Почему я не худею: проблемы и их решение

Сегодня мы разберем наболевший вопрос от наших читателей, а звучит он так: «Почему я не худею на правильном питании?», ведь обычно при переходе на ПП вес уходит. Но почему он не уменьшается у Вас?

Выясняем причины лишнего веса

После того, как любимые брюки не сошлись на поясе, цифра на весах показала устрашающее значение, в голову сразу приходит мысль о том, как быстро похудеть без диет и убрать живот. Кто-то начинает воплощать задуманную цель в реальность, другие продолжают вздыхать и примеряться со сложившейся ситуацией. На самом деле, начинать нужно не с моментальной записи в спортзал, покупке всех необходимых продуктов для жесткой голодовки, а попробовать найти источник возникшей проблемы и начать худеть. Среди самых распространённых причин, побуждающих организм набирать массу, выделяются:

  • Гормональные изменения. Организм может дать сбой в любом возрасте, поэтому даже подросткам, маленьким детям стоит систематически сдавать кровь на гормоны и проходить осмотр у эндокринолога. В особой группе риска находятся молодые мамы, женщины, переживающие климакс, или подростки в момент всплеска гормонов. Но, гормональные проблемы могут быть не только у них, но и у мужчин, младенцев и других категорий населения.
  • Особенности послеродового состояния у женщин. Причины могут быть и в голове, и в физиологии. Привычка усиленного питания, кормление грудью, отсутствие нормального режима сна и стресс на фоне смены привычного уклада жизни могут стать серьезной психологической причиной увеличения веса.К проблемам физиологического характера можно отнести диастаз (расхождение мышц живота), связанный с особенностями беременности, или проведением кесарева сечения. Если с проблемами внутри головы можно бороться своими силами, то проблемы с мышцами могут потребовать хирургического вмешательства. За оценкой возможностей самостоятельного восстановления лучше обратиться к врачу.
  • Избыточное и неправильное питание. Самая распространенная причина появления жировых валиков не связана с изменениями в здоровье. Обилие фастфуда, привлекательная реклама по телевизору, в интернете и на билбордах толкают многих людей на потребление нездоровой пищи. Вместо того, чтобы приобрести полезные продукты и приготовить вкусный семейный ужин, приобретается пицца, гамбургеры и другая еда «навынос», собственная лень способствует тому, чтобы люди стремительно набирают вес. При сидячем образе жизни большое количество калорий не успевает сжигаться телом, поэтому откладывается внутри него.

Если причина набора веса не связана со здоровьем, то от нее можно и нужно избавиться. Как похудеть без диет и физических нагрузок — простые правила питания, соблюдение режима и высокая активность в течение дня помогут бороться с избыточным весом и поддерживать его на нужном уровне в дальнейшем.

Почему на ПП не уходит вес

  • Первая причина почему люди не могут систематически худеть — это нет четко поставленной цели для достижения результата. Они просто говорят я хочу похудеть, но их вес не снижается, так как нет конкретики на сколько. Ведь неопределенные мысли приводят и к неопределенным результатам. Наша цель должна быть четкой, приведем пример: «С каждым днем я становлюсь все более стройнее и лишние килограммы покидают моё тело, (такого-то месяца или числа) мой вес составляет (Х) килограммов». С помощью этой фразы подключаться силы подсознания для служения Вашим интересам.
Почему на ПП не уходит вес
  • Вторая причина вытекает из первой, нет четкого плана для достижения цели. Что именно нужно делать? Разберем это на следующем примере. Человек хочет похудеть на (Х) килограммов, как это сделать максимально просто и быстро чтобы результат был очень долговременным?
Читайте также:  Кора крушины – лечебные свойства и противопоказания

Пример плана действий:

Почему на ПП не уходит вес

— Проконсультироваться с диетологом или самостоятельно составить меню ПП на каждый день на 1200 ккал.

— Заниматься 3 раза в неделю силовыми и кардио нагрузками дома или в спортзале.

Почему на ПП не уходит вес

— Соблюдать питьевой режим ежедневно.

— Делать ежедневные замеры веса в одно и тоже время и так далее.

Почему на ПП не уходит вес

Теперь траектория Ваших действий становится более наглядной. Рекомендуем план написать не только на бумаге, но и занести в планировщик задач на смартфоне с напоминанием выполнения. Пропишите четко повторяющиеся действия, которые станут неотъемлемыми ритуалами в Вашей ежедневной жизни.

