Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения

Еще один период «обострения» – предновогоднее время, когда нужно влезть в любимое платье. Как же подобрать диету, соблюдение которой поможет сбросить вес? Какие продукты кушать для похудения живота и боков?

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

  • нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
  • овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
  • свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
  • нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Какие же продукты помогают сжигать жир, а какие наоборот?

Для скорейшего похудения желательно отказаться от большого количества жиров, сахара и муки. Сахар, пожалуй, то от чего первым делом следует отказаться. Попутно можно перестать употреблять соки в пакетах, у них тоже большое содержание сахара.

Еще один продукт – картофель. Его лучше употреблять в случае только что собранного урожая или отварным. Жареная картошка определенно не принесет никакой пользы организму, тем более не поспособствует похудению.

Главный враг, от которого появляются живот и бока – продукты с большим содержанием муки. Это могут быть хлебобулочные изделия, белый хлеб, сдобные плюшки, торты, пирожки.

Читайте также:  Эффективное питание для набора мышечной массы для мужчин

Сюда же можно отнести и белый шлифованный рис. В его состав входит крахмал, который крайне негативно влияет на фигуру. Рис не нужно полностью исключать из рациона, но лучше всего принимать его в пищу пару раз в неделю. В этот же список стоит занести мюсли и каши быстрого приготовления, поскольку в них много углеводов.

Какие же продукты помогают сжигать жир, а какие наоборот?

Не стоит также налегать на мясные бульоны – в них присутствует большое количество холестерина. Мясо с большим содержанием жира также стоит исключить из рациона питания. Сюда же относятся шпроты, копченая рыба, различные консервы, майонез.

Все эти продукты содержат огромное количество жиров. А вся еда под названием «Фаст фуд» тормозит обмен веществ в организме.

Для того чтобы обрести стройность как можно быстрее, необходимо употреблять продукты с так называемой «отрицательной» калорийностью.

В таком случае желудок постоянно будет полон, и занят перевариванием пищи.

И еще один плюс в том, что психологический дискомфорт полностью будет отсутствовать.

Альтернативой для того, чтобы убрать живот может стать употребление следующих продуктов:

  • овощей: моркови, свеклы, огурцов, помидоров, репы, тыквы;
  • фруктов: яблок, слив, дынь, арбузов, апельсинов, лимонов, мандаринов, грейпфрутов, персиков;
  • ягод: черники, клюквы, малины, клубники.
Какие же продукты помогают сжигать жир, а какие наоборот?

Во всех этих продуктах – большое содержание клетчатки, а она, как известно, не переваривается. Тем самым такая полезная пища способствуют очищению организма от токсинов и шлаков. Параллельно с диетой необходимо пить достаточно воды – она помогает обмену веществ в организме.

Очень важно учитывать количество соли в организме. Если в теле содержится большое количество соли, то вода будет задерживаться, а не выходить. В результате чего может происходить отечность.

Какие продукты можно есть при похудении, список

Итак, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению:

  1. Кисломолочные продукты, самым идеальным вариантом из которых будет йогурт (только не тот, что продается в магазинах, а натуральный, приготовленный самостоятельно продукт). Также прекрасно справится с задачей кефирно-гречневая диета.
  2. Имбирь, который из-за большого содержания эфирных масел имеет свойства сжигать жиры и ускорять обмен веществ (рецепты приготовления имбирного чая читайте в этой статье).
  3. Острые продукты: это прежде всего горчица, а также хрен, имеющие свойства, аналогичные свойствам имбиря.
  4. Овощи: огурцы, морковь, капуста, перец, разные виды зелени: эти низкокалорийные продукты не только насытят организм полезными веществами, но и станут хорошими помощниками в деле похудения.
  5. Фрукты: грейпфруты, апельсины, сливы, груши, яблоки, содержащие большое количество клетчатки.
  6. Ягоды: малина, клюква, черника, которые способствуют быстрому сжиганию жиров.
  7. Зеленый чай, который богат на содержание антиоксидантов и кофеина: этот напиток ускоряет обмен веществ, что препятствует образованию жировых отложений.
  8. Корица: добавьте эту пряность в количестве 0,5 ч. ложки в зеленый чай, обогатите напиток ложечкой меда и наслаждайтесь полученным результатом — бодростью и энергией, которые не оставят шансов на отложение жиров (прочитайте о рецептах и применении напитков с корицей для похудения).
  9. Морская рыба: скумбрия, треска, лосось, тунец, которыми замените употребление животных жиров.
  10. Оливковое масло, которое полностью усваивается человеческим организмом и таким образом не дает накапливаться жирам.

