Можно ли срочно похудеть за 5 дней – проверенные рецепты

Популярный вопрос, как похудеть за 3 дня, может встать ребром, когда в ближайших планах вдруг замаячит незапланированное важное событие. Вы меряете перед зеркалом вечерние платья и обнаруживаете, что они, если и налезают, смотрятся на непонятно когда располневшей фигуре не эстетично и даже уродливо.

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

На сколько можно похудеть за дня без вреда для здоровья?

Главное, о чём вы задумаетесь в первую очередь, это на сколько можно похудеть за 3 дня. Понятно, что за такой короткий срок не превратиться в супер модель, но втиснуться в вечернее платье можно. И не только втиснуться, но и смотреться в нём вполне приемлемо.

Помимо эстетики важно помнить и о безопасности. Даже небольшое похудение на 2 кг – это стресс для организма. Прежде чем усаживаться на жёсткую диету, узнайте, нет ли у вас противопоказаний.

Опыт многих женщин показывает, что похудеть за 3 дня на 5 кг реально. Но, если вы надеетесь похудеть на 10 кг за короткий срок, лучше оставьте эту идею. Такое возможно, но очень сложно и крайне опасно.

Если нет большой срочности самым оптимальным, безболезненным и безопасным является сбрасывание 800-900 гр. веса в неделю. Это означает, что безопасным будет похудение за 3 дня на 400-500 гр.

Вегетарианская система похудения за дня

Основной принцип

Далее рассмотрим, как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях и одновременно отдохнуть от тяжелых мясных блюд, питаясь овощами и фруктами. Легкая диета предназначена не только для вегетарианцев, но и для всех, кто желает сделать тело красивее и чище. На овощи следует делать акцент в рамках первого и третьего дня, в центре должен быть фруктовый день. Отказ от мяса на несколько дней невреден для здоровья, поэтому начните худеть, не опасаясь истощения организма. Для перекусов можно выбирать любые вегетарианские продукты, их употребляют в малых количествах.

Овощные дни

Начинайте день, позавтракав любым овощным соком. Он может иметь разный состав. Например, полезен морковный сок или смесь соков. Хорошо в качестве добавки использовать сельдерей. Этот невероятно полезный продукт обеспечит пополнение витаминных запасов, поможет эффективно похудеть благодаря ускорению метаболизма и естественному выведению вредных веществ. Главное, чтобы напиток был свежеприготовленным. Для завтрака также понадобятся несколько запеченных помидоров. Выпейте несладкий зеленый чай с долькой лимона или натуральный кофе. Прекрасным обедом будет салат, приготовленный из свежих огурцов, помидоров, лука и листочков салата. Обед можно запить кофе или зеленым чаем с лимоном. Это универсальные напитки для диет. Каждый из овощных дней должен заканчиваться полезным ужином, для этого подойдут любые легкие несоленые блюда из свежих, отварных или паровых сезонных овощей. Вечером – пить зеленый чай.

Фруктовый день

Питание фруктами не должно сопровождаться чувством голода. На завтрак хорошо подходит фруктовый салат. Например, он может состоять из апельсина, яблока и грейпфрута. Утром показан несладкий напиток – зеленый чай с лимоном или натуральный кофе. Последующие приемы пищи также состоят из фруктовых салатов. В течение дня полезно употреблять дыни или арбузы.

В статье было рассмотрено, как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях. Вегетарианская и гречневая диета сегодня пользуются популярностью потому, что они действительно работают. Начало любых мероприятий, направленных на коррекцию фигуры, это прекрасный повод навсегда освободиться от алкогольной или никотиновой зависимости. Употребление спиртного и курение не вписываются в рамки здорового образа жизни – основополагающего фактора красоты и привлекательности женского тела.

Читайте также:  Как правильно приседать, чтобы вырастить классные ноги и задницу!