  • Третья причина — это нет отслеживания результата. Рекомендуем перед началом совершенствования себя записать и замерить все свои данные, а лучше всего ещё и сфотографировать до и после начала тренировок. И каждый день стараться вести учет Ваших действий, ощущений и веса. Так будет более виден прогресс, как он и должен проходить. В минуты стресса, когда захотят опуститься руки посмотрите на уже проделанную работу и не сдадитесь.
Почему на ПП не уходит вес
  • Четвертая причина — нет поддержки со стороны близких. Прежде чем садиться на ПП поговорите со своими близкими и объясните почему для Вас так важно похудеть и хорошо выглядеть. Пусть они включаться в процесс и будут помогать, а не тормозить предлагая скушать вкусный пирожок и пропустить тренировку, приговаривая при этом «Зачем тебе худеть, ты и так хорошо выглядишь». Если столкнулись с такой ситуацией, то становится совершенно ясно, что этим людям выгодно, чтобы Вы были зависимы от них. Чтобы не хорошели, ведь тогда станете лучше, чем они.
  • Пятая причина — это переедание. Обязательно перед приемом пищи за 10-15 минут попейте воды. Ешьте из небольшой чаши и медленно. Старайтесь пищу тщательно переживать, а не глотать. Многие диетологи советуют заканчивать трапезу с чувством легкого голода, потому что наш мозг не успевает обработать информацию, что он поел. Чувство насыщенности от еды приходит только через тридцать минут после. С помощью такого способа, есть возможность избежать тяжести в животе после приема пищи.
Почему на ПП не уходит вес
  • Шестая причина — это быстрый переход на ПП. Когда при резком переходе на правильное питание организм не успевает сориентироваться он начнет получать сильный стресс. Он привык потреблять определённое количество калорий и терять их не хочет. Энергия теряется и уже нет сил для полноценной тренировки.
  • Седьмая причина — это малая физическая нагрузка. Чем человек становится старше, тем больше спортивные нагрузки необходимы для организма. Спорт дает энергию для оздоровления всего тела. Напомним знаменитое латинское выражение «В здоровом теле здоровый дух». Особенно после 45 лет это не просто Ваш выбор, идти на тренировку или не идти, это Ваша работа. Многие не могут понять, что занятие физической культурой необходимо также, как и дышать воздухом.
Почему на ПП не уходит вес
  • Восьмая причина — это замедленный обмен веществ. Из-за сбоя в организме питательные вещества не обращаются в энергию, а накапливаются в виде жировых складочек – это и есть замедленный метаболизм. Поводом для этого могут стать повышение возраста, неправильное питание и уменьшение физической деятельности. Для похудения необходимо разогнать метаболизм, как это сделать правильно мы более подробно рассматривали в этой статье.

Это основные причины почему люди не худеют на правильном питании. Подходите к этому процессу позитивно, без нервов и стрессов. Считайте калории в ежедневном питании и не забывайте про легкие перекусы. Воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором для расчёта дневной нормы калорий. Составьте свой список продуктов для ПП и меню на неделю.

Почему на ПП не уходит вес

Ежедневно в одно и тоже время фиксируйте свой вес и достижения. Помните о своей цели и приближайтесь к ней. Совершенствуйтесь без насилия над собой.

Читайте также:  Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин

+6

Ваш дефицит калорий вовсе и не ваш

Многие переоценивают свою активность и ставят высокие коэффициенты при просчете калоража. Так, например, если у вас каждое утро зарядка, 3 тренировки в неделю, пешие прогулки на 10 000 шагов в день, то ваш коэффициент активности 1,3-1,4.

Полный список коэффициентов активности оставлю здесь:

1,2 – минимальная активность: сидячая работа (офисный планктон), сюда также можно отнести занятия йогой, стретчинг и другие малоподвижные тренировки;

1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения 30-60 минут 3 раза в неделю: силовая тренировка, велосипед, бег, степпер, эллипс, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но много передвигаетесь по 20 000-30 000 шагов стабильно уже несколько недель, то выберите этот коэффициент;

1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин 4-5 раз в неделю (любой из перечисленных выше видов активности)

1,7тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 раз в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня.

1,9экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: ежедневные занятия спортом и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на заводе. Редко у кого можно встретить этот уровень активности.

И по любой из предложенных формул высчитываем свою суточную норму калорий:

Формула Харриса – Бенедикта:

Для мужчин: 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] – [ x возраст (в годах)]

Для женщин: 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] – [4.7 x возраст (в годах)]

Формула Миффлина – Сан Жеора:

Для мужчин: [ x вес (кг)] + [ x рост (см)] – [ x возраст (в годах)] + 5

Для женщин: [ x вес (кг)] + [ x рост (см)] – [ x возраст (в годах)] – 161

Лучше посчитать сразу по двум формулам и взять среднее значение. Для вычисления дефицита калорий надо отнять от полученного числа 15-20% – это и будет вашим калоражем на похудение.

Почему не получается похудеть

Вернемся к описанному выше случаю и проанализируем имеющиеся данные, которые дадут понять, что Сергей – на правильном пути.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

  1. Полученный результат ближе к положительному, потому что:
  • получен опыт;
  • определились очертания имеющихся трудностей;
  • правильно смещен образ жизни;
  • снизился вес.
  1. Жира ушло больше, чем на 2 кг.

