Какие продукты сжигают жиры и помогают быстрому похудению?

Самые полезные и эффективные травы для похудения, которые сжигают жир на животе, бедрах и ягодицах. ТОП-9 самых популярных трав, которые необходимо включить в рацион каждому, кто собирается похудеть в домашних условиях!

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме?

Научно доказано, что некоторые продукты способны ускорять метаболизм в организме. За счет чего и происходит естественное сжигание жировых прослоек.

Дело в том, что за скорость обмена веществ отвечают гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, гипофизом и мозгом. Правильный обмен веществ в организме в первую очередь зависит от их здоровья.

А оно, в свою очередь, от правильного питания – достаточного количества в вашем меню таких полезных веществ, как таурина, йода, магния, витамина С, аминокислот L-карнитина, L-метионина. Добавляя в свой рацион продукты, богатые этими веществами, вы сможете ускорить обмен веществ и сбросить вес.

Список продуктов, ускоряющих метаболизм:

  1. Кисломолочные продукты. Особенно стоит выделить сыворотку. Она содержит высококачественный молочный протеин, который «запускает» жировой метаболизм. В последнее время на прилавках магазинов очень часто стали встречаться специальные «фитнес-коктейли» из сыворотки и лимонного сока. Их достаточно просто приготовить самостоятельно.

    Для этого смешайте сыворотку, которая осталась после приготовления творога (или просто купите ее в магазине) и смешайте с лимонным соком по вкусу. Сок лимона слегка отбелит напиток, придаст ему характерную кислинку и аромат.

    Пейте такой коктейль в течение дня. Не забывайте также и о других кисломолочных продуктах – ряженке, кефире, йогурте. Желательно, готовить их самостоятельно, а не покупать в магазине. Домашние кисломолочные продукты, в отличие от магазинных, не будут содержать крахмал, красители и ароматизаторы. Вы также можете отрегулировать количество сахара или же убрать его совсем.

  2. Имбирь. Этот продукт не только способствует быстрому сгоранию жировых клеток, но и улучшает кровоснабжение желудка и заодно пищеварение. Желудок, активнее снабжаемый кровью, быстрее переваривает пищу, соответственно излишки калорий не откладываются про запас. Обратите внимание, что этот продукт имеет противопоказания, его не стоит кушать, если у вас имеются проблемы с ЖКТ.
  3. Лук и чеснок. Способны сжигать жир не хуже физических нагрузок. Они имеют свойство воздействовать на гипоталамус и снижать чувство голода. Но их также не советуют кушать слишком много.
  4. Цитрусовые – грейпфрут, апельсины, лимоны. Прекрасно стимулируют обмен веществ. Содержащийся в них витамин С относится к наиболее стойким витаминам. Сок цитрусовых не теряет своих полезных свойств даже после нагревания. Самым полезным среди всех цитрусовых для похудения считается грейпфрут. Но не забывайте, что лучше кушать свежий фрукт, чем пить его сок. И уж точно не стоит отдавать предпочтение пакетированным магазинным сокам.

    Никакой пользы организму они не принесут. Совет: пейте в течение дня простую воду с лимонным соком. Она поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и почистить печень и пополнить запас витаминов.

  5. Зеленый чай. Его называют «мощнейшим сжигателем жиров». Он также обладает антиканцерогенными свойствами и помогает избавиться от сердечных недугов. 2-3 чашечки зеленого чая в день помогут вам снизить уровень холестерина, избавиться от ощущения тяжести в желудке, отрегулировать уровень глюкозы в крови.
  6. Хрен и горчица. Эти продукты действуют по принципу имбиря. Они ускоряют приток крови к желудку, за счет чего ускоряется переваривание пищи. Совет: если вы страдаете гастритом или язвой желудка, эти продукты вам противопоказаны.
  7. Огурцы и капуста. Эти овощи как щетка выметают из организма вредные продукты, шлаки и избыток жидкости, поэтому считаются наилучшими помощниками в борьбе с лишним весом. Конечно же, речь идет только о сезонных овощах, выращенных в естественных условиях. Брокколи и цветная капуста, помимо этого, способны нормализовать гормональный фон женского организма, что также ведет к нормализации веса.
  8. Корица. Диетологи считают ее прекрасным жиросжигающим средством. Она также способна снижать уровень сахара в крови. Добавляйте щепотку молотой корицы в чай, кофе, какао и пейте такой напиток в течение дня.

