

На видео вариант диагональных выпадов. Можно чередовать упражнения использую диагональные выпады, а на следующую тренировки просто назад. Так эффективность тренировок увеличится.

Рекомендации

  • Тело опускайте вертикально.
  • Колено задней ноги в нижней точке движения должно находиться в нескольких сантиметрах от пола.
  • Шаг назад делается такой, чтобы углы в коленях при опускании, были около 90 градусов.
  • Не допускается отведение передней ноги вперед.

Лодочка

Важно. Эффективность упражнения определяется не тем, как высоко прогибается тело, а тем как сильно сжимаются и напрягаются мышцы спины и ягодиц в момент статической фиксации.

Лодочка техника

  1. Лягте животом на пол. Руки вытяните вперед и ноги назад.
  2. Начинайте тянуть руками вперед, а ногами назад, напрягая спину и ягодицы, слегка сгибаясь корпусом вверх. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, сделав выдох.
  3. Опуститесь в исходное положение, сделав вдох.
  4. Повторите 15 раз в 3 сета.

Подъемы на носки стоя

Как делать подъемы на носки дома

Совет. Подъемы можно делать как сразу двумя ногами, так и поочередно на каждую ногу.

  1. Станьте прямо. Можно удерживаться за ручку двери.
  2. На выдохе напрягите носки стоп и оттолкнитесь ими вверх как можно выше. Сделайте фиксацию 1 секунду.
  3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
  4. Выполните 20 подъемов в 3 подхода.

На видео вариант упражнения на возвышении. Если нет возможности такого исполнения используйте вариант — на полу.

Бёрпи

Берпи можно выполнять различными вариантами (облегченные варианты смотрите на видео). Рассмотрим классический вариант упражнения – с отжиманиями.

Как делать Бёрпи?

Исходное положение – стоя.

  1. Присядьте на корточки.
  2. Руками упритесь в пол. Выпрыгните ногами назад, приняв положение Планка на руках.
  3. Опустите корпус вниз, сгибаясь в локтях и выполнив жим руками.
  4. Упираясь руками в пол, подтяните ноги к себе в положение на корточки.
  5. Выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
  6. Повторите все движения в количестве 5 раз в 2-3 подхода.

Важно. Отдых между подходами подбирайте индивидуально. В зависимости от восстановления в норму дыхания.

Упражнение Лодочка на пресс

Статическое упражнение для мышц кора – Лодочка. Время в статике выбирается по степени подготовленности индивидуально.

Лодочка на пресс техника

  1. Лягте на спину, опираясь на таз. Прямые ноги зафиксируйте  под углом 45 градусов к полу. Скрутите корпус как можно больше, отрывая лопатки от пола. Прямые руки удерживайте параллельно полу.
  2. Зафиксируйте статическое положение на 30 секунд.
  3. Сделайте отдых 1 минуту и повторите стойку в количестве всего 3 подхода.

Упражнение Велосипед на пресс

Велосипед на пресс как делать

  1. Лягте на пол. Бедра, согнув ноги в коленях, поднимите до вертикального положения. Корпус скрутите, поднимая плечи вперед. Руки удерживайте у висков. Это будет исходным положением.
  2. Сделайте синхронный боковой поворот правого плеча с рукой и левого колена вперед.
  3. Повторите движение в другую сторону, разворачивая корпус.
  4. Выполните всего по 40 поворотов (по 20 в каждую сторону) в 3 подхода.

Как контролировать свои результаты

Безопасная норма уменьшения веса составляет 2-3 % от общей массы тела в месяц. Только такая скорость гарантирует сохранение здоровья и позволяет закрепить результат.

Включившись в программы тренировок и не заметив вожделенного уменьшения на весах через месяц, некоторые «худеющие» быстро сходят с дистанции. Оказывается, потеря килограммов – не единственный параметр, по которому можно оценить эффективность занятий.

Чтобы быть объективным, необходимо перед началом фитнес-марафона зафиксировать не только свой вес, а еще и ключевые параметры объемов тела, как минимум груди, талии, живота и бедер. Именно по ним можно заметить первые результаты.

Поскольку мышечная масса тяжелее жировой, в первые недели тренировок происходит ее интенсивный рост, который превышает потери жира. На весах при этом возможно отсутствие динамики и даже некоторое увеличение веса, объемы при этом заметно уменьшаются. Когда на весах будет отмечена потеря всего двух килограммов, визуально будет казаться, что «ушло» не меньше пяти.

Читайте также:  Мёд на ночь: эффективный и полезный способ для похудения

    /* */
  • Вконтакте ()
  • Facebook ()

/* */ /* */

Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета

Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом меню, ограничении потребляемых калорий, отказе от алкоголя, подвижности и регулярных занятиях спортом.

