Как правильно пить протеин чтобы похудеть

Любой девушке, мечтающей похудеть и обрести фигуру своей мечты, необходимо знать, что без правильного питания ей никогда не достичь своей цели. Правильное и сбалансированное питание, в сочетании с физическими нагрузками должно помочь достигнуть ошеломительных результатов. На помощь может прийти дополнительное полезное вещество – протеин.

Как можно кушать и худеть

Эффект похудения при принятии протеинов вызван тем, что их усвоение требует большого количества энергии. Организм может получить ее двумя путями – расщепляя жиры или углеводы. Углеводы расщепляются в первую очередь, а жиры откладываются про запас. Если дать организму посильную физическую нагрузку, ограничить (но не полностью исключить) поступление углеводов, то можно его заставить сжигать излишки жира и начать худеть.

При этом совсем не обязательно изнурять свое тело тренировками по бодибилдингу или фитнесу. Вполне хватит простых упражнений в домашних условиях. Вечерний сорокаминутный комплекс упражнений, состоящий из отжиманий, прыжков через скакалку, приседаний, упражнений на развитие пресса, и регулярная утренняя зарядка создадут достаточную нагрузку для мышц и помогут вам в борьбе с лишним весом. За месяц вы плавно и навсегда сбросите до двух килограммов.

Как выбрать?

К приобретению протеина для похудения нужно относиться с особой осторожностью. Её эффективность и качество целиком зависит от изготовителя. На сегодняшний день, лучшие добавки производятся исключительно в заграничных странах, поэтому основной упор и внимание нужно делать на иностранных производителей.

Невозможно сказать однозначно, какой состав лучше всего. Все его разновидности осуществляют конкретный набор функций, в зависимости от их ингредиентов и типа включённого в них белка.

Быстрый компонент увеличивает секрецию инсулина, и сам по себе быстро перерабатывается. Он идеален для тех, кто стремиться увеличить объём мышц. Сывороточный продукт восстанавливает коэффициент содержания сахара в крови, и притупляет голод.

Он представлен такими продуктами, как Platinum HydroWhey от ON и ISO-100 от Dymatize. Компоненты отличаются быстрыми процессами расщепления и повышенный содержанием аминокислот с примесью разветвленных цепочек.

Более дешёвые аналоги представлены такими продуктами, как Elite Whey Protein Isolate от Dymatize и Gold Standard 100% Whey от Optimum. Несмотря на то, что они усваиваются не так быстро, а также включают в себя меньшее число ВСАА, всё равно являются достаточно эффективными.

Как выбрать?

Лучшие изоляты протеина для похудения

Выбирать протеин нужно внимательно, чтобы не получить подделку. Поэтому приобретать порошок изолята следует только в проверенных и надежных онлайн- и оффлайн-магазинах.

Наиболее популярными производителями являются:

  • «Optimum Nutrition», производство США;
  • «Dymatize», производство США;
  • «Weider», производство США;
  • «Multipower», производство США ;
  • «Platinum Whey», производство США.

Заслужившими доверие и получившими положительные отзывы являются следующие лучшие изоляты протеина для похудения:

Лучшие изоляты протеина для похудения
  • «Platinum Whey 100% Gold Standart». Количество углеводов и жиров в продукте минимальное. В составе присутствует изолят сыворотки, плюс концентрат и молочные пептиды. А глютамин помогает быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Содержащиеся ферменты лактаза и аминоген налаживают работу ЖКТ и улучшают усвоение белка.
  • «Optimum Nutrition ProStar Whey Protein». Продукт содержит максимальное количество аминокислот. Белок в нем неденатурированный. Изолят сыворотки был тщательно очищен. Также в него входят пептиды, которые ускоряют усвоение белка. Изолят содержит более 80% протеина, 1 г углеводов и 2 г жира. Но некоторые вкусы не вызывают восторга.
  • «Dymatize ISО-100». Протеин вообще не содержит лактозы. В нем практически нет жиров (около 0,5 г) и 1 г углеводов. Протеин имеет широкий выбор вкусов и объема упаковки.
  • «Ultimate Nutrition ISО Sensation». В продукте имеется сбалансированный и выверенный набор аминокислот. Он не вызывает побочных эффектов. Практические нет жиров, 1 г углеводов. Вкусы есть разные.
  • «Nectar Syntrax». Имеет яркие и необычные фруктовые вкусы. Чаще всего выбирается девушками. Порошок вообще не содержит жиров и сахаров. В одной порции почти 30 г белка. Этот протеин подходит не только тем, кто много и тяжело тренируется, но и любителям безуглеводных диет. В составе много аминокислот, в том числе ВСАА. Но стоит отметить, что при взбалтывании образует сильную пену.
Читайте также:  Высококалорийная диета. Продукты питания для набора мышечной массы

Рекомендуем прочитать о правилах применения ВСАА для похудения. Из статьи вы узнаете о том, что такое ВСАА, влиянии на организм, как выбрать лучший ВСАА, как принимать в порошке и в капсулах.

