Кормим грудью и худеем после вторых родов

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением. Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету. Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Как быстро похудеть после родов

Не все молодые мамы готовы сразу же после рождения малыша браться за себя и свое тело. Но чем дольше затягивать этот процесс, тем сложнее будет добиться желаемого эффекта, поэтому медлить не стоит.

Некоторые утверждают, что из-за особенностей организма женщины в первый год после родов похудеть невозможно, но это только отговорки тех, кто ленится заниматься собой. Да, придется считать калории, готовить специальные блюда, соблюдать рацион и увеличивать физическую активность, но результат того стоит.

Что такое похудеть

Мы в основном будем рассматривать вопрос: как вернуть форму после родов, как хорошо себя чувствовать, и т. д. Потому что, «как похудеть», а особенно «как похудеть быстро» — это не совсем правильный вопрос. Похудеть (просто сбавить вес до желаемой отметки) — это чаще всего означает, что женщина худеет неправильными методами. Достаточно быстро, и ненадолго.

Например, можно резко сбавить вес голоданием. Уходит примерно около 1 кг в день. Но, как уходит, так, к сожалению и приходит назад, только, как правило, еще «с добавкой». Поэтому, мы в данной статье будем рассматривать вопрос не сколько потери веса, сколько приобретения хорошей формы.

Если вы ищете каких то оригинальных советов, как похудеть, то их тут нет . Понимаете, просто нет других способов вернуть форму и быть здоровой, кроме как сочетание физической активности со сбалансированным рационом питания. Все остальное, — это или во вред здоровью, или бесполезно, или ненадолго.

Так как похудеть после родов: советы мамочкам

В течение грудного вскармливания садиться на строгие диеты, такие как, например, голливудская диета, белковая диета или ореховая диета, запрещено, поскольку сброшенный вес непременно вернётся назад, а при резком похудении кожа потеряет свою упругость и обвиснет, да и для выработки молока и здоровья малыша такие попытки тоже вредны.

Худеть нужно медленно. Похудеть после родов помогут 2 принципа: побольше физической нагрузки и поменьше еды. Что касается физической нагрузки, то не следует заниматься изнуряющей аэробикой и шейпингом, так как это тоже вредно для кормления. Но не следует отказываться от обычной утренней зарядки, ежедневной уборки помещений, а главное прогулок с вашим малышом в коляске в хорошем темпе.

Постепенно можно нагрузки увеличивать, переходить к занятиям на тренажёрах, очень полезно плавание, занятия танцами (при условии, если ваш ребёнок будет под присмотром).

Что касается питания, то рацион должен быть сбалансированным. Существует миф о том, что для большого количества и жирности молока нужно есть много жирной пищи и пить чай с молоком литрами. Забудьте об этом. Достаточно пить адекватное количество жидкости перед каждым кормлением. Питание должно быть дробное, 5-6 раз в сутки.

Завтракать нужно обязательно. Ужин можно заменить нежирными кисломолочными напитками. Не следует есть перед сном.

Так как похудеть после родов: советы мамочкам

Из рациона следует исключить жирную, жареную, солёную, копчёную пищу, консерванты, готовить продукты лучше на пару.

Внести в рацион нужно тушёные овощи, кроме бобовых (вызывают повышенное газообразование), фрукты в умеренном количестве, кроме дыни, винограда и бананов (калорийные фрукты). Из молочных продуктов следует отказаться от сметаны, а вот нежирный творог, молоко и сыр (адыгейский) для кормления как раз подойдут. Из мясных продуктов можно есть нежирное мясо не более одного раза в день, исключить субпродукты (сардельки, сосиски, колбасу). От каш отказываться не нужно, только варить их надо на воде или на обезжиренном молоке. Хлеб нужно есть только из муки грубого помола и совсем немного, а мучное и сдобу нужно резко ограничить. Про семечки, орехи и газированные сладкие напитки нужно вообще забыть.

При питании не забывайте считать калории — в сутки калорийность рациона не должна превышать 1500-2000 ккал. И не стремитесь похудеть быстро, чтобы сохранить кормление нужно худеть не более чем на 2 кг за месяц, тогда вы сохраните нормальную продукцию молока и обеспечите им вашего малыша надолго.