Составляя свой рацион питания, не забывайте также про достаточное количество воды. Нормой считается – 1,5-2 литра в день (). Вода не только вымывает токсины и соль из организма, но и подавляет голод.

Продукты, перечисленные выше, станут вашими надежными союзниками в обретении стройной фигуры, однако, не забывайте и про другие принципы правильного питания. Для того чтобы добиться максимальных результатов, нужно не только насытить свое меню полезными продуктами, но и не забыть исключить из него все вредные – выпечку, сладости, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Наемся до потери… веса. Как работают продукты с калорийностью «минус»?

Существует простое правило: чтобы быстро сбросить вес, надо свести к минимуму потребление калорий. Тогда организм, чтобы обеспечить себя энергией, начнет забирать их из своих жировых запасов. Среди продуктов, как утверждают некоторые диетологи, есть такие, на переваривание которых тратится больше энергии, чем поступает вместе с ними. У них «отрицательная калорийность».

Эта теория очень нравится тем, кто хочет похудеть, но не готов часами потеть в спортзале и сидеть на «пустой» каше. Ведь если составить меню так, чтобы в нем преобладали продукты с калорийностью «минус», то вес сам начнет таять на глазах. Многие ставят под сомнение эту методику, но и сторонников и у нее немало. Как же все это выглядит на практике?

Объясним это на примере. Допустим, Вы скушали 100 г зеленого салатика — это 35 ккал. А на его переваривание Ваш организм израсходует целых 150 ккал, что на 115 ккал больше, чем он поставил.

  • Диетическая гречка: минус 12 кг за 2 недели
  • Продукты, ускоряющие обмен веществ

«Энергозатратные» продукты ведут борьбу с весом сразу в трех направлениях:

  • заставляют организм тратить на их расщепление больше энергии, чем он получил;
  • ускоряют метаболизм, поэтому жир не успевает осесть на талии и бедрах;
  • присутствующие в них витамины и микроэлементы стимулируют образование гормонов, которые используют для роста жировые запасы.

Продукты, сжигающие жиры, можно использовать для быстрого похудения, но они станут Вашими союзниками только в том случае, если Вы не будете заедать их шоколадом и другими сладостями и «жирностями» и включите в режим дня физическую активность. И, конечно, нельзя составлять меню исключительно из «отрицательно заряженной» еды.

Благодаря каким продуктам можно похудеть?

В современном мире каждый человек стремится выглядеть красиво. При этом главным критерием выступает стройное тело. Эффективно похудеть помогут диета и занятия спортом.

Но также существуют натуральные жиросжигатели – продукты, улучшающие обмен веществ. При этом они являются источником витаминов и минералов, необходимых для теряющего лишние килограммы организма.

Кисломолочные продукты

Все молочные продукты, кроме натурального молока, содержат кальцитрол – гормон, помогающий запустить активную работу метаболического процесса.

Кефир, творог, йогурт помогают сбрасывать вес и обеспечивают стойкий эффект на протяжении длительного периода – жиры просто перестают усваиваться организмом.

Уникальным продуктом для похудения является сыворотка, которая не только поможет похудеть, но и заставит подкожный жир идти на восполнение затрат энергии.

Имбирь

Имбирь входит в число «горячих» продуктов. Он активирует работу желудка, усиливает метаболизм. Наличие в составе уникальных масел делает его незаменим продуктом при похудении.

Капуста

Все виды капусты просто незаменимы при похудении. Обычная белокочанная капуста чистит организм от шлаков. Брокколи нормализует обмен эстрогенов, цветная капуста – источник витаминов и минералом.

В капусте содержится очень мало калорий, поэтому во время диеты не следует ограничивать ее употребление.

Огурцы

Огурцы – проверенный годами продукт, обладающий диуретическим эффектом. Это продукт с очень низкой калорийность. В его кожуре содержится большое количество минералов и витаминов, поэтому огурцы нужно употреблять в пищу неочищенными.

Корица

Эта пряность понижает уровень сахара в крови, поэтому жир перестает задерживаться в организме. Корицу нужно добавлять в напитки – кефир, чай или кофе.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит много витамина С, благодаря чему понижается уровень инсулина в крови. А это, в свою, очередь помогает сбрасывать вес.

Этот фрукт необходимо принимать в пищу вместе с горькими перепонками, которые находятся внутри. Именно они содержат флавоноид нарингин, обладающий мощным желчегонным эффектом.

