Как помочь себе и ускорить обмен веществ?

Быстрый набор веса и отсутствие видимых изменений при соблюдении диеты требуют приема препаратов для улучшения метаболизма. Использовать таблетки для похудения по собственному желанию нельзя: перед началом курса лечения нужно прийти на консультацию к терапевту, пройти диагностическое обследование.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

  • Яблочный уксус. Вомногих источниках можно прочитать о пользе яблочного уксуса для похудения. Его рекомендуют употреблять, чтобы снизить тягу к сладкому. В профилактических целях можно перед сном выпивать такой напиток: на один стакан воды столовая ложка яблочного уксуса и чайная ложка меда. Однако, людям с повышенной кислотностью организма, нужно относиться к подобным рецептам осторожнее.
  • Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Не все любят рыбий жир и не все знают, что эти ценные для организма вещества содержат в себе грецкие орехи. Достаточно съесть немного орехов, чтобы ускорить обменные процессы.
  • Белковая пища способствует ускорению обмена веществ, потому что на ее переваривание организм тратит больше энергии. Поэтому, если Вы любите мясо, включайте его постные сорта в свое диетическое питание.
  • Продукты, содержащие витамины группы В. Употребление в пищу свежих овощей и фруктов нормализует обмен веществ и не может не сказаться благотворно на фигуре. Растительная пища в целом не позволит набирать лишние килограммы, не удивительно, что вегетарианцы и сыроеды всегда в хорошей форме.
  • Ешьте больше моркови, ведь она содержит фолиевую кислоту, которая укрепляет иммунитет.
  • По утрам пейте зеленый чай или травяные настои. Натуральный, связанный кофеин увеличивает скорость выведения жиров из организма.
  • Жгучий перчик содержит в своем составе капсаицин — вещество, ускоряющее обмен веществ.
  • Творог, полезный продукт, содержащий кальций. Творожная диета позволяет ускорить метаболизм на 70 %.
  • Цитрусовые, особенно грейпфруты. Существует даже диета на грейпфрутах, и не случайно, этот фрукт ускоряет процесс сжигания жира. Занимаясь спортом, возьмите с собой очищенную воду с соком грейпфрута, эффект от тренировки усилится.
  • Морская капуста содержит йод, который ускоряет метаболизм. Также полезны семечки от яблок, съешьте одно яблоко с семечками, и Ваш организм получит дневную норму полезного микроэлемента.
  • Разогнать метаболизм поможет обычная вода. Вспомните, что практически каждая диета, кроме сухой диеты, рекомендует употреблять в день не менее двух литров жидкости. Ведь вода принимает участие во всех процессах обмена веществ.
  • Цельные зерна. Пророщенные зерна обладают уникальными питательными свойствами, чтобы их переварить организм затрачивает много сил и тратит энергию, калории — итог не только польза для здоровья, но и для фигуры. Можно употреблять в пищу хлеб из цельного зерна.
  • Шоколад также ускоряет обмен веществ. Люди, которые практикуют сыроедение, предлагают заменить обычный шоколад нанизкокалорийный кэроб. Он не только полезнее, но и не вызывает привыкания.

Стоит упомянуть процедуры, которые следует совмещать с правильным питанием для ускорения обмена веществ.

Что такое метаболизм

Некоторые из нас придерживаются различных диет, способствующих снижению веса. Нередки случаи, когда мы строжайшим образом выполняем все предписания диеты, а результатов все равно не видно. И дело далеко не в том, что диета неправильная, а в том, как наш организм к ней относится.

Читайте также:  Диетические блюда из рыбы: рецепты для похудения

Люди разные, кто-то с детства склонен к полноте, а кто-то мечтает набрать вес, но никак не получается. В чем же тут дело? В количестве и качестве пищи наверняка ответите вы. Нет, друзья. Это далеко не так.

Безусловно, ежедневный рацион питания имеет значение в этих процессах, но главную роль здесь играет – метаболизм. Это слово пришло к нам из Греции, где оно звучит волшебным образом – «превращение».

И действительно, этот процесс превращает одни вещества в другие, накапливая и расходуя энергию в нашем организме.

Для нас с вами это явление привычно называть обменом веществ. От скорости протекающих в нем процессов зависит многое, в том числе и вес тела, который является его следствием. В этой статье я хочу поделиться способами как ускорить метаболизм для пользы нашего организма.

