Препараты с бета-аланином при климаксе: плюсы и противопоказания

Организм человека не может существовать без аминокислот, потому что они помогают формировать мышцы, связки, ферменты и так далее. Также они необходимы для формирования волос, ногтей и кожи. Благодаря аминокислотам усваиваются витамины и полезные микроэлементы.

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Подробнее

Десять причин начать заниматься вольной борьбой

Подробнее

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Подробнее

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества

Подробнее

Советы взрослым, желающим научиться плавать

Подробнее

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Подробнее

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!

Подробнее

Кроссфит

Подробнее

Йога в гамаках

Подробнее

Плюсы минусы контроля веса на ВЕСАХ

Подробнее

Роль тренера в жизни клиента

Подробнее

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц

Подробнее

Отжимания: польза, вред, техника и вариации

Подробнее

ПЛАНКА

Подробнее

Алкоголь при похудении

Подробнее

Похудеть быстро с пользой для здоровья — это реально!

Подробнее

Вода в жизни человека

Подробнее

Креатин в продуктах питания

Подробнее

Похудение — легенды и заблуждения

Подробнее

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Подробнее

Круговая тренировка

Подробнее

ПРАВИЛЬНАЯ КАРДИО: КОМУ, ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, КОГДА

Подробнее

Выгода персонального тренинга

Подробнее

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Подробнее

Сон и фитнес — залог успеха

Подробнее

Польза плавания для здоровья позвоночника

Подробнее

Судороги во время и после тренировки

Подробнее

Роль плавания в снижении веса

Подробнее

Йога в гамаках — сбывшаяся мечта о полете

Подробнее

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу

Подробнее

Что такое миофасциальный релиз?

Подробнее

Что такое протеин и с чем его едят

Подробнее

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.

Подробнее

Боксу все возрасты покорны

Подробнее

"Total Immersion" — плавать легко!

Подробнее

Современные подходы к разминке перед тренировкой

Подробнее

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Подробнее

Разминка перед плаванием

Подробнее

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков

Подробнее

Сушка мышц

Подробнее

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.

Подробнее

Группа vs персоналка

Подробнее

Как пережить праздничный читмил

Подробнее

Как плавать еще быстрее?

Подробнее

Рецепты полезного завтрака:

Подробнее

Биосинтез L-карнитина и его назначение

Подробнее

Лучшие и худшие жиросжигатели

Подробнее

Положение головы в кроле: вверху или внизу

Подробнее

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"

Подробнее

Женский бокс: идти или не идти в ринг

Подробнее

Последние новости о прерывистом голодании

Подробнее

Тренировки летом

Подробнее

Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме

Подробнее

Восстановление мышц после тренировки

Подробнее

Как не надо худеть

Подробнее

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

Подробнее

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.

Подробнее

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?

Подробнее

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?

Подробнее

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?

Подробнее

Персональный тренер. Кто он?

Подробнее

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела

Подробнее

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй

Подробнее

Занятия боксом для детей

Подробнее

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания

Подробнее

Рекорды Брянской области по плаванию

Подробнее

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)

Подробнее

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Подробнее

Фитнес-бикини

Подробнее

Как правильно плавать в ластах?

Подробнее

Колени или спина? Приседаем безопасно

Подробнее

Кобудо. Ниппон Кэмпо

Бета-Аланин

Во время климакса происходит дисбаланс многих элементов и кислот из-за гормональных проблем. Нужно проводить клинические исследования организма и искусственно помогать ему справляться в этот период. Во время менопаузы часто присутствует недостаток аминокислот. Какое действие Бета Аланина при климаксе?

При климаксе Бета Аланин воздействует на гипоталамус и снижает возбудимость нервной системы, уравновешивает эмоциональное состояние. В перспективе кислота укрепляет сосуды и мышечные ткани, улучшает метаболизм, поддерживает физическое здоровье в нормальном состоянии. Также позволяет отсрочить старение.

Аминокислота избавляет от приливов или, по крайней мере, уменьшает их частоту и интенсивность.

