Как убрать живот за неделю – упражнения и диета

Кожа на животе может обвисать после беременности, в результате быстрого похудения, пассивного образа жизни, неправильного питания, возрастных изменений организма. Выпирающий живот – это распространенное явление среди женщин и мужчин. Существует много методов борьбы с проблемой, однако по отдельности они неэффективны. Нужно сделать усилие над собой и провести комплекс мероприятий.

Причины увеличения массы тела.

После сорока лет скорость обмен веществ снижается. Вместе с замедлением обменных процессов снижение физической активности приводит к появлению лишнего жира, и ослаблению тонуса мышц брюшного пресса. Но это только очевидные причины. Кроме них существуют гораздо более глубокие процессы, происходящие в женском организме. Они то и приводят к увеличению веса, появлению толстого жирового слоя, и потере былой привлекательности фигуры. Основными факторами, которые приводят к появлению большого живота, выделяют следующие причины.

  1. Возрастные изменения гормонального фона. В период менопаузы в женском организме происходят ускоренные изменения состава гормонов. Количество женских половых гормонов снижается. Тело женщины не успевает приспосабливаться к таким изменениям. Поэтому в некоторых мышцах могут накапливаться излишки воды. А кожа перестает регенерироваться, и просто обвисает. Это особенно заметно после быстрого похудения.
  2. Наличие хронических болезней, а также некоторых заболеваний, которые могут приводить к отложению жира именно в области талии. Это-так называемый висцеральный жир. Жировые отложения опасны тем, что слой жира может накапливаться как непосредственно под кожей, так и на внутренних органах. Отложения висцерального жира могут быть вызваны атеросклерозом, сахарным диабетом, гипертонией.
  3. Неправильная организация питания. Злоупотребление сладостями, жирными блюдами, соленой пищей, а также едой из ресторанов быстрого питания нередко приводят к увеличению массы тела и ожирению. В юном возрасте любительницы сладкого могут быть просто недовольны своим внешним видом. А у женщин старшего возраста кулинарные излишества могут вызвать необратимые изменения организма и возникновение многих болезней. При этом сбросить вес в возрасте после сорока гораздо труднее. Этот процесс требует значительных усилий.
  4. Малоподвижная жизнь. Это и работа в сидячем положении, и недостаток физических нагрузок. Известно, что нерастраченные калории превращаются в жир, и мгновенно оседают во всех проблемных местах.
  5. Предрасположенность к вредным привычкам. Алкоголь и никотин вызывают своеобразный стресс для организма. А в стрессовых ситуациях любой живой организм стремится отложить что-то про запас. Но стресса как такового нет, а организм продолжает откладывать жир. Это и приводит к увеличению живота, а также размеров талии и бедер.

Как правило, к накоплению излишнего жира приводят одновременно несколько причин. Если их убрать, или хотя бы снизить их воздействие, можно рассчитывать на снижение массы тела, и избавление от лишнего жира в любом возрасте. Даже в 50 и 60 лет. Хотя многие женщины думают, что в старшем возрасте это невозможно.

Причины убрать живот и бока

Некоторые мужчины, набрав жир внизу туловища и на талии, убеждены, что брюшко необходимо «для солидности». Они спохватываются, когда пузо и бока отвисают так, что неловко показаться на пляже.

Игнорирование регулярных упражнений для похудения живота и боков, диет развивает неуклюжесть, снижает привлекательность у противоположного пола, иногда вызывает смех.

Каноны женской красоты требуют стройной фигуры, плоского живота, гладкой и бархатистой кожи. Минимальная жировая прослойка и тренированные мышцы брюшного пресса выделяют осиную талию, позволяют носить открытые туалеты, которые подчеркивают достоинства фигуры.

По сравнению с мужчинами женщины склонны к полноте, больше внимания уделяют похудению. Жировые складки на животе и талии вызывают тревогу и беспокойство. Чтобы их быстро убрать, женщины восстанавливают изящность и грациозность фигуры упражнениями, диетами.

Ежедневное перемещение выпяченного живота и боковых складок сала быстрее утомляет мускулатуру, позвоночник, суставы ног, изнашивает сердце, заставляет его перекачивать больше крови. Как следствие, избыток жира мешает взять интеллектуальные вершины.

Убрать живот и бока стоит и потому, что скопление жира внутри нарушает кровоснабжение, сдавливает внутренние органы. Их разрастание образует опухоли. Застой вызывает отеки. Скопление влаги увеличивает массу тела.

Неуклюжесть, трудности при перемещении, снижение привлекательности у противоположного пола сигнализируют о дряхлении и старении. Подкрепленные внутренним убеждением, что все так и есть, они запускают соответствующие программы, заставляют выглядеть и чувствовать себя старше.

