Как заставить себя похудеть: 25 рабочих способов

Диетологи утверждают, что для получения желаемого результата нужно правильно настроиться на процесс. И важен не только психологический фон, но и физиологическое состояние организма.

Подробный обзор

Ограничения временны

  • Как обычно мы настраиваем себя на диету? «Больше никогда не буду есть сладкое», «Никогда не стану есть после шести». Организм воспринимает ограничение с таким сроком давности как безумный стресс и вгоняет себя и вас в депрессию. Один кусок торта еще ничего не значит, настраивайте себя на похудение, а не на ограничения.
  • Или на новогодних праздниках вы в компании друзей расслабились и наелись шашлыков, позабыв о всякой диете. «Какой смысл продолжать, если система подходов нарушена», — думаете вы и совершенно не правы. Главное после срывов продолжить диету, как ни в чем не бывало, и продолжить процесс похудения.
  • Не нужно думать о себе плохо только потому что вы имеете лишний вес. Но и утешать себя обыденным «хорошего человека должно быть много тоже не стоит». Стоит принять во внимание тот факт, что далеко не все мужчины предпочитают стройных женщин, зато красивых и ухоженных любят все без исключения. А значит, тот факт, что вы пока еще не привели собственно тело в порядок не повод отказываться от укладок, макияжа и красивых нарядов. Любите себя в любом теле и любых размеров. К тому же одобряющие взгляды окружающих настраивают на нужный лад лучше любых тренингов.
Ограничения временны
Ограничения временны

Как настроиться на похудение психологически?

Что и говорить, все у нас в голове. Все зависит от того, как вы воспринимаете собственные действия, направленные на снижение веса.

Если вам просто хочется иметь стройную фигуру, но при этом совершать как можно меньше различных манипуляций, то значит, вы хотите получить волшебную таблетку. При этом любое собственное действие будет восприниматься как подвиг, а, как вы знаете, подвиги совершаются на пределе возможностей.

Но я веду к тому, что негативный настрой на действия дает негативную окраску, и делать ничего не захочется.

Почему?

Все элементарно просто: все, что нам не нравится, мы стараемся не делать или делаем через силу, потому что надо или нужно.

И если в вашей голове стоит – худеть нужно по каким-то причинам (здоровье, красота и т.д.), то, верней всего, делаете вы это без радости и без удовольствия.

А ведь помните такую прописную истину: «Предвкушение праздника лучше, чем сам праздник»

И это предвкушение заключается не только в ожиданиях, но и в подготовке к празднику. Приятные хлопоты, так можно выразиться.

А с похудением получается какая-то ерунда, нет предвкушения, а может, оно и есть, но какое-то нерадивое.

Опять же спрошу, почему?

Мне кажется, что лишний вес – это не просто факт его наличия, а совокупность множества факторов нужности этого лишнего веса для организма.

Но наша логика и наше эго оторваны от информации, находящейся в подсознании, мы логически не можем обосновать и понять все нюансы.

В результате получаем – бездействие и негативное отношение к выполнению задач при похудении.

Как не сорваться, а похудеть

Самая большая проблема всех худеющих – гастрономические срывы. Избежать их практически не удается и поэтому стоит принять во внимание следующие советы специалистов:

  • магазины посещать только на сытый желудок и со списком продуктов, которые нужно купить – не будет лишних и вредных приобретений;
  • не допускать чувства голода – как только организм подает сигнал о необходимости употребления пищи, нужно выпить стакан воды и если состояние не меняется, то можно приступить к трапезе;
  • питаться часто – каждые 2-3 часа, но маленькими порциями;
  • разрешать себе съедать несколько «квадратиков» шоколада, мороженное и даже торт, но только в первой половине дня и не в килограммовых объемах;
  • вечером утолять наступивший голод семечками или сухофруктами, свежими овощами.

И еще один важный момент – нужно заняться любимым делом, которое будет отвлекать от «мрачных» мыслей об еде. Другой вариант – во время приступа сильного чувства голода или кризиса в психоэмоциональном плане отправляться на прогулку, но вдали от продуктовых магазинов и кафе.

Как не сорваться, а похудеть

Рекомендуем прочитать статью о тренинге для похудения. Из нее вы узнаете о его пользе, как выбрать и кому доверять, а также о функциональном, интенсивном тренинге для женщина в домашних условиях. 

А здесь подробнее об интуитивном питании для похудения.

Похудеть всегда легко, если правильно себя настроить и подготовить организм. Этот процесс не будет быстрым, но зато удастся избежать срывов и достичь конечной цели. Ни один человек, начинающий диету со слов «завтра не ем», не смог избавиться даже от нескольких килограммов – так «говорит» статистика.