А здесь подробнее об особенностях употребления лецитина для похудения.

Изолят протеина помогает ускорить процесс похудения. При этом мышечный каркас укрепляется. Тело приобретает красивый рельеф. Коктейли содержат все необходимые витамины и аминокислоты, поэтому во время диеты состояние организма становится только лучше.

Как правильно принимать протеин: основные правила для начинающих

Поклонники фитнеса и бодибилдинга знакомы не понаслышке с множеством разнообразных пищевых добавок и препаратов, которые помогают создавать красивое тело.

Тем не менее, большинство из них не подозревают о побочных эффектах и основных правилах употребления тех или иных веществ, в том числе и протеина.

Желательно не только читать инструкции и отзывы в Интернете, но и консультироваться со специалистами, которые подскажут, как правильно употреблять протеин.

Правила, которые помогут увеличить мышечную массу

Известно, что существует определенная разница в режиме питания и тренировок для тех, кто хочет похудеть, и тех, кто мечтает о выраженной мышечной массе. Если основной целью является увеличение объема, то дополнительное употребление белковых продуктов и добавок просто необходимо.

Прежде чем начинать прием препарата, нужно ознакомиться с возможными побочными эффектами и списком противопоказаний. Особенно тщательно к данной проблеме должны подойти люди с аллергией, заболеваниями почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Следующим шагом станет знакомство с инструкцией, которая подскажет, как правильно готовить и принимать сывороточный протеин.

Обычно, вместе с препаратом в упаковке находится специальная мерная ложка, вместимость которой составляет приблизительно 30 грамм. Такая доза считается оптимальной для разового приема, так как большее количество белка не усвоится организмом.

Повторить процедуру нужно как минимум три раза в сутки: утром, перед тренировкой и после тренировки (через полчаса). С подробными инструкциями, которые научат принимать протеин, можно ознакомиться на видео, представленном в сети Интернет.

Как правильно пить протеин желающим похудеть

Полезный Совет!

Проблемой многих популярных диет являются побочные явления, связанные с потерей мышечной ткани. Особенно это касается вегетарианства и веганства.

Поэтому для достижения положительного результата дополнительный прием белковых препаратов является обязательным условием. Сывороточный протеин прекрасно подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Он не только легко усваивается, но и обладает низкой калорийностью.

Как правильно пить сывороточный протеин во время диеты?

Ответ на этот вопрос однозначен: небольшими порциями (около 15 грамм) через равные временные промежутки. При приготовлении коктейля обязательно нужно обратить внимание на его основу.

Лучше всего использовать обычную негазированную воду, так как молоко содержит дополнительные калории (даже обезжиренное). Подобный коктейль станет прекрасным источником чистого протеина и позволит не просто похудеть, но и приобрести неплохую фигуру.

Главное условие – не забывать о регулярных физических нагрузках под руководством опытного инструктора и правильном приеме протеина.

Советы и отзывы бывалых спортсменов

Протеин, особенно сывороточный, считается одним из самых распространенных видов пищевых добавок в среде профессионалов и любителей спорта. Его преимущества состоят в следующем:

  • легко усваивается организмом человека по сравнению с другими белковыми формами;
  • минимальная вероятность различных побочных эффектов за счет отсутствия в составе лактозы;
  • высокая степень содержания полезных аминокислот;
  • положительное влияние на формирование мышечного рельефа.

О том, как правильно принимать протеин, можно услышать от постоянных посетителей тренажерных залов:

Большинство любителей бодибилдинга и желающих похудеть склонны принимать различные пищевые добавки, в том числе и протеиносодержащие, опираясь только на свое желание и рекомендации знакомых.

Периодически такой подход приводит к печальным последствиям в виде проблем со здоровьем и побочных явлений. Это в основном связано с несоблюдением основных инструкций и рекомендаций, а не с недостатками качественных пищевых добавок.

Поэтому, будьте аккуратны и при возможности проконсультируйтесь с врачом.

