Как веревка на талии поможет Вам похудеть

Чудодейственным эффектом для похудения славится физическое упражнение Вакуум для живота, основанное на правильной технике втягивания последнего. Оно практикуется в йоге, откуда перекочевало и в бодибилдинг. В чём успех волшебной тренировки?

Как работает нитка на животе

Механизм действия нитки настолько прост, насколько эффективен. Теперь Вы уже не сможете выпустить живот на полную силу, Вам придется контролировать его объем, так как веревка будет впиваться в живот. Дискомфорт в области талии будет постоянно напоминать Вам о том, что необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса. Сначала Вы будете втягивать живот только в те моменты, когда живот будет упираться в преграду-веревку. Со временем втягивание мышц живота войдет в привычку, и Вы будете неосознанно держать мышцы в тонусе.

По сути, Вы круглосуточно держите мышцы брюшного пресса в напряжении. Если на тренировках Вы занимаетесь прессом буквально по 15 минут 3 раза в неделю, то с нитью Вам придется делать это постоянно. Подобный метод напоминает упражнение вакуум, когда за счет глубокого дыхания и работы с диафрагмой мы прорабатываем глубинные мышцы живота. Единственное, вакуум мы делаем с утра и непродолжительное время, а с нитью или веревкой – постоянно.

Нитка также не даст Вам возможности переесть. Вы почувствуете, когда наевшись, Ваш живот упрется в подвязанную веревку. Если Вам сложно контролировать момент, когда стоит остановится во время трапезы, такой метод механического воздействия Вам подойдет идеально.

Как работает нитка на животе

Во время ношения веревки на талии необходимо исключить из рациона пищу, которая вызывает вздутие живота – бобовые, сладости, газированные и алкогольные напитки. Так как резко увеличившийся объем живота может доставить слишком большой дискомфорт или даже болевые ощущения.

Сейчас в продаже существуют специальные украшения в виде красивых цепочек на живот. Их также можно использовать для ношения в летний период. Для ношения под одеждой можно использовать шелковую ленту. Она шире, чем веревка поэтому не будет оставлять на теле борозды.

Веревка или нитка на теле, пожалуй, один из самых простых, но действующих лайфхаков для похудения и улучшения своей физической формы. А о самых нелепых и бесполезных можете прочитать в нашей статье.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

  • Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
  • Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

Читайте также:  Как похудеть за 1 вечер: 5 реальных способов похудеть во сне

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Причины увеличения живота

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

  • оливки и оливковое масло
  • рапсовое масло
  • орехи и ореховое масло
  • кунжут, льняное семя
  • авокадо
  • темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Причины увеличения живота

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

Советы для начинающих

Первые положительные результаты не заставят себя ждать. Уже после 2-4 недель ежедневного выполнения вакуумной гимнастики позволит вам сократить объем талии до 2-5 см. Кому то придется заниматься и полгода, здесь все относительно и зависит от соблюдения правильного питания, физической активности, телосложения, веса и вашего желания.

Следующие рекомендации сделают выполнение упражнения наиболее правильным и эффективным, ускорят получение результата.

Советы для начинающих
  • Начинайте тренироваться с положения лежа, так вам не придется преодолевать давление внутренних органов на брюшную стенку.
  • Лучшим временем для выполнения упражнение является утро, обязательно натощак, и перед сном, через 2-2,5 часа после еды.
  • Похудение наступит гораздо быстрее, если делать упражнение 2 раза в день.
  • Лучше заранее проветрить помещение, в котором будет проходить занятие.
  • Можете потренироваться сначала у зеркала.
  • Втягивать живот нужно максимально глубоко, так чтобы видны были ребра.
  • Задержка дыхания у новичков может составлять 10 секунд, на продвинутом уровне — 1 минуту.
  • Выдыхать весь воздух с легких нужно полностью, до последней капли.
  • Когда отпускаете живот, не расслабляйте его до конца, мышцы должны быть в тонусе.
  • Упражнение выполняется в медленном темпе, спина должна быть прямая.
  • Между подходами желательно делать 30-секундные паузы для отдыха.
  • Во время упражнения не разговаривать, а строго следить за процессом дыхания.
  • Головокружение — это нормально, так реагирует организм на получение избыточного кислорода.

Польза «вакуума»

«Вакуум» поперечной мышцы является популярной и современной техникой. На практике она постоянно включается фитнес-инструкторами в тренировки. Более того, подобные занятия вносятся в программу как тренирующихся женщин, так и тренирующихся мужчин. Объяснение кроется в том, что это единственный способ проработать поперечную мышцу. Каковы плюсы и положительные стороны «вакуума» как упражнения для живота?