Помимо этого, он позволяет:

  • убрать отечность;
  • избавить от сонливости;
  • улучшить настроение;
  • снять головную боль;
  • повысить иммунитет;
  • стабилизировать настроение;
  • замедлить старение.

Бета Аланин, как говорилось выше, имеет влияние на гипоталамус, поэтому регулярное принятие средства поможет вам быть более энергичной и увеличит мышечную выносливость. Он полезен для женщин, которые занимаются спортом или фитнесом.

Функции аминокислот.

Список аналогов

Обратите внимание! Список содержит синонимы Бета-аланин, имеющие аналогичный состав, поэтому Вы можете подобрать замену самостоятельно с учетом формы и дозы выписанного врачом лекарства. Предочтение отдавайте производителям из США, Японии, Западной Европы, а также известным фирмам из Восточной Европы: КРКА, Гедеон Рихтер, Актавис, Эгис, Лек, Гексал, Тева, Зентива.

Регистрационный номер: ЛС 002630 Торговое название: Клималанин Лекарственная форма: таблетки Состав на 1 таблетку Действующее вещество: Бета-аланин 400 мг Вспомогательные вещества: магния стеарат, глицерина пальмитил стеарат, гидратированный кремний, крахмал пшеничный. ОПИСАНИЕ Плоскоцилиндрические белые таблетки ФАРМАКОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА: Противоклимактерическое средство Код ATX: [ G02CX ] ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА Бета-аланин является аминокислотой. Противодействует резкому высвобождению гистамина, но не обладает антигистаминной активностью благодаря отсутствию блокады HI-рецепторов. Бета-аланин имеет прямое воздействие на кожную периферическую вазодилятацию, которая обусловливает вегетативные «приливы», ощущение тепла, жара, головную боль. На физиологическом уровне вазомоторные «приливы» обусловлены активностью терморегуляторных центров в гипоталамусе, приводящей к периферической кожной вазодилятации. Это следствие реакций, происходящих при нарушении баланса церебральных нейротрансмиттеров, наступающем после прекращения секреции гормонов яичниками. Препарат способствует насыщению периферических рецепторов нейротрансмиттеров, которые участвуют в этом процессе. ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ «Приливы» в период менопаузы. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Повышенная чувствительность к компонентам препарата. СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ И ДОЗЫ Препарат применяют внутрь. 1-2 таблетки ежедневно. Доза может быть увеличена до 3-х таблеток в день. Длительность лечения — 5-10 дней до исчезновения «приливов». При возобновлении симптомов следует провести повторный курс лечения. ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ В редких случаях возможны аллергические реакции. ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ Привыкания к препарату нет, курс лечения может быть назначен на протяжении всего периода вазомоторных клинических нарушений. Форма выпускаТаблетки 400 мг. 15 таблеток в блистере (ПВХ-алюминий), два блистера помещены в картонную пачку вместе с инструкцией по применению. УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ При температуре не выше 25 ° С, в недоступном для детей месте. Срок годности3 года. Не использовать по истечении срока годности. УСЛОВИЯ ОТПУСКА ИЗ АПТЕК Без рецепта. Производитель:Лаборатории БУШАРА — РЕКОРДАТИ 68, рю Маржолен -92300 Леваллуа-Перре, Франция

Информация на странице проверена врачом-терапевтом Васильевой Е.И.

ZeroFat

                                                                                  

Бета-аланин входит в состав почти всех предтренировочных комплексов. И хотя многие с восторгом отзываются о его эффективности, мало кто знает, что представляет собой эта пищевая добавка.

В 2017 году был проведен опрос, в котором приняли участие 570 спортсменов. 65% из них не смогли объяснить, для чего они принимают бета-аланин, и только 12% принимали его в рекомендованных дозах. К тому же большинство спортсменов серьезно недооценили время, необходимое для того, чтобы бета-аланин подействовал. (Для того, чтобы ощутить какой-либо эффект, необходимо 4-6 недель)

Если вы собираетесь принимать бета-аланин, вот что вам нужно знать об этой популярной добавке:

Что же такое бета-аланин?

Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая повышает уровень мышечного карнозина. Он никак не воздействует на мышечную силу. Прием бета-аланина не улучшит ваш повторный максимум или жим лежа. Однако, важно понять его роль в повышении уровня карнозина в мышечной ткани.

Карнозин помогает вашему организму «буферизовать» или избавляться от ионов водорода, которые выделяются во время интенсивной тренировки. Ионы водорода окисляют мышечную ткань, а мышцы хуже работают в кислой среде. Помогая избавиться от этих ионов, карнозин позволяет вашим мышцам лучше работать, откладывая наступление усталости и позволяя вам сделать больше подходов, сетов и интервальных упражнений.

Хотя наш организм сам вырабатывает карнозин, он не в состоянии обеспечить его в достаточном количестве во время высокоинтенсивных тренировок. У вас может возникнуть соблазн просто принимать карнозин в качестве пищевой добавки, но не стоит этого делать. Дело в том, что он разрушится прежде, чем дойдет до мышечной ткани. Поэтому лучшим способом получить нужный вам карнозин является прием бете-аланина.

Это не просто стимулятор

Не стоит ожидать, что бета-аланин поможет вам поставить мировой рекорд. Он может помочь вам лучше (или дольше) выполнять упражнение, особенно если оно длится 2-4 минуты. Если вы будете выполнять более короткие упражнения, например, 10 жимов лежа, вряд ли вы ощутите какой-либо эффект. Все из-за того, что за такой короткий период времени ваш организм не успевает выработать достаточное количество ионов водорода для того, чтобы вы почувствовали мышечную усталость.

Чтобы получить реальную пользу от приема бета-аланина, его необходимо принимать ежедневно в течение 28 дней как минимум. Только тогда вы получите прилив сил во время тренировки, вам потребуется меньше времени на отдых между подходами, и вы сможете дольше тренироваться прежде чем вас «нокаутируют» ионы водорода.

Особенно хорошо вы почувствуете преимущества приема бета-аланина во время высокоинтенсивных занятий такими видами спорта, как

Кросфит

Велосипедный спорт

Гребля

Бег

Командные виды спорта (футбол, хоккей, баскетбол)

Тяжелая атлетика

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Табата

Некоторые компании добавляют 1-2 грамма бета-аланина в предтренировочные комплексы просто для того, чтобы вызвать мгновенную физическую реакцию. Однако, вопреки расхожему мнению, это ощущение «покалывания» (известное как парестезия) почти не оказывает влияния на вашу работоспособность.

                                                                                                   

Если вы серьезно нацелены на увеличение спортивной нагрузки, принимайте креатин. Благодаря своей способности повышать эффективность высокоинтенсивных тренировок он является прекрасным дополнением к бета-аланину. Спортсмены, принимавшие креатин и бета-аланин при проведении одного исследования, продемонстрировали лучшую выносливость, чем те, кто принимали только одну из этих добавок.

Спортсмены, участвовавшие в другом исследовании, которые в течении 10 недель силовых тренировок принимали креатин и бета-аланин, получили лучшие результаты в увеличении мышечной массы и снижении жировых запасов.

Какой бета-аланин и в каких количествах принимать?

Согласно исследованиям, ежедневный прием 4-6 г бета-аланина в течение 28 дней позволяет повысить концентрацию карнозина на 40-60%. Как и в случае с креатином, вы не получите мгновенных результатов от однократного приема, поэтому его нужно принимать каждый день.

Если вам не нравится ощущение «покалывания», которое может появляться при приеме высоких доз бета-аланина, принимайте его по 1,6 г 3-4 раза в день. Или вы можете принимать продукты, содержащие бета-аланин замедленного высвобождения, который точно так же способствует накоплению карнозина, но практически не вызывает ощущения «покалывания».

Возврат к списку

Бета-аланин в спорте

Это популярная добавка в спорте. Уровень гистидина в мышцах обычно высокий, а бета-аланина низкий. Это ограничивает синтез карнозина.

Его польза для спортивного питания в основном заключается в том, что он способен повышать концентрацию карнозина в мышцах. Его присутствие в кровотоке напрямую связано с уровнями канозина в мышцах.