Читаем этикетку и выбираем протеин для похудения

Прежде всего, девушкам нужно принимать медленно усваиваемый продукт, который будет длительное время создавать чувство насыщения. Самый оптимальный тот, который не будет способствовать отложению жира, без повышения содержания инсулина в крови. Это такие виды протеина как казеиновый, яичный или комплексный.

При выборе протеиновых продуктов для похудения следует внимательно изучать этикетку. Соотношение белка и углеводов, количество калорий – все это может вам указать на правильность выбора.

Многие современные протеиновые продукты содержат в себе казеины. Следует отличать казеинат кальция и мицелярный казеин. Наиболее благоприятный – второй вид казеина. При пищеварении он не перерабатывается в ненужные углеводы. Если на предпочтение влияет цена, выбирайте продукт, в котором мицелярный казеин стоит в начале списка ингредиентов.

Как употреблять протеин в домашних условиях?

Ознакомившись с протеином ближе, предлагаем узнать, как правильно использовать разные его виды в домашних условиях, и когда лучше это делать для получения максимальной пользы от употребления.

Изолят соевого белка

Представляет собой пищевую добавку, которая богата белком растительного происхождения. В продукте содержание протеина достигает 90 %. Полезен для мужчин и для женщин, которые находятся на низкокалорийной диете. Помимо этого изолят способствует естественному жиросжиганию, обладая термогенным эффектом. Для похудения правильно заменить изолятом 1 или 2 приёма пищи. В среднем, 1 ст. ложку добавки разводят в 200 мл жидкости. Принимают после тренировок для отсутствия желания съесть лишнего.

Узнайте, как правильно пить протеин.

Казеиновый

Получают с помощью створаживания молока определёнными ферментами. Сегодня казеин занимает первые места среди используемых в спортивном питании протеинов. В зависимости от режима употребления, с его помощью можно как похудеть, так и набрать массу. С казеином в организм поступают важные аминокислоты, но с некоторым замедлением, при этом с полным отсутствием «быстрых» углеводов. Казеином заменяют пару приёмов пищи или перекус. За один приём используют до 20 граммов сухого порошка. Его можно пить перед тренировкой и сном.

Читайте подробнее о пользе и вреде казеинового протеина.

Сывороточный

В этом виде белковый протеин составляет всего 60 %, но зато содержит много аминокислот. Благодаря быстрому усвоению мышцами – идеальный вариант для людей, которые хотят быть в форме без длительных тренировок в зале. Его применяют женщины для уменьшения объёмов и улучшения фигуры, при этом дозировка должна быть в 2 раза меньше, чем у мужчин. Этот вид протеина рекомендуется принимать между основными приёмами пищи. Разовые порции не должны превышать 15 граммов. Принимают на ночь, чтобы организм не разрушал мышцы во время нехватки белка и углеводов.

Знаете ли вы? В Швейцарии ещё в 1950-х годах начали выпускать безалкогольный тонизирующий напиток Rivella на основе молочной сыворотки. Сегодня в год употребляется более 15 млн литров этого напитка.

Сравниваем разные виды протеинов

В этой области было проведено много исследований. Мы не будет сейчас вдаваться в их подробности, а приведем лишь полученные результаты. Целью было определить, какой протеин лучше для похудения девушке или парню, поскольку подобных вопросов сегодня встает много. Итак, в самом масштабном исследовании участвовали четыре группы испытуемых. Первая пыталась сбросить вес при помощи диеты, вторая придерживалась диеты и употребляла казеиновый протеин, третья – соевый, а четвертая – сывороточный протеин. Давайте расскажем немного о каждую из них, а потом приведем результаты.

Протеин для похудения мужчинам

Здесь, как говорится, совсем другая история, ведь мужские потребности в белке изначально выше, равно как и нагрузка при тренировках. Мужчинам можно не опасаться переборщить с белком, ведь чем больше его будет в организме, тем быстрее будет расти мышечная масса.

Рекомендуются протеины с высоким содержанием белка (до 80%). Коктейлями можно заменять дневные перекусы, либо выпивать его сразу после тренировки, для того чтобы восполнить энергозатраты организма и помочь восстановиться мышечной ткани.

Выбирая свой протеин, стоит учитывать, что:

Протеин для похудения мужчинам
  • наиболее эффективный и дорогой содержит в себе яичный белок.
  • Сывороточный – полученный из молочных продуктов, чуть дешевле и содержит меньше белка, но больше аминокислот.
  • Казеин имеет в своем составе еще и углеводы и подходит скорее для набора мышечной массы, нежели для похудения.
  • Самый дешевый – соевый, зато его можно принимать аллергикам и вегетарианцам.

