Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях?

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Подробный обзор

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Быстро убрать живот поможет комплекс упражнений

1. Вакуум.

Чтобы быстро привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, наиболее эффективным упражнением считается вакуум, которое позволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды с лимонным соком. Вакуум поможет взбодриться с утра, запустить работу кишечника и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя:

  • нужно выдохнуть и глубоко вдохнуть животом. Потом не спеша выдохнуть максимально, чтобы легкие полностью освободились от воздуха;
  • немного подтянуть вверх живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд;
  • выдохнуть, расслабиться, сделать пару спокойных вдохов и выдохов, а затем повторить упражнение заново 5 раз.

Также выполнять вакуум можно лежа:

  • лежа на ровной поверхности, руки расположите вдоль тела, а ноги согните, касаясь пятками пола. Расслабьте мышцы и не спеша выдохните, чтобы в легких не оставалось воздуха;
  • напрягите мышцы пресса, втянув живот. Не дышите на протяжении 10-15 секунд, затем сделайте небольшой вдох и еще немного подтяните живот;
  • удерживая пресс в напряжении, сделайте небольшой вдох и напрягите мышцы. Удерживайте положение 10-15 секунд, потом снова втяните живот и задержите дыхание;
  • выдохните, расслабьтесь и сделайте несколько кратковременных вдохов и выдохов. Затем максимально втяните живот и, не выдыхая, тяните его вверх.

2. Планка.

Это упражнение дает отличный результат не только для живота, но и всего тела. Чтобы сделать боковую планку со скручиванием, необходимо расположить тело боком с опорой на локти, выровняться и сделать 20 скручиваний корпусом вниз.

3. «Велосипед».

Универсальное упражнение, которое помогает быстро привести себя в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки располагаться за головой. Для тренировки мышц живота «велосипед» достаточно выполнять 20 раз ежедневно.

4. Подъем ног – упражнение для нижнего пресса.

Этой зоне следует уделить особое внимание, поскольку именно здесь начинают скапливаться первые жировые отложения. Нужно лежа на спине положить руки под ягодицы и поднять вверх выпрямленные ноги, затем опустить их, но, не касаясь поверхности пола. Повторить упражнение нужно 20 раз.

5. Скручивания.

Данное упражнение поможет разработать не только мышцы пресса, но еще руки и ноги. Лежа на полу необходимо одновременно вытянуть вверх ноги и руки, стараясь дотянуться подбородком к ногам. Повторить все заново 20 раз.

На выполнение каждого из перечисленных упражнений потребуется не больше минуты. После тренировки не забывайте отдыхать. Для усиления эффекта к упражнениям можно добавить 40 минут кардио.

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Как эффективно убрать жир с боков женщине: советы и упражнения. Женский журнал

Как быстро убрать жир с боков женщине: секреты

Чтобы тело было подтянутым, вам нужно худеть не только в области бедер, но и в области талии.

Самый вредный для здоровья вид подкожного жира скапливается в области талии и избавиться от него не так просто. Иногда худеющий худеет во всех частях тела, кроме боков – с этой части жир не хочет уходить.

Не стоит отчаиваться, благодаря правильно разработанному плану питания и тренировкам у вас все получится!

Как убрать жир с боков женщине: советы

Мышцы под слоем жира располагающиеся в этой области, известны как косые. Устранения лишних сантиметров в данном случае займет больше времени. Сразу хотим предупредить, что невозможно похудеть лишь на боках, вам нужно использовать комплексный подход. Только поддерживая все тело в тонусе вы увидите, что жир с боков постепенно исчезает.

Как быстро убрать жир с боков женщине:

  • Дефицит калорий. Только уменьшив калорийность рациона, ваша талия и бока станут гораздо меньше. Употребляйте на 500-700 калорий меньше ежедневно, чем обычно. Так вы сможете постепенно терять вес без ущерба здоровью.
  • Правильное питание. Одного лишь дефицита калорий будет недостаточно. Чтобы тело было в тонусе, вам нужно придерживаться принципов правильного питания. Употребляя вредные продукты, жир останется на том же месте, где был раньше.
  • Маленькие порции – ешьте как можно чаще (до 5-ти раз в день). Порции должны быть небольшими по размеру, также разрешаются полезные перекусы. Если вы не будете есть полдня, затем съедите слишком большую порцию, она отложится на талии.
  • Продукты с клетчаткой. Старайтесь употреблять как можно больше продуктов, в составе которых есть клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, уменьшает количество подкожного жира и выводит шлаки.
  • Белковая пища. Большая часть вашего рациона должна состоять из белковой пищи. Именно протеин помогает строить мышечную ткань и уменьшить количество подкожного жира, в том числе и в области талии. Включите в рацион яйца, нежирное мясо и рыбу, бобовые, молочную продукцию, нежирные сыры.
  • Упражнения. Ну и конечно же, куда без них? Питание – это хорошо, но для лучшего результата нужно обязательно уделять внимание регулярным тренировкам. Многие ошибочно полагают, что нужно выполнять только те упражнения, которые направлены на проработку косых мышц, но это не так. Да, они действительно должны присутствовать в тренировочной программе, но только в комплексе с другими видами упражнений, которые помогут проработать все части тела.
Читайте также:  Медовая диета для похудения: меню