Является антиоксидантом и первой линией защиты мышц от накопления в них ионов водорода (Н+) во время тренировки с высокой интенсивностью.

Рост H+ резко снижает уровень рН в мышечных клетках, отрицательно влияя на ферментную функцию и мускульные сокращения. Что приводит к усталости мышц.

Концентрация мышечного карнозина также связана с наличием высокого процента мышечных волокон быстрого роста типа II. Именно поэтому он особо популярен среди бодибилдеров и спринтеров.

У мужчин более высокий уровень карнозина, чем у женщин, так как фермент, разрушающий его, у женского пола более активен.

Аналоги и взаимодействие с медикаментами

Если рассматриваемый медикамент противопоказан к приему, его заменяют аналогичными препаратами с бета-аланином. Средство Феминал относится к биологическим добавкам. Его принимают длительный период, но после рекомендаций врача. У Феминала нет побочных реакций. Он не вызывает привыкания. Другой аналог Бета-Аланина — лекарство Менорил. В состав этой биодобавки входят растительные экстракты. Препарат купирует признаки климакса. Его назначают для профилактики болезней костей.

Ученые доказали, аминокислота не взаимодействует с иными лекарствами. Она хорошо переносится пациентками, которые принимают другие препараты.

Бета аланин при климаксе: эффективность и использование

Симптомы климакса могут иметь разную степень выраженности, и иногда она очень значительна. В большинстве случаев на первое место выходит сосудистая симптоматика, такая как приливы, потливость, озноб, и именно она доставляет наибольший дискомфорт.

Читайте также:  Похудение с помощью чая летящая ласточка

Устранение такой симптоматики очень важно для повышения качества жизни пациентки, и для этого используются различные лекарственные препараты. Хорошо себя зарекомендовал, например, бета аланин при климаксе.

Что это такое и как его использовать рассказано в данном материале.

Описание

Бета-аланин – это негормональное лекарственное вещество, которое оказывает системное влияние на организм женщины. Оно эффективно снимает сосудистую симптоматику климакса, оказывая на сосуды косвенное воздействие.

На самом деле бета-аланин значительно снижает выработку гистамина в организме. В результате этого нагрузка на периферические сосуды уменьшается, спазма сосудов не происходит.

А именно он становится причиной характерной симптоматики климакса.

Кроме того, данная аминокислота выводит из мышц молочную кислоту. Благодаря этому порог утомляемости возрастает, улучшается работоспособность.

Препараты

Бета-аланин – аминокислота, действующее вещество многих лекарств. Он входит в состав таких препаратов, как:

  1. Бета-аланин (цена 865 рублей);
  2. Клималанин (цена 338 рублей);
  3. Ци-Клим (цена 280-300 рублей).

Подходящий препарат поможет подобрать врач. Препараты, которые помимо этой аминокислоты, содержат и другие вещества, характеризуются более многосторонним положительным воздействием.

Зачем применяется?

Данное средство оказывает разностороннее положительное воздействие. С его помощью удается избавиться от таких проявлений климактерического синдрома, как:

  1. Приливы жара;
  2. Повышенная потливость во время приливов или вне их;
  3. Приступы озноба;
  4. Бессонница;
  5. Тахикардия;
  6. Значительные отеки;
  7. Перепады настроения, нервозность, тревожность;
  8. Рассеянность и астения;
  9. Сниженная работоспособность.

Важным преимуществом этого средства перед другими является то, что его можно применять при беременности (если она наступит) и в послеродовом периоде.

Способ применения

Несмотря на то, что препарат относительно безвредный, использовать его для самолечения не рекомендуется. Дозировку, кратность и длительность приема назначает врач. Обычно, беталанин от приливов при климаксе назначают к приему по одной из следующих схем:

  • При выраженной симптоматике: 2-3 таблетки в день на протяжении трех месяцев, затем 1-2 таблетки на протяжении длительного времени, до устранения симптомов;
  • Если симптоматика слабая, то можно принимать по 1-2 таблетки в день. Длительность курса в этом случае не менее полугода.