Найдите свою мотивацию для похудения:

Возьмите тетрадь или напишите в файле различные варианты для чего вам нужна стройная фигура

Мотивация для похудения для каждого может быть разной. Кому-то врачи рекомендуют сбросить лишний вес, из-за проблем со здоровьем. Другим необходимо выглядеть презентабельно на новой должности, найти новую работу, обрести спутника жизни.

мотивация для здоровья и самочувствия

  • чтобы исчезла одышка,
  • снизить нагрузку на ноги, стопы, вены,
  • убрать боли в ногах,
  • снизить высокое давление,
  • чтобы походка стала легкой,
  • избежать проблем с суставами, которые часто возникают от неправильного питания.
  • чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.
Найдите свою мотивацию для похудения:

На заметку! После того как вес уходит, уходят многие проблемы со здоровьем. Нормализуется углеводный и жировые обмен, восстанавливается здоровье.

Читайте также:  Как поесть в фаст-фуде и при этом не сильно согрешить против диеты

Внешность и самооценка

  • Выбирать красивую одежду по фигуре
  • покупать красивую обувь, не прятать располневшую стопу
  • покупать красивое белье и хорошо в нем выглядеть
  • Убрать некрасивые валики на боках и спине,
  • убрать живот, вернуть талию
  • чтобы ноги вернули былую форму,
  • чтобы ловить восхищенные окружающих,
  • чтобы жить полноценной жизнью.
  • смотреть на себя в зеркало с удовольствием,
  • загорать на пляже, не стесняясь своей полноты

Семья, личная жизнь, общение, карьера

  • выше шансы получить новую работу,
  • быть конкурентоспособной,
  • для любимого человека или чтобы найти любимого
  • нравится лицам противоположного пола,
  • легче общаться, заводить новые знакомства,
  • быть популярной на работе и в компании,
  • чтобы муж ценил и гордился,
  • чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,
  • чтобы любимый носил на руках,
  • ловить зависть в глазах других женщин
  • Чтобы быть успешной и дома и на работе
  • подберите свои варианты мотивации для похудения.

Определите что вам это даст в конечном итоге, что вы приобретете, к чему приведут вас ваши усилия.

Допустим вы похудели и хорошо выглядите

Что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет вам успехи в работе, карьерный рост, возможность получить лучшее место работы.

Найдите свою мотивацию для похудения:

Ведь принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. часто и премию и повышение получает не тот кто заслужил, а тот кто выглядит  и ведет себя более презентабельно.

Может быть постройневшая фигура позволит вам почувствовать себя уверенней и вы заведете новые знакомства. Вам будут к лицу новые наряды, красивые купальники, белье и всякие приятности жизни.

Не нужно ждать когда вас на выберут вас. Вы вполне можете заинтересовать собой, у вас появился выбор сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении, у вас занижена самооценка,  беритесь за себя. Это прекрасный повод поработать над собой.

Если кратко сделать вывод, то причины набора веса, следующие:

  • Ожирение может иметь различные причины, но в любом случае человек, страдающий от ожирения, пережил много унижений в детстве или подростковом возрасте и до сих пор испытывает страх оказаться в постыдной для него ситуации или поставить в такую ситуацию другого человека.
  • Избыток веса является для такого человека своего рода защитой от тех, кто требует от него слишком многого, пользуясь тем, что он не умеет говорить «нет» и склонен все взваливать на свои плечи.
  • Возможно также, что этот человек часто и уже очень долго чувствует себя зажатым между двумя другими людьми. Он изо всех сил старается сделать счастливыми этих людей. Чем сильнее его желание сделать счастливыми других, тем труднее ему осознать собственные потребности.
  • Очень часто получается так, что человек набирает вес из-за того, что не хочет казаться привлекательным для противоположного пола, так как боится, что его потом отвергнут или что он сам не сможет сказать «нет».
  • Ожирением также страдают люди, которые стремятся занять свое место в жизни, но считают это стремление нездоровым и неприличным. Они не осознают, что уже достаточно преуспели в этом (я не имею в виду, что они физически занимают много места).
  • Напомним психологические проблемы: Страх. Потребность в защите. Нежелание чувствовать. Беззащитность, отрицание себя. Подавленное стремление достичь желаемого.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Зная, как настроиться на избавление от лишних килограмм, получится обрести желанные формы довольно быстро. В правильном психологическом настрое на похудение заключается половина успеха. Процесс корректировки фигуры связан с физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе.

Что такое настрой на похудение

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, определить конечную цель, во избежание разочарования, депрессии и апатии. Полными не рождаются, а становятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки берут верх над сбалансированным питанием, здоровым образом жизни, правильным пищевым поведением.