  1. Это эффективный способ сжигания внутреннего жира, который осел в зоне брюшной полости.
  2. Это легкий и безболезненный способ возвращения утраченных после родов форм для женщины.
  3. Это метод тренировки поперечной мышцы и укрепления всего поясного каркаса, который, в свою очередь, дает защиту пояснице и снимает возникающие боли.
  4. Это поистине эстетичный результат, ведь вы на выходе получаете плоский и подтянутый живот, скорректированные в лучшую сторону пропорции фигуры, привлекательный силуэт, подчеркнутый стройной талией. Более того, упражнение помогает избавиться от целлюлита и дряблости на боках.
Читайте также:  Фисташки: польза и вред для организма

Основные особенности

Вакуум живота является уникальным упражнением для приведения в тонус брюшных мышц. Задача позволяет уменьшить обхват талии буквально за один месяц. Это единственный вариант нагрузки на глубокозалегающую поперечную мышцу. При этом упражнение не вызывает эффекта перетренированности даже при ежедневном много повторном режиме.

Очень важно соблюдение техники бодифлекс, иначе результата от тренировок не добиться. В целом вакуум избавляет от болей в пояснице, выпрямляет осанку, добавляет тонуса внутренним органам.

Упражнение необязательно выполнять в тренажерном зале. Достаточно уделить несколько минут в день дома. С задачей легко справятся новички, люди, желающие похудеть, профессиональные атлеты, стремящиеся к гармоничной красоте тела.

Какие существуют противопоказания к выполнению упражнения?

Противопоказания, то есть когда не следует выполнять вакуум живота:

  • язве желудка или 12-перстной кишки, гастрите и иных проблемах с желудочно-кишечным трактом;
  • воспалении лёгких, астме, пневмонии и других заболеваниях дыхательной системы;
  • грыжах и протрузиях в поясничном и грудном отделах позвоночника;
  • артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.

Упражнения в тему

12K 0 Боковая планка 17K 4 Упражнение планка 10K 0 Программа тренировок на пресс в домашних условиях

Поделиться:

Как правильно делать вакуум живота по принципам йоги

Нужно поставить ноги на ширину тазовых костей (не стоит ставить шире), затем слегка согнуть их в коленях и упереться руками о переднюю часть бедер — выше коленей. Вес туловища необходимо перенести на руки, упираться нужно всерьез. Это требуется для того, чтоб стенки живота и поясницы с брюшиной были максимально мягкими и расслабленными.

Теперь можно приступать к каждому «замку» в отдельности.

  1. Мула-бандха — корневой замок, его нужно выполнять статично напрягая мышцы промежности. Если вы знаете что такое упражнение доктора Кегеля, то сразу поймете, как его выполнять. Данное упражнение помогает подтянуть нижний пресс, не допускает опущения внутренних органов и придатков, а также способствует похудению и проработке мышц пресса.
  2. Джаландхара-бандха — горловой замок. Вытяните голову и шею, но при этом подбородком нужно упереться в яремную ямочку. Если вы когда-нибудь пробовали изобразить наличие второго подбородка, то это именно то самое движение. Как понять, что упражнение выполняется правильно? Попробуйте сглотнуть. В идеале у вас не должно получаться сглатывать слюну, или может получиться это с большим трудом. Дело в том, что такая поза перекрывает дыхательное горло, что не позволяет при выполнении основного брюшного замка давлению подниматься в голову.

    Насколько это упражнение важно для похудения? В этой позиции вы вытягиваете шею и позвоночник, что благополучно влияет на вашу осанку, а также учитесь дышать диафрагмой и прорабатываете верхние косые мышцы живота.

  3. Набхо-бандха — языковой замок. Его выполнить довольно легко — нужно нижнюю часть языка прижать к верхнему небу (язык при этом направлен в сторону горла). Это упражнение избавит вас от второго подбородка, и подтянет щечки (многие девочки отмечают, что после набхо-бандха прорисовываются скулы).
  4. После того, как вы освоили три замка, самое время переходить к четвертому — уддияна-бандха. Выполнять замок брюшной полости следует задерживая дыхание после того, как вы выдохнули и смогли закрыть все предыдущие замки.

А сколько раз делать упражнение? Йоги рекомендуют стремиться к пяти повторениям. Также есть более продвинутый вариант данного упражнения — под названием агнисара-дхаути. Советую посмотреть на видео, как правильно его выполнять, и тренироваться только под присмотром инструктора первое время.

Как правильно делать вакуум живота по принципам йоги

Как прочувствовать поперечную мышцу

Довольно часто возникает вопрос, а как прочувствовать поперечную мышцу живота? Возможно, проще всего вам это будет сделать сразу же после пробуждения, когда все мышцы расслаблены, а желудок пуст — попытайтесь еще до утреннего душа максимально глубоко втянуть живот, а потом сделать три дополнительных резких выдоха. Вы должны почувствовать поперечную мышцу живота — она будет ощущаться легким теплом. Удержите это упражнение и продолжите дыхание по принципу бодифлекса (это весьма полезная практика, ведь упражнения бодифлекса делаются легко, а результат приносят существенный).