Выбрав тот протеин, который удовлетворяет не только потребности вашего организма, но и вполне вам по карману, можно получить красивое спортивное тело в кратчайшие сроки.

Время суток приема протеина

Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.

Читайте также:  Вкусная средиземноморская диета: меню на неделю и полезные перекусы

Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.

Время суток приема протеина

Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий. Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок. Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.

Какой выбрать протеин для похудения и сушки

В продаже имеются различные вариации добавок и, каждый из них имеет свои особенности. Разновидности протеина:

  1. Сывороточный. Прославился благодаря доступной стоимости. Получают его из молочной сыворотки, в которой, как известно, содержится большое количество незаменимых аминокислот. Единственный минус сывороточного протеина – в общей массе добавки содержится всего 60% чистого белка;
  2. Казеиновый. Его получают из белков, содержащихся в твороге. По стоимости он чуть дороже предыдущего, но для усвоения казеинового протеина времени требуется больше. Лучшее время его употребления – вечером. Так продукт сможет защитить клетки мускул от ночных голодовок. Минус: содержание чистого белка также 60%;
  3. Соевый. Самый дешёвый протеин, широко используемый для похудения, но специалисты утверждают, что он не очень питателен. К достоинствам соевого протеина можно отнести – низкую калорийность, а к недостаткам – малое количество незаменимых для организма аминокислот и содержание чистого белка (всего лишь 50%);
  4. Изолят сывороточного протеина. Его дорогая стоимость обуславливается высокой степенью очистки. Отсюда следует, что чистого белка в нём до 90%.
  5. Гидролизат сывороточного протеина. Из всех перечисленных протеинов он самый дорогой, поэтому чаще всего его употребляют профессиональные спортсмены. Содержание чистого белка в нём в пределах 100% и кроме высокой стоимости имеет ещё один недостаток: горький вкус.

Особенности выбора и приема

Важно понимать, что рынок спортивного питания сегодня очень многообразен. Даже обычные протеины имеют множество видов, отличающихся своим составом, функциями и назначением. Так, существует две основные группы белков – «быстрые» и «медленные».

«Быстрые» протеины необходимо пить женщинам, которые ходят в тренажерный зал или же просто ведут спортивный образ жизни. К «быстрым» белкам можно отнести все виды сывороточного протеина – изоляты, концентраты, гидролизаты. У них есть две отличительные особенности – большой процент содержания белка и высокая скорость усвояемости организмом. Их можно и нужно пить для восстановления мышечных волокон, остановки каталитических процессов, прибавления мышечного объема и поддержания идеальных форм.

«Медленные» белки можно принимать тем женщинам, которые мечтают о стройной фигуре. Из «медленных» можно выделить два основных вида протеина – соевый и казеиновый. Их особенность – медленное усваивание и длительное питание всех мышечных волокон (и организма в целом) необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Такие виды протеинов лучше пить на ночь (для остановки каталитических процессов) и вместо приемов пищи. К примеру, можно принимать казеин вместо ужина. В этом случае пропадает чувство голода, а организм получает только то, что действительно необходимо.

Советы по применению казеина

Казеин лучше размешивать в теплой воде, так как при низкой температуре он плохо растворяется. Количество воды можно немного варьировать, исходя из своих вкусовых предпочтений. Для приготовления холодного коктейля рекомендуется использовать блендер.

Источники

  • -dlya-pohudeniya-devushkam/
  • -protein-zachem-nuzhen-i-v-kakih-produktah-soderzhitsya
  • -protein/
  • -dlya-pohudeniya/
  • -znanij/protein/kazein-priem/
  • -pitanie/kazeinovyy-protein/
  • -protein-dlya-pohudeniya/
  • -dlya-pohudeniya-kak-prinimat/

Вам также может быть интересно Протеин для похудения девушкам и мужчинам: как принимать, марки Протеин для похудения девушкам Многие женщины задают вопрос: безопасно ли употребление протеина? Опасности как Протеин для похудения девушкам и мужчинам — какой выбрать Польза протеина для худеющих Женщины, одержимые низкокалорийными диетами, лишают организм жизненно важных нутриентов. Спортпит Креатин для похудения: как принимать девушкам, мужчинам, для женщин, кератин моногидрат для похудения и сушки Действие креатина моногидрата на организм Это вещество активно участвует в процессе сокращения мышц, энергетическом