Как ускорить метаболизм в организме для похудения?

Чтобы избежать такой ситуации, вам, во-первых, нужно определиться со своим уровнем метаболизма, точнее, необходимым среднесуточным потреблением Ккал в день. Его можно рассчитать с помощью нашего калькулятора:

Женщина Мужчина Вес Рост Возраст Результат

Полученный результат – это минимально необходимое число Ккал в сутки, которые должен потреблять ваш организм.

Во-вторых, необходимо определиться с целью. Если вы желаете похудеть, необходимо держаться около этой отметки. При этом очень важно составить сбалансированный рацион, который будет питать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Соответственно, если вы желаете набрать вес, среднесуточный показатель потребления Ккал необходимо повышать.

И в третьих, помните, что похудеть без вреда для здоровья или набрать качественный вес можно только комплексным подходом.

Существует множество нехитрых способов ускорить метаболизм организма для новых шагов к похудению, которые мы сейчас рассмотрим .

Есть еще ряд причин, которые усугубляют положение, и люди старшего поколения начинают набирать вес

Во-первых, с возрастом снижается общий темп жизни, физической активности становится на порядок меньше.

Во-вторых, в течение дня желудок нагружают калорийной едой, а так как организм не успевает усваивать все необходимое, и ему ничего не остается, как просто откладывать все в жир.

В-третьих, уменьшается общий уровень жидкости в организме.

И в-четвертых, генетическая предрасположенность. Все же ее не стоит исключать, но и полностью оправдывать ею лишний вес, это неверный путь.

Есть еще ряд причин, которые усугубляют положение, и люди старшего поколения начинают набирать вес

Из этих причин можно сформировать определенные правила, которые помогут улучшить метаболизм и дольше сохранить свою молодость и красоту тела.

Любая физическая активность будет полезна: простые пешие прогулки, пробежки, плавание.

Изучите свой рацион и приведите его в норму, необходимо сбалансировано питаться не меньше трех-пяти раз в день. Ваша пища должна быть с высоким содержанием белка, кальция, витамина В6, витамина Д. Если вы понимаете, что с пищей не получаете достаточного количества этих элементов, можно пропивать витаминные комплексы.

Контролируйте количество выпиваемой воды. На один килограмм веса должно приходиться 30 грамм воды. Если в вашей жизни присутствуют тяжелые физические нагрузки, то воды нужно больше.

Ананас

Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов. Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.

Читайте также:  Жирный и обезжиренный кефир — польза и вред

Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.

Ананас из банки: почему похудеть не получится>>>

Напитки, повышающие метаболизм

Напитки, повышающие метаболизм

Чай В частности, зеленый чай содержит важные компоненты – полифенолы (их действие подобное антиоксидантам), которые улучшают связывание липидов. Кроме того, они помогают достичь стройной талии и являются отличным мочегонным средством.

Как принимать чай каркаде для похудения? Узнайте из этой статьи

Напитки, повышающие метаболизм

Вода Вода – это крайне важный компонент в организме человека, способствует улучшению метаболизма. Она является носителем питательных элементов, витаминов, минералов, микроэлементов. Обеспечивает жизнедеятельность всех органов.

Ускорить метаболизм можно при помощи гормонов щитовидной железы.

И люди нередко просят эндокринологов назначить им эти гормоны, чтобы сбросить лишний вес таким способом. Хотя щитовидная железа при этом может вполне нормально работать. И врачи, бывает, идут навстречу пациентам, помогают им похудеть. Но, по сути, этот путь в корне неправильный. Прибегать к нему я не рекомендую.

Среди африканских племен есть такие, где у людей отмечается чрезмерно высокая скорость обмена веществ, именно из-за повышенной активности работы щитовидной железы. У них все обменные процессы протекают очень быстро. И это напрямую влияет на продолжительность их жизни. Эти люди уже к сорока годам становятся старыми и дряхлыми, до пятидесяти мало кто из них доживает.

То же самое можно сказать и про наркоманов – большинство наркотиков резко ускоряют обмен веществ. И люди, больные наркоманией, живут также очень мало. К тридцати-сорока годам, не больше, их жизнь затухает.

То есть у организма существует некий ограничительный предел этой скорости химических реакций. Нельзя искусственно запускать ускорение метаболизма для похудения, при помощи лекарственных средств или еще чего-нибудь.

