Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты "ФИЦ питания и биотехнологии", к которым обратилась "РГ-Неделя", уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

Чем важно молоко при избавлении от лишних килограммов?

Для тех, кому необходимо убрать лишний вес, молоко — продукт важный. Богатое витаминами, белками, кальцием, оно обладает отличным мочегонным действием, что полезно для худеющих. Продукт хвалят за его противовоспалительные свойства. Есть и некоторый антибактериальный эффект.

Молоко при диете помогает избежать простуд и инфекций, поскольку поддерживает в порядке немного сниженный от недостатка пищи иммунитет. Считается, что при употреблении этого продукта можно избавиться от мигрени, изжоги, запоров, оно действует успокаивающе.

Если у вас замедленный обмен веществ, то молоко — это тот самый продукт, который необходим. Входящий в него кальций помогает наладить важные функции пищеварительной системы и справиться с жирами. Поэтому, если вы сидите на диете, обязательно пейте молоко. Употребляя его, вы делаете сразу несколько полезных дел для своего организма:

  1. Заполняете желудок жидкостью, что подавляет аппетит и помогает вызвать чувство насыщения.
  2. Употребляете нужный, легко усваиваемый белок.
  3. Даете своему организму молочный жир, который полезен тем, что не перегружает пищеварительную систему и не откладывается в подкожной клетчатке.

Молочная диета на дней: главное — не замычать!

Распространены несколько разновидностей молочной диеты. Наиболее жесткой считается похудательный план на 5 дней, в каждый из которых разрешено выпивать 1,5 литра обезжиренного молока и 1,5-2 литра негазированной воды. Опасность такого меню заключается в потенциальном возникновении диареи, нередко сопровождающей совместное распитие молока и воды.

Часть молока на молочной диете можно заменить кефиром. Кефир — проверенный продукт для похудения. Благодаря тому, что его белки и сахара частично переработаны бактериями, кефир хорошо усваивается и положительно влияет на микрофлору кишечника. Не зря этот кисломолочный напиток является главным ингредиентом такой известной диеты, как диета Долиной.

Более щадящим вариантом можно считать молочную диету для похудения на 5 дней, в ходе которой к обезжиренному молоку и кефиру добавляются немного овощей, фруктов, творога, овсянки и яйцо. В этом случае меню на каждый день остается одинаковым и выглядит следующим образом:

  • Завтрак: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт
  • Второй завтрак: стакан молока или кефира
  • Обед: овощной салат, заправленный йогуртом, 150 гр нежирного творога или 1 отварное яйцо
  • Полдник: 100 гр отварной овсянки без добавок на воде + стакан молока
  • Ужин: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт.

Если вы любите молоко и хотите немного похудеть, но не готовы уделить этому процессу целых пять дней, возможно, неплохой альтернативой вам покажется бананово-молочная экспресс-диета. Она позволяет избавиться от 2-3 кг за три дня нехитрым способом: на завтрак, обед и ужин следует выпивать стакан молока и съедать один банан (можно делать смузи из обоих продуктов). В перерывах необходимо пить простую негазированную воду комнатной температуры. А если вас терзает надоедливый голод, разделите указанное количество разрешенных продуктов на большее число приемов пищи.

На весь срок молочной диеты в любой из ее разновидностей имеет смысл воздержаться от соли, сахара, любых соусов и добавок, и, разумеется алкоголя. Чай и кофе также имеет смысл временно исключить из меню, чтобы не перегружать нервную систему и выводящие органы.

В заключение

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Аллергия может неожиданно проявляться у младенцев и взрослых. Обратиться к специалисту нужно при появлении сыпи, проблемах с дыханием, беспричинном чихании и насморке. Возможно дело совершенно не в молоке. С помощью специальной гипоаллергенной диеты и анализов врач сможет установить причину проблем со здоровьем.

Беременным женщинам следует придерживаться прописанного доктором меню, чтобы свести к минимуму вероятность появления аллергии у ребенка. Рацион будущей мамы должен строиться на низкоаллергенных продуктах и нормального количества молочной продукции. То же самое относится к кормящим женщинам, поскольку непереносимость может проявляться со временем.

