Как совместить работу и тренировки в тренажерном зале

О том, чтобы кушать и не толстеть, мечтают практически все, но такой ход событий вряд ли возможен, а потому, многие находят решение проблемы с ненавистными килограммами или с общим состоянием тела, как раз в спорте, ведь физическая активность не только залог красоты, но и здоровья. И тогда возникает вопрос: заниматься спортом в домашних условиях или в спортивном зале? Но, чтобы сделать правильный выбор, следует просто взвесить все «за» и «против».

Фитнес с разовым посещением – какие могут быть варианты?

Наибольшей популярностью, пожалуй, пользуется разовое посещение бассейна. Далеко не всегда посетители планируют продуктивно заниматься на протяжении длительного времени – иногда они просто хотят пару раз в месяц иметь возможность приятно провести время, поплавав в бассейне, вспомнив давно полученные навыки. Одноразовое посещение бассейна полезно и для определения профессионализма преподавателей, сервиса и уровня обслуживания.

Отметить стоит и разовые групповые тренировки. Они, как правило, используются для оценки квалификации инструктора, ознакомления с нюансами выбранного направления и формирования выводов о продуктивности последующих занятий. Многие фитнес центры предлагают разовое посещение бесплатно – таким образом потенциальные клиенты смогут без затрат для кошелька составить собственное мнение о программе и спортивном клубе в целом.

Подобная услуга часто встречается в тренажерном зале – разовое посещение стоит недорого и ничуть не мешает проведению весьма продуктивной и результативной тренировки.

Бег убивает колени

Споры о вреде бега разгораются постоянно. И самое популярное обвинение – бег вредит коленям: от интенсивной нагрузки суставы изнашиваются, и они начинают болеть. 

Но нет ни одного исследования, которое бы доказывало, что это действительно так. Зато есть научные работы о пользе бега для суставов: по данным исследования Европейского Журнала Прикладной Физиологии за 2016 год, 30 минут медленного бега меньше способствуют появлению артрита, чем 30 минут неподвижного сидячего положения. 

Бег убивает колени

Износ суставов, конечно, возможен, если вы недостаточно разогреваетесь или неправильно подобрали интенсивность тренировок. Но если хорошо разогреваться, плавно наращивать беговые объемы и правильно восстанавливаться, то ваши суставы будут только укрепляться. 

Если кто-то будет вам рассказывать, что он или его знакомый убил себе колени бегом, то просто спросите, как он бегал. Большинство историй будет начинаться с того, что он сразу начал бегать по 15 км в максимальном темпе каждый день. Это относится к ошибкам в выборе интенсивности тренировок. Второй тип ошибок – неправильная техника. Чтобы избежать их, нужно тренироваться под контролем специалиста или – что дешевле и удобнее – с видеоуроками Simple Run (ваш промокод на месяц бесплатных тренировок – SPORTNAIVI).

Читайте также:  Как можно похудеть в бедрах и ногах: рекомендации

Почему бывает плохо в спортзале?

Точную причину, почему плохо при физических нагрузках, может установить врач, если вы к нему обратитесь. Мы лишь перечислим возможные варианты:

  • в зале слишком душно (не обязательно жарко, просто не проветривается);
  • вы работаете с очень большим весом;
  • нагрузка для вас непривычна;
  • у вас был большой перерыв в тренировках (например, после болезни);
  • вы не выспались;
  • вы злоупотребляете кофе и энергетиками;
  • вы недостаточно ели в течение дня;
  • и наоборот: вы покушали много или непосредственно перед тренировкой;
  • плохая переносимость физических нагрузок возможна, если у вас обезвоживание – вы пьете мало воды;
  • вы покурили (незадолго до тренировки);
  • в день перед тренировкой злоупотребили спиртным (если такое происходит, лучше пропустить силовую, можно немного побегать или поплавать, но идти на рекорд не стоит). Подробнее о том, можно ли совмещать спорт и алкоголь – здесь;
  • на вас очень неудобная одежда, слишком тугая, обтягивающая;
  • вы перенервничали (на тренировке или до нее);
  • если вы – девушка, ухудшение состояния возможно и в «эти» дни. На вопрос «можно ли заниматься во время месячных» мы подробно ответили в этой статье.

Все случается. Все это в определенной степени нормально, если имеют место какие-либо объективные причины (из перечисленных выше). Чаще всего это банальная нехватка свежего воздуха или чересчур большой вес. Здоровый человек, как правило, восстанавливается через 15 – 20 минут и даже может продолжать тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Почему бывает плохо в спортзале?