Похудение без диет

Диеты подходят далеко не всем женщинам. Если состояние здоровья не позволяет так ограничивать себя в питании, то лучше подыскать другие методы борьбы с появившимися боками и животом. Вот как похудеть за 5 дней без диет:

  1. Ужинать нужно низкокалорийными блюдами за 3 часа до сна.
  2. На время следует отказаться от выпечки, жареных и острых блюд. Если такие изменения слишком внезапные, то употреблять запрещенную пищу лучше в первой половине дня.
  3. Важно не забывать о водном балансе организма. Минимальное количество воды в сутки — 2 литра.
  4. Обычный суточный рацион лучше поделить на 5-6 приемов пищи.
  5. В течение дня надо постараться выполнять несколько физических упражнений на протяжении 40 минут. Именно по достижении этого времени идет «сгорание» подкожного жира. Упражнения следует подбирать наиболее комфортные, но при этом чередовать кардионагрузку с силовой (бег на месте, скручивания).

Результатом выполнения этих правил будет долгосрочное снижение веса.

Когда нужно максимально быстро похудеть в домашних условиях, можно прибегнуть к экспресс-диетам. Но лучше отдать предпочтение правильному питанию и физическим упражнениям.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

  • 2
  • 3

Как похудеть на кг за неделю?

Нормальным считается похудение до трех килограммов в месяц. При такой процедуре снижения веса организм не впадает в состояние стресса.

Если этот процесс ускорить, в дальнейшем он, как правило, оборачивается не только возвратом временно потерянных килограммов, но и дополнительным их набором в короткий промежуток времени, что свидетельствует о неправильной методике снижения веса.

Однако бывают экстренные ситуации, когда просто необходимо быстро сбросить вес. В этом случае надо знать, как похудеть на 3 кг за неделю правильно.

Особенности способы быстрого похудения

Тот, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить несколько лишних килограммов, должен понимать, что для организма это станет достаточно тяжелым испытанием. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья в целом, так как не исключены ситуации, при которых категорически запрещен быстрый сброс веса.

Стоит заметить, что получить минус 3 кг за неделю можно и без насилия над организмом. Для этого есть и очень простые способы:

  • перестать обедать или просто перекусывать во время просмотра телепрограмм, которые нарушают нормальный процесс насыщения организма и не передают своевременно необходимый сигнал в мозг;
  • убрать из рациона питания фаст-фуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты;
  • сократить количество жирной и слишком сладкой пищи, чипсов, соленых орешков и т.д., а также алкоголя;
  • пить в день не менее 1,5 л чистой воды в осенне-зимний и 2,0-2,5 л воды – в весенне-летний период.

Все эти способы не потребуют жестких диет и страданий у холодильника, зато помогут вывести из организма вредные вещества и будут аккуратно работать на снижение веса. Правда, это случится не за семь дней. Если же проблема, как похудеть на 3 кг за неделю, стоит достаточно остро, следует использовать более радикальные способы.

Как худеть быстро и правильно?

Для быстрого похудения за одну неделю также можно использовать несколько способов, среди них:

  • проведение разгрузочных дней; наиболее эффективными считают дни на рисе, кефире, яблоках – эти продукты насыщают организм витаминами и другими полезными веществами и притупляют чувство голода;
  • в течение всей недели занятия физкультурой, разумные физические нагрузки: это могут быть занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале, наконец, дома – с использованием гантелей, утренних пробежек;
  • похудеть на 3 кг за неделю поможет также диета, предусматривающая дробное питание (5-6 раз в неделю) при сокращении общего объема порции, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой;
  • питание в этот период потребует исключения из рациона жирной, острой, соленой и сладкой пищи, белого хлеба, копченостей;
  • необходимо значительно сократить потребление соли, но не отказываться полностью от ее использования;
  • диета минус 3 кг за неделю должна включать большое количество овощей и фруктов при отказе на этот период от картофеля, сладких ягод, фруктовых соков и свежих сладких плодов.