Для взрослого здорового человека профилактика этого заболевания тоже важна. Нельзя злоупотреблять одним и тем же продуктом (особенно фрукты, цельное молоко, мед, орехи), все компоненты питания должны быть натуральными (свести к минимуму продукты с вредными добавками). Полезно часто проветривать жилое помещение для профилактики аллергии на пыль. Занятия спортом – косвенный способ ограничить себя от многих болезней. Здоровый организм проще борется с любыми заболеваниями и лучше противостоит их появлению.

Читайте также:  Влияние развода родителей на психику и поведение детей

Источники

  1. Симоне Маус. – Готовим без молока. Здоровое питание при непереносимости лактозы / Симоне Маус, Бритта-Марай Ланценбергер. – М.: АСТ, Кладезь, Харвест, 2013. – 128 c.

ru/wp-content/uploads/2019/01/» width=»100″ height=»100″ alt=»Извозчикова Нина Владиславовна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo» /> Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Меню (Распорядок питания)

Молочная монодиета на 3 дня

Единственным продуктом питания на протяжении всех трех дней молочной монодиеты является коровье молоко (лучше всего парное, предварительно прошедшее тепловую обработку при температуре 60-70°C), которое следует принимать в пищу по нижеуказанной схеме в период времени с 8:00 утра и до 20:00 вечера.

В перерывах между приемами молока можно пить минеральную или очищенную воду без газа.

Молочная диета на 5 дней

На сегодняшний день существует три взаимозаменяемых варианта суточного меню пятидневной молочной диеты, которые можно с одинаковым успехом практиковать при ее соблюдении.

Вариант №1Вариант №2Вариант №3

На протяжении всех 5-ти дней диеты можно использовать только один из вышеописанных вариантов меню или ежедневно практиковать разные варианты, таким образом, разнообразив свой рацион питания. В перерывах между приемами пищи можно по необходимости употреблять минеральную или очищенную воду без газа.

Молочная диета на 7 дней

Семидневная разновидность молочной диеты включает в себя два этапа похудения с несколько отличным меню. Первый этап длится четверо суток и основан на ежедневном употреблении разработанного списка исключительно молочных продуктов. На втором этапе продолжительностью в три дня к суточному молочному меню добавляется небольшое количество нежирного мяса или рыбы, а также цитрусовые фрукты.

Первый этапВторой этап

Весь вышеописанный объем пищи рассчитан на один день и должен употребляться в 5-6 приемов в светлое время суток. При этом само молоко необходимо пить в перерывах между приемами пищи и не использовать его с целью запивания других продуктов. Также за один день следует выпить минимум 1 литр минеральной или очищенной воды без газа.

Для улучшения вкусовых качеств жидких молочных продуктов допустимо добавлять к ним небольшое количество натурального меда. Возможна замена цитрусовых фруктов аналогичным свежевыжатым соком, а творога бульоном из овощей.

Молочная диета против живота на 14 дней

Ежедневный питательный рацион двухнедельного варианта молочной диеты, целью которой кроме похудения является избавление от живота, достаточно разнообразен и представлен следующим суточным меню.

В перерывах между приемами пищи необходимо пить минеральную или очищенную воду без газа в минимальном объеме 1 литр.

Совмещение тренировок и диеты

Физические нагрузки необходимы для похудения, однако при жёсткой диете они могут серьёзно навредить организму, и без того пребывающему в состоянии стресса и ограниченному в питательных веществах.

Не имея возможности получить достаточную для интенсивной тренировки энергию из пищи, организм начинает расщеплять не жировую, а белковую ткань, то есть мышцы.

Узнайте больше о пользе молока для организма, а также, узнайте, чем полезно козье и коровье молоко.

Более того, воспринимая повышенную нагрузку с одновременным уменьшением питательных веществ как сигнал тревоги, наше тело переходит в режим «подготовки к чёрному дню», используя всё, что попадает в желудок, для формирования запасов, иными словами — жировых отложений.