Поэтому нужно быстро избавиться от жира на животе и боках – как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара.

Как похудеть без диет и вреда для здоровья

Первая задача на пути к похудению – забота о ежедневном рационе, большую часть которого должны составлять фрукты и овощи, белковая пища и достаточное питье (обычная вода, чай или кофе без сахара, а также другие напитки без добавленных сахаров). О соках, соковых напитках и газировках лучше забыть: в них крайне большое количество подсластителей, а соответственно и калорий.

Похудеть, не мучая себя диетами, действительно возможно, но только при небольшом наборе лишнего веса. Если же лишних килограммов накопилось больше десяти – за месяц легкими способами от них не избавиться. Без строгого подсчета калорий, сбалансированного рациона и вычеркивания из меню всех вредных продуктов обойтись будет сложно.

Читайте также:  Яичная диета на 4 недели: таблица, меню и результат

Что поможет похудеть легко и без диет:

1. Обзаведитесь мотивацией. Это ваш безотказный двигатель в сторону стройной фигуры и поддержания веса в будущем. Подумайте, что может стать для вас мотивирующим фактором.

Подпитывайте эти ощущения новыми эмоциями, размышлениями (например, быть всегда привлекательной, с легкостью пробегать по 3 км или избавиться от проблем со здоровьем, которыми «наградил» лишний вес).

2. Следите за тем, чтобы ваш холодильник на 70% был заполнен белковой пищей, зеленью и фруктами. Включайте в ежедневное меню как можно больше овощей, причем в любом виде – свежем, отварном или запеченном. Это отличный способ наполнить желудок и набрать оптимальное количество калорий.

3. Вредные сладости замените безвредным, для фигуры, аналогом. Пирожное – лишь в качестве редких исключений, когда очень сильно захочется.

Грамотные диетологи, заинтересованные в качестве похудения своих пациентов, рекомендуют иногда баловать себя вредными, но такими вкусными конфетами, сладким капучино или тортиком. Если позволять себе угощение раз в неделю, фигуре это не повредит, но защитит от срыва. Тотальный запрет – враг похудения с точки зрения психологии. Как бы не хотелось мнить себя хозяином собственного тела, голова иногда живет отдельной жизнью, над которой властвует подсознание.

Избегайте тупиков: захотелось вкусненького – съешьте и получите удовольствие. Но ограничьтесь умеренной порцией и привыкайте к «поблажкам» лишь по мере необходимости.

4. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день (из них 3 основных приема пищи и 2 перекуса). И следите за тем, чтобы последний прием пищи был легким и не менее, чем за 2 часа до сна.

5.  Откажитесь от жареной/жирной пищи и сдобной выпечки. В идеале – переходите на правильное питание и начните заботиться о качестве рациона.

6. Обязательно включайте в распорядок дня физические нагрузки. Помните, движение — это жизнь! Даже ежедневные непродолжительные прогулки на свежем воздухе внесут «рациональное зерно» в процесс похудения.

Вы без труда можете избавиться от лишнего «груза», если подойдете к похудению разумно и взвешенно. Напомню, главное здесь – ваша железная мотивация. Это ровно та сила, которая поможет избежать ночных вылазок к холодильнику, заедания негативных эмоций, стрессов и т.п.

Женщины: как убрать жир с живота

Живот — совершенно не мужская проблема, многие женщины сталкиваются с тем же самым: им уступают место в метро, думая, что они уже на втором триместре. В недавних исследованиях выяснилось, что проблемой номер один в списке проблемных зон женщины считают живот. И  сожалению, постоянные скручивания не приводят к победе над животом. Правильнее всего начать с УЗИ, чтобы выяснить, что реально происходит.

Как убрать живот после родов?

Большой живот у женщин может быть следствием диастаза — расхождения абдоминальных мышц после родов. Диастаз случается при расхождении абдоминальных мышц вследствие увеличения матки. И это никак не связано с тем, сильные ли мышцы или слабые. Это значит, что не важно, что ваш пресс из железа — диастаз зависит от того, насколько прочна соединительная ткань между ними. Сразу после родов у 68% женщин возникает такая проблема (выдохните, у большинства пресс возвращается к норме). Чем больше беременностей случалось у женщины, тем выше риск диастаза.

Отдельная статья о диастазе на нашем сайте ➙

Как убрать живот: основные правила

Чтобы убрать жир с живота, нужно снизить общее количество жира во всём теле.

К сожалению, невозможно похудеть в одном, конкретном месте. Организм в процессе похудения сжигает жир отовсюду.