Желание быстро избавиться от лишних килограммов не должно противоречить здравому смыслу, поэтому нельзя добиваться нужного результата любой ценой. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо посоветоваться со специалистом и найти наиболее безопасные пути экспресс-похудения. Если имеются какие-либо хронические заболевания или обострения, садиться на строгую диету категорически запрещено.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет специальное меню, которое должно содержать блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов с низким ГИ. Лучше, если они будут отварные, паровые или запеченные без использования масла и жиров, в том числе и растительных.

Читайте также:  Варианты кефирной диеты — рецепты, составы, отзывы

Примерное меню быстрой диеты

День 1 быстрой диеты

Завтрак: салат из овощей, апельсин, зеленый чай.

Обед: куриная грудка с гарниром из овощей, яблоко, стакан воды.

Ужин: рагу из овощей, ананас, стакан кефира.

День 2 быстрой диеты

Завтрак: салат из огурцов, томатов и зелени, зеленый чай или кефир.

Обед: запеченные с травами овощи, суп из сельдерея, чай.

Ужин: рагу из овощей и салат, стакан кефира.

День 3 быстрой диеты

Завтрак: фруктовый салат, стакан кефира.

Обед: фрукты с йогуртом, фруктово-ягодное пюре, чай.

Ужин: апельсин, киви или любые другие фруктыи стакан кефира.

День 4 быстрой диеты

Меню первого дня.

Диета от А. Цой

Диета длится три дня. Натощак утром выпейте теплой воды стакан и добавьте в нее выжатый лимонный сок. Через 15 минут съешьте белок, а 1 грейпфрут через час. Подождите полтора часа и отведайте еще 1 белок. Так продолжайте до вечера через каждые полтора часа, чередуя при этом белок и фрукт.

За день перед диетой съешьте не более 5 яиц и грейпфрутов. На протяжение дня выпейте 2 л. воды.

Первый день диеты нужно «отметить» чаем, или черным кофе, кому что по душе, половины тоста с маслом арахиса и грейпфрута.

В обед съедайте 1 тост с тунцом (100г), чай (кофе), зеленый салат.

За ужином отведайте 200 г фасоли или моркови, 1 яблоко, 200г вареного мяса и 100г творога.

На следующий день утром — 1 яйцо, отваренное вкрутую, банан, сухарик и запейте все чаем или кофе.

В обед возьмите 200г творога, порцию зеленого салата, чая или кофе и 6 крекеров.

Ужин ваш будет состоять из 100г моркови, 2 сосисок, половинка банана и кефира.

На третий день утром скушайте яблоко и сыр (100г), полдесятки крекеров и чай или кофе. Днем 1 тост, сваренное вкрутую яйцо, салат из зелени, чай или кофе.

Вечером — 200г цветной капусты или же моркови 100г, а еще 100г тунца и какой-нибудь фрукт, только чтобы он был несладким+100г творога.

Если вышеперечисленные диеты вас не совсем устраивают, или вы желаете сбросить 10 кг за 3 дня, тогда утром выпейте стакан воды, менее 150 мл и 1 ст.л. меда плюс от 5 до 7 капель выжатого лимонного сока, перемешайте и выпейте. Потом испейте через 10 или 15 минут чай (кофе).

На обед съешьте вареную индейку и любые овощи, весом менее 500гр.

Вечером капусты примерно 150-200 гр залейте 300 мл воды и варите ее минут 15-20, при этом не добавляйте соль и приправу. Пить такой бульон следует потихоньку 30-40 минут.

Прежде чем идти спать выпейте стаканчик обезжиренного кефира.

Главная диета нематериальна и кроется в вашем подсознании, а это значит, что если вы захотите сбросить ненужные килограммы, ну и конечно же будете соблюдать режим питания, то через три дня вы уже будете хвастать перед своей подружкой обновленной фигурой.