Однако индивидуальную дозировку, особенно в пожилом возрасте, должен рассчитывать врач.

Противопоказания

Препараты имеют некоторые противопоказания к применению. Их необходимо учитывать при назначении данного лекарственного средства. Это такие противопоказания, как:

  1. Индивидуальная непереносимость препарата;
  2. Повышенная чувствительность к действующему веществу или вспомогательным компонентам препарата, в который входит аминокислота;
  3. Непереносимость глютена;
  4. Аллергические реакции;
  5. Иные побочные эффекты, которые имеют отношение не к аминокислоте, а к остальным компонентам препарата, в состав которого она входит.

Лечение данным средством, обычно, назначается врачами без опасений. Так как противопоказания к его применению у пациенток встречаются достаточно редко.

Достаточно сложно получить передозировку данным веществом. В настоящее время дозы, которые бы вызывали патологическую симптоматику, установлены не были. Но известно, что они достаточно высоки. В любом случае, при появлении нетипичной симптоматики во время приема средства, необходимо обратиться к врачу.

Побочные эффекты

Бета аланин при климаксе переносится очень хорошо. Он почти никогда не дает побочных эффектов. В настоящее время выделен только один возможный побочный эффект. Это аллергическая реакция.

Она проявляется, преимущественно, кожно, в виде высыпаний, сухости и шелушения, зуда и жжения на некоторых участках кожи. Иногда присутствует отек и гиперемия.

Но такое явление встречается достаточно редко.

Лекарственное взаимодействие

Так как лекарство является аминокислотой, оно почти никак не взаимодействует с большинством известных препаратов. Исследования установили, что бета-аланин хорошо переносится в сочетании с большинством лекарственных средств. Тем не менее, перед началом приема препарата, рекомендуется уведомить врача обо всех лекарствах, принимаемых одновременно.

Как применять и противопоказания

Производители и специалисты рекомендует принимать пред тренировочный комплекс бета-аланин от 3,2 гр. до 6,4 гр. в течении дня через одинаковые промежутки времени. Доля рассчитана исходя из формулы не более 20 мг на 1 кг веса. Курс применения составляет 4-5 недель, но иногда может быть увеличена до 8-10 недель. Десяти недельный курс повышал уровень карнозина на 80 процентов. Превышение времени употребления такой спортивной добавки может привести к нарушению работы печени и почек. Нельзя допускать и превышения дозировки.

Влияние бета-аланиновых добавок на начало нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин. Эффекты 28-дневного приема бета-аланина и креатина моногидрата на аэробные силы, вентиляторные и лактатные пороги и время до истощения. В течение последних нескольких лет бета-аланин появился на рынке спортивного питания. Бета-аланин обычно вводят в виде капсул или в виде порошка, который смешивают с жидкостью. В то время как в нескольких клинических испытаниях наблюдалось увеличение маркеров аэробной выносливости, состава тела и силы с бета-аланином, другие не продемонстрировали никаких эргогенных преимуществ.

Существуют ли аналоги бета-аланина?

Бывают такие случаи, когда бета-аланин просто жизненно необходим женщине климактерического возраста, а у нее наблюдается аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость препарата. В этом случае врач должен предложить что-то аналогичное или похожее по своему действию, чтобы женщину не мучили симптомы климакса. И действительно, аналоговые препараты имеются, только назначаться они должны строго врачом-гинекологом. А иногда женщину смущает цена, и она ищет что-то более дешевое.

  1. Феминал. Этот препарат можно попробовать в качестве альтернативы, но сразу нужно оговориться, что это не лекарственное средство, а биологическая добавка. Также врач может посоветовать к употреблению эту добавку, так как в ней находятся фитоэстрогены – женские половые гормоны, добытые из растений. В данном случае, из красного клевера. Биологически активная добавка Феминал выпускается в виде капсул. Принимать ее достаточно легко: можно пить всего лишь по одной капсуле в сутки с любым из приемов пищи. Однако, курс лечения таким препаратом будет осуществляться довольно долго — около полугода. Также производитель утверждает, что эта добавка не несет никакого отрицательного воздействия на организм и не вызывает привыкания.
  2. Менорил. Это тоже не лекарство, а добавка. Она выпускается в виде витаминов с различными растительными экстрактами. Помимо купирования симптомов климакса, данный препарат является хорошей профилактикой костных заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата в целом.