Настроиться на похудение – значить точно решить, для чего нужно пройти этот путь, какие результаты ожидаются, почему возникли проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического голодания.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Процесс корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивация носить положительный настрой – хочу похудеть, чтобы родить ребенка, выздороветь, получить работу, выйти замуж, купить желанное платье, купальник, отправиться на отдых. А вот сбросить лишние килограммы, чтобы позавидовала соседка Ира – вряд ли такая попытка похудения будет иметь успех.

Основной мотивацией похудения должна быть любовь к своему телу, радость, ведь положительные эмоции творят чудеса, позволяют с легкостью достичь поставленной цели.

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Отметить начальные данные и зафиксировать конечные результаты, как на примере:

Рост 159 см

Правильный настрой или похудение силой мысли

Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения всего тела

Правильный настрой

«Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом», говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.

Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.

И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.

Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.

Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Советую вам также познакомиться с моей статьей о медитациях для похудения.

Сила мысли

Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?

За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.

Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.

Сила действия

Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:

  1. Не запасайтесь продуктами впрок. И не покупайте лишней (вредной) еды. Если перед глазами не будет маячить торт, то вы его и не съедите.

  2. Перед походом за покупками составьте список того, что вам нужно на самом деле, включив туда по возможности только здоровую, питательную и низкокалорийную пищу, ту, что помогает нормализовать обмен веществ и в целом приносит только пользу.

  3. Возьмите за правило — на работу и обратно идти пешком. Если расстояние слишком большое – выходите на пару остановок раньше.

  4. Сменить посудуНебольшие кастрюльки и уж тем более маленькие тарелки не позволят вам угостить себя большими порциями. Отсюда будет постепенно вырабатываться привычка не растягивать желудок во время еды большими объемами еды.
  5. Собака – не только лучший друг человека, но и отличный способ держать себя в форме. Гулять вы с ней будете как минимум пару раз в день, что станет отличным поводом лишний раз пройтись и растрясти лишние калории.

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?

Также советую вам прочесть мою статью «Диета для ума- как за 21 день изменить жизнь»

Что запомнить:

  • Поставить четкую цель
  • Настроится на результат при помощи визуализации
  • И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.

Как настроиться на диету

Большую роль в эффективности похудения играет настрой. Именно поэтому желательно найти мотивацию, которая способна привести вас в порядок и изменить жизнь к лучшему. Как настроиться на диету и не сорваться? Прежде всего, напишите на листе бумаги, зачем это все вам нужно.

Диета улучшает фигуру и здоровье

Правильная мотивация:

  • улучшение условий жизни;
  • возможность найти вторую половинку;
  • оздоровление организма;
  • повышение зарплаты.

Конечно, самой лучшей мотивацией можно считать оздоровление организма. Ведь женщины, страдающие ожирением, часто не могут завести ребенка. В их организме переизбыток прогестинов, которые приводят к сгущению цервикальной слизи и ненаступлению беременности. Кроме того, коррекция питания приводит к снижению уровня холестерина и уменьшению риска инсультов и инфарктов.

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡

6 секретов как не срываться во время похудения. Тема с

Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ — но лень. Как избавиться от лени и нач

Как правильно настроиться на похудение для того, что�

Как показывает практика, перед звездами не стоит вопрос, как настроить себя на диету. Обычно снижение веса приводит к увеличению гонорара. Но это касается не только похудения, но и, наоборот, увеличения веса.

Все знают, что Рене Зеллвегер, которая снялась в фильме «Дневник Бриджит Джонс», перед съемками садилась на высококалорийную диету, а после выхода киноленты в прокат стремительно худела.

Это не стало проблемой, ведь, откажись она от диеты, она бы не получила роль и приличный гонорар.

Очень плохая мотивация:

  • я похудею, и муж от меня не уйдет;
  • я смогу завести себе парня.
Читайте также:  Как убрать большой живот. Советы профессионалов

В первую очередь нужно осознать, что все изменения, в том числе и в питании, необходимы вам, а не кому-то. Ваш муж не станет любить вас больше, если вы будете весить на 5 кг меньше.

Тем не менее многие девушки успешно лишаются складок на животе, встретив вторую половинку. Но многим мужчинам нравятся пышки и девушки с формами. Но не стоит оправдывать себя уговорами, что меня должны любить такой, какая я есть.

Это отговорки слабых людей, которые не хотят собой заниматься.

Рассчет калорийности продуктов

Как быстро настроиться на диету?