Особенности диеты для похудения для мужчин

Диета для похудения для мужчин должна быть спланирована с учетом физиологических особенностей образования избыточного веса, к которым можно отнести:

  • расположение жировых отложений в области живота, давление на диафрагму и сердце;
  • отрицательное влияние липидных отложений на задние стенки миокарда и риск возникновения инфаркта;
  • наличие жировых отложений в области шеи, с последующим возникновением храпа и ночного апноэ;
  • нарушения гормонального фона с возникновением избыточного количества эстрогенов.

Процесс похудения для мужчин протекает быстрее, чем у женщин, так как мужские половые гормоны способствуют сжиганию жиров и снижению веса.

Эффективная программа похудения для мужчин должна включать ежедневные физические упражнения, активный образ жизни, плавание и регулярные пешие прогулки.

Перед началом похудения мужчинам необходимо постепенно отказаться от жирной, мучной и острой пищи, а также ограничить употребление пива, газированных и искусственных напитков.

Диетическое меню для похудения для мужчин

Правильное диетическое меню должно сочетаться с физическими нагрузками, а также с постоянным подсчетом потребляемых калорий. При похудении для мужчин должны быть исключены из рациона следующие продукты:

  • с большим содержанием соли;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • алкогольные напитки и пиво;
  • концентрированные блюда в пакетиках;
  • хлебобулочные изделия.

Основу рациона диеты для похудения для мужчин должны составлять:

  • свежие овощи и фрукты;
  • овсяная каша, мюсли и хлопья;
  • творог и нежирные кисломолочные продукты;
  • вареный картофель;
  • диетическое мясо курицы, индейки и кролика;
  • рыба и блюда из нее;
  • зеленый чай и фруктовые соки;
  • твердые сорта макарон.
Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета

Правильно сбалансированное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

  • завтрак – углеводная пища (крупяные каши, мюсли, творог, шоколад):
  • обед – отварное мясо, овощной бульон, сыр тофу, яблоки, зеленый чай;
  • полдник – творожная запеканка, зеленый чай, яблоки;
  • ужин – макаронные изделия, тушеные овощи, зеленый чай.

Между основными приемами пищи мужчины должны перекусывать 3-4 раза в сутки. Во время перекусов можно есть свежие фрукты, и пить натуральные соки.

Важной рекомендацией эффективного похудения для мужчин является раздельное питание, а также не совмещение макаронных изделий и мяса.

Спортивная программа похудения для мужчин

Спортивная программа похудения для мужчин состоит из комплекса упражнений и ежедневного бега. По утрам следует выполнять зарядку, а несколько раз в неделю заниматься в спортивном зале на снарядах и тренажерах.

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягивания. Для укрепления мышц необходимо выполнять силовые упражнения, а нагрузки увеличивать каждую неделю.

Наиболее подходящая программа упражнений для похудения для мужчин должны быть разработана спортивным тренером и диетологом, которые учитывают возрастные, физиологические и психологические особенности.

В период похудения мужчины должны вести здоровый образ жизни, но при этом спать 8-9 часов в сутки, избегать стрессов и выбросов кортизола, а также заниматься активным хобби или увлечением на природе.

Правильное похудение для мужчин должно сочетаться с плаванием, физиотерапевтическими процедурами и массажем.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Дополнительные условия

  1. Быстрому похудению способствуют техники релаксации и полноценный сон. Без отдыха в гипофизарной системе мозга вырабатывается кортизол, провоцирующий стрессовые переедания после бессонной ночи.
  2. Вода — ключ к похудению, поскольку ускоряет метаболизм, очищает тело. Можно начать с 30-40 мл на килограмм тела и помнить о том, что жажда — основной показатель обезвоживания на 10%. Клетки, лишенные влаги, не участвуют в обменных реакциях, и ресурсы для похудения теряются.
  3. Витамины и минералы — также ключи к ускорению метаболизма:
    • Витамин C способствует расщеплению жиров, укреплению сосудов.
    • Витамины группы В важны для нервной системы и работы кишечника, в котором усваиваются полезные вещества.

    Минералы — активные клеточные помощники:

    • Магний и калий нужны для правильной работы мышц и энергетического обмена.
    • Хром останавливает тягу к сладкому.
    • Марганец участвует в метаболизме углеводов.

    Орехи, растительные масла, овощи и фрукты являются самыми ценными источниками витаминов и минералов.

Дополнительные условия

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок . Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Видеоуроки для женщин

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

Видео уроки для мужчин

Видео — фитнес для похудения для дома:

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.