Таким образом, симптомы менопаузы нужно лечить, и желательно делать это регулярно.

Для того, чтобы Вам подобрали правильное лечение и препараты с бета аланином, которые нужны и будут помогать именно Вам, нужно обратиться к врачу: только с его помощью можно добиться успеха в нелегком деле преодоления симптомов климакса.

Компонент бета-аланин прекрасно справляется с проблемами, которые мешают прекрасным дамам жить полной жизнью, поэтому если у Вас нет никаких противопоказаний, но есть приливы, этот препарат нужно обязательно использовать для лечения, и Ваше состояние в самое ближайшее время нормализуется.

Интересное и познавательное виде по теме:

Читайте также:  Избавляемся от лишнего веса с помощью шепотков для быстрого похудения

Прочитайте еще:

  1. Витамины и витаминные комплексы, которые необходимо принимать при климаксе В данном обзоре рассматриваются самые необходимые витаминизированные препараты, способные оказывать…
  2. Какие таблетки принимают при климаксе? В данном обзоре рассматриваются таблетизированные препараты, необходимые для зрелых женщин,…
  3. Все об остеопорозе у женщин при менопаузе Наши тела устроены так, что сбой одного самого маленького органа…
  4. Восточная медицина для женщин: китайские средства и препараты при климаксе Китайская медицина при климаксе оказывает положительный эффект на здоровье женщины….

Как правильно принимать бета-аланин | интернет-магазин zerofat

Бета-аланин входит в состав почти всех предтренировочных комплексов. И хотя многие с восторгом отзываются о его эффективности, мало кто знает, что представляет собой эта пищевая добавка.

В 2017 году был проведен опрос, в котором приняли участие 570 спортсменов. 65% из них не смогли объяснить, для чего они принимают бета-аланин, и только 12% принимали его в рекомендованных дозах. К тому же большинство спортсменов серьезно недооценили время, необходимое для того, чтобы бета-аланин подействовал. (Для того, чтобы ощутить какой-либо эффект, необходимо 4-6 недель)

Если вы собираетесь принимать бета-аланин, вот что вам нужно знать об этой популярной добавке:

Что же такое бета-аланин?

Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая повышает уровень мышечного карнозина. Он никак не воздействует на мышечную силу. Прием бета-аланина не улучшит ваш повторный максимум или жим лежа. Однако, важно понять его роль в повышении уровня карнозина в мышечной ткани.

Карнозин помогает вашему организму «буферизовать» или избавляться от ионов водорода, которые выделяются во время интенсивной тренировки.

Ионы водорода окисляют мышечную ткань, а мышцы хуже работают в кислой среде.

Помогая избавиться от этих ионов, карнозин позволяет вашим мышцам лучше работать, откладывая наступление усталости и позволяя вам сделать больше подходов, сетов и интервальных упражнений.

Хотя наш организм сам вырабатывает карнозин, он не в состоянии обеспечить его в достаточном количестве во время высокоинтенсивных тренировок.

У вас может возникнуть соблазн просто принимать карнозин в качестве пищевой добавки, но не стоит этого делать. Дело в том, что он разрушится прежде, чем дойдет до мышечной ткани.

Поэтому лучшим способом получить нужный вам карнозин является прием бете-аланина.

Это не просто стимулятор

Не стоит ожидать, что бета-аланин поможет вам поставить мировой рекорд. Он может помочь вам лучше (или дольше) выполнять упражнение, особенно если оно длится 2-4 минуты.

Если вы будете выполнять более короткие упражнения, например, 10 жимов лежа, вряд ли вы ощутите какой-либо эффект.

Все из-за того, что за такой короткий период времени ваш организм не успевает выработать достаточное количество ионов водорода для того, чтобы вы почувствовали мышечную усталость.