В холодильнике лежит только диетическая пища

Придерживайтесь правил:

  • Не начинайте диету с понедельника, после праздников и т. д. Вы решили это сделать сегодня, значит, не откладывайте.
  • Перед диетой выбросьте из холодильника все запрещенные продукты. Это нужно, чтобы вкусности вас не соблазняли.
  • Приобретите все необходимые продукты для диеты.
  • Не ходите в магазин на голодный желудок.
  • Проанализируйте возможность коррекции питания.

Кроме того, обязательно оцените условия труда и возможность питания в обед диетической пищей. Если у вас очень мало свободного времени и вы приходите с работы поздно, то не выбирайте способы снижения веса, при которых нужно постоянно что-то готовить.

Выберите монодиету, что-то вроде гречневой или яичной. Похудение происходит при помощи простых продуктов, которые не нужно долго готовить. Пусть это будут фрукты и овощи. Диета Дюкана не подходит занятым людям, так как все время кушать творог и пить кефир вы вряд ли сможете.

Необходимо разнообразить меню.

Как настроить себя на оздоровительную диету?

Из квартиры уберите весь хлеб

Напишите себе на листе план действий. Повесьте этот клочок бумаги на холодильник. У вас дома не должно быть сладостей и хлеба. Именно эти продукты ведут к увеличению веса.

Вам нужно постараться не кушать перед сном и не ложиться спать сытой. В таком случае замедляется обмен веществ. Старайтесь, перед тем как сесть на диету, подготовить себя.

За две недели до диеты ограничьте потребление некоторых продуктов.

Если у вас не получается постоянно посещать тренажерный зал и питаться правильно, вам подойдут белковые диеты Аткинса и Дюкана. Но такие методики рассчитаны на всю жизнь, поэтому вам придется время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

Важно!

Как видите, чтобы настроить себя на диету, нужна решительность и правильная мотивация. Ни в коем случае не отступайте от своего плана и не позволяйте себе лишнего. Старайтесь выбирать диеты, на которых иногда можно позволить себе скушать шоколад или что-то из любимых продуктов.

Аффирмация на похудение

Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают замотивировать себя на определенные установки. Их многократное повторение способно творить чудеса. Вера и мотивация — сильная вещь!

Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени. 

Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.

  1. Я ем только тогда, когда голоден;
  2. Я теряю вес каждый день;
  3. Я следую своему плану питания;
  4. Я контролирую, сколько я ем;
  5. Мне легко похудеть;
  6. Каждый день я становлюсь стройнее;
  7. Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
  8. Я чувствую себя здоровой;
  9. Я создаю тело, которым буду восхищаться;
  10. У меня плоский живот;
  11. Я люблю свою фигуру;
  12. Мне нравится заботиться о своем теле;
  13. Я ем только полезную еду;
  14. Я независима от еды;
  15. Я избавилась от пищевой зависимости;
  16. Я верю в себя.

Похожая статья: Масло грецкого ореха для похудения — польза и применение

Выбираем тренировки

Итак, после того как вы наладили питание, стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать, какую нагрузку, какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много, отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно, почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь, то активность должна быть на 70−80% связана с тренировками, направленными на рост мышечной массы.

Купите платье на пару размеров меньше

Гардероб – то, чем можно гордиться. Общество потребления требует от нас соответствие принятым стандартам красоты. Для современных девушек или женщин имидж тот компонент, без которого невозможно быть успешным. Да, именно «по одежде встречают». Если к этому прибавить фигуру, то половина успеха гарантирована.

Купите платье на пару размеров меньше

Придите в магазин, посмотрите на модели, выберите для себя самое лучшее. Секрет в размере. Он должен быть на 1-2 размера меньше. Повесьте его в шкаф и периодически примеряйте. Это мотивация сесть на диету, сбросить вес в короткие сроки. Такое же правило применяется к майкам, джинсам, пиджакам и верхней одежде.

Сосредоточьтесь на том, что вы получаете, а не на том, что вы теряете

Смысл этого трюка заключается в том, чтобы оценить изменения, а не оплакивать их трудности. Для этого нужно думать позитивно.

И постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах, которые принесет нам это изменение, а не на отрицательных аспектах, которые являются результатом этих изменений.

Пример: вам нужно бегать 30 минут. Вместо того, чтобы говорить себе: «ах, я должен измениться и выйти на улицу, но мне лень», сосредоточьтесь на положительных сторонах: «ах, я смогу выйти и дышать свежим воздухом; я смогу сделать еще один шаг в моей диете; я смогу приблизиться к своим целям».

На первый взгляд это может показаться несущественным, но на самом деле это имеет значение. И тем более, когда вы знаете, что самое трудное — начать. Но позитивное мышление позволит вам сделать этот старт легче.