Мотивация для похудения — советы психологов

Похудение — это процесс, который обычно начинается с большого энтузиазма, тающего гораздо быстрее, чем ненавистные килограммы. Не сбиться с намеченного пути и прийти к новой стройной жизни помогает мотивация для похудения на каждый день.

Зачем нужна мотивация?

Многие психологи утверждают, что мотивация — это половина успеха при похудении. Ведь если четко придерживаться диеты, соблюдая дефицит калорий, у лишних килограммов не останется шансов.

Но любому человеку нелегко выходить из зоны комфорта, вводя в свою жизнь ограничения по питанию. К тому же нередко полные люди стесняются и боятся ходить в спортзал.

Чтобы преодолеть себя, побороть страхи и лень, нужно обязательно найти мотивацию. Это позволит день за днем идти к своей цели, не пропускать занятия и не срываться на вредную пищу.

Для этого психологи рекомендуют четко определить причину, по которой похудеть не получается. Например, стоит проследить за своими мыслями, когда хочется кушать сладкое на ночь. Возможно, это связано с какими-то переживаниями или негативными воспоминаниями. Нередко в еде люди находят утешение, заглушая неприятные мысли.

В этом случае чтобы похудеть, понадобится избавиться от того, что провоцирует срывы и переедание. Решить такую проблему можно самостоятельно, но если травма серьезная, стоит поработать с психологом.

Мотивация для похудения

Мотивашки для похудения — это эффективный инструмент для снижения веса. Чтобы воспользоваться им в полной мере, необходимо правильно расставить приоритеты, и тогда мотивация худеть станет очевидна.

Каждый, кто хоть раз пытался похудеть, знает о «внутреннем голосе», который умеет разубеждать и отговаривать от намеченного плана действий. Он ласково уговаривает съесть лишний кусочек в самый последний раз, разрешает сделать немного меньше упражнений, чем было запланировано или не ходить на пробежку в плохую погоду, полежать утром на 10 минут дольше, а потом, чтобы не опоздать, не идти пешком, а проехаться на такси. Этот голос всегда убедителен и очень добр, он способен нейтрализовать любые полезные начинания.

Мотивашки для похудения — это эффективный инструмент для снижения веса

Мотивация для похудения

Родственники и сослуживцы, которые просто не могут видеть страдания худеющего, и уверены, что все производимые манипуляции всё равно не помогут сбросить вес, также сильно деморализуют худеющего и заставляют начать сомневаться в правильности поставленных целей. Очень часто худеющего «сбивает» нежелание обидеть самых близких и, поэтому, любимых людей. Действительно, как можно отказаться съесть пирожок, который бабушка испекла специально для своего любимого внука? Также страшно не съесть добавку, заботливо положенную на тарелку любящей женой. Трудно объяснить друзьям отказ от встречи в кафе, но еще труднее сделать в общепите заказ, основанный на принципах правильного питания.

Читайте также:  21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему

Важно! Сохранить веру в себя и правоту своих убеждений помогает мощный стимул или, другими словами, хорошо сформулированная мотивация похудеть.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей.  Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

Мотивация похудения от Д. Майклс

Известный персональный тренер и телезвезда Джиллиан Майклс тоже имеет собственную эффективную систему мотивации похудения. В своей книге «Как победить, сбрасывая вес», она советует буквально толкнуть себя на путь стройности. Обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу, сдайте анализы на гормоны и получите экспертное заключение относительно своего здоровья. Вы будете иметь полную картину, а любой медик объяснит вам, почему лишний вес буквально убивает вас.

Читайте также:  Красная свекла: польза и вред. Польза и вред вареной и сырой свеклы

Да, именно так, в своей грубоватой манере Джиллиан советует отказаться от эвфемизмов – каждые 10 кг лишнего веса означают, что вы проживете на 3-5 лет меньше. Подумайте о том, что бы вы могли успеть, и как стали бы наслаждаться жизнью, если бы могли продлить свою жизнь. Пусть именно эта идея, образ станут вашей главной мотивацией.