Чтобы ускорить это, необходимо придерживаться основных правил:

  1. Употреблять в пищу продукты с минимальным содержанием калорий.
  2. Исключить из рациона жирные, сладкие и мучные блюда. Они плохо усваиваются, продукты их распада задерживаются в кишечнике, тем самым способствуя накоплению жировых отложений в области живота, особенно в нижней его части.
  3. При физических тренировках сочетать кардиоупражнения с упражнениями для наращивания мышц.
  4. Выполнять не только упражнения для похудения живота, но и для всего тела.
  5. Выпивать в сутки не менее 1,5 литров очищенной воды без газа.
  6. Следить за регулярностью опорожнения кишечника. Если существуют проблемы с пищеварением, необходимо уменьшить употребление продуктов с высоким содержанием белков, крахмала.
  7. Следить за осанкой: при неправильном отклонении позвоночника со временем начинает выпирать живот.
  8. Полностью исключить употребление спиртного, особенно пива.

Не следует полагаться на мнимую эффективность:

  • обёртываний;
  • вибро-массажёров и тренажёров для живота;
  • корсетов и утяжек;
  • затягиваний живота в полиэтилен во время упражнений.

Жир не подвергается расщеплению под давлением извне. И если первые два способа действительно помогут слегка убрать живот и бока за счёт снижения объёма жидкости, то утяжки представляют угрозу для здоровья.

Упражнения для живота

После очищения организма и возможного похудения нужно приводить в тонус мышцы живота. Самые действенные упражнения – это качание пресса и кручение обруча. Обруч хорошо разогревает живот и подготавливает его к упражнениям для пресса, при этом нельзя жалеть себя и делать поблажки. Такие упражнения эфективно помогут похудеть после родов!

К самым распространенным относятся такие задания:

  • в положении лежа необходимо максимально согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки дотрагивались до ягодиц. Во время качания пресса ноги невольно будут отрываться от пола, поэтому лучше прибегнуть к помощи другого человека либо лечь возле дивана. Для хорошего результата нужно за минуту сделать около 50 движений, и это ежедневно. Эффект будет виден на верхнем прессе и на боках, если доставать локтями к противоположным коленям;
  • в таком же положении нужно одновременно поднимать вверх ноги и руки, доставая всеми пальцами друг к другу. Количество повторений должно быть не менее 20 раз, главное, все делать очень быстро. Хорошо качается нижний пресс и немного верхний;
  • для нижнего пресса также полезно поработать ногами. Лежа на коврике, следует прижать руки к полу, а ноги медленно поднимать почти до 90 градусов, а затем опускать, но, не дотрагиваясь до пола, чтобы живот был постоянно в тонусе;
  • классический велосипед лежа – руки за головой, ноги поочередно поднимаются, дотрагиваясь коленями к локтям. Движений за один подход должно быть не менее 10, а их скорость достаточно медленной;
  • полезно прокачивать вместе с животом и спину. Исходное положение – колени, носки и запястья на полу. Нужно напрячь мышцы живота, приподнять колени и задержаться так на несколько секунд. Во время нескольких подходов по 10 повторений спина всегда должна оставаться ровной;
  • планка – нужно опереться локтями и носками о пол. Ноги по очереди поднимаются на высоту бедра с задержанием на несколько секунд. На каждую ногу приходится по 10 подниманий, при этом тело ровное, спина не прогибается.

Так можно убрать не только живот, но и подкачать ноги и бедра. Как это следать эфективнее — читаем в следующей статье! 

Как видно, можно эффективно и без всяких диет избавиться от ненавистного живота, быть всегда в тонусе и хорошем настроении.

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Кроме упражнений, приведённых выше, есть множество других не менее эффективных. Приведём наиболее простые и популярные среди них.

Скручивания

Благодаря этому упражнению можно эффективно проработать не только мышцы пресса, но также руки и ноги. Чтобы выполнить скручивания, необходимо:

  1. Лечь на спину. Вытянуть конечности.
  2. Поднять одновременно ноги и руки вверх. Важно при этом удерживать спину ровно. Подбородок тянется к ногам.
  3. Задержаться ненадолго в таком положении, а затем принять исходную позицию.

Повторить упражнение несколько раз.

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Ножницы

Упражнение под названием «ножницы» дает возможность эффективно проработать мышцы пресса, сделать их упругими, а живот плоским. Главное, придерживаться правильной техники и не опускать ноги до конца на пол.

Чтобы сделать упражнение «ножницы», необходимо следующее:

Простые упражнения для плоского животика на каждый день
  1. Лечь на пол.
  2. Поднять ноги под углом 60 градусов.
  3. Поочередно подтягивать прямые ноги к лицу.

Кроме пресса, упражнение позволяет подтянуть бедра и ягодицы.

Боковая планка со скручиваниями

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Боковая планка со скручиваниями помогает укрепить боковые мышцы живота. Выполнять данное упражнение для новичков достаточно сложно, поскольку без определенной физической подготовки удержать вес тела на одной руке довольно тяжело. Зато оно эффективно и позволяет быстро избавиться от боков.