Если подобные случаи не единичны, обязательно обратитесь к врачу и четко следуйте его рекомендациям.

Если вам часто бывает плохо на физкультуре или в спортзале, на некоторое время прекратите занятия или ощутимо снизьте нагрузки. Возможно, имеют место некоторые расстройства и патологические состояния. Проблемы с сердцем и сосудами, аритмия, гипогликемия (часто проявляется при чрезмерной физической нагрузке) и проч. Обязательно посетите врача!

Здоровье – превыше всего, поэтому регулируйте свою нагрузку с умом!

Сколько времени организму требуется для восстановления?

Человеческому организму необходимо отдыхать. Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая идеально подобранная программа занятий не будет приносить результата. Минимальный срок восстановления составляет сутки. Через двадцать четыре часа после тренировки организм становится полностью готовым к следующему занятию.

Это условие касается не всех, а затрагивает только следующие группы людей:

Сколько времени организму требуется для восстановления?
  • новичков, то есть тех, кто недавно приступил к тренировкам;
  • возрастных атлетов, кому уже исполнилось пятьдесят лет и больше;
  • любителей, которые не планируют достигать каких-либо серьезных спортивных целей.

Сутки между двумя тренировками необходимы для того, чтобы организм регенерировал, выработались ферменты, появились новые волокна мышц, а также набрался достаточного количества энергии.

Максимально допустимое время, которое человек может посвятить занятиям на тренажерах без отдыха, составляет три дня. Подобный режим без перерыва подходит только:

  • активно накачивающим мускулатуру рук, ног, спины;
  • профессиональным атлетам, работающим с большими весами.
Сколько времени организму требуется для восстановления?

Не следует воспринимать данные рекомендации абсолютной истинной. Организм каждого человека индивидуален, поэтому конкретный период для восстановления определяется вместе с опытными тренерами и наставниками, но если речь идет о самостоятельных занятиях не следует пренебрегать советами.

Когда лучше тренироваться утром, вечером или в обеденный перерыв

Большинство из нас работает по стандартном графику — 5 рабочих дней в неделю по 8 часов и час на обед. «Таким образом наведаться в спортивный зал вы можете утром, вечером или пожертвовать ради тренировки обеденным перерывом, — говорит Валентин Зинин, персональный тренер, бодимейкер групповых программ SuperPopa. – Выбор вида фитнеса от времени тренировок не зависит — вы может делать и кардио, и силовые упражнения в любое время суток, ориентируясь на собственные ощущения и биоритмы. Скажу сразу, от мысли ходить в фитнес-клуб только по выходным, следует отказаться. От таких редких тренировок, особенно силовых, будет больше вреда, чем пользы: мышцам необходима регулярная нагрузка и время для восстановления. Найдите возможность заниматься регулярно».

Читайте также:  Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку?

Тренировки утром

«Исходя из собственного опыта, я отдал бы предпочтение именно утренним тренировкам, — говорит Эдвард Казарян, эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов “X-fit”. — В это время суток организм свеж, мозг начинает свою активность, вы полны сил и энергии. Плюс еще и в том, что после утренней тренировки у вас весь последующий день свободен».

Проблемой может быть то, что после сна в организме снижен запас питательных веществ и гликогена. Заниматься на голодный желудок, так же как на полный, не рекомендуется. Тренировка будет неэффективной, да и для здоровья вредно, особенно если это интенсивные силовые упражнения. Поэтому фитнес в начале дня подходит лишь тем, кто может встать за пару часов до похода в спортивный зал и нормально позавтракать, не перегружая при этом организм тяжелой пищей.

Начинать тренироваться следует часа через два после еды. Ваш утренний распорядок будет выглядеть примерно так: 6 часов утра — подъем , 6 часов 30 минут — завтрак, 8 часов 30 минут — тренировка.

После занятия тоже следует подкрепиться, закрыв тем самым углеводное окно и восполнив энергозатраты.

 Тренировки в обеденный перерыв

Отлично, если недалеко от места работы имеется фитнесклуб и есть возможность посещать его в обеденный перерыв. В полдень вы все еще полны сил, а 45 минут вполне хватит для интенсивного тренинга. Такой график благоприятен и с точки зрения организации питания: вы плотно позавтракали утром и сможете нормально поесть после занятия, обеспечив организм всем необходимым для восстановления и роста мышц.