Поэтому применять гормоны при здоровой щитовидной железе не нужно. Не нужно старить себя раньше времени и запускать процессы старения в организме. Ведь в одном месте прибудет, а в остальных – нарушится.

Лайфхаки

Для ускорения обменных процессов без особого вреда на короткий срок могут помочь следующие продукты:

Лайфхаки
  1. Никотин. Ни в коем случае не сигареты! Можно попробовать никотиновый пластырь. Но лучшим решением станет использование никотиновой кислоты, которая входит в состав большинства поливитаминов.
  2. Используйте продукты из списка. Они прямо влияют на скорость метаболизма, принудительно ускоряя его, запуская все энергетические системы на 200%
  3. Продукты с отрицательной калорийностью.
  4. Витамин С.
  5. Комбинирование продуктов разной скоростью переваривания. Яркий пример небольшое количество углеводов с жирами. Или белков с клетчаткой. При разной скорости переваривания, организм запускает цикл в экспресс режиме, по продукту, который переваривается наименьшее время. У этого метода есть свои минусы, однако при правильном использовании, можно ускорить обменные процессы.
  6. Аминокислоты. В отличие от полноценной пищи – они попадают прямо в кровь, лишь раздражая слизистую оболочку желудка. В свою очередь происходит обменный цикл за вычетом пищеварения, что ускоряет обменные процессы до неимоверных высот, а при правильном балансе калорийности стимулирует анаболические процессы с бешеной скоростью.
  7. Протеиновые коктейли. Аналогично аминокислотам, но с меньшей скоростью
  8. Кофеиновые напитки. Кофеин является прямым стимулятором сердечной мышцы, что позволяет ему влиять на скорость кровотока в организме, а следовательно и на метаболизм.
  9. Адреналиновые стимуляторы. В первую очередь речь идет о любом норадреналиновом стимулировании. В этом случае, организм в попытках «бежать», открывает все энергетические резервуары, включая жировые клетки. В свою очередь это ведет к увеличению общей энергичности на короткое время, и как результат бешеное ускорение обменных процессов. В список адреналиновых стимуляторов входят – ЭКА, эфедрин, таурин, гуарана, кленбутерол и другие мощные жиросжигающие комплексы.
Читайте также:  Здоровое питание для похудения: меню на неделю

Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men : лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

Опасные последствия применения препаратов для ускорения метаболизма

Самостоятельное применение средств для активизации процессов обмена может спровоцировать:

  • хроническую аллергию;
  • психические расстройства;
  • поражение периферической нервной системы;
  • потерю мышечной массы;
  • депрессию;
  • дисфункции почек, сердца;
  • формирование геморроидальных узлов.
Опасные последствия применения препаратов для ускорения метаболизма

Таблетки для похудения не дадут ожидаемого результата без регулярных занятий спортом и диеты. Неправильное применение лекарств для улучшения процессов метаболизма может стать причиной развития серьезных заболеваний.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Имбирь

Добавление имбиря в пищу может повысить температуру тела и скорость метаболизма, а также помочь контролировать аппетит.

Исследования оценивали эффекты имбиря на потере веса и метаболические профили людей , которые имели избыточный вес. Было установлено, что имбирь может помочь снизить массу тела и уровень глюкозы натощак при одновременном повышении липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина .

Имбирь также обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить тошноту во время беременности и после химиотерапии .

6. Зеленый чай

В последние годы зеленому чаю уделялось много внимания, поскольку исследователи пролили свет на его потенциальную пользу для здоровья.

Имбирь

Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может увеличить метаболизм жира как в покое, так и во время физических упражнений. Тем не менее, другие исследования не дают заметных эффектов. Кроме того, ученые не могут гарантировать, что употребление зеленого чая будет иметь те же результаты, что и прием экстракта зеленого чая.

Существют исследования, в которых показано, что употребление 4 чашек зеленого чая в день может значительно уменьшить вес тела, индекс массы тела ( ИМТ ), размер талии, и систолическое кровяное давление .

Другие предлагаемые преимущества для здоровья зеленого чая включают в себя:

  • противовоспалительное действие
  • антиоксидантные свойства
  • антимикробная активность
  • противораковые эффекты
  • польза для здоровья сердца и полости рта