Зная, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, вы сможете обрести красивую стройную фигуру и избавиться от лишнего веса. Верьте в себя, и у вас все получится! Список таких продуктов продолжит видео по теме:

Продукты, помогающие быстро похудеть — низкокалорийные

Калорий это единица энергии. Ваш организм требует калорий, чтобы функционировать должным образом. Калории мы получаем из пищи и напитков, которые употребляем. Если вам не удается уменьшить лишние калории, придерживаясь диеты и активно занимаясь физкультурой, то они могут превращаться в опасные жиры и способствовать увеличению веса. Большая часть этого жира, в конечном итоге, будет храниться на животе.

Продукты, которые имеют низкую калорийность (ниже 40 калорий на 100 грамм), являются очень полезными, так как организм на их переработку тратит  больше калорий, чем из них получает. Это такие продукты, как можно отнести маложирные молочные продукты, овощи (особенно — листовые) и некрахмалистые фрукты.

Таким образом, продукты, сжигающие жиры на животе, это, в первую очередь, низкокалорийные, питательные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирное мясо и злаки. Худейте и будьте здоровы и красивы!

Продукты с отрицательной калорийностью

Для переваривания некоторых продуктов организм тратит больше калорий, чем получил при их употреблении. Это связано со сложным составом и низкой калорийностью пищи. Поскольку калорийность низка, а для их переработки нужно большое количество калорий, организм задействует свои запасы: уже имеющуюся жировую ткань.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю!

Горький перец

Чёрный перец, пепперони, Чили имеют в своём составе вещество капсаицин, стимулирующее выработку ферментов и участвующее в сжигании жиров. Перцы ускоряют процесс обмена веществ, активизируя работу симпатической нервной системы, важно при похудении. Употребление перца Чили вместе с едой способствует сжиганию излишних калорий в течение 20 минут после еды.

Горчица

Продукты с отрицательной калорийностью

В составе имеются антиоксиданты, положительно влияющие на общее состояние организма. Благодаря разогревающему эффекту, горчица разгоняет метаболизм на 20%, улучшает кровоснабжение пищеварительного тракта. Благодаря лёгкому слабительному эффекту и очищению кишечника от шлаков горчица избавляет талию от лишних сантиметров.

Тёмно-зелёные листовые овощи

Шпинат, брокколи, рукола отличаются лечебным составом, поскольку высокое содержание витаминов, клетчатки, йода нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, выводит лишнюю жидкость и оказывает противораковое действие.

Корица

Ускоряет процесс расщепления сахара в крови, обладает высоким антиоксидантным действием. Ускоряя обменные процессы в организме, корица предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры. Одна чайная ложка корицы в день помогает женщинам похудеть в области живота.

Помидоры

Обладают большим количеством полезных свойств. Витамины А, Е, С, К, ПП, вся группа витаминов Б, бета-каротин и огромное количество полезных микроэлементов улучшают здоровье всего организма. В помидорах содержится яблочная и лимонная кислоты, что помогает бороться с преждевременным старением, улучшает работу ЖКТ. Регулярное употребление помидоров нормализует пищеварение, чистит кишечник от шлаков и токсинов.

Продукты с отрицательной калорийностью

Продукты для похудения: как много кушать и быстро похудеть

Рассмотрим продукты, помогающие похудеть и улучшить метаболизм, которые можно всегда найти на …

Рекомендации

Все натуральные жиросжигатели полезны не только атлетам, но и обычным людям, которые хотят сбросить лишний вес. Последнее время большой популярностью пользуется имбирная диета. Из имбиря можно приготовить жиросжигающий напиток для ленивых, позволяющий снизить вес на 24 кг. Для приготовления напитка понадобится 1-2 столовых ложки тертого имбиря и 1 большой лимон. Все это измельчают, смешивают и заливают 1,5 литрами воды. Напиток должен настояться 4-6 часов. Пить его следует по 1 стакану за 30 минут до еды. Перед употреблением в напиток можно добавить мед.

Домашний жиросжигатель может быть не только съедобным. К примеру, можно принять ванну, которая будет способствовать не только расслаблению, но и удалению лишнего жира. Можно приготовить ванну с горчицей. Стакан сухой горчицы растворяют в кастрюле с теплой водой и выливают в ванну. Принимать такую ванну можно в течение 10 минут. При этом сидеть нужно так, чтобы область сердца оставалась над водой.

Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес и убрать жир с живота, необходимо полностью изменить свой рацион. Самые лучшие сжигатели жира на животе для мужчин – это цельнозерновые каши. Также хорошо помогают сбросить вес горох, чечевица, соя, нут, яблоки, груши, свежая морковь, огурцы и капуста. Конечно, диетическое питание поможет избавиться от живота, но для этого потребуется много времени. Чтобы ускорить результат, придется заниматься спортом. И это касается не только мужчин, но и женщин.

Заключение

Включать жиросжигающие продукты в рацион не только можно, но и нужно. Несмотря на то, что они отличаются низкой калорийностью, они также содержат в себе большое количество полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для правильной работы всех внутренних органов и систем.

Заключение

При регулярном употреблении они помогут сформировать правильные вкусовые привычки, благодаря чему в будущем лишний вес не будет появляться.

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Советы диетологов

Елен Малышева, автор нескольких программ для похудения, телеведущая

Этот специалист считает, что избавиться от жира на талии поможет строгое соблюдение режима питания. Вечером ужин должен состояться за четыре часа до ухода на сон. Есть надо только молочную продукцию низкой жирности и только не жирную рыбу и мясо.

Синтия Сасс, врач-диетолог из Америки, разработчик специальной диеты для плоского живота

Этот врач разработала специальный напиток, позволяющий быстрее избавиться от ненавистных сантиметров на талии. Приготовить напиток несложно. В него входит 8 стаканов обычной воды, лимон средней величины, большой огурец, корень имбиря, свежая мята (сухая тоже подойдет). Напиток должен всю ночь простоять в холодильнике. А утром надо выпить за день все содержимое. 4 дня его пьют по 8 стаканов в день, потом – в два раза меньше.

Советы диетологов

Дарья Соколова, врач-диетолог из Брянска

Этот врач считает, что никакие диеты не помогут избавиться от «спасательного круга», если не добавить физические упражнения. Жир с этих проблемных участков уходит медленно. Понадобится терпение в течение года. За это время надо неукоснительно соблюдать сбалансированное меню. И активнее употреблять в пищу продукты, сжигающие жир, знать, какие именно снижают его более эффективно.

Читайте также:  Болгарский перец — полезные свойства и вред для организма

Важно! Чтобы эффективно убрать лишние сантиметры с талии и боков, надо выяснить первопричину, а также определиться с типом фигуры. На основе этого строить меню с использованием продуктов, способствующих похудению.

Как убрать гормональный живот

Избавление от жировых отложений в зоне талии – задача, стоящая практически перед каждой женщиной. Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных – гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.