Общеизвестно, что при одинаковом объеме масса жира меньше, чем мышц. Активные занятия спортом Сергея не могли не повлиять на это соотношение. Жир ушел, а мускулы прибавились. Разница – минус 2 кг. При этом жира убавилось не на пару килограмм, а больше.

  1. Живот если и вырос, то за счет роста мышц брюшного пресса.

Прокачка пресса до седьмого пота не осталась незамеченной. Мускулы увеличились, «потянув» за собой объем талии.

И если раньше этот объем был более «наполнен» жиром, то сейчас к нему прибавились и мышцы.

Как ускорить похудение

Что делал я.

  1. Питание (узнайте здесь, как похудеть без диет):
  • овощи (сырые/вареные) – начало каждого приема пищи, их должно быть не меньше половины рациона, с некоторым включением растительного масла и, конечно, без майонеза;
  • полный отказ от сахара, сладкого, сдобы, выпечки алкоголя и фастфуда;
  • медленные углеводы – только на завтрак;
  • соблюдение принципов раздельного питания, при этом – максимальное однообразие в один прием пищи и разнообразие – в более длительной перспективе;
  • перерыв между ужином и завтраком – не меньше 12 часов;
  • 36 часов голодания на воде – каждую неделю и трехдневное – каждые 3-4 недели;
  • не меньше двух литров чистой воды, еще больше – во время жары.
  1. Движение (что важнее – диеты или спорт для похудения?):
  • утренняя тренировка (трижды в неделю – утренний бег либо скандинавская ходьба, в «небеговой» день – зарядка для похудения);
  • трижды в неделю – фитнес с отягощениями в спортклубе/дома или работа со своим весом (в «небеговые» дни);
  • не менее часа в день быстрой ходьбы;
  • везде находить возможности для движения (отказ от лифта и общественного транспорта, прогулки в обед, работа стоя, физкультминутки в офисе и т.д.).
  1. Метаболизм:
  • полноценный сон;
  • проветривание помещений;
  • баня, массаж, контрастный душ.
  1. Позитивный настрой:
  • противодействие стрессу;
  • хорошее настроение;
  • оптимизм;
  • отсутствие скуки и хандры;
  • интерес к жизни.
Читайте также:  Луковая диета – простое похудение на вкусном низкокалорийном рационе

—————

Не получается похудеть только тем, кто не прикладывает к этому усилий или не знает, как это сделать (почитайте об основных способах похудения). Чтобы привести себя в порядок, за «хочу похудеть» должны следовать целенаправленные действия, умение ждать и терпение. Все зависит от нас самих.

И верьте: у вас все получится!

George Riddler

Вывод

Учитывая всю вышеприведенную информацию вы должны подстраивать тренировочную программу под себя, индивидуально регулируя нагрузку в соответствии с вашим самочувствием.

Эта касается всего, а не только кардио: кому то легче легкого сесть ass to grass, а кто-то и до параллели еле-еле может.

Физиология очень влияет на выбор упражнений, а еще на объем и частоту.

Некоторые люди получают больше микротравм от нагрузки и вынуждены дольше восстанавливаться после тренировки, некоторые более склонны к повреждениям связок и сухожилий.

Ни в коем случае не стесняйтесь того, что вам не подходит та или иная нагрузка!

Кто-то может выложиться в 5 подходах приседаний и становых, а на следующий день прекрасно себя чувствовать. Другие люди после такой нагрузки должны приходить в себя несколько дней, чтобы повторить тренировку.

Вывод

И то, что сработало для вас сейчас, может не сработать через месяц или через год.

Слишком много переменных надо учесть, и наука лишь начинает исследовать индивидуальные различия. Так что, применяя новейшие научные рекомендации, всегда прислушивайтесь к своему телу и выбирайте то, что подходит именно вам.

Если коротко сформулировать смысл статьи, то получится следующее:

«Любая тренировка (силовая или кардио) должна быть такой, чтобы после нее вы могли спокойно работать, двигаться, думать, заниматься сексом, не набрасываться на еду как медведь весной — полноценно жить без ощущения эмоциональной и физической усталости.»

Человеческий организм просчитать очень сложно. Чем меньше и меньше человек будет есть, в надежде на быстрый результат, — тем сильнее замедлится его обмен веществ и КПД его усилий будет стремиться к нулю.

Чем больше и интенсивнее человек будет заниматься в спортзале (в надежде сильнее ПОХУДЕТЬ), — тем быстрее он получит абсолютно тот же результат — усталость и замедление обмена веществ. Лучшее — враг хорошего в данной ситуации.

Похудение — это именно тот случай, когда 20% затраченных усилий дают 80% результата.

Можно ли скинуть все с помощью спорта? Конечно, также умеренный спорт нужен для тонуса, выработки выносливости и поддержания мышц. Для выработки эндорфинов, наконец. Но это не панацея для сброса веса.

Для сброса веса нужен урезанный (в разумный пределах) рацион. Да, как бы это ни обидно звучало для любителей тренажёрок