Малина

Эта ягода малокалорийна и богата на фруктовые энзимы – мощные натуральные убийцы подкожных жиров.

Апельсины

Апельсины – просто незаменимые продукты при диете. Они на протяжении нескольких часов после приема сохраняют чувство сытости. При этом продукт содержит очень мало калорий, но богат витамином С.

Миндаль

Этот орех насыщает организм энергией, но при этом усваивается только на 40%. Отлично подойдет для небольших перекусов между основными приемами пищи.

Фасоль

Все бобовые содержат в составе белок в большом количестве. Организму для усвоения белка нужно много энергии, которая и появляется при расщеплении жиров. Поэтому фасоль и все бобовые помогают похудеть в разы быстрее.

Ананас

Употребление ананаса в пищу поможет уменьшить чувство голода и наладить пищеварение. Продукт низкокалорийный и активно сжигает подкожные жиры.

Красное вино

Красное вино богато на содержание ресвератрола. Это вещество стимулирует выработку протеина, который помогает расщеплять жиры очень быстро. При этом он замедляет образование новых запасов жировой ткани.

Красное вино – напиток уникальный. Он станет настоящим помощником при похудении, если его употреблять в правильных количествах. Оптимальная доза вина составляет всего 125 мл в день.

Яблоки и груши

Фрукты содержат большое количество клетчатки в своем составе, поэтому помогают чувствовать насыщение намного дольше.

Груши и яблоки при диете можно использовать не только как основное блюдо, заменяя ними основной прием пищи. Эти фрукты станут отличным перекусом, особенно для тех, кто очень любит сладкое, но не может его себе позволить.

Овсянка

Овсянка богата на растворимую клетчатку. Благодаря этому компоненту она дает энергию, требующуюся при активных занятиях спортом. При этом каша насыщает и подавляет чувство голода. Овсянку можно считать идеальным завтраком для всех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай

  • Зеленый чай китайцы с древних времен пьют для похудения. Он ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и работу сердца.
  • Этот вид чая содержит в составе кофеин, который, по данным исследований, ускоряет метаболические процессы на 15-20%.
  • Внутренний и подкожный жир быстро исчезнет, если употреблять 3 чашки зеленого чая в день. При этом чай должен быть высокого качества и свежезаваренным.  

Натуральные сжигатели жира станут настоящими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Однако следует помнить, что они не смогут полностью избавить от подкожного жира. Параллельно с их употреблением в пищу нужно также заниматься спортом и правильно питаться.

Что такое жиросжигающие продукты

Это комплексное понятие, оно объединяет пищу небольшой калорийности. Она поставляет в организм витамины, минералы, протеины, выступает источником энергии, но не провоцирует отложение жиров.

С каждого грамма липидов выделяется при переваривании 9 ккал, а с 1 г белка или углеводов – всего 4 ккал. Жировые запасы появляются лишь при употреблении высококалорийной пищи: энергии много, а девать ее некуда. Значит, нужно откладывать про запас. Если же калорий поступает мало, то жировые депо начинают расходоваться, сжигаться. Так работает наш организм.

Чтобы худеть, необходимо изменить пищевые привычки: употреблять еду с небольшой энергетической ценностью. Какие же продукты способствуют сжиганию жира? Это все фрукты и овощи, ягоды, некоторые напитки, а также белковая пища.

Продукты – борцы с лишним весом

Для сжигания жира на животе необходимо включить в свой рацион продукты, улучшающие пищеварение и ускоряющие обмен веществ. В первых рядах здесь, конечно, овощи и фрукты. Многие из них способны существенно помочь в борьбе с ожирением.

Но не только овощи и фрукты способны избавить от лишнего жира. Диетологи составили целый список продуктов, которые, выводя из организма лишнюю жидкость, регулируют пищеварительные процессы и улучшают обмен веществ.