Читайте также:  Vita La Vita (Вита ла Вита) комплекс для похудения

Вот теперь вы знаете, как похудеть после родов, и если вы будете соблюдать все эти рекомендации, то результат не заставит себя ждать.

Правила похудения после родов

  1. Кормите ребенка грудью. Не верьте тем, кто утверждает, что пока кормишь грудью – нельзя похудеть. Доказано, что именно грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, набранными за период беременности. Для того чтобы образовалось молоко, организму необходимо затратить около 500 ккал в день. А где ее взять? Конечно, из жировых запасов или из потребляемой пищи. Именно излишнее и неправильное питание в период грудного кормления становится причиной, по которой молодая мама не может расстаться с набранными килограммами, а вовсе не само кормление. К тому же, на количество грудного молока никак не влияет чай со сгущенкой или молочные продукты, оно полностью зависит от гормона пролактина. Гормон есть – молоко будет, и наоборот. А вот качество напрямую связано с потребляемыми продуктами. Поэтому пища должна быть максимально полезной.
  2. Сбалансируйте свой рацион питания. Безусловно, это правило не подразумевает использование диет. А включает в себя несколько подправил:
    • Кушать нужно часто, но маленькими порциями (4-5 раз в день). Поверьте, даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 минут, чтобы перекусить;
    • Пейте больше жидкости, но не сладкие газировки и соки, а чистую воду или морсы;
    • В ежедневном пищевом рационе обязательно должны присутствовать белки (рыба, мясо нежирных сортов, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
    • Исключите сладости, копчености и соления. Это не только будет способствовать восстановлению фигуры, но и обезопасит малыша от возможных аллергий;
    • Последний прием пищи должен происходить за 2-4 часа до сна.
  3. Выберите активный образ жизни. Конечно, многие воскликнут, что повседневная суета и заботы о новорожденном, где же тут спокойная жизнь! Но мы говорим о другом. Оптимальным физическим упражнением после родов является ходьба. Именно пешие прогулки с коляской, а не сидение на лавочке, поможет сбросить Вам пару кило. Хорошей гимнастикой для молодой мамы будет ношение ребенка в «кенгуру» или слинге. Подобное физическое упражнение способствует укреплению спинных и брюшных мышц, а постоянно увеличивающийся вес малыша – контролирует нагрузку. По окончании восстановительного периода после родов (спустя 6-8 недель) при желании и возможностях можно отправиться в спортзал. Над получением желаемой фигуры нужно потрудиться.
  4. Не заедайте депрессию – наслаждайтесь счастьем материнства! Переутомление, недоедание, плаксивость, расстройство сна, раздражительность, неудовлетворенность внешним видом – все это характерно для женщины в первые месяцы после родов. Именно тогда она переживает наиболее сложный период. Очень многие женщины пытаются заесть эту усталость и стресс, но эффект от «сладенького» кратковременный. Бороться с этими симптомами лучше, например, при помощи спорта. И, конечно, здесь очень важна поддержка близких людей.
  5. помнитеНесомненно, первые месяцы после родов кажутся такими тяжелыми и долгими, но не стоит зацикливаться на проблемах! Помните о главном: теперь Вы – мама, а это повод для гордости! Впоследствии Вы осознаете, что все переживания были напрасны, а жизнь – прекрасна!

  6. Занимайтесь сексом. Научно доказано, что при занятии сексом вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается немало калорий. Не нужно отказываться от близости с любимым человеком, ссылаясь на усталость или головную боль. Не стоит бояться, что секс после рождения малыша станет каким-то другим. Многие женщины беспокоятся о том, что влагалище после родов стало слишком большим и супруг обратит на это внимание. Нет! Поскольку влагалище – это мышцы, а они имеют свойство сокращаться, им нужно только время. Ускорить этот процесс и помочь вернуться влагалищу к прежним размерам поможет специальный комплекс упражнений Кегеля после родов. Однако применять их можно лишь спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
  7. Наберитесь терпения и не ленитесь! Упражнения после родов, правильное питание и оптимистичный настрой – помогут Вам сбросить вес. Безусловно, этот процесс долгий и мучительный, но он стоит тех полученных результатов, которые ждут Вас впереди!