Чтобы этого не произошло, во время диеты категорически нельзя заниматься силовыми тренировками, таскать тяжести, посещать тренажёрный зал. А вот кардионагрузки, йога, пилатес, дыхательная гимнастика, растяжки — это именно то, что позволит значительно усилить эффект от диеты.

Хороший вариант — утренняя пробежка, прогулка на велосипеде, занятие плаванием или активная ходьба (в последнем случае ходить нужно действительно много, до 10 км в день).

Рецепты молочных диетических блюд

Ниже рецепты несколько  диетических молочных блюд, которые нужно употреблять в рамках молочной диеты. Даже если вы будете есть их без диет, они помогут снизить избыточную массу тела.

Овсяная каша на молоке

Рецепты молочных диетических блюд

Необходимые ингредиенты:

  • крупа овсяная – 100 г;
  • обезжиренное молоко – 400 мл;
  • очищенная вода – 600 мл.

Промойте овсяную крупу, залейте ее ранее кипяченой холодной водой и оставьте набухать на 5-6 часов или на всю ночь. Слейте остаток воды и еще раз промойте крупу. Поместите набухшую овсянку в кастрюлю, добавьте к ней очищенную воду и варите на небольшом огне 40 минут. Спустя это время долейте в кастрюлю обезжиренное молоко и продолжайте варить до густоты. Переложите полученную смесь в чугунок или керамический горшок и в течение часа прогрейте в духовке.

Читайте также:  Гемоглобин у женщин – норма, повышенный и низкий гемоглобин у женщин

Манная каша на молоке с медом

Рецепты молочных диетических блюд

Необходимые ингредиенты:

  • крупа манная – 200 г;
  • пастеризованное молоко – 250 мл;
  • очищенная вода – 250 мл;
  • масло сливочное – 1 ст. л.;
  • натуральный мед – 1,5 ст. л.

В глубокой сковороде разогрейте манную крупу на сливочном масле вплоть до появления небольшой желтизны, не давая ей подгореть. В той же сковороде залейте разогретую крупу смесью пастеризованного молока и воды, предварительно растворив в ней половину меда, быстро и тщательно размешайте и прокипятите на протяжении 2-3-х минут. Плотно закройте сковороду крышкой и оставьте до полного разбухания манки. Готовую кашу сдобрите остатком меда и подавайте к столу.

Диетические сырники

Рецепты молочных диетических блюд

Необходимые ингредиенты:

  • обезжиренный творог – 400 г;
  • изюм – 20 г;
  • отруби – 4 ст. л.;
  • яйца – 2 шт.;
  • масло растительное – 2 ст. л.

Промойте изюм и оставьте его в воде до разбухания, просушите на воздухе. Разбивая все комочки, тщательно разомните творог, добавьте в него изюм, отруби, яйца и старательно замесите тесто. Сформируйте овальные или круглые заготовки для сырников и, слегка смазав их растительным маслом, поджарьте на сковороде с антипригарным напылением.

Молочный йогурт

Рецепты молочных диетических блюд

Необходимые ингредиенты:

  • пастеризованное молоко 1 л;
  • сухая закваска – 1 пакет.

Подготовьте термос с широким горлышком, для чего залейте в него немного кипятка, обдайте им пробку и, закрыв крышкой, оставьте на несколько минут. Подогрейте пастеризованное молоко до температуры около 47°C. Немного молока влейте в термос, высыпьте в него закваску, закройте крышкой и полностью растворите ее путем интенсивного встряхивания. Долейте в термос остаток молока, снова закройте термос крышкой, пару раз встряхните полученную смесь и оставьте в теплом месте на 6 часов. По прошествии этого времени извлеките йогурт из термоса, распределите его по небольшим емкостям и поместите их в холодильник.

Молочно-банановый коктейль

Рецепты молочных диетических блюд

Необходимые ингредиенты:

  • молоко с максимальной жирностью 1,5% – 250 мл;
  • спелый банан среднего размера – 1 шт.;
  • обезжиренный чистый йогурт – 4 ст. л.