Самыми эффективными продуктами-жиросжигателями для похудения являются:

  • грейпфрут – притупляет чувство голода, снижая уровень инсулина в крови;
  • яблоки – отличные антиоксиданты и очистители;
  • киви – низкокалорийный фрукт, улучшающий пищеварение;
  • капуста (белокочанная, брокколи, морская) – низкокалорийна, содержит много клетчатки;
  • кабачки – низкокалорийны и очень полезны для пищеварения;
  • сельдерей, петрушка, укроп, листья салата – ускоряют обмен веществ;
  • специи – усиливают потоотделение, расширяют сосуды, улучшают обменные процессы. Важно использовать их правильно. Употребление специй с жареной и жирной пищей пользы не принесет;
  • вода – улучшает биохимические реакции в организме, выводит токсины и шлаки;
  • овсянка, гречка – содержат много витаминов, клетчатки и белков, нормализуют работу кишечника, улучшают показатели глюкозы;
  • творог, молоко, кефир, нежирное мясо, нежирная рыба – эти продукты, содержащие много белка, укрепляют мышцы и сжигают лишний жир;
  • зеленый чай – тонизирующий жиросжигатель, укрепляющий сердечную мышцу. Является профилактическим средством от онкологических заболеваний;
  • оливковое масло – в небольших дозах является активным сжигателем жира на животе для женщин;
  • молочные продукты – содержат много витамина D, который активизирует процесс расщепления жиров в области живота.

Продукты, сжигающие жир на животе

Чаще всего женщины жалуются на образование жира именно в области живота и бедер. Это обусловлено особенностями конституции и гормональными перестройками в организме, которые женщине приходится переживать неоднократно на протяжении всей своей жизни (менструации, роды, менопауза и т. д.).

Подкожный жир очень опасен для здоровья, в медицине его называют висцеральным. Он будто окутывает все внутренние органы брюшной полости, мешая им нормально функционировать.

На самом деле, нет специальных продуктов и диет для похудения в определенной зоне тела (живота, бедер, ягодиц). Это миф. Мы можем помогать нашему организму сбрасывать лишний вес в тех или иных местах, но где именно будут уходить сантиметры – решать не нам.

Продукты, сжигающие жир на животе

Лучшие сжигатели жира на талии и других проблемных местах – это белковые продукты, свежая зелень, маложирный творог и кефир для похудения. Необходимо обратить внимание на некоторые специи, например, имбирь или корицу для похудения. Среди всех жиросжигающих продуктов выделим наиболее эффективные для области живота и бедер:

  • Фасоль и все бобовые. Эти растительные белки расщепляют жиры, ускоряют обменные процессы, регулируют работу пищеварительного тракта, но в первые дни приема могут спровоцировать метеоризм (постепенно этот «побочный эффект» самоустраняется).
  • Миндаль и орехи в натуральной «кожице – оболочке». Они препятствуют образованию жиров и способствуют наращиванию мышечной ткани.
  • Овсяная каша – насыщает на длительный период, быстро усваивается организмом, чистит кишечник мягко и без вздутия живота. В результате объемы талии становятся меньше, а подкожный жир постепенно исчезает.
  • Масло оливы в небольшом количестве (не более 5 мл в день) положительно влияет на расщепление жиров и препятствует обвисанию кожи, в том числе и в области живота.
  • Куриная грудка обладает минимальным количеством калорий и не откладывается в жиры на боках.

Перечисленные продукты способствуют устранению жировой прослойки, и помогают укрепить мышечный тонус.

Способы применения

Все продаваемые сборы готовят по инструкции на упаковке. Обычно состав доводят до кипения и настаивают в течение получаса. Принимают его по одному стакану перед едой, заранее процедив.

Мочегонные травы берут поровну и заваривают кипятком. Принимают состав трижды в день по полстакана. Последнюю порцию следует употребить не позже пяти часов вечера.

Способы применения

Чтобы избежать привыкания организма, рекомендовано принимать травяные сборы курсами. Достаточно четырех недель, затем делают перерыв на 3-4 месяца.

Можно приготовить отвары в домашних условиях. Самым популярным считается следующий рецепт:

  • В емкость из эмали бросают по чайной ложке укропа, петрушки, одуванчика и сенны.
  • Заливают травы литром кипятка.
  • Томят на плите 15 минут.
  • Охлаждают и процеживают.
  • Для лучшего вкуса добавляют мед и лимонный сок.
  • Пьют состав четыре раза в сутки перед едой по 100 миллилитров.
Способы применения

Такой напиток выводит из клеток лишнюю жидкость, очищает кишечник от каловых камней и способствует сжиганию жира. Главное правило для достижения результата – соблюдение низкокалорийного питания. Нужно кушать пять раз в день небольшими порциями.