Когда можно начинать худеть после родов

Однозначного ответа на этот вопрос нет. «Относительно процесса снижения веса нет никаких причин выжидать какого-то определенного срока, но только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным. В реальности большинство женщин готовы к этому спустя лишь пару месяцев–полгода, — говорит Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог и диетолог GMS Clinic.

После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу «добеременный» облик. «Но спешка в этом процессе ни к чему.  Если никаких противопоказаний нет, мама чувствует себя комфортно, достаточно спит, то процесс постепенного, грамотного похудения можно начинать после того, как полностью наладилась лактация. Но это – идеальная ситуация, в реальности молодые мамы не досыпают, малыш плачет или капризничает, домашних дел только прибавилось,  — поясняет Есения Калюжина. — Как итог — уставший организм и истощенную нервную систему. Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс морально-волевых усилий».

Читайте также:  Что такое Элиминационная диета и для чего нужна

Худеем, кормим грудью и питаемся правильно

  • Старайтесь в день употреблять 1600 – 2000 ккал. 500 – 600 из них израсходуется на кормление, остальные никак не смогут увеличить ваш вес.
  • Питайтесь понемногу, но часто. Придерживайтесь интервала 4 – 5 часов. Не морите себя целый день голодом, чтоб вечером не удержаться и съесть за раз всю дневную норму. Ночью все калории не израсходуются, а ваша физическая активность должна соответствовать калорийности употребляемой еды. Также «не заедайте» свои неприятности, усталость, стрессы.
  • Жесткие диеты не только не помогут похудеть после вторых родов, а вредны для вас. В них ограничен рацион продуктов и ваш ребенок не получит полезных веществ, питаясь грудным молоком. Кроме того, они приводят к истощению организма. Вы устанете, и сил для ухода за ребенком будет не хватать.
  • Завтракать нужно обязательно, чтобы дать организму заряд энергии и после ночного перерыва возобновить обмен веществ. Лучше день начинать с каш и овощей. Не пропускайте приемы пищи. Этим вы замедлите обмен веществ в организме.
  • Не забывайте, что вы кормящая мама. Жидкость нужна обязательно. Можно пить простую воду (до 10 стаканов в день), чай с молоком, компоты из сухофруктов. Вода обязательно должна быть с вами везде.

Если вы действительно желаете похудеть и удержать вес после 2х родов, то каждый раз, когда вас тянет на что-то вредное из продуктов, выпейте воды или съешьте фрукты. Не зря в народе на такой случай есть поговорка: «Если вы не хотите яблоко, значит, вы не хотите есть».

Нормы потери веса у женщин после родов

Потеря веса в процессе самих родов — совершенно естественное явление. Речь идёт приблизительно о пяти-семи килограммах, которые складываются из массы младенца (в среднем 3500 кг), плаценты (около 600–900 г), околоплодных вод (800 мл) и крови (300 г при отсутствии осложнение). Если же у женщины были отёки во время беременности, то после появления на свет ребёнка она потеряет ещё и 2–3 литра жидкости — она выводится вместе с мочой. Вес молодой мамы, которая перенесла кесарево сечение, будет меньше ещё примерно на 500 г (за счёт большей потери крови).

Понятно, что после рождения двойни теряется больше килограммов.

Косметические процедуры

Ежедневно, два раза в день, следует массировать те места, которые у Вас являются проблемными , жесткой мочалкой с нанесенной на ней поваренной солью, затем смывая теплой водой. Для уменьшения живота помогают перцовые обертывания. Желательно делать их три раза в неделю. Для этого смешиваются пол чайной ложки красного перца с необходимым количеством сметаны, смесь наносится на кожу, а сверху следует обернуться полиэтиленовой пленкой и оставить на 10-15 минут.

Как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью — этот вопрос занимает новоиспеченных мамочек так же сильно, как и проблемы ухода за новорожденным ребенком. Во время вскармливания грудью этот вопрос встает особенно остро — ведь далеко не все способы похудения доступны кормящим мамам.