«Тренировка вместо обеда — замечательная идея, — говорит Эдвард Казарян. — Хочу заметить, что большинство моих подопечных ходят в спортзал как раз в обеденный перерыв и добиваются великолепных результатов. Советую посещать в это время групповые программы , которые ведут инструкторы. Они проконтролируют, как правильно выполнять упражнения, да и филонить не дадут. Если ходить в обед в фитнес-клуб вы не можете, постарайтесь найти возможность для небольшого воркаута в офисе — поделайте наклоны, приседания, выпады, отжимания, покачайте пресс».

Тренировки вечером

Оптимальное время для посещения спортивного зала вечером — промежуток с шести до девяти часов. «Основная проблема здесь в том, что после напряженного рабочего дня сложно заставить себя отправиться в фитнес-клуб — вы слишком устали и физически, и психологически, — говорит Эдвард Казарян. — Вечером вся энергия уже потрачена и, чтобы не пропустить тренировку, нужна достаточная мотивация».

А еще — тщательно продуманный рацион питания в течение рабочего дня. Важно, чтобы питание было многоразовым и регулярным, а также сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Тогда у вас хватит сил и на выполнение профессиональных обязанностей, и на фитнес. Следует подкрепиться и после возвращения из финес-клуба. Прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Лучше если это будет блюдо богатое белком. От углеводов и жиров рекомендуется отказаться.

Читайте также:  Вкусный, полезный пп-ужин: все секреты и правила

Вы укрепите здоровье.

Обращали внимание на свои ощущения после тренировки?

Кажется, только что вы отдали все сила, а чувствуете себя превосходно – бодро, энергично, весело!

Вы укрепите здоровье.

Разве это не повод заниматься спортом? К слову, если бы вы провели эти полтора часа лежа на диване, чувствовали бы только слабость и сонливость.

А ведь занятия спортом, это не только сиюминутная бодрость.

Тренируясь, вы укрепите сосуды, натренируете сердце и легкие, а значит, защитите себя от сердечнососудистых заболеваний, которые грозят человеку ранней смертностью.

Вы укрепите здоровье.

Купите готовый фитнес-клуб, если не хотите рисковать

Не хотите думать, как привлечь людей в фитнес-клуб и повысить узнаваемость бренда? Инвестируйте деньги в готовый проект и делайте ставку на развитие, а не поддержание текущего уровня посещаемости. При выборе проекта оценивайте следующие пункты:

  • наличие договора аренды/собственности на помещение;
  • уровень оснащения зала (снаряжение, тренажеры);
  • местоположение фитнес-центра;
  • количество постоянных клиентов;
  • финансовые показатели бизнеса.

Получите успешный бизнес от «Первого Брокера»

Чтобы приобретение было действительно выгодным и не пришлось находить клиентов для фитнес-клуба самостоятельно, обратитесь к специалистам «Первого Брокера». Мы возьмем на себя:

  • предварительный аудит объекта;
  • презентацию фитнес-центра покупателю;
  • консультации на всех этапах заключения сделки;
  • юридическую поддержку.

С нами вы купите фитнес-клуб, который приносит стабильную прибыль, и навсегда забудете о том, как привлечь клиентов — мы знаем, как раскрутить предприятие и сделать его конкурентоспособным. При этом вы экономите, поскольку гарантированно совершаете выгодную сделку.

Отношения в семье улучшаются

Родные замечают перемены в вас, не только внешние, но и внутренние. И, как следствие, снижаются конфликты, улучшается качество личной жизни и секса, и наступает гармония в семье.

В какой же фитнес-клуб стоит пойти?

На самом деле, не так уж и важно, какой именно фитнес-клуб вы выберете. Скорее важна сама суть, что вы пришли к этому решению осознанно и хотите в корне поменять свою жизнь. Это может быть клуб по совету друзей и подруг, или случайный клуб неподалеку от вашего дома. Главное, чтобы вы нашли контакт с тренером и имели запал. То есть, должно быть настоящее желание заниматься тем или иным видом фитнеса, и тогда у вас появятся успехи и достижения. И быть может, потом именно вы станете образцом для подражания, а не, к примеру, ваша новомодная подруга, притащившая вас в фитнес-клуб, чтобы, быть может, похвастаться перед вами да посмеяться. Помните, что ваши тело и дух контролируются вами, что вы способны на многое, стоит только начать и увлечься всерьез этим делом.