Диета минус кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Стакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
Обед Стакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
Ужин Стакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Каша на воде с яблоком
Перекус 100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед 200 г гречки и 150 г рыбы на пару
Перекус Стакан нежирного кефира
Ужин 150 г индейки на пару

Черничная диета

Диета с черникой является эффективной для быстрого снижения веса, так как ягода имеет жиросжигающее свойство.

Диета имеет следующее меню:

  • завтрак – творог (минимум жирности), в качестве напитка использовать черничный сок;
  • перекус – кефир и горсть черники;
  • обед и ужин повторить аналогично завтраку и перекусу.

Рацион на 2 и 3 день остается прежним.

Белковая диета

Черничная диета

На данной диете можно потерять 4-5 кг за 3 суток. Рацион рассчитан на 3 приема пищи. Также можно пить зеленый чай и воду. На завтрак съедаете одно сваренное яйцо, спустя 3 часа – 150 гр творога (повторить через 3 часа).

Черничная диета

Разгрузочная диета на 5

Диета 5×5 представляет собой 5 монодиет, основанных на принципе раздельного питания. При таком методе похудения жиры сжигаются с большой скоростью, организм не испытывает нехватку в воде, а мышечные запасы не расходуются.

В течение 5 дней разрешено употреблять поочередно мясо, фрукты, овощи, творог, блюда из злаков. При этом можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Мясо помогает сформировать запас белка, благодаря овощам организм насыщается клетчаткой, усиливается процесс расщепления жиров. Фрукты необходимы для стимулирования снижения веса, восполнения недостатка глюкозы, омоложения организма.

Злаки помогают очиститься от токсинов, насытить организм незаменимыми жирными кислотами.

Меню на 5 дней:

  1. Первый день — мясной. Завтрак — отварная говядина 150 г, обед — отварная курица 100 г, ужин — вареное или тушеное мясо кролика 200 г.
  2. Второй день — овощной. Завтрак — салат из огурцов и редиса, обед — тушеные баклажаны с чесноком, заправленные оливковым маслом, ужин — кольраби в вареном виде.
  3. Третий день — фруктовый. Завтрак — авокадо, обед — мандарины, ужин — виноград. Все фрукты по 200 г.
  4. Четвертый день — злаковый. Завтрак — отварной бурый рис, 100 г кедровых орешков, обед — отварной рис и миндаль, ужин — рис в вареном виде и 2 грецких ореха.
  5. Пятый день — творожный. Завтрак — 100 г нежирного творога и 2 стакана воды. На обед можно съесть 140 г творога и выпить 3 стакана воды, ужин — 100 г творога и 2 стакана воды.

Такой способ похудения противопоказан при заболеваниях ЖКТ, т. к. может привести к развитию таких побочных явлений, как головная боль, усталость, слабость.

Советы желающим сделать ляшки меньше

Большинство женщин ищут максимально быстрый способ уменьшить ляшки в объеме и ради этого иногда идут на самые радикальные меры. Но сделать такое ускоренно вряд ли получится, поскольку нужно придерживаться комплексного подхода: соблюдать диету, выполнять различные физические упражнения и заниматься каждый день гимнастикой.

Чтобы быстро худеть в ляшках придется придерживаться следующих советов:

  • Ежедневно правильно и сбалансированно питаться, что приведет к сжиганию жировых отложений и выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Практиковать физическую культуру, которая поможет подтянуть тело и придать ему красивые формы.
  • При помощи обертывания можно вывести из организма лишнюю жидкость и улучшить обменный процесс.
  • Проведение массажа делает область ляшек упругой и подтянутой.

Тема толстых ляшек серьезно беспокоит многих женщин, и избавиться от данной проблемы порой бывает очень и очень сложно. Но для достижения заветной цели и получения стройного тела необходимо комплексно подойти к решению проблемы, включив диеты, массаж, баню, упражнения, гимнастику и обертывания. Но и немаловажное значение имеет мотивация, потому как только настойчивость и целеустремленность помогут добиться действительно желаемого результата.