Считается, что во время кормления грудью похудеть практически невозможно, однако это не совсем так. Все зависит от особенностей женского организма: одни мамочки во время естественного вскармливания малыша стремительно теряют килограммы, другие же — только набирают их. Поэтому сегодня поговорим о том, как похудеть после родов кормящей маме так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Читайте также:  Бизнес на похудении в соц сетях. Помощь в похудении как бизнес

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника. Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее. Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

  • мясной бульон;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • рыбу жирных сортов;
  • яйца;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • орехи, сухофрукты;
  • шоколад;
  • чай или какао с молоком, кофе со сливками.
Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса. При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов. Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

Без очищения похудеть невозможно

Одним из важнейших этапов похудения является очищение. При употреблении любых продуктов в организме задерживается много веществ, оставшихся после естественного метаболизма.

Кроме этого, нужно помнить, что с пищей постоянно поступают вредные вещества, химические соединения, которые производители продуктов питания добавляют для продления срока годности.

Когда накапливается большое количество таких шлаков, запускается процесс интоксикации, проявляющийся нарушением обмена веществ, появлением дискомфорта в области желудка, вздутием, болью живота, прыщами, запорами. Поэтому при появлении таких тревожных сигналов нужно обязательно помочь организму очиститься, нормализовать свою деятельность.

Без очищения похудеть невозможно

Можно подобрать приемлемые разгрузочные дни.

Для очищения можно использовать разнообразные способы, например, употреблять воду. Чтобы иметь возможность вовремя избавляться от всех ненужных вредных веществ, нужно после пробуждения натощак и незадолго до сна выпивать по стакану очищенной или минеральной воды.

Таким образом, токсины и все продукты метаболизма будут выходить естественным путем без какого-либо вреда.

способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

Действительно просто скинуть лишний вес после родов, если соблюдать некоторые правила.

Эти правила распространяются не только на питание, которое безусловно должно быть правильным, но и ещё на ряд важных вещей.

Остановимся на питании и поговорим об этом более подробно. О том, как начать питаться правильно вы всё узнаете в этой статье.

Важно помнить, что после родов мы автоматически становимся кормящими матерями. Наше питание должно быть не только правильным, но и ещё питательным и полноценным.

Ведь после родов женщина в первую очередь должна думать о ребёнке, и только потом о себе.

В рацион питания включаются продукты, которые способствуют прибавлению грудного молока, увеличению питательных веществ и жирности.

Кроме того, вся пища должна быть приготовлена правильными способами:

-на пару

-в духовке

способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

-в пароварке

Приготовление пищи такими методами подходит не только для малыша, но и для самой мамы.

Сразу надо отметить, что занятия спортом можно начинать не раньше, чем через два года после рождения малыша.

Примерно столько времени необходимо организму, чтобы полностью восстановиться после родов.

Так как же всё-таки похудеть после родов?

Снижению веса после родов способствует кормление ребёнка грудью.

Чем дольше продолжается этот естественный природный процесс, тем быстрее организм восстанавливается и возвращается к своему обычному нормальному весу. То есть, тому весу, который был у женщины до беременности.

Женщины, кормите своих малышей грудью как можно дольше. Это принесёт пользу не только вашему малышу, но и вам тоже.

Скажи, что ты ешь, и я скажу…

Существует десятки отговорок, чтобы питаться неправильно:

  • с малышом нет времени, чтобы готовить что-то полезное;
  • для выработки молока нужно много еды;
  • несоблюдение режима дня и пересыпание – стресс для организма, а вечное чувство голода – его защитная реакция на нехватку энергии;
  • сложно подобрать полезные овощи или фрукты, которые бы не вызвали у ребенка колики (или нет денег, чтобы их купить);
  • от сладкого повышается настроение, а нам ведь так хочется сделать себе приятное.

Этот список можно продолжать, но уверена, что каждую отговорку можно разбить в пух и прах. Это касается и банальной лени, которая мешает сделать утреннюю гимнастику, во время прогулки с ребенком ходить пешком или поиграть с малышом вечером вместо того, чтобы пассивно сидеть с планшетом на диване.