Затем возьмите блокнот и ручку, и опишите эту картинку словами. Можете сделать и своеобразный коллаж с фотографиями вещей, ситуаций, занятий и людей, которые делают вашу жизнь яркой. После этого поставьте цель, но не концентрируйтесь только на весе. Джиллиан советует своим клиентам придать утверждению эмоциональную окраску, связать цель с тем, что действительно важно для вас, например: «Я сброшу 30 кг к следующему январю, научусь готовить вкусные и здоровые блюда для всей семьи, и смогу вернуть хорошие отношения с мужем».

Далее следует установить промежуточные цели, и не забыть о системе поощрений. Формулируйте эти утверждения в настоящем времени. Напротив большой цели стоит написать что-то вроде «я награждаю себя поездкой на Гавайи, сбросив 30 кг». Достижение промежуточных целей отметьте походом в СПА, новой прической, покупкой какой-то приятной мелочи.

Как делаю я: честно говоря, мне ближе метод, обратный методике Джиллиан. Мы рисуем «клубок событий». Просто садимся и представляем вместе. Сейчас моя клиентка откажется от моих услуг, обследования у врача и съест очередную булку. Завтра она продаст абонемент в тренажерный зал и купит себе очередной комод или пуфик. Послезавтра наплюет на диету окончательно и отправится в итальянский ресторан. Ну а через год – прибавит еще 10 кг и будет полностью менять гардероб, но шопинг в магазине для полных – совсем не веселое дело. Через годик ей надо будет встать на учет у эндокринолога, так как постоянная жажда, усталость и «провалы» энергии весьма неиллюзорно будут намекать на предиабет. Она больше не сможет носить свои любимые «шпильки» и облегающие платья, и будет одеваться в балахоны с парусиновыми тапочками «прощай молодость». Никакая сумка и прическа не спасут этот «стильный образ». Главное – довести себя до нужной кондиции, вообразить, что с вами может случиться, если вы будете продолжать в том же духе. Ну а после этого, и цели можно поставить легко, и время на осуществление «стройнящего плана» найдется.

Читайте также:  Важные правила диеты при гипотиреозе щитовидной железы

 И не забудьте, главное – распланировать еще и средства достижения цели, и двигаться четко по «пунктам». Удачи!

Елена Селиванова

Другие мотиваторы

Впрочем, вышеперечисленные мотиваторы для похудения вовсе не ограничены. Ведь каждый человек имеет собственные приоритеты, тип мышления, привычки. Поэтому задействовать нужно как можно больше приемов – при этом существенно повышается вероятность того, что удастся найти несколько действительно эффективных.

Фильмы

Очень хороший вариант для эмоциональных людей, нередко рыдающих над красивыми и романтичными картинами. Это может быть очень хорошей мотивацией худеть – видя, как люди сделали усилие над собой, переступили через лень и сиюминутные желания, благодаря чему добились поставленной цели. Ведь если это смог сделать герой фильма – вовсе не сверхчеловек – то почему историю успеха не сможет повторить и простой зритель?

Мотивирующие приложения

Людям, не представляющим свою жизнь без новомодных гаджетов, вроде смартфонов и планшетов, стоит скачать специализированные приложения. Их сегодня довольно много, выпускаются они для разных платформ, но цель у большинства одна и та же – помочь человеку справиться с ленью и пойти навстречу своей мечте.

Другие мотиваторы

Интересно! Аэробия – приложение, разработанное специально для сидящих на диете. Оно позволяет записывать прогресс, выбирать подходящие тренировки и даже делиться результатом с друзьями через соцсети.

Принцип действия может быть самый разный. Одни присылают каждое утро (или несколько раз в день) мотивирующие картинки или фразы. Другие регулярно радуют рецептами низкокалорийных блюд. Третьи предлагают простые и эффективные упражнения, способствующие похудению.

Стоит поэкспериментировать и выбрать те, которые действительно подталкивают конкретного пользователя к его мечте.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Простой, но довольно эффективный прием, о каком зачастую забывают. Стоит распечатать несколько фотографий стройных девушек или женщин, которых худеющий человек считает эталоном красоты. Каждый раз, подходя к холодильнику и желая полакомиться чем-нибудь вкусным и вредным, он будет видеть их и понимать, к чему нужно стремиться. Довольно часто это отбивает аппетит или, как минимум, заставляет съесть половинку яблока вместо пирожного или шоколадки.