Читайте также:  Больше воды — меньше жира? Как правильно пить во время тренировок

Не забывайте о том, что все упражнения на проработку поперечной мышцы живота делаются на голодный желудок — в противном случае вы почувствуете, как началось бурление в животе (из-за нарушения естественной перистальтики).

Втягивание живота — второй вариант упражнения

Встаньте на колени, выпрямитесь, положите руки на колени и попытайтесь проделать ту же самую процедуру.

Втягивание живота — третий вариант упражнения

Сядьте на стул, положите руки на колени и попытайтесь втянуть живот. Удерживайте данное положение столько времени, сколько сможете.

Не допускайте ошибок. Не забывайте выдыхать весь воздух из легких. Не дышите во время упражнения.

Втягивание живота — второй вариант упражнения

Хотелось отметить, что данное упражнение отлично подходит для развития косых мышц пресса. Для дополнительной нагрузки старайтесь удерживать данное положение длительное время. Как только Вы научитесь втягивать живот без особых проблем в различных позах, то будете в состоянии это делать и в положении стоя. На сайте имеются и более эффективные упражнения для пресса.

Нюансы выполнения

Для эффективного выполнения упражнения вакуум, необходимо следовать следующим правилам:

1) Практически ежедневно делайте 2-3 подхода по 10-20 повторений. Отдых между подходами около 5 минут.

2) Применяйте технику бодифлекс – резкий вдох носом и полный выдох ртом.

3) Живот обязательно втягивать на выдохе, а не вдохе.

4) Если вы новичок в этом деле, применяйте лежачий или сидячий вариант выполнения.

5) Чтобы повысить эффективность упражнения, при выдохе резко не расслабляйте мыщцы живота, делайте это медленно, но мышцы пресса всё равно держите в лёгком напряжении.

6) Старайтесь максимально втянуть живот под рёбра.

7) Делайте упражнения утром на голодный желудок и перед самим сном, не рекомендуется выполнять после еды.

Выдыхайте полностью, это позволит сильнее втянуть живот.

9) Почему нужно делать упражнение практически ежедневно? Поперечная мышца – это медленные мышечные волокна, которые отзываются на нагрузку и дают результат, только испытывая постоянное напряжение.

Почему живот делается плоским?

Поперечная мышца, находится глубоко внутри, именно она является ключом к созданию плоского живота, она буквально обволакивает область талии по горизонтали. Это своеобразный естественный мышечный корсет, который держит мышцы в тонусе, придавая им плотность, а талия становится упруже.

Но, используя вакуум, жир не уберёте и пресс не накачаете, для этого нужно обратить внимание на питание, кардионагрузки и специальный комплекс упражнений.

Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем?

Самым проблемным участком тела для многих является отвисший живот, внутри которого скапливается висцеральный жир. Бороться с ним очень трудно, потому что он представляет собой то самое депо запасов, которое организм расходует в последнюю очередь. А если не убрать отвисания здесь, талия никогда не будет осиной, а фигура — стройной.

Существуют разные методики решения этой задачи. В частности, для похудения можно попрактиковать втягивание живота — для этого упражнения не обязательно посещать тренажёрный зал и нанимать личного тренера.

Как это работает

Многим интересно, насколько эффективен метод втягивания живота и каких результатов он позволяет добиться. На сколько сантиметров и в какие сроки можно уменьшить талию, регулярно выполняя данное упражнение? И можно ли его вообще делать, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно разобраться, что происходит в ходе таких регулярных тренировок в организме:

  • улучшается перистальтика кишечника, а если не будет проблем с пищеварением, то и отложение жиров про запас происходить не будет;
  • частое и длительное втягивание живота заставляет мышцы фиксировать такое положение, в дальнейшем они привыкают к нему и уже сами удерживают его плоским и красивым;
  • в результате уменьшаются объёмы талии;
  • при соблюдении правильной техники дыхания ткани получают достаточное количество кислорода, улучшаются обменные процессы, а всё это в комплексе ведёт к медленному, но всё-таки похудению;
  • выпрямляется осанка, а это делает фигуру гораздо стройнее.

Так что втягивание живота при грамотном подходе и объёмы талии уменьшит, и поспособствует более быстрому похудению. Но при этом актуальным остаётся вопрос, а не придётся ли приносить в жертву собственное здоровье, обретая стройную фигуру таким лёгким, на первый взгляд, способом? Ведь мнения специалистов по этому поводу расходятся.