Чтобы получить реальную пользу от приема бета-аланина, его необходимо принимать ежедневно в течение 28 дней как минимум. Только тогда вы получите прилив сил во время тренировки, вам потребуется меньше времени на отдых между подходами, и вы сможете дольше тренироваться прежде чем вас «нокаутируют» ионы водорода.

Особенно хорошо вы почувствуете преимущества приема бета-аланина во время высокоинтенсивных занятий такими видами спорта, как

Кросфит

Велосипедный спорт

Гребля

Бег

Командные виды спорта (футбол, хоккей, баскетбол)

Тяжелая атлетика

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Табата

Некоторые компании добавляют 1-2 грамма бета-аланина в предтренировочные комплексы просто для того, чтобы вызвать мгновенную физическую реакцию. Однако, вопреки расхожему мнению, это ощущение «покалывания» (известное как парестезия) почти не оказывает влияния на вашу работоспособность.

Если вы серьезно нацелены на увеличение спортивной нагрузки, принимайте креатин. Благодаря своей способности повышать эффективность высокоинтенсивных тренировок он является прекрасным дополнением к бета-аланину. Спортсмены, принимавшие креатин и бета-аланин при проведении одного исследования, продемонстрировали лучшую выносливость, чем те, кто принимали только одну из этих добавок.

Спортсмены, участвовавшие в другом исследовании, которые в течении 10 недель силовых тренировок принимали креатин и бета-аланин, получили лучшие результаты в увеличении мышечной массы и снижении жировых запасов.

Какой бета-аланин и в каких количествах принимать?

Согласно исследованиям, ежедневный прием 4-6 г бета-аланина в течение 28 дней позволяет повысить концентрацию карнозина на 40-60%. Как и в случае с креатином, вы не получите мгновенных результатов от однократного приема, поэтому его нужно принимать каждый день.

Если вам не нравится ощущение «покалывания», которое может появляться при приеме высоких доз бета-аланина, принимайте его по 1,6 г 3-4 раза в день. Или вы можете принимать продукты, содержащие бета-аланин замедленного высвобождения, который точно так же способствует накоплению карнозина, но практически не вызывает ощущения «покалывания».

Интересные факты

Карнозин, активный метаболит аланина, в наивысшей концентрации содержится в скелетных мышцах животных.

Но даже у представителей одного вида, запасы аминокислоты могут значительно отличатся. Так, у глубоководных рыб концентрация карнозина значительно выше, чем у других видов. И вызвано это, как полагают ученые, низким содержанием кислорода в глубоководье. А вот среди млекопитающих наивысшие концентрации карнозина определили в лошадей, гончих собак и китов. Но что интересно: вскормленные на ферме животные содержат более низкую концентрацию карнозина, нежели их дикие сородичи.

Аланин играет существенную роль в метаболических процессах, а также для регулирования уровня сахара в кровотоке. Эта аминокислота защищает от развития рака поджелудочной и предстательной желез, является важной частью спортивного питания, повышает физическую выносливость и позволяет нарастить мышечную массу. Но исследования возможностей аланина продолжаются. Не значит ли это, что нам предстоит узнать еще много интересного об этом веществе?

Источники

  1. Степаненко Б. Н. – Курс органической химии: Учебник для мед. институтов. – 3-е изд. – М: Медицина, 1979 г. – 432 с.
  2. Калинчев А. – Бета-Аланин: научный обзор, 2017 г.

ru/wp-content/uploads/2019/01/» width=»100″ height=»100″ alt=»Извозчикова Нина Владиславовна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo» /> Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

В каких продуктах содержится бета-аланин

Основными пищевыми источниками бета-аланина являются мясо, птица и рыба.

Он входит в состав более крупных соединений – в основном, карнозина и ансерина – но высвобождается, когда они перевариваются.

Вегетарианцы и веганы имеют на 50% меньше карнозина в мышцах по сравнению со всеядными ().

Хотя большинство людей могут получать достаточное количество бета-аланина из своего рациона, добавки повышают его уровень еще больше.

Резюме:

Бета-аланин может быть получен из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.