Как убрать гормональный живот

Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено. Гормональная диета – отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:

  • Подготовительный. Продолжается 1-2 недели и предполагает употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Исключение – 1 столовая ложка растительного масла, которую необходимо выпивать утром перед завтраком. Делаем упор на белки и овощи.
  • Основной. Данный этап продолжительнее и направлен на постепенно и результативное жиросжигание. В этот период питаемся часто и по немного.
  • Стабилизирующий. После того, как на основном этапе ушло необходимое количество килограммов, происходит закрепление результата, поддержание нормального веса. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты.

Как убрать жир с живота оздоровительными процедурами

Пока эффективно работающие продукты способствуют сжиганию жировой прослойки изнутри, можно усилить результат за счет несложных и приятных процедур:

  1. Сауна или баня. Повышенные температуры раскрывают и очищают поры на кожных покровах, способствуя выведению шлаков.
  2. Массаж. Курс манипуляций с использованием эфирных концентратов ускоряет обмен веществ и стимулирует кровообращение.
  3. Прогулки. Кислород, которым насыщен свежий воздух лесов и парков, стимулирует метаболизм и в целом оздоравливает организм.
  4. Ванны. Горячие водные процедуры с добавлением масел или морской соли усиливают функционирование потовых желез и активизирует кровообращение. Как следствие, жир на животе «тает».
  5. Сон. Качественный ночной отдых сжигает калории и является гарантом достаточной дневной активности.

Пока продукты сжигают жир, для снижения веса окажутся полезны следующие процедуры:

  • Посещение бани и сауны. Тепло и пар прочищают поры, что способствует дыханию через кожу. Также ускоряются обменные процессы, клеточная активность, организм избавляется от шлаков.
  • Дома полезно принимать горячие ванны продолжительностью 5-7 минут, что также ускоряет обмен веществ, стимулирует потоотделение, помогает справится с избыточным весом, сжигая жировую ткань.
  • Массаж при помощи эфирных масел стимулирует кровообращение и процессы обмена веществ непосредственно под кожным покровом, что также способствует сжиганию жировых отложений.
  • Обменные процессы стимулирует достаточное количество кислорода. Это достигается с помощью продолжительных прогулок на свежем воздухе, без изнурительных физических нагрузок.
  • Как известно, гормон роста и последующее обновление клеток организма происходит во время сна. Поэтому худеющим для избавления от излишнего жира помимо правильно подобранного дневного рациона необходимо достаточное количество ночного отдыха, чтобы ночью сжигать максимум избыточных калорий.

Особенности питания мужчин

Организм — это очень сложная система, поэтому универсальных правил для всех людей просто не существует. Но можно выделить несколько важных моментов, на которые должен обратить внимание сильный пол.

Особенности питания мужчин

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине:

  • следить за потреблением необходимого количества белка (в ином случае сжигаться будет не жир, а мышцы),
  • отказаться от простых углеводов (сладкого, картофеля, напитков, фаст-фуда и печенья)
  • не увлекаться диетами, построенными на употреблении одного продукта (велик риск истощения организма).
Особенности питания мужчин

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Обруч, или хулахуп, помогает не только похудеть, прокачать мышцы ягодиц и ног, но и улучшить кровообращение, наладить работу кишечника. В отличие от других, этот спортивный снаряд не требует подготовки и прост в использовании. Чтобы убрать висячий живот, тренироваться придется не менее 40 минут в день на протяжении 2-3 месяцев.

Техника упражнения для новичков:

  • в положении стоя, разместить обруч на талии, вытянуть руки вперед;
  • быстрым вращением корпуса, запустить движение хулахупа по часовой стрелке;
  • через 5-7 минут изменить направление вращения;
  • удерживать заданный темп еще 5-7 мин;
  • повторять цикл 4-6 раз.

В каких случаях нельзя тренироваться с обручем:

  • во время беременности и 2 месяца после родов;
  • в дни менструации;
  • если есть проблемы с суставами, обострение заболеваний органов брюшной полости;
  • людям от 65 лет и старше.