В чашу блендера поместите предварительно порезанный на куски банан, добавьте в нее йогурт и залейте все молоком. Взбивайте все ингредиенты на самой большой скорости блендера на протяжении приблизительно 2-х минут. Диетический молочный коктейль подойдет в качестве десерта или как самостоятельное блюдо, в основном употребляемое для перекуса.

Противопоказания

Основным противопоказанием к молочной диете является лактазная недостаточность и непереносимость основного продукта. Также не стоит прибегать к столь строгой системе при беременности, во время грудного вскармливания или в детском возрасте. В эти периоды жизни питание должно быть максимально разнообразным и сбалансированным.

Опасные симптомы:

  • тошнота, головокружение;
  • вздутие, расстройство работы кишечника;
  • боли в животе;
  • отеки рук, ног;
  • проблемы с кожей: высыпания, повышение жирности.

При появлении хотя бы одного из этих явлений похудение нужно приостановить. Если имеются хронические заболевания пищеварительной или эндокринной системы, перед соблюдением монодиеты на цельном молоке желательно проконсультироваться с врачом.

Польза и вред молочной диеты

В состав молочных продуктов входит много полезных и необходимых для организма веществ. Содержит молоко важный белок, который принимает участие в строительстве клеток и тканей. Положительно сказывается напиток на работе кишечника и всей пищеварительной системы. В состав молока входит кальций, который важен для процесса похудения. Если говорить о вреде, то в первую очередь стоит упомянуть лактозную непереносимость. Также такая диета не подходит тем, у кого аллергия на молочные продукты.

Молочная диета против живота

Этот способ похудения считается разгрузочным днем, который можно проводить раз в неделю. При желании такую диету разрешается продлевать до трех дней, но не более. Придумал такой способ похудения диетолог из Франции. Рацион состоит только из 1 л молока жирностью не больше 2,5%. Общее количество нужно разделить на порции и пить с небольшими интервалами, чтобы не чувствовать голод. Рекомендуется последний стакан выпить в 6 вечера.

Как убрать живот в домашних условиях

Убрать лишний жир в области живота и талии – одно из заветных желаний многих женщин. Именно поэтому из года в год появляются все новые и новые методы похудения живота. Самыми популярными, конечно же, являются диеты для похудения живота. Однако, к сожалению, многие из них не дают желаемого результата.

А даже если получается, справиться с лишним весом в области живота при помощи диет, то не всегда этот результат закрепляется надолго. Спустя некоторое время вес просто-напросто возвращается и нам приходится заново искать новые методы борьбы с жиром в области живота.

Внимание!

В сегодняшней публикации мы расскажем вам о действенном и эффективном способе избавиться от живота в домашних условиях, который включает в себя соблюдение правильного питания и выполнение комплекса упражнений для похудения живота.

Мы уверяем вас, что, соблюдая наши рекомендации, уже через две недели вы отметите весьма хороший результат похудения.

Как убрать живот в домашних условиях: правила питания

Жир в области живота образуется вследствие употребления высококалорийной пищи и малоактивного образа жизни. Поэтому, прежде всего следует освоить правила питания для похудения живота. Итак, чтобы жир на животе не откладывался «мертвым» грузом, постарайтесь ограничить свой рацион питания калорийной пищей.

Читайте также:  Доктор Неумывакин – схема правильного питания при похудении

Макароны, белый хлеб, жирные и жареные блюда – все это лучше есть в первую половину дня или постараться свести к минимуму их потребление. Спланируйте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощные блюда: рагу, салаты, отварные и тушеные овощи.

В овощах содержится множество полезных витаминов и клетчатка, которая просто необходима для обмена веществ.

Помимо питания правильными и полезными продуктами, для похудения в области живота нужно питаться часто и понемногу. Ешьте побольше молочных и кисломолочных продуктов, чтобы наладить пищеварение. Особенно полезным будет употребление кефира и простокваши для похудения живота (недаром кефирная диета такая популярная).

Таким образом, мы пришли к выводу, что для похудения живота нам нужно всего-то питаться регулярно, а не от случая к случаю и употреблять здоровую и полезную пищу, такую как: овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, отварное мясо, овсянка, гречка и т.л.

Вам не придется испытывать чувство голода и соблюдать мучительные диеты, если вы спланируете свой рацион питания должным образом и разнообразите ежедневное меню полезной и вкусной пищей.

Как убрать живот в домашних условиях: комплекс упражнений

Помимо соблюдения диеты, для эффективного похудения живота нужно обязательно заниматься спортом. В домашних условиях, можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Разминка

В течение минуты бег на месте с высоко поднятыми коленями. Старайтесь поднимать колени как можно выше, чтобы ваши мышцы как следует, разогрелись.

Упражнение № 1

Представьте, что перед вами находится высокий барьер, через который мы будем перешагивать. Итак, на счет раз высоко поднимаем ногу и переносим через воображаемую планку, на счет два – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение № 2

Становимся на четвереньки и вытягиваем ноги назад. Ладони плотно прижимаем к полу и удерживаемся в этом положении 30 секунд.

Упражнение № 3

Ложимся на спину, прижимаем поясницу плотно к полу и соединяем пятки вместе, колени при этом смотрят в стороны. Теперь начинаем отрывать от пола лопатки, как при обычном качании пресса. Делаем упражнение медленно, поднимаясь на выдохе и опускаясь на вдохе.

Упражнение № 4

Оставаясь в этом положении, поднимаем нижнюю часть тела, как можно выше. Выполняем упражнение не менее 10 раз.

Упражнение № 5

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и опускаем их из стороны с сторону, формируя таким образом тонкую талию.

Весь комплекс упражнений для похудения живота у вас займет не более 10 минут, зато результат будет просто ошеломляющим, при условии, что заниматься физкультурой вы будете регулярно.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что для похудения живота в домашних условиях не нужно много усилий, поэтому давайте выделим на себя, любимую несколько минут в день, чтобы подарить себе радость здоровой жизни и стройной фигуры.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий

Когда пить

Точно не с утра: желудку будет тяжело справится с такой пищей. Единственное, что допускается, — молочная каша. Оптимальный вариант — за полчаса до обеда и ужина.

Полезно также выпивать стакан перед тренировкой: физическая нагрузка будет способствовать преобразованию молочного сахара в энергию, а не в жиры. Это увеличит показатели выносливости и позволит сжечь больше калорий за одно занятие.

На ночь его лучше не пить: желудок должен отдохнуть, а этот продукт требует длительного переваривания. Если во время диеты голод мучает именно в вечерние часы, чем увеличивает риск срыва, диетологи рекомендуют отдать предпочтение кефиру.

Белковые методы: особенности

Масса тела с применением белковых диет уменьшается из-за употребления продуктов, в состав которых входит большое количество протеинов и минимальное количество углеводов и жиров.

Все продукты быстро поглощаются организмом, затрачивая на их переработку минимальное количество энергии. За счет минимального потребления жиров, организм включает собственные резервы для функционального поддержания работы всех органов и систем, сжигая собственные запасы жира.

Происходит быстрое снижение веса из-за разрушения жировой прослойки. Сбалансированный рацион питания и введение физических нагрузок способствуют более эффективному похудению.

Выход из диеты

При достаточно стремительном избавлении от лишних килограммов, которое происходит при соблюдении молочного диетического рациона питания, и последующего за ним одномоментного возврата к приему в пищу привычных блюд, результат похудения продлится очень недолго, а в некоторых случаях может перерасти и в набор дополнительной массы тела.

Именно поэтому первое время после окончания диеты (минимум 14 суток) необходимо придерживаться некоторых правил правильного выхода из нее, а именно:

  • не употреблять любую пищу, попадающую под определение «вредная» (жирное, жареное, соленое, сладкое и пр.);
  • на всем протяжении выхода из диеты практиковать замену одного из приемов пищи (как правило, завтрака) молочным или кисломолочным меню на собственный выбор;
  • устраивать однократно в неделю разгрузочный день на производных продуктах молока.

Наилучшим способом удержания результата диеты и дальнейшего постепенного похудения является полный переход на принципы здорового питания, которые нужно будет соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.