Чтобы сделать боковую планку со скручиваниями, нужно следующее:

  1. Встать в боковую планку, опершись согнутым локтем о пол.
  2. Выровнять тело. В идеале оно должно образовать прямую линию.
  3. Делать скручивания корпусом вниз.
Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Выполнить несколько повторов, а затем сделать упражнение на другую сторону.

Велосипед

Универсальное упражнение, позволяющее укрепить пресс, называется «велосипед». Оно знакомо еще с детства, поскольку входит в школьную программу физкультуры.

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Чтобы сделать упражнение под названием «велосипед», понадобится:

  1. Лечь на спину. Согнутые руки за головой.
  2. Приподнять ноги и верхнюю часть тела. Достаточно оторвать от поверхности голову и плечи.
  3. Делать ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

Отжимания от пола

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

С помощью отжиманий от пола можно не только укрепить пресс, но и придать рельефность рукам, а также избавиться от боков.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

  1. Встать в планку, опершись ладонями о пол. Кисти слегка развернуты друг к другу.
  2. Опустить тело вниз настолько, насколько это возможно, сгибая руки в локтях. Грудь в это время не должна касаться пола.
  3. Приподняться и повторить упражнение несколько раз.
Простые упражнения для плоского животика на каждый день

На заметку! Если делать отжимания таким способ тяжело, можно попробовать выполнять их, опершись на колени.

Подтягивания коленей к груди

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее:

Простые упражнения для плоского животика на каждый день
  1. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову.
  2. Немного отклонивши корпус назад, поочередно подтягивать колени в груди. Одновременно нужно поворачивать верхнюю часть тела сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение для проработки боков

Чтобы эффективно проработать боковые мышцы живота, необходимо сделать следующее:

Простые упражнения для плоского животика на каждый день
  1. Лечь на бок. Опора идет на нижнюю руку. Она должна быть прямой. Вторая рука согнута в локте и заведена за голову.
  2. Одновременно приподнимать верхнюю часть тела и ноги вниз.

Сделать несколько повторений, а затем выполнить упражнение на противоположную сторону.

Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

От некоторых продуктов на время диеты придется отказаться или существенно снизить их количество в рационе. Диетологи рекомендуют исключить:

Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках
  1. Выпечку, мучные изделия, сложные десерты.
  2. Все виды фастфуда, фритюр, чипсы.
  3. Соль. Задерживает жидкость в организме, провоцирует метеоризм и отеки.
  4. Газированные напитки и алкоголь. Эти продукты отрицательно влияют на обмен веществ, содержат неконтролируемое количество сахара.
  5. Сосиски, пельмени, колбасу, копчености. Они не только способствуют набору веса, но вредны для пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
  6. Майонез, готовые соусы. Для заправки блюд рекомендуются оливковое масло или обезжиренный йогурт.

С чего начать правильное похудение — советы диетолога

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания.  Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

С чего начать правильное похудение — советы диетолога

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Читайте также:  Как в домашних условиях почистить кишечник от шлаков

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

простых способов убрать живот без диет и спортзала

Даже самые ленивые смогут стать стройнее.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать Water retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Основные выводы

Выпирающий живот, свисающие бока – это распространенная проблема, чтобы избавиться от нее, нужно соблюдать такие правила:

  1. Перейдите на правильное питание, употребляйте больше белков, сложных углеводов, клетчатки, немного полезных жиров.
  2. Пейте от 2 л воды за сутки.
  3. Регулярно занимайтесь спортом с тренером или самостоятельно. Во время домашних тренировок выполняйте упражнения для укрепления пресса.
  4. Сочетайте разные виды физических нагрузок: занятия с хулахупом, пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога, плавание, кардионагрузки.
  5. Массируйте живот.
  6. Делайте обертывания, пилинг, маски, чтобы улучшить внешний вид кожи, сделать ее подтянутой.
  7. Принимайте жиросжигатели.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстро подтянуть живот, сделать талию более тонкой и изящной.

Как убрать живот

Живот и бока – трудные зоны любой женщины и даже мужчины. Именно эти части тела больше всего «страдают» при наборе лишнего веса. И если вовремя не начать исправлять ситуацию, человек рискует стать обладателем ужасных жировых «валиков» — складок, избавиться от которых в дальнейшем невероятно трудно.

При классическом похудении руки, ноги, грудь и лицо быстро приходят в норму, а данные зоны чаще всего остаются проблемными. И возникают вполне понятные вопросы: «А как убрать живот? Существуют ли какие-нибудь эффективные диеты, не наносящие вреда организму и позволяющие раз и навсегда избавиться от неприятных жировых отложений?» Оставайтесь на нашем сайте, и мы дадим ответы на все ваши вопросы.