Капуста

Каждый вид капусты настоящий кладезь витаминов и минералов. Самый распространенный овощ содержит витамины А, В, С, РР, U, йод, бор, медь, фосфор, железо, калий, кальций и пр. Большое количество клетчатки улучшает работу кишечника. Содержащийся в капусте, индол-3-карбинол нормализует обмен гормона эстрогена, который может быть причиной плохого самочувствия и нарушений в работе организма.

Существуют монодиеты и капсулы для похудения на основе капусты. Достичь желаемого результата поможет рациональное потребление овоща. Из белокочанной капусты готовят салаты, цветную и брокколи отваривают на пару, брюссельскую запекают в молочном ли сливочном соусе. Капуста обладает низкой калорийностью и служит дополнением к рыбным, мясным блюдам или кашам.

Капуста

Капустная диета на 7 дней

Продукты, которые помогают похудеть: напитки

  • Зеленый чай

Продукты, которые помогают похудеть: напитки

Увеличивает скорость обмена веществ, снимает воспаления, выводит из организма шлаки и токсины. Специалисты советуют пить до 4 чашек чая в день – но не пакетированного, а листового, только что заваренного. Именно в таком виде напиток обладает большей ценностью. При этом переборщить с таким средством для избавления от лишнего веса проще простого – более 4 чашек в день возбуждают нервную систему.

  • Нежирный кефир

Продукты, которые помогают похудеть: напитки

Отличная альтернатива сладким и высококалорийным молочным коктейлям. Этот полезный напиток способствует комфортному пищеварению, нормализует работу кишечника и укрепляет иммунитет. А еще снижает уровень холестерина в крови, расслабляет и успокаивает.

  • Чай из имбиря

Продукты, которые помогают похудеть: напитки

О нем мы уже говорили выше. Готовится он следующим образом: 2-3 столовые ложки натертого корня соединяются с чайной ложкой ароматного меда и лимонным соком. Смесь заливается кипятком и настаивается. Применять этот полезный жиросжигающий напиток нужно каждый день перед едой. Но будьте осторожны: это средство противопоказано при заболеваниях органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Мы рассказали, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, и напоминаем – даже самые лучшие и эффективные из них будут для нас совершенно бесполезны, если закусывать их тортиками, жирными колбасами, фастфудом и другой высококалорийной пищей. Любая еда будет работать на снижение веса, если питаться правильно и следить за калоражем блюд.

Виды жиросжигающих продуктов

Продукты, которые сжигают жиры в организме, можно разделить на две большие группы:

  1. Напитки. В этой категории обычная и лимонная вода, кофе и зеленый чай, они богаты кофеином. Также полезны при диете натуральные свежевыжатые соки из фруктов, овощей. Снижению веса способствуют небольшие порции сухого красного вина.
  2. Твердые продукты. В этой категории некоторые разновидности каш, овощи, ягоды и фрукты. Важную роль в диетическом питании играет белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, молочные блюда).

Отдельной категорией стоят специи. Их в чистом виде никто не ест, но при добавлении к жидкой или твердой пище они усиливают ее эффект для снижения массы тела.

Напитки

  • Вода. Какой продукт способствует похудению, при этом является самым доступным? Ответ очевиден – это, конечно же, очищенная вода. Каждый день ее нужно выпивать в количестве двух литров. Кофе, соки и прочее не учитываются. Если в организме недостаточно жидкости, то замедляются метаболические процессы, снижается уровень глюкозы в крови, появляется головокружение и слабость.
  • Зеленый чай. В этом напитке человеческий организм нуждается не меньше, чем в обычной воде. Зеленый чай – это сильный антиоксидант. Он связывает свободные радикалы и выводит их из организма. Также в состав входят вещества, которые способствуют сжиганию жиров, особенно в области живота и талии. Кроме того, этот напиток содержит необходимые для здоровья микроэлементы, ускоряет пищеварение и обмен веществ.
  • Оливковое масло. Хоть и не является напитком, но помогает снизить вес. Это отличный источник жирных кислот, которые ускоряют обменные процессы. Поэтому каждый день употребляйте одну-две столовые ложки оливкового масла, а лучше всего – добавляйте его в овощной салат.

Теперь вы знаете, какой продукт способствует похудению. Составляйте рацион, который подойдет именно вам, но не забывайте про физические нагрузки. Они все-таки являются неотъемлемой частью эффективного похудения.

Читайте также:  Стевия польза и вред отзывы врачей