Как убрать жир с боков женщине: упражнения

Как мы уже сказали, важно выполнять как комплексные упражнения, так и те, которые направлены на проработку именно этой области. Делать их нужно в конце основной тренировки, когда процесс сжигания жира уже запущен.

Рекомендуем заниматься от 30 до 60 минут 4-5 раз в неделю, это может быть что угодно – фитнес, бег, скакалка, йога, силовые тренировки.

Выполнять упражнения для боков достаточно 2-3 раза в неделю, по 10 минут после тренировки.

Ниже мы представили самые эффективные варианты упражнений:

Велосипед – выполнять его весело и просто, нужно лишь по очереди дотягиваться локтем до противоположного колена, лопатки приподняты, ноги не опускайте. Выполните по 10 раз на каждую сторону, 3 подхода.

Скручивания – подтягивает не только боковой и прямой пресс, но еще и повышает тонус рук, ягодиц и ног. Обопритесь локтями об пол и медленно поворачивайте туловище с одной стороны в другую. Повторите 10 раз, 3 подхода.

Поднятие прямых ног – не самое простое упражнение, но при регулярном выполнении даст колоссальный результат. Одновременно приподнимите туловище и прямые ноги вверх, как будто вы хотите соприкоснуться ими. Повторите по 8-10 повторений на каждую сторону.

Боковая планка – устранит жир по боках и улучшит тонус всех мышц тела. Постарайтесь простоять в таком положении как можно дольше.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как выполнять упражнение планка

Только уменьшив калорийность рациона и регулярно выполняя физические упражнения, вы в скором времени избавитесь от жирка на боках. Соблюдая наши рекомендации, вы удивитесь, насколько эффективным будет результат.

Женский интернет-журнал  

Scroll

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Помимо питания и физических нагрузок, уменьшить живот поможет местное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:

Массаж

Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.

Обертывания

Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.

Хулахуп

Пояс для похудения

Это дополнительное средство в борьбе с обвисшим животом. Есть несколько видов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы вид вы не выбрали – с ним придется работать.

Как убрать живот — действенных правил

А секрета, собственно, и нет. Весь фокус избавления от лишних жировых отложений, способный быстро убрать живот, заключается в исключениях и ограничениях. Невозможно, задавшись целью, но продолжая вести прежний образ жизни, добиться хоть сколько заметных результатов. Поэтому предстоит запастись некоторым терпением. Повсеместное заблуждение в попытке убрать жировые отложения на животе заключается в уверенности, что помогут исключительно физические упражнения. Это не так. Важен комплексный подход.

Убираем живот — пьём воду!

Как говаривал Фалес Милетский, древнегреческий философ — «Всё есть вода». И был несомненно прав, поскольку для нормальной жизнедеятельности организма, потребление воды (именно воды!) является одним из важнейших факторов соблюдения общего баланса в режиме питания. Норма потребления для человека практически любой комплекции — не менее двух литров чистой воды в сутки. Или, если считать пропорции, то порядка 40 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Итак, первое правило — Убирая живот, пьем воду.

Чтобы убрать живот, уменьшаем порции

Правило тарелки. Стремитесь уменьшать объем порций. Половина единоразового приема пищи должна приходиться на овощи, а оставшаяся состоять равномерно из сложных углеводов и белка, каш и лёгких, нежирных сортов мяса. Отсюда, второе правило — Убирая живот, уменьшаем порции.

Убираем живот и бока — табу на алкоголь и газировку

Газированные, сладкие напитки и алкоголь. Их употребление безусловно вредная привычка. В так любимых нами газировках содержится буквально запредельное количество вредных веществ. В одном стакане такого напитка содержится доза сахара, равная по объему пяти ложкам сахарного песка. То есть дневная норма. Кроме того, в составе ароматизаторы, усилители вкуса и консерванты, несомненно приносящие организму вред. Калорийность и наличие добавок «для вкуса» ведёт к стремительному набору веса. Задумайтесь, в Фанте к примеру, калорийность 232,5 кКал на 100 грамм продукта, при том что в обычной воде 0,0 кКал.

Алкоголь, помимо разрушающего воздействия на печень и мозг, ещё и чрезвычайно калориен. Как эталон возьмём этиловый спирт. В ста граммах продукта содержится 710 кКал. А так как во время застолий к этому минимуму добавляются ещё и калории, получаемые организмом с закуской, то это воистину мощнейший удар по нашей попытке убрать живот и быстро похудеть. Запоминаем правило третье — Никаких сладких газировок и алкоголя!

Чтобы убрать живот отказываемся от полуфабрикатов

Пищевые привычки. Очень часто при дефиците времени мы используем полуфабрикаты и готовые изделия. Однако, у подавляющего большинства диетологов отношение к этим продуктам резко отрицательное. Безусловными лидерами списка окажутся вареники, пельмени, сардельки и сосиски, различные блинчики с начинкой, наггетсы, котлеты и готовые обеды. Не откроем великую тайну заявив, что зачастую при производстве подобных изделий, производитель использует мясо не первых сортов, кожу, жир и субпродукты, где количество холестерина и насыщенных жиров буквально зашкаливает. Кроме того, чтобы замаскировать вкусовые недостатки в продукт добавляют специи, соль и всевозможные пищевые добавки.

Также довольно активно используются жиры растительного происхождения, уступающие по аминокислотному содержанию полноценным белкам рыбы и мяса, что крайне важно для людей стремящихся контролировать свой вес. Почти все продукты, приведённые в параграфе, рекомендуется доводить до готовности методом обжаривания, используя при этом жиры, что разумеется никак не добавляет плюсов в нашем желании убрать живот. Четвертое правило — Удаляем из меню полуфабрикаты.

Читайте также:  Диета на яйцах для похудения, отзывы и результаты

Принцип разумной достаточности

Убрать живот возможно только при создании дефицита. Если говорить совсем просто, то вы должны сжигать больше калорий, чем получаете. Однако, здесь главное не переборщить, так как процесс этот очень не простой. Нельзя, в попытке похудеть, урезать свой суточный рацион в два, к примеру, раза. Это может привести к сбою биологических ритмов, организм начнет искать способы вернуть свое привычное состояние и в один прекрасный момент вы обнаружите себя у холодильника с упоением поедающего пирожные. Помним пятое правило — Разумная достаточность.

Спорт

Самые эффективные упражнения для ног и пресса, которые можно выполнять дома:

1. Планка

Планка – ничего проще, чем это упражнение на первый взгляд быть не может. Но это ошибочное представление. Планка заставит работать все мышцы вашего тела, особенно пресс.

Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом. Опирайтесь на предплечья и кончики пальцев ног. Ступни вместе. Тело должно составлять одну прямую линию. Локти под плечами.  Контролируйте, чтобы спина не прогибалась – она прямая. Старайтесь продержаться как можно дольше.

2. Болгарские выпады

Подойдите к табурету/стулу/пуфу, встаньте  к нему спиной и закиньте одну ногу на край (подъем стопы должен оказаться на краю табурета) – это исходное положение. Другой ногой сделайте шаг вперед. На вдохе – опуститесь за счет опорной ноги вниз, до угла 90 градусов в коленном суставе. На выдохе  — вернитесь в исходное положение, за счет опорной ноги. Повторите 12 раз и поменяйте опорную ногу. Повторите упражнение еще 12 раз. Таких должно быть 4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Корпус держать прямо! В качестве отягощения можно использовать, например, бутылки с водой, держа их в каждой руке.

3. Приседания на одной ноге

Подойдите к стене или встаньте в дверной проем. Так, чтобы стоять сбоку от стены (опоры), слегка касаясь ее плечом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, взгляд вперед, прямые руки перед собой на уровне плеч. Одна нога приподнята, вторая нога – опорная, слегка согнута в колене (колено не блокировать). На вдохе выполните присед, сгибая опорную ногу до образования угла в 90 градусов. Вторая ноги при этом одновременно поднимается до параллели с полом. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз поочередно каждой ногой.

Спина прямая по ходу всего движения.

4. Ножницы

Лягте на спину. Ладони под ягодицами. Поднимите прямые ноги на 10-15 см над полом. Разведите ноги в стороны, затем скрестите таким образом, чтобы правая нога оказалась над левой, снова разведите и скрестите (теперь левая над правой). Поясницу не прогибать (она плотно прижата к полу). Выполняйте максимально быстро в течение одной минуты. Выполнить всего 4 подхода (с перерывом по 30-40 сек).

5. Вакуум

Стоя, ноги чуть согнуты в коленях. Руки на коленях. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха (вдох через нос, выдох через рот). Затем сделайте еще мощный выдох и одновременно втяните максимально живот. С втянутым полностью животом досчитайте медленно до 10. Осторожно вдохните воздух, но не расслабляйте живот до конца. Выполнить 20-30 раз. Обязательное условие – выполняется только на голодный желудок!

Это несколько самых эффективных упражнений, но всего их огромное количество. Главное, чтобы они давали необходимую нагрузку и выполнялись в правильной технике.

Почему при наборе массы растет живот?

Набираешь вес, а вместе с ним растет живот? Узнай причины, почему при наборе массы растет живот. Устрани все ошибки!

Увеличение размера талии может происходить в следствии:

  • Роста жира на животе
  • Снижения тонуса мышечного корсета

Рассмотрим подробнее эти причины.

Причина №1. Жир на животе

! Невозможно набирать исключительно мышечную массу.

Во время любого массонабора происходит рост не только мышечной, но и жировой массы. При этом набор массы и сохранение рельефа – практически взаимоисключающие цели.

Нельзя набирать вес и сжигать жир, или сохранять его постоянно на довольно низком уровне. Исключение: применение гормона роста.  Поэтому набор некоторого количества жира при тренировках на массу – практически неизбежный процесс.

После любого «массонаборного» периода идёт «сушка», во время которой сбрасывают лишний жир.

Но если вы считаете, что «попутного» жира довольно много, то Вы должны восстановить баланс калорий, чтобы их избыток не был слишком большим и не шёл на построение жировой массы.

Восстановление баланса калорий может происходить за счёт:

  • Корректировки диеты
  • Увеличения физических нагрузок

Корректировка диеты или может просто стоит меньше жрать?

! Совет: Купите контейнер для еды. Это позволит Вам всегда иметь под рукой правильную, здоровую пищу.
  • Необходимо определить количество калорий, их качество. Может просто стоит меньше жрать? Также определите соотношение белков \ жиров \ углеводов. Оно должно равняться: 4-3-3. Если количество углеводов заведомо завышено, то их нужно сократить.
  • Сократить количество насыщенных жиров: не налегайте на свинину, замените её на телятину, нежирную курицу, нежирную рыбу.
  • Рациональное питание
  • Сократить количество быстрых углеводов (например, хлеб, сладкое), заменить их сложными.
  • Дробное питание
  • Углеводы съедать в основном в первой половине дня.

Помните правило: в первой половине дня необходимо съесть более половины от общего количества килокалорий за день.

Также можно добавить в рацион L-карнитин. Он применяется в основном для раскрутки обмена веществ и сжигания жира.

Увеличение физических нагрузок

! Качание пресса не оказывает влияния на сжигание жира

Увеличение физических нагрузок приведёт к повышенному потреблению калорий. В-первую очередь, углеводов, организму их проще расщеплять. Углеводы быстро усваиваются, из-за чего наблюдается резкое увеличение уровня глюкозы в крови, которая легко переводится в жир.

Можно добавить немного бега. Но некоторым бег противопоказан. Тогда можно увеличить интенсивность тренировок и тренировочный объём. Чем больше перетягаешь железа за одну тренировку, тем больше можешь сжечь калорий! Но здесь главное не переборщить, т.к Ваша задача лишь немного изменить баланс калорий, при этом сохранив их профицит.

Как определить оптимальную диету? Как определить оптимальное соотношение тренировочного объёма? Необходимо каждый день вести дневник, записывая туда сведения о потребляемой пище, а также вести учёт интенсивности тренировок и тренировочного объёма.

Если растёт вес, а толщина жировой прослойки находится на приемлемом уровне, то всё хорошо. Если растёт вес вместе с жировой прослойкой, то необходимо корректировать диету и тренировочный объём.

Если вес перестал расти или наоборот уменьшился, значит Вы переусердствовали.

Отметим, что качание пресса не оказывает влияния на сжигание жира. Это лишь способствует повышению тонуса мышц пресса, не более.

Причина №2. Снижения тонуса мышечного корсета

Снижение тонуса мышечного корсета – одна из причин, почему при наборе массы растет живот. Оно ведёт к «выпячиванию» живота. Снижение тонуса мышечного корсета (пресс, косые мышцы пресса, поясница и другие) может произойти при использовании тяжелоатлетического или лифтёрского пояса. В следствии ослабевания данных мышц они могут перестать держать живот.

Для повышения тонуса мышечного корсета необходимо ввести в тренировку упражнения на пресс, например поднятия ног, различные скручивания. Также поможет упражнение под названием «вакуум»: втягиваем живот, далее следует удержание несколько секунд. Данное упражнение хорошо укрепляет стенки брюшной полости, выполняется на голодный желудок.

Пример диеты для набора мышечной массы, тренировка утром

Каша на воде

Тренировка (1,5 часа)

Банан или яблоко

Протеин

Овощи с курицей, либо куриные котлеты из грудки

обед: щи, овощи, нежирная курица

Овощи (кроме картофеля), мясо

Творог обезжиренный

Итоги

Мы рассмотрели причины, при которых при наборе массы растет живот. Для снижения жира Вам необходимо изменение диеты, кардио, силовые тренировки, вакуум. Также важно ускорить свой метаболизм. Вам нужно больше свежего воздуха, сауна, баня, глубокий сон (8-9часов), потребляйте больше чистой воды.

Читайте также:  7 мифов о беге, в которые не стоит верить

Поделись с друзьями!

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Статья по теме Идеальный живот: 5 упражнений для красивого пресса Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Упражнения для живота

Планка из наклона Наклонись вперед, постарайся достать кистями рук до пола, не сгибая ноги в коленях. Перебирая руками, перейди из наклона в планку (упор лежа) на вытянутых руках. Задержись на 2-3 секунды и таким же способом вернись в исходное положение.
Боковая планка Ляг на левый бок, левую руку согни в локте, правую положи на бедро. Вытяни тело в прямую линию, опираясь на ступни и левую руку. Правую руку вытяни вверх, под прямым углом к телу. Удерживай планку 30-40 секунд. Вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение из положения лежа на правом боку.
Обратные скручивания Сядь на табуретку или скамейку. Ступни должны полностью стоять на полу, бедра — параллельно полу, руки вытяни вперед. Выдыхая, выгни спину назад и втяни живот. Задержись на секунду, вернись в исходное положение.
Лодочка Исходное положение — сидя на полу. Держи ноги вместе, согни их в коленях и подтяни к животу. Руки при этом охватывают колени, ступни стоят на полу. Отклонись назад, ноги вытяни вверх под углом 30-40 градусов, руки — вперед, параллельно полу. Соблюдая равновесие, удерживай это положение 30 секунд. Вернись в исходное положение.
Крокодил Исходное положение — упор лежа на вытянутых руках. Перемещайся вперед, перебирая только руками (ноги свободно скользят по полу). Удерживай тело в напряженном положении, ноги держи вместе. Сделай несколько подходов, перемещаясь каждый раз на 3-5 метров.

Как правильно бегать, чтобы сбросить весУпражнения для укрепления мышц малого таза у женщин

Как избавиться от вздутия животаДелись своими результатами в комментариях.

секретов, которые помогут убрать живот при помощи правильного питания

Вы думаете, что избавиться от живота без тренировок и жёсткой диеты невозможно? Да, мы с вами частично согласны, ведь для того, чтобы худеть необходимо, тратить энергии больше чем её получаешь, именно это и является главным принципом похудения. Но что делать, если для спортзала совсем нет времени и сил, диеты — это вредно, а иметь плоский живот всё-таки хочется? Тогда опробуйте на себе эти 9 простых советов, которые помогут уменьшить объём живота и стать стройнее.

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом.

Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой.

В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории.

Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха.

Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть.

Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. 

Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена.

Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе. В результате дефицита гормона организм быстрее стареет и изнашивается.

После 30 лет уровень ДГЭА уменьшается. Снижение уровня гормона также вызывают:

Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе
  • диабет второго типа (не инсулинозависимый);
  • усталость надпочечников;
  • употребление стероидных препаратов;
  • прием препаратов инсулина.

Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе.

Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице.

Жировые клетки производят гормон лептин. Он воздействует на гипоталамус и сообщает о насыщении, отчего снижается аппетит. Чем больше в организме жира, тем больше производится лептина.

Как правило, после диеты уровень лептина низкий, что стимулирует аппетит и мешает сжиганию жира.

Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость (резистентность) к вырабатываемому в значительных количествах лептину.

Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе

Чтобы лептин «работал